cookie

Sizning foydalanuvchi tajribangizni yaxshilash uchun cookie-lardan foydalanamiz. Barchasini qabul qiling», bosing, cookie-lardan foydalanilishiga rozilik bildirishingiz talab qilinadi.

avatar

Биохакинг

Узнайте секрет долгой, продуктивной и здоровой жизни! Информация только от проверенных экспертов, авторские и переведённые статьи. Автор, партнёрство - @ladymaria_m, @iulinity Реклама, маркетинг - @Aleksey_smm Вступайте в @hack_bio_chat

Ko'proq ko'rsatish
Rossiya20 156Русча24 147Tibbiyot654
Advertising posts
25 180Obunachilar
Ma'lumot yo'q24 soatlar
Ma'lumot yo'q7 kunlar
Ma'lumot yo'q30 kunlar

Ma'lumot yuklanmoqda...

Обуначиларнинг ўсиш даражаси

Ma'lumot yuklanmoqda...

01.07 СУББОТА | Solar System объединяет топовых экспертов по Биохакингу — Вадим Зорин, Станислав Скакун, Мария Молоствова, Евгений Ларионов. Каждый спикер расскажет о своем опыте и поделится знаниями в формате лекции и открытой беседы. Какой твой биологический возраст? Как продлить жизнь и улучшить ее качества за счет использования научных знаний и новаций в медицине и биологии? Ответы на все вопросы узнаете 1 июля в Community. Старт лекционного блока в 18:00. А после усвоения новых знаний в 22:00, мы отправимся из зала библиотеки в бар, где музыкальное сопровождение от Lee Solar и Blasiansalta позволит нам в уютной атмосфере ближе познакомиться друг с другом. Давайте жить дольше и ярче! Билеты 🌟
Hammasini ko'rsatish...
L-карнитин и хроническая усталость Левокарнитин облегчает перенос длинноцепочечных жирных кислот из цитозоля в митохондрии, обеспечивая однородные состояния для окисления и последующего производства клеточной энергии.  Карнитин помогает выводить избыток органических или жирных кислот у пациентов с дефектами метаболизма жирных кислот и/или специфическими органическими ацидопатиями.  Карнитин используется для лечения первичных и вторичных дефицитов у взрослых и детей, вызванные заболеваниями и генетическими аномалиями. Карнитин, полученный в результате метилирования аминокислотного лизина, играет важную роль в метаболизме жирных кислот Кроме того, скелетные и сердечные мышцы используют жирные кислоты в качестве основного источника энергии.  Поэтому, в целом, дефицит карнитина связан с низким уровнем энергии, мышечной слабостью и общей усталостью. ✅Усталость и вялость может быть связана с различными заболеваниями: •Гипотиреоз •Синдром хронической усталости •Вирусные заболевания •Онкология. •Возрастные изменения ✅Гипотиреоз Симптомы, связанные с усталостью у пациентов с гипотиреозом, возникают из-за относительного дефицита карнитина у этих пациентов.  📍Почему? Гормон щитовидной железы играет важную роль в импорте и окислении карнитин-зависимых жирных кислот, а снижение уровня карнитина при гипотиреозе может быть объяснено снижением биосинтеза карнитина. ✅✅Было продемонстрировано, что введение L-карнитина (990 мг L-карнитина два раза в день) пациентам с гипотиреозом значительно улучшило оценку физической и умственной усталости у пациентов младше 50 лет со свободным T3 ≥ 4,0 пг/мл PMID: 27432821  📍Онкология: Исследование сразу трех добавок у пациентов с раком молочной железы показало значительное снижение усталости. ✅Что принимали больные: аминокислоты с разветвленной цепью (2500 мг),  CoQ10 (30 мг)   L-карнитин (50 мг)  PMID: 26105516 📍Почему такой эффект?  Химиотерапевтические препараты, включая ифосфамид и цисплатин, вызывают потерю карнитина с мочой; следовательно, было предложено лечение карнитином для восстановления карнитинового бассейна и улучшения усталости, вызванной химиотерапией.  ✅Варианты доз при онкологии: Другое исследование показало, что введение 4 г перорально левокарнитина ежедневно в течение 7 дней снижает усталость, вызванную химиотерапией у больных раком PMID: 12085175  ✅✅Граминьяно и др. также продемонстрировали, что введение 6 г/сутки L-карнитина у больных раком значительно снизило симптомы усталости PMID: 16459226 📍Возрастные изменения L-карнитин может быть эффективен в улучшении когнитивного статуса и физических функций у пожилых людей.  Введение L-карнитина снижает как умственную, так и физическую усталость у пожилых людей. ✅Введение 2 г два раза в день привело к значительному снижению физической и умственной усталости, улучшению когнитивных функций, снижению мышечной боли и расстройств сна PMID: 17658628  🔍Внимание! с осторожностью принимать при проблемах с почками! 📍Синдром хронической усталости Сравнивалось влияние ацетилкарнитина и пропионилкарнитина на симптомы хронической усталости.  Было высказано предположение, что, хотя ацетилкарнитин оказал значительное влияние на умственную усталость, а пропионилкарнитин на общую усталость, оба метода лечения улучшили концентрацию внимания.  📍L-карнитин также сравнивали с андрогенами при лечении симптомов старения мужчин.  Испытуемым давали тестостерон ундеканоат 160 мг/сутки или пропионил-L-карнитин 2 г/сутки плюс ацетил-L-карнитин 2 г/сутки. Оба метода лечения значительно снизили шкалу усталости за 3 месяца и показали значительные результаты для лечения симптомов старения мужчин PMID: 15072869 ✅Выводы: •Карнитин может способствовать снижению симптомов хронической усталости не только при врожденных патологиях, но и при приобретенных. •Лучше начинать с низких доз и смотреть на переносимость; •Обязательно работайте над базовым состояние ЖКТ, для обеспечения поступления и абсорбции всех важных нутриентов! (@yusipovacom)
Hammasini ko'rsatish...

