С заботой о себе | психология🕊

https://t.me/iskra798 ...То, что действительно важно...

​​​Поговорим о крабах? В психологии существует теория «ведра с крабами», рассмотрение которой абсолютно точно пригодится людям, которые хотят изменить свою жизнь. Вы и представить себе не можете, насколько сильно эта теория описывает жизнь большинства людей. В этой теории рассматривается ведро с водой, в которое опускают несколько живых крабов. Ведро не накрывается крышкой, а каждый краб может спокойно покинуть его – размеры ведра позволяют это сделать. Но как только он начинает это делать, другие крабы хватают его и начинают тянуть обратно на дно, а потому все они остаются в заточении. И данный эксперимент отлично иллюстрирует нашу с вами жизнь. Большая часть из нас сидит в ведре, в котором нас окружают "крабы". Для того чтобы удостовериться в этом, достаточно просто вспомнить, сколько раз, когда вы собирались изменить вашу жизнь, кто-то из вашего окружения говорил вам – «У тебя не получится», «Это точно не сработает», «Это плохая идея» или «В прошлый раз у тебя ничего не вышло, перестань уже заниматься фигнёй». Я готов спорить, вы 100% сталкивались с «крабьим менталитетом», который тянул вас вниз. В обществе людей это работает потому, что мы социальные животные. Те люди, которые выделяются среди нас – это либо наши лидеры и им мы ничего сказать не можем, либо «выскочки», которые хотят стать неформальными лидерами, а потому мы должны конкурировать с ними или стараться принизить до своего уровня. Развиваться самому и конкурировать гораздо тяжелее, чем сталкивать остальных с их пути. В итоге и получается, что остальным «крабам» проще оставаться на месте и тянуть вас вниз, чем идти вместе с вами. Видеть в вас таких же неудачников, как и они сами, абсолютно необходимо для "крабов" - так спокойнее и приятнее жить дальше, ничего не меняя. Единственным лекарством от этого может служить только лишь смена «ведра». Чтобы прогрессировать и не сталкиваться с тягой вниз, вы должны быть в ведре, где остальные «крабы» будут тянуть вас к чему-то хорошему. Для того чтобы сделать такое изменение, нужно совершить две вещи: 1)Отказаться от общения со старым, тянущим вниз, окружением. 2)Найти новое окружение, которое тянет вверх. Развиваться под давлением людей, которые тянут на дно, очень сложно. Но вам обязательно придётся это сделать, если вы хотите поменять свою жизнь. До встречи!

​Пара слов о тренингах по мотивации. В последнее время толпы людей идут туда в поисках мотивации. И, в принципе, они находят её там, только совсем не ту, которую им нужно. Итак, представим, толпа людей вокруг беснуется, все орут, размахивают руками, а диктор со сцены кричит в микрофон – «Ты сможешь! Ты точно всего добьешься! Ты – король мира!». Конечно же, в этой ситуации человек получит свою мотивацию и заряд, но этот заряд очень быстро проходит. Дело здесь в том, что на самом деле жизнь человека не меняется. То есть он приходит на тренинг с проблемой – у него нет мотивации. Толпа и тренеры дают ему эту мотивацию, дофамин резко подскакивает и человек уходит довольный, думая, что всё исправилось, но на самом деле ничего вообще не стало лучше, потому что привычки человека не изменились. Если хотите, можете сравнить это с переломом руки. Вы пришли к врачу, но вам не наложили гипс, а дали обезболивающее: на день вам станет легче, но потом станет только ещё хуже. Но люди, которые посещают тренинги, не понимают этого. В результате, посетив один тренинг, человеку хочется делать это всё чаще и чаще, ведь именно там он получает своё «обезболивающее». Но обезболивающее – это не лекарство, а потому из-за болезни жизнь так и продолжает ухудшаться. Создаётся порочный круг, в котором всё становится хуже, а чем хуже – тем больше посещений этих самых тренингов в поиске «волшебной таблетки». Судить надо ли оно лично вам – дело каждого. Но вы должны понимать, что эффективная мотивация - это не тогда, когда вас распирает изнутри от ора диктора, а когда действие перестает приносить стресс для мозга, входит в привычку и делается как бы само собой - спокойно и без напряжения.

