Тренировки Похудение Диета
-Рецепты -Советы -Заметки Сотрудничество @kalmar28
Ko'proq ko'rsatish60 992
Obunachilar
-18224 soatlar
-1 1227 kunlar
-12530 kunlar
- Kanalning o'sishi
- Post qamrovi
- ER - jalb qilish nisbati
Ma'lumot yuklanmoqda...
Obunachilar o'sish tezligi
Ma'lumot yuklanmoqda...
ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ
🍽 Следуя “правилу тарелки”, можно быть уверенным, что соотношение различных продуктов в блюде будет правильным и сбалансированным
Мысленно делим тарелку на 4 сектора:
🥬 Два сектора следует заполнить овощами:
- тушеными
- на гриле
- на пару
- свежими
- запечёнными
🍚 Один сектор- крупами и злаками:
- гречка
- рис
- пшено
- макароны
- булгур
- киноа
- хлеб ржаной или ц/з
🥩 И еще один- белковой пищей:
- яйца
- курица
- индейка
- телятина
- кролик
- рыба
Что происходит:
👌🏻 ощутимое увеличение овощей в рационе
👌🏻 достаточное потребление белков и круп
👌🏻 контроль количества и примерной калорийности пищи
👌🏻 выработка привычки следить за рационом
❗️ Что вы можете не делать, если используете правило тарелки:
❌ Взвешивать продукты
❌ Высчитывать калории
Photo unavailableShow in Telegram
ЗАПЕЧЁННАЯ ГОРБУША
КБЖУ на 100гр: 115/7/6.6/6.5
🐟Горбуша-1шт
🐟Грибы лесные замороженные-200г
🐟Лук-2шт
🐟Сметана-5стл
🐟Молоко-120мл
🐟Зелень
🐟Соль, перец, специи по вкусу
🐟Сыр твердый-100г
🐟Лимон
✅Рыбу порезать порционными кусочками, посолить, поперчить, полить лим соком
✅Оставить на 20мин
✅Для соуса лук порезать кубиком, грибы отварить до готовности
✅Сначала обжарить лук на масле до золотистого цвета, добавить грибы, перемешать, влить молоко со сметаной
✅Посолить, поперчить и добавить специи по желанию (у меня карри 2 щепотки, хмели-сунели 0,3 ч. л.) и зелень
✅Перемешать
✅Довести до кипения, но не кипятить
✅Рыбу выложить в форму для запекания, залить соусом, поставить в разогретую до 200град духовку на 15мин
✅Достать, посыпать сыром и допечь еще 15-20мин до золотистого цвета
✅Готовое блюдо посыпать свежей зеленью и подавать с любимым гарниром
ВАРИАНТЫ ЗАВТРАКОВ НА ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ
🥪 СЭНДВИЧ
-цз хлеб
-сыр лёгкий
-ветчина из индейки/курицы
Поджарить до золотистой корочки на сковороде или гриле
🍞 БУТЕРБРОДЫ
-цз хлеб
-творожный сыр
-огурец
-лёгкий сыр
-ветчина из индейки/курицы
-яйцо
🍳 ЯИЧНИЦА
-яйцо, жареное на капле масла
-ветчина из индейки/курицы
-лёгкий сыр
-авокадо
-с/с сёмга
-цз булочка
🍧 ЙОГУРТ
-натуральный йогурт
-бананы
-ягоды
-мёд
🥮 СЫРНИКИ
-сырники без сахара
-сгущёнка
-ягоды
АКТИВНАЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА ДОМА
⠀
Уровень сложности: НАЧАЛЬНЫЙ
⠀
💪🏻 Выполняем:
-30-60 сек
-3-4 подхода
Photo unavailableShow in Telegram
ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКА С СЫРОМ И НЕЖНЫМ СОУСОМ
КБЖУ на 100гр~ 136/7/7/12
🍲морковь-70г
🍲огурец-100г
🍲мука-120г
🍲яйца-4шт
🍲кабачок-250г
🍲лук-50г
🍲сыр пошехонский-100г
🍲сметана10%-140г
🍲чеснок-1зубч
🍲укроп-пучок
✅Морковь и кабачок натереть на крупной тёрке
✅Лук нарезать тонкими полукольцами
✅Сыр также натереть
✅Для теста в миску разбить яйца, влить 2-3стл раст масла, просеить муку и тщательно перемешайте
✅В миску к тесту добавить морковь, кабачок, лук, половину сыра, посолить и перемешать
✅Форму смазать раст маслом, переложить в неё тесто и поставить запекаться в разогретую до 180град духовку на 35мин
✅Затем достать форму, запеканку посыпать оставшимся сыром и поставить запекаться ещё на 5мин
✅Огурец натереть на тёрке
✅Чеснок раздавить, очистить и мелко нарубить
✅Веточки укропа также мелко порезать
✅Для соуса в миске соединить сметану, огурец, чеснок, укроп, посолить по вкусу и перемешать
✅Запеканку разрезать на порционные кусочки
✅Разложить по тарелкам и подавать с соусом
Photo unavailableShow in Telegram
Доброго дня.