Чем лучше всего заниматься на песке? К сезону отпусков :) В нашем мире есть одна неочевидная угроза для наших мышц – это ровные поверхности. Ровный пол, дорожка, коридор…звучит и выглядит прекрасно, где же проблема?) Проблема в том, что наша двигательная система эволюционно приспособлена к движению по неровным поверхностям. Системы равновесия и координации без должной нагрузки преждевременно атрофируются, мы теряем пластичность и устойчивость. С возрастом это приводит к усилению хрупкости и заметному снижению качества жизни. Чем меньше вокруг нас постуральных (связанных с удержанием осанки) вызовов, тем хуже наша осанка и мышечная система. Поэтому добавьте неустойчивости в свою жизнь! Это просто, весело и очень полезно. Есть множество приспособлений которые можно купить: балансиры, батуты, фитдиски, натяжные канаты и др. А есть и то, что покупать не нужно – песок. Научно уставлено, что ходьба, бег и тренировке на песке заметно отличаются от аналогичных на траве или на твердой поверхности. Песок снижает риск травмы, усиливает расход энергии при выполнении одинакового объема тренировок, усиливает адаптацию и лучше тренирует равновесие. За два месяца одинаковой программы, тренировки на песке достоверно выше увеличивают максимальное потребление кислорода (VO2max) по сравнению с травой. Вывод простой: добавьте больше неустойчивости в свою жизнь и тренировки. Делая прежний объем тренировок, вы будете получать больший эффект и снизите риск травм! Davies SE, Mackinnon SN: The energetics of walking on sand and grass at various speeds. Ergonomics, 2006, 49: 651–660, Eur J Sport Sci. 2017 Jul;17(6):741-747Sand training: Exercise-induced muscle damage and inflammatory responses to matched-intensity exercise. Binnie MJ, Dawson B, Arnot MA, et al. : Effect of sand versus grass training surfaces during an 8-week pre-season conditioning programme in team sport athletes. J Sports Sci, 2014, 32: 1001–1012, J Sports Sci. 2014;32(1):8-15. Sand training: a review of current research and practical applications. (Доктор Андрей Беловешкин) #баланс #мышцы
Hammasini ko'rsatish...