​​​Не ошибается только тот, кто не пробует. Если вам знакома прокрастинация, то я поздравляю вас, вы знакомы не только с ней, но и с её братом-близнецом - страхом ошибок. Они похожи друг на друга, словно две капли воды, более того - проистекают друг из друга. 🔸Страх ошибок возникает из-за чувства важности перед делом или горького опыта в прошлом. Так, неудачливый пикапер отныне боится женщин и откладывает встречу с ними (прокрастинирует). Желание очернил горький опыт, здесь родился страх, а страх родил прокрастинацию. Работает схема, приведенная выше, но работает и другая, когда прокрастинация сама порождает страх. Например, если человек долго откладывает открытие бизнеса, время уходит, новые условия выглядят более неизвестными, цель недостижимой, а страх вырастает до колоссальных масштабов. 🔹В первую очередь нужно взять за аксиому то, что ошибаются все и без ошибок жить невозможно. Более того, ошибки несут в себе пользу, дают другой взгляд на ситуацию и позволяют обрести инструменты, которых нет у других людей. Плохой опыт - это прежде всего уроки, которые нам необходимо усвоить. Именно он во многом гораздо больше влияют на движение, нежели успехи. И чем сильнее вы прокрастинируете, тем сложнее будет приступить к делам в будущем из-за возрастающего страха неизвестности.

​Вчера я начал тему про вредные привычки, и сегодня расскажу вам о двух главных принципах избавления от них. Наш мозг всеми силами пытается получить легкодоступный дешевый дофамин, чтобы не тратить энергию. При этом он вообще не хочет испытывать стресса – его он наоборот избегает всеми правдами и неправдами, и зачастую именно поэтому в человеке просыпается лень и прокрастинация, основанные на страхе какого-то дела. 🔸Что из этого следует? 1) Никогда не занимайтесь избавлением от привычек в стрессовое время. Избавление от вредной привычки – прежде всего источник нового стресса. Мы с вами уже знаем, что мозг стресс не любит и постарается его избежать, а значит – он всеми силами будет возвращать вас к привычке, чтобы дешевый дофамин вновь начал поступать и избавил вас от боли. Представьте человека, зовут которого Василий. У него бракоразводный процесс, горит кредит и его почти уволили с работы. Если Вася сейчас постарается бросить курить, то его мозг будет в шоке от переизбытка стресса, и привычка никуда не денется. Чтобы реально бросить курить, Васе нужно сначала решить большие проблемы, избавиться от крупного стресса в жизни, создать новые положительные привычки, чтобы у мозга были другие источники дофамина, а уже потом заняться курением. 2) Используйте стресс во благо. Зная, что мозг вообще не хочет сложностей и стресса и пытается этого избежать, можно использовать стресс против своей привычки. Нужно инициировать его возникновение в этой самой привыке, чтобы из-за неё начал вырабатываться не дофамин, а кортизол. Для этого нужно максимально затруднять доступ к привычке и сделать её причиной боли. Для разных привычек можно придумать разные способы, тут все ограничивается только вашей фантазией, но давайте разберем один пример - курение. Вы курите? А как насчет того, чтобы посмотреть несколько фильмов про рак легких или элементарно развесить фотографии умирающих людей с ампутированными ногами и руками? Это уж точно будет неприятно, а каждая дальнейшая сигарета заставит задуматься над здоровьем. Чтобы затруднить доступ к курению, можно, например, покупать сигареты поштучно и только одну за раз. Чтобы покурить, придется идти и покупать сигарету, а это дополнительный стресс для мозга. Методов по инициированию стресса – масса, главное – просто сделать это. Когда вы убрали стресс вокруг, а потом инициировали его в привычке, отказаться от неё будет гораздо проще. 🔹Резюмирую. Чтобы избавиться от привычки, мы с вами: 1) Снижаем стресс в жизни. 2) Делаем так, чтобы боль от привычки была сильнее, чем удовольствие от неё. И только в такой системе можно по-настоящему избавиться от тех привычек, которые вам мешают жить. До встречи!