‼️Профессиональное спортивное питание
•Kollagen
•Аминокислоты
•Протеины
•Витамины
•Стройная фигура
•BCA
•L-Carnitine
•Спортивные гели
💥Компания “Siberian Wellness”
Стала официальным партнёром Олимпийского комитета России 🇷🇺.
Имеет собственные производства в Италии, Сербии, Узбекистане и России.
💥Бренду Keforma доверяют итальянские федерации регби и волейбола, а также команды по велоспорту, теннису и триатлону.
Ведущий партнер велогонки Tour de France.
‼️Купить продукт на официальном сайте, нажав на поиск.
👉https://ru.siberianhealth.com/ru/?referral=2578153923
Я профессиональный спортсмен, очень рекомендую!
📞+7-924-317-7171
Photo unavailableShow in Telegram
ЯГОДНЫЕ ВАТРУШКИ
Тесто:
🥯яйца-1шт
🥯творог-100г
🥯рисовая мука-50г
🥯кукурузная мука-50г
🥯разрыхлитель-1/2чл
🥯подсластитель
Заливка:
🍥творог-100г
🍥кефир-60мл
🍥кукурузный крахмал-1стл
🍥подсластитель
Начинка:
🍓клубника
🍓мед
🍓абрикосы
✅замесить тесто и отправить в холодильник на 10мин
✅тесто разделить на 2части и сформировать ватрушки
✅в серединку выложить абрикос, порезанный ломтиками и залить заливкой
✅отправить в разогретую до 180град духовку на 25мин
✅на ватрушки выложить клубнику и полить мёдом
Photo unavailableShow in Telegram
НЕЖНОЕ КУРИНОЕ ФИЛЕ
КБЖУ на 100гр: 92/18/1.4/1.4
🍗Куриное филе-600г
🍗Кефир-1ст
🍗Укроп, чеснок, соль, перец
✅В кефир добавьте мелко нарезанный укроп, измельченный чеснок и молотый перец, тщательно перемешайте
✅Грудку нарежьте на порционные кусочки, опустите их в кефирную смесь и дайте помариноваться 30–60мин
✅Затем выложите курицу на сковородку (не смазанную маслом), добавьте немного маринада и тушите под крышкой до готовности, периодически подливая соус
ПП ТОРТ «ПТИЧЬЕ МОЛОКО»
⠀
Бисквит:
🍰Яйцо-1шт
🍰Мука рисовая-4стл
🍰Какао-2стл
🍰Разрыхлитель-1/2чл
🍰Подсластитель-по вкусу
🍰Соль-щеп
⠀
Суфле:
🍮Творог 5%-400г
🍮Молоко-100мл
🍮Желатин-15г
🍮Подсластитель-по вкусу
⠀
Глазурь:
🍫Шоколад-50г
✅Яйцо взбиваем с подсластителем и солью до густой пены
✅К этой массе добавляем муку, какао и разрыхлитель, аккуратно перемешиваем
✅Полученную массу выкладываем в форму d~16см
✅Выпекаем при 170град 15мин
✅Готовую основу остужаем
✅Для суфле к молоку добавляем желатин, перемешиваем и оставляем, когда желатин разбухнет, ставим в микроволновку и нагреваем его до полного растворения, но не кипятим
✅К творогу добавляем подсластитель и растопленный желатин
✅Полученную массу пробиваем блендером до однородной массы
✅Аккуратно выкладываем твор массу на остывшую основу для торта, хорошо разравниваем и убираем в холодильник на ночь
✅Утром торт поливаем растопленным шоколадом
✅Готовый торт ставим ненадолго в холодильник, украшаем по своему вкусу