Спортхакерша — фітнес та здоров’я

Комплекс вправ для тих, хто мріє про стрункі ніжки 🤫 Cпортхакерша | Підписатися

Розтяжка – це справжній друг нашого тіла😇 Cпортхакерша | Підписатися

Сет, від якого твій прес запалає 🔥🔥🔥 Cпортхакерша | Підписатися

Досі качаєш сідниці присіданнями? Спробуй по-іншому! 🍑🔥 Cпортхакерша | Підписатися

Успішна кар’єра в ІТ — це не тільки про код 👨🏻‍💻 Якщо хочете проявити творчі здібності, welcome на європейську магістратуру з дизайну в Neoversity.  Тут ви здобудете комплексні знання у розробці, дизайні, аналітиці та тестуванні. Та станете дизайнером high lvl, яких потребують ТОП компанії України, ЄС, США та Канади💪🏻 Магістратура GoIT Neoversity — це:  ◽Європейський диплом, що акредитовано в 50+ країнах світу. ◽Можливість претендувати на керівні посади та ЗП від 5000€. ◽Гнучке навчання онлайн, що реально поєднати з роботою та життям.  Цікаво? Більше про магістратуру та кращі умови вступу 👉дивіться тут 👈

ТОП-3 поради для тебе 🍃Жир на животі не спалюється під час того, коли ви працюєте над м'язами преса. Прес буде, але під шаром жиру. Отже, живіт навіть збільшиться в обсязі. Щоб на животі згоряв жир, весь час втягуйте його та напружуйте м'язи. 🍃Найкраща вправа на стегна - махи, для литок – розтяжка, для ніг – ходьба. 🍃 Щоб м'язи вимальовувалися красиво, але не наростали, як у качків, займайтеся 2-3 рази на тиждень. І обов'язково робіть розтяжку після тренувань. Cпортхакерша | Підписатися

ПРОДУКТИ, ЯКІ ПІДСИЛЮЮТЬ ТРИВОГУ Краще відмовитись від їх споживання хоча б на час війни 👊🏼 Алкоголь Сприяє підвищенню рівня кортизолу (гормону стресу) в організмі, за рахунок чого посилює відчуття тривоги та занепокоєння. На жаль, способу уникнути такого впливу алкоголю на тіло, окрім його не споживання, не існує. Відзначу, що грає частота та доза: чим більше порції алкоголю і регулярніше споживання, тим вираженіший тривожний ефект.  👊🏼 Також дуже впливають кава, матча, чорний та зелений чай, какао, чорний шоколад, енергетичні напої. Кофеїн підвищує кортизол, який стимулює тривогу.  Якщо зупинитися на безпечних дозах кофеїну (300-400 мг/день), то ризик негативного впливу на організм — у т.ч. на рівень тривожності — невисокий. Хочемо більше напоїв? Додаємо безкофеїнові: декаф, трав`яні чаї, воду.  👊🏼 Цукрозамінник аспартам Пригнічує утворення серотоніну (гормону щастя). Це не єдиний недолік аспартаму, до речі. Він також сприяє збіднінню мікробіоти ШКТ, що може призводити до ендокринних розладів та збільшення ваги. Як уникнути шкоди? Не споживати або споживати, коли дуже захотілося саме того напою з аспартамом (найчастіше зустрічається у складі «дієтичних» газованих напоїв).  Мінімізувати в раціоні продукти-джерела трансжирів (фаст-фуд, промислова випічка) — не споживати щодня, не спиратися на них як на базу раціону, відкривати і смакувати цільні продукти. 👊🏼 Трансжири і фаст-фуд Існує гіпотеза, що трансжири (гідрогенізовані рослинні жири, «кулінарний жир», маргарин тощо) потенціюють зворотнє захоплення серотоніну в головному мозгу людини, а значить, сприяють тривожним та депресивним розладам.  Також шкодять доданий цукор та рафіновані продукти (білий рис, вівсяні пластівці, білий хліб). ❗️У разі зловживання цими продуктами, їхнього негармонійного споживання у крові виникають контрастні перепади рівня глюкози і інсуліну, а потім дофаміну, що може відчуватися як стан знесилення, апатії, тривоги чи навіть агресії. Cпортхакерша | Підписатися

⚡️Україна стала першою країною Європи, яка легалізувала криптовалюту та цифрові активи. Зараз професійна команда BlackShark Trading , збирає команду людей, котрих вони навчать торгувати та заробляти від 1000$ абсолютно безкоштовно! Що потрібно для старту: - компʼютер або телефон; - 40 хвилин в день; - досвід не потрібен; Навчання безкоштовне для Українців!🇺🇦  Це єдиний канал, де можна безкоштовно навчитись фінансовій грамотності та опанувати трейдинг, щоб отримувати з цього додатковий прибуток💸 Залишилось усього 65 місць. Якщо ти читаєш пост , значить місця ще є! Тому подавай заявку, як це зробили 13.000 українців, поки є місця: https://t.me/+pGOFSyXhKMk1ODli

Як ефективно тренуватися вдома? 💪🏻 Cпортхакерша | Підписатися

Всього 5 хвилин на день і твоє тіло потім скаже «дякую»! 🔥 Cпортхакерша | Підписатися