​​​«Моя бабушка пила по 3 литра рома в день, курила по 20 сигарет и дожила при этом до 95 лет!» - вы когда-нибудь слышали подобные фразы от своих знакомых или друзей? Я вот слышал их неоднократно. Такие фразы очень распространены среди людей, которые стремятся оправдать свои вредные привычки. Приводят в пример и Уинстона Черчилля, и мифических дедушек, которые пили и курили до самой старости и «хоть бы хны». Короче говоря, вариаций истории – масса, но в каждой из них заключена страшная психологическая ошибка, которая может свести всех нас в могилу. 🔹Ошибка эта называется «ошибкой выжившего». Лучше всего её иллюстрирует классический пример с дельфинами. Итак, что вы знаете о дельфинах? Ну, это млекопитающие с развитым мозгом, они милые и иногда даже спасают людей, которых унесло далеко от берега. Но задумывались ли вы, откуда пошло такое утверждение про спасение людей? Рассказы о спасении дельфинами были в первую очередь услышаны от тех людей, кого эти дельфины вытолкнули к берегу. Но все эти рассказы становятся в разы страшнее, если знать, что дикие дельфины воспринимают человека как своего рода игрушку, а случаи спасения – это чистой воды случайности. Мы слышим о «спасении» только потому, что у нас нет других историй о том, как дельфины утягивали людей на дно. Отсюда и берет своё начало «ошибка выжившего»: раз обратных подтверждений об утопленниках нет, а спасенных так много, то значит – дельфины спасают людей! Но это не так. Утопленники просто не умеют говорить. 🔸А теперь разберемся с вечноживущими бабками-курильщицами, дедушками-выпивохами и Уинстоном Черчиллем. Всё это – типичные представители «ошибки выжившего», а именно – истории тех людей, кого вредные привычки не угробили по чистой случайности. Вредные привычки – это то, что постепенно убивает вашу жизнь. Алкоголь почти равен циррозу печени, курение – раку легких, переедание – ожирению и смерти от болезней сердца и так далее по списку. Но истории о людях, которые умирают подобным образом просто не афишируются, а всё потому, что они умирают пачками. Что толку писать о каждом курильщике, который умер от рака легких, ведь куда лучше массы будут читать историю о том, как кто-то курил до 95 лет и не умер! Таким образом наши привычки до бесконечности оправдываются всеми этими байками, а мы всё никак не можем бросить их, раз за разом совершая «ошибку выжившего». Эти истории и подсознательная вера в то, что мы попадём именно в тот самый маленький процент счастливцев просто донельзя привлекают нас. Ведь это – идеальный выход для мозга: никакого стресса, источник дешевого дофамина на месте и не нужно перестраиваться! Но стоит ли заниматься самоуспокоением, зная, что на самом деле у вас есть 9 шансов из 10 оказаться в числе жертв своей привычки? Задавшись этими вопросами, может быть стоит пересмотреть свой подход и убрать «ошибку выжившего» из своей жизни? Если же смотреть правде в глаза совсем не хочется, то ничего страшного. Просто, скорее всего, когда дельфин всё-таки утянет вас на дно, вашу историю уже никто не услышит.