Почему витамин D не работает без Магния На сколько эффективно работает добавка, которую вы принимаете? Наше тело использует магний для усвоения витамина D, превращает его в активную форму и транспортирует. Проблема в том, что почти миллиарду людей не хватает витамина D, а 75% людей испытывают дефицит магния... Это может создать бесконечный цикл дефицита витаминов если не принимать их синергично. 👉🏻 Витамин D необходим нам для психического здоровья, крепкого иммунитета, гормонального здоровья, настроения, здоровья костей, здоровья кишечника и т. д. 👉🏻 Магний необходим дли хорошей работы мышц и нервной системы, гидратации, производства энергии и здоровья иммунной системы. Обеспечить поступление достаточного количества всех витаминов естественным путем может быть не просто, так как на это влияет множество факторов, таких как... 🔹качество питания 🔹способность усвоить их 🔹время приема 🔹качество добавки, форма, доза 🔹образ жизни, уровень стресса А ведь адекватный уровень витаминов и минералов позволяет вам чувствовать себя лучше, думать лучше, работать и жить лучше!! Жители северных широт сильно не дополучают витамин д, так как не получают достаточного количества солнечного света. Люди, у кого больше меланина, тоже подвержены риску его дефицита. 🔸Принимайте витамин D с жирной пищей и лучше вместе с K2, так как он также имеет с ним синергию. 🔸Все ферменты, которые метаболизируют витамин D, требуют магния. 🔸Магний влияет на способность организма использовать витамин D. 🔸Витамин D транспортируется кровью в связанном виде с белками-носителями, которые зависят от магния. 🔸Низкий уровень магния приводит к ухудшению функции преобразования витамина D в его активную форму (витамин D, который мы принимаем, не является активной формой). #магний #витаминD #добавки
Hammasini ko'rsatish...

У меня полноценное питание, тогда откуда такие дефициты по анализам? ⠀ Что влияет на то, что мы испытываем дефициты: ❗️Недостаток питательных веществ в нашем рационе/продуктах питания/ истощение почв; ❗️Ферментативная дисфункция вследствие наличия генетических полиморфизмов, которые требуют более высокие дозы некоторых кофакторов, которыми и является витамины и микроэлементы; ❗️Наличие существующих патологий, в частности гипохлоргидрия не дает усваиваться огромному количеству витаминов и микроэлементов. Почему в дефиците: 🔴Витамин А ☑️ Хронические инфекции, гипотиреоз, заболевания печени, системны воспалительный процесс, ферментативная недостаточность поджелудочной железы и билиарной секреции, болезнь Крона, целиакия; ☑️Дефицит цинка отрицательно влияет на абсорбцию, транспорт и метаболизм витамина А; ☑️Дефицит белка оказывает прямое влияние на дефицит витамина А, но также и дефицит А оказывает влияние на белок; ☑️Недоношенные дети испытывают дефицит витамина А, из-за низкой концентрации ретинола в плазме; ⠀ 🔴Витамин В1 ☑️Алкоголизм, проблемы с ЖКТ; ☑️Избыток тиаминаз в рационе, которые разрушают тиамин, находятся в сырой рыбе и бетеле; ☑️Антитиаминовые факторы найдены в кофейной кислоте, таниновой кислоте и салицилате, также оказывает влияние на абсорбцию голубика, черная смородина, свекла и брюссельская капуста; ⠀ 🔴Витамин В2 ☑️Алкоголизм, диабет 2 типа, гипотиреоз и адреналовая недостаточность, болезни печени и ЖКТ, а также проблемы с желчеоттоком; ☑️Некоторые металлы в хелатной или комплексной форме могут оказывать влияние на биодоступность, например медь, цинк, железо; ☑️При повышении физической нагрузки истощается; ⠀ 🔴Витамин В3 ☑️Алкоголизм, болезнь Крона, анорексия; ⠀ 🔴Витамин В6 ☑️Алкоголизм, астма, тоннельный синдром, гестационный диабет, лактация, мальабсорбрция, мальнутриция, нормальная беременность, пеллагра. ☑️Диализ, уремия, болезни печени, ЗГТ с эстрогенами, ревматоидный артрит, ВИЧ; ☑️В6 антогонисты в еде - некоторые типы грибов, семя льна, канавалия мечевидная; В2 дефицит; 🔴 Витамин В12 Недостаточное переваривание белка и гипохлоргидрия, недостаточной ферментов поджелудочной железы, алкоголизм; Избыточный бактериальный рост, болезнь Крона и воспалительные заболевания толстого кишечника; Важно помнить, что абсорбция происходит через рецепторные участки в подвздошной кишке при щелочных значениях рН в присутствии кальция; Диабет, лейкоцитоз, гепатит, цирроз, ожирение, недостаточность переваривания белка - может быть также причиной избыточного В12 в сыворотке крови; 🔴 Фолат В9 Гипертиреоз, беременность, гемолитическая анемия, интенсивная терапия или другие состояния, где сильно нарушается метаболизм могут потребовать увеличение флота в 6-8 раз; Недостаточность переваривания фолиевой кислоты при лямблиозе и избыточном бактериальном росте; Ахлоргидрия, контрацепция оральная, оральный прием эстрогенов и антацидных препаратов; Ситуации повышенного клеточного синтеза - рак; Дефицит в12 может провоцировать вторичный дефицит фолата через снижение активности метионин синтазы, которая активирует фолат; 🔴 Биотин Ахлоргидрия и алкоголизм; Биотиназы, которые разрушают биотин найдены в сыром яйце; 🔴 Витамин С Алкоголизм, анемия, рак, гемодиализ, гипертиреоз, мальабсорбция, ревматизм, оральные контрацептивы; Болезни ЖКТ и печени в частности, курение, атмосферные загрязнения; Аспирин; Избыток железа и меди; Беременность снижает уровень витамина С в сыворотке в следствие активного поступления витамина С к плоду, особенно в течение последнего триместра; По материалам доктора Юсиповой #питание #витамины
Hammasini ko'rsatish...

