درمان اضطراب پانیک وسواس افسردگی

🔶 توصیه هایی برای اینکه حالم خوب بمونه : 1⃣ اگه کنترلی روی موضوعی نداری، دلیلی هم نداره که نگرانش باشی. 2⃣ این حس هم‌دردی که به دیگران عرضه می‌کنی، به خودت هم بده. 3⃣ صلح و آرامش درونی خودتو حفظ کن، مهم نیست فاصله رو با چه کسایی حفظ میکنی. 4⃣ تو به کسی بدهکار نیستی و باید اولویت اولت فقط خودت باشی. 5⃣ سعی نکن یه مشکل غیر منطقی رو با یه راه حل منطقی حل کنی. 6⃣ برچسب خوب یا بد به خودت نزن، خودتو درک کن، خودتو در آغوش بگیر. panic_cure1📊

🔶با سرعت مجاز عاشق بشید 💢درباره‌اش زیاد فکر نکنین اگر به تازگی با کسی آشنا شدین، در تمام ساعات شبانه‌روز، درباره‌اش فکر نکنین چون همین کار، باعث میشه که چشم‌هاتون بسته بشه، در رویاهاتون غرق بشین و اشتباهات یا نشونه‌های مهم رو نبینین. 💢البته حتی اگر مدت زیادیه که در رابطه هستین هم باید همین کار رو بکنین یعنی تمرکزتونو از روی رابطه‌تون بردارین و خودتونو مشغول کارهای مفید بکنین. اگر مدام تمرکزتون روی رابطه و رفتارهای طرف مقابل باشه، هم اونو اذیت میکنه و هم شما رو از کار و زندگی میندازه. panic_cure1📊

💢يکی از جمع بندی های شوپنهاور که به من کمک کرد اين بود که شادی های نسبی از سه منبع ريشه می گیرند: ▫ آنچه که فرد هست. ▫ آنچه که دارد. ▫ آنچه که در چشم ديگران جلوه می کند. ‌ 💢او تأکيد می کند که ما تنها باید بر اولی تمرکز کنیم و دومی و سومی، يعنی داشته ها و شهرتمان را حساب نکنيم، زيرا هيچ اختيار و نظارتی بر آن دو نداريم و آن ها را می توانند از ما بگيرند و از ما گرفته خواهد شد. درست همانطور که افزايش سن اجتناب‌ناپذير زيبايی را از تو می گیرد. ‌ شوپنهاور می گوید: اغلب آنچه ما داريم شروع می کند به داشتن ما و به سلطه درآوردن ما. ✍🏻اروين يالوم panic_cure1📊

ما را برای بیست و چهار ساعت زندگی، در امروز طراحی کرده‌اند و نه بیشتر. نگرانی امروز برای مشکلات فردا، دردی از ما دوا نخواهد کرد 👤 #نیچه panic_cure1📊

🎥 مزایای متحول کننده ورزش بر روی مغز panic_cure1📊

🔸باید بدونی اگه ورزشکاری،تحصیلات بالا داری یا شغلت خوبه نشونه این نیست از کسایی که اینطوری نیستن بالاتری 🔸 همینطور باید بدونی اگه ورزشکار نیستی،تحصیلات بالا نداری یا شغلت خوب نیست نشونه این نیست که از کسی بدتر یا پایین تری 🔸توفقط میتونی باخودت مقایسه بشی که آیا بهتر شدی یا بدتر،چون خلق و خو،محیط تربیت و ژنتیک هیچ دوفردی کاملا یکسان نیست 🔸پس نمیشه قاضی باشی و حکم کلی برای ارزشمندی آدم ها صادر کنی و یادت باشه تو باید تلاش کنی که به خودشکوفایی برسی نه اینکه از دیگران بالاتر باشی 🔸 همچنین نباید دربرابر هیچکسی به ارزشمندیت شک کنی،چون عزت نفس یعنی من خودم رو دوست دارم و این ربطی به موفقیت ها و برچسب های بیرونی نداره panic_cure1📊

🔸باید بدونی اگه ورزشکاری،تحصیلات بالا داری یا شغلت خوبه نشونه این نیست از کسایی که اینطوری نیستن بالاتری 🔸 همینطور باید بدونی اگه ورزشکار نیستی،تحصیلات بالا نداری یا شغلت خوب نیست نشونه این نیست که از کسی بدتر یا پایین تری 🔸توفقط میتونی باخودت مقایسه بشی که آیا بهتر شدی یا بدتر،چون خلق و خو،محیط تربیت و ژنتیک هیچ دوفردی کاملا یکسان نیست 🔸پس نمیشه قاضی باشی و حکم کلی برای ارزشمندی آدم ها صادر کنی و یادت باشه تو باید تلاش کنی که به خودشکوفایی برسی نه اینکه از دیگران بالاتر باشی 🔸 همچنین نباید دربرابر هیچکسی به ارزشمندیت شک کنی،چون عزت نفس یعنی من خودم رو دوست دارم و این ربطی به موفقیت ها و برچسب های بیرونی نداره panic_cure1📊

مطلبی که ایشون می گه نه تنها برای موفقیت در زندگی مهمه، بلکه برای کنترل اختلال اضطراب، وسواس هم کمک کننده هست. چون هر چی خونه بمونی بیشتر فکر و خیال می کنی. جوون باید تلاش کنه، کار کنه، تقریح کنه، جوونی کنه و خوش بگذرونه