​Смогли бы вы совершить 5127 попыток во имя достижения своей цели? А вот создатель Dyson смог, и это реальная история реального человека. В апреле 1978 года молодой инженер Джеймс Дайсон сталкивается с проблемой - у него ломается пылесос. Пылесос был от именитой фирмы Hoover, чья техника в то время считалась лучшей в своем роде. Инженеры - народ очень необычный, нести сломанный пылесос в мастерскую - удар для чести, а потому Дайсон решил сам разобрать пылесос и починить поломку. Поломка оказалась не такой простой, как мог предположить Дайсон. Механизм Hoover был несовершенен, а их мешок для сбора пыли даже после починки создавал проблемы. Такой расклад Джеймса не устроил, а потому он решил ввести некоторые изменения в структуру аппарата известной фирмы. Именно этот момент положил начало 15 годам непрерывных трудов. Идея была проста – нужно было сделать пылесос, который бы всасывал воздух в себя, не выдувал бы ничего из себя, кроме чистого воздуха, а также – не имел бы мешка. Всё это нужно было сделать ещё и так, чтобы у аппарата не падала мощность. У всех современников в то время мощность падала в два раза уже через 10 минут использования. Дайсон хотел исправить это и создать нечто крепкое, мощное, экологичное, а главное – не ломающееся. У Дайсона всё получилось. Более того, он создал уникальный механизм в своём роде. Скорость движения воздуха внутри пылесоса не падала ниже 320 км/ч, а внутри него создавался не просто поток воздуха, а циклон, который и фильтровал поток. Но просто этот путь ему не дался. Чтобы создать первый рабочий прототип Джеймсу потребовалось ровно 5126 попыток и только 5127 прототип мог в должной мере называться рабочим образцом. Только вдумайтесь, кто-то сейчас боится начинать делать что-то во второй или третий раз, а этот мужчина не остановится даже тогда, когда счет попыток перевалил за тысячу! Ровно 5126 провалов для достижения 5127 образца, который в итоге принёс ему миллионы долларов, а фирму Dyson сделал лучшей в своём роде. Ниже я приведу отрывок из его интервью, в котором он делится своими воспоминаниями о том времени: «Когда я заканчивал свой 17-й опытный образец у меня родился уже третий ребенок. Когда работал над 2629-м, нам и вовсе перестало хватать денег на самое необходимое. 3732-й образец вынудил мою жену взять подработку. Сказать, что это были тяжелые времена, не сказать ничего. Но я понимал, что каждая новая неудачная попытка, хоть на миллиметр, но приближает меня к успеху». Сейчас Джеймс Дайсон - один из самых богатых людей мира. Фирма Dyson в общей стоимости стоит 2.7 миллиарда долларов, а продукция фирмы считается лучшей из лучших в 52 странах. Но что нам может на самом деле сказать вся эта история? Конечно, классно, когда вы знаете, что в конце пути вас точно ждут 3 миллиарда и репутация гения. Так попросту проще, но что делать, когда этого знания нет? Для того, чтобы преодолеть такое незнание и многие испытания, нужна правильная привычка. Дайсон обладал невероятной тягой к своему труду и привычкой трудиться, не смотря ни на что. Он является живым и самым мощным примером того, как простая привычка и ясно поставленная цель способны изменить вас и ваш мир. Для достижения великой цели вам не нужна мотивация в привычном понимании, которая будет распирать вас изнутри. Вам просто нужна привычка, которая будет сама двигать вас к вашей цели при вашем желании. Дайсон не вставал каждый день с огромной мотивацией и энергией, он спокойно делал свою работу, потому что так был настроен его мозг - вот и всё. С такой привычкой даже 5126 попыток вас не сломят - вам захочется попытаться ещё, ведь труд будет привычным. Поэтому, если у вас есть проблемы с ленью и прокрастинацией, не нужно пытаться себя замотивировать - нужно менять привычки, и тогда всё начнёт получаться само собой. Именно хорошие привычки - ключ к большому успеху. Посмотрите хотя бы на 2.7 миллиарда, которые заработал Дайсон.

​Хорошие привычки могут помочь вам в совершенствовании вашей жизни. Согласитесь, было бы ведь просто шикарно, если бы полезные дела совершались на автомате каждый день, продвигая вас к светлому будущему? Но заработать хорошую привычку куда сложнее, чем заработать плохую. Это ясно всем и каждому. Классические данные о том, что на разработку какой-то привычки нужен 21 день не совсем верны. На какие-то привычки можно потратить гораздо больше, на какие-то – гораздо меньше. В общем и целом, всё зависит только от того, насколько сильно вы желаете добиться результата и насколько желаемое действие простое для выполнения каждый день. 🔸Получение полезной привычки можно ускорять. Как это сделать? Нужно научиться упрощать достижение желаемой цели. Например, многие хотят пойти в зал, но никак не могут это сделать – их фитнесс-центр находится слишком далеко. Пусть даже они решились на покупку абонемента, всё равно не могут ввести в привычку походы туда, так как для совершения действия каждый день нужно выполнять ещё уйму всего – собираться, доезжать туда и так далее. Все попутные действия – это дополнительный стресс, а дополнительный стресс – это миллион поводов сказать «нет» своей цели сегодня и продолжить лениться на диване. Соответственно, достижение своей цели нужно упростить. Что если пойти не в дорогой фитнесс в центре города, а в самый обычный зал рядом с домом? Да, условия там конечно так себе, зато 5 минут от вас! В такой ситуации привычка заниматься спортом будет более достижима. Теперь можно не тратить ни на что лишнее время и нервы, всё под боком. Таким образом привычка сформируется гораздо быстрее и проще, а отговорок отныне станет в разы меньше. 🔹После пары месяцев походов в местный зал, можно будет направиться в тот самый фитнесс-центр, в который вы хотели. Там отговорок уже не будет, ведь привычка будет сформирована и начнёт работать на вас. Тянуть в этот фитнесс-центр будет автоматом и никаких преград больше не будет. Упрощение достижения цели – самый верный способ ускорить получение желанной привычки. Советую пользовать в отношении вообще любых привычек по вашему усмотрению. Это работало, работает и будет работать! До встречи.