Лекция «Мозг и его различия по половому признаку» Автор: Т.В. Черниговская Интересная лекция о том, что все-таки мужской и женской мозг не совсем идентичен, у каждого свои особенности о которых полезно всем знать, особенно молодым родителям.
Hammasini ko'rsatish...
Кишечная проницаемость: лучшие средства для восстановления Лишь тоненькая мембрана в один клеточный слой отделяет внешнюю среду от внутренней в нашем кишечнике. Повышенная проницаемость кишечника - состояние, при котором между плотными межклеточными контактами, соединяющими энтероциты (клетки кишечника), образуются просветы. Это позволяет патогенам просачиваться через кишечный барьер и проходить непосредственно в кровоток, что может вызывать воспаление. Нарушение кишечного барьера, обычно ассоциируется с некоторыми заболеваниями кишечника и аутоиммунными расстройствами, но недавние исследования доказывают, что проницаемость встречается при многих хронических заболеваниях, поскольку влияние нарушенного мембранного слоя очень высоко! ⚡️Кишечная проницаемость также может способствовать хроническому состоянию метаболической эндотоксемии, которая приводит к метаболическим и физиологическим последствиям, что может влиять на иммунитет, мозг и процессы старения. Заболевания, при которых повышается проницаемость кишечника: • Болезнь Крона, язвенный колит и другие воспалительные заболевания кишечника. • Синдром раздраженного кишечника, кишечный барьер имеет слишком много активных Т-клеток и тучных клеток, что ставит под угрозу функцию кишечного барьера и изменяет функцию оси кишечник-мозг. • Целиакия и чувствительность к глютену. При целиакии Т-клетки реагируют на глютен у генетически предрасположенных людей и атакуют кишечный барьер, что приводит к кишечной атрофии и снижению усвоения питательных веществ. • Сахарный диабет 1 типа. Концентрации зонулина в крови, белка, который модулирует проницаемость кишечника, увеличивается непосредственно перед началом диабета 1 типа, что говорит о том, что повышенная проницаемость кишечника и развитие аутоиммунитета у генетически предрасположенных людей связаны. Другие хронические заболевания, при которых повышается проницаемость кишечной стенки: ◦ Атеросклероз ◦ Нейродегенеративные заболевания ◦ Метаболический синдром Тактика для восстановления мембраны кишечника: ✅ Омега-3 жирные кислоты - снижает проницаемость кишечника, изменяют состав микробиоты и снижает воспаление. ✅ Пищевые волокна - это еда бактерий, после перерабатывания образуются короткоцепочечные жирные кислоты, которые укрепляют плотные соединения и уменьшают воспаление. ✅ Полифенолы из продуктов питания, включая чай, ягоды, овощи - подвергаются микробной биотрансформации, производя множество биоактивных соединений, которые регулируют воспаление, микробиом кишечника и функцию кишечного барьера. ✅ Пробиотики - например Lactobacillus plantarum, могут восстановить целостность кишечного барьера путем регуляции белков плотных контактов, которые удерживают клетки эпителия кишечника вместе. ✅ Физическая нагрузка способствует краткосрочному повреждению кишечного барьера у некоторых людей (диарея марафонцев), но в долгосрочной перспективе оказывает положительное влияние. ✅ Бутират - как прямой регулятор проницаемости кишечной стенки. ✅ Стабилизаторы тучных клеток - кверцетин содержащие продукты. По материалам доктора Юсиповой @yusipovacom
Hammasini ko'rsatish...