​Многозадачность не делает вас лучше... А иногда даже вредит. Проблема многозадачности сегодня стоит особенно резко. Не только потому, что толпа адептов саморазвития хочет делать всё и сразу, но и потому, что сегодня мы просто по факту живём в мире, где нам нужно делать несколько дел одновременно: сидим, смотрим что-то в YouTube, отвечаем на сообщения, а попутно пытаемся работать. Хорошо ли это? Конечно же нет, так как многозадачность приучает вас к расфокусировке. Грубо говоря, это такая же привычка, как и любая другая, но несёт она нам далеко не самые положительные плоды, хотя с первого взгляда может показаться и по-другому. 🔹Поскольку мы приучаем себя к расфокусировке, сфокусиоваться на одной задаче за раз становится в разы труднее. Более того, многозадачность погружает нас в болото стресса - мы не успеваем сделать всё и сразу, также, как я уже упоминал в одной из статей, большое количество мусорной информации заставляет мозг вырабатывать кортизол. Создается искусственная паника, которая ни к чему хорошему не ведёт. 🔸Так что же делать? Снизьте многозадачность. Если делаете что-то одно, то сфокусируйтесь только на этом. Не нужно делать что-то попутно, не нужно отвечать на сообщения и вообще, уведомления лучше выключить. Через месяц такой практики фокус вернётся, а вы станете в разы спокойнее и радостнее.

​Что с вами делают несдержанные обещания? Когда вы нарушаете обещания перед собой, вы делаете два плохих шага – увеличиваете свою неуверенность в себе и вырабатываете привычку обещать, но не делать. 🔸Работает это потому, что наш мозг привыкает использовать хитрости для облегчения своей работы. Пообещав себе что-то, а потом нарушив обещание, вы прокладываете для мозга упрощенный путь – «Я пообещаю, но могу не делать обещание, мне за это ничего не будет». В результате, когда вы снова даёте себе какое-то обещание, мозг как бы нашёптывает вам – «Ты можешь не делать этого, ведь в прошлый раз тебе за это ничего не было, что случится в этот раз?». Как итог, растёт прокрастинация, а мозг усиленно ищет пути отступления, надеясь на лёгкий исход. Разумеется, увеличивается и степень неуверенности в себе. Наш прошлый опыт формирует наше восприятие. Если вы побеждали на соревнованиях в спорте, вы знаете, что сможете победить и в этот раз. Если вы уже получали пятёрку в школе, то знаете пути для достижения новой цели в учебе. Так это работает и с нашими словами, только эффект обратный: если вы уже отступали и не сдерживали данное слово, то вы с большой вероятностью сделаете это снова. Мозг опирается на такое восприятие вас как личности, а потому появляется та самая неуверенность. Вы уже нарушали своё слово и не сдерживали его, так почему теперь что-то должно пойти по другому пути? 🔹В совокупности двух причин получаем коктейль из неуверенности и постоянного желания отступить и нарушить обещание. Замечали ли вы, как тяжело было давать обещания в прошедший Новый Год? Было ли у вас странное чувство неуверенности в себе, когда вы писали желание на листке бумаги? Если вдруг такое было, то это именно последствия уже невыполненных обещаний. Как решить проблему? Да очень просто! Нужно только начать держать своё слово, во что бы то ни стало. Поблажки могут быть только в том случае, если случился форс-мажор, который помешал вам, однако даже в этом случае нужно перенести дело на другое время и выполнить его.