Как долго должна длиться тренировка? Что происходит с телом во время тренировки: 🔅2-3 мин - усиление кровотока и лимфотока 🔅3-5 мин - учащение пульса и увеличение сахара в крови ✅ 15 мин - увеличение количества лейкоцитов и противовоспалительных цитокинов ✅ 20 минут - положительный эффект на сердечно-сосудистую систему ✅ 20-30 мин - ответ белков теплового шока ✅ 30 мин - увеличение количества иммунных клеток, таких как естественные клетки-киллеры, нейтрофилы и моноциты ✅ 30 минут - усиление аутофагии и очищения клеток ✅ 45 минут - увеличение скорости метаболизма и окисление жиров ❌ 60 минут - снижение количества Т-клеток, которые опосредуют иммунный ответ ❌60+ мин - потеря электролитов и минералов ❌60+ мин повышается риск инфекции верхних дыхательных путей ❌60+ мин - кратковременное снижение иммунитета, но он восстанавливается после отдыха Тренировки, которые длятся менее 60 минут улучшают работу иммунной системы, сердечно-сосудистой, повышают устойчивость организма. Тренировки продолжительностью более 60 минут приводят к резкому снижению иммунитета и повышают риск респираторных инфекций. Это не означает, что вы не должны тренироваться дольше 60 минут. Все зависит от интенсивности тренировки, какого питания вы придерживаетесь, каков ваш образ жизни и ваши цели. Оптимально: ✅ Если вы делаете упражнения средней интенсивности: 30-60 мин 3-5 раз в неделю. ✅ Если делаете высокоинтенсивные упражнения: 30-45 мин 3-4 раза в неделю. ✅ Упражнения низкой интенсивности можно выполнять до часа или дольше почти каждый день. По материалам Сиима Ленда @siimland #тренировки Как долго вы тренируетесь в среднем?Напишите под постом 👇🏻
Hammasini ko'rsatish...

Контролируешь мозг — контролируешь здоровье В сентябре этого года в Калифорнии прошла 8 Конференция по Биохакингу от Дейва Эспри. В этой статье мы познакомимся с выступлением Бена Аренса, на котором он рассказал как вернуть здоровье путем изменения реакций мозга на раздражители. Madium (время чтения – 4 минуты) #мозг #стресс #конференции
Hammasini ko'rsatish...
Контролируешь мозг — контролируешь здоровье

Неправильная реакция на стрессовые ситуации нашей жизни ухудшает здоровье. Мозг можно перепрограммировать.

Kirish va batafsil ma'lumotga kirish

Biz sizga kirlanganingizdan so'ng bu kunodaliklarni ochamiz. Biz va'da qilamiz, bu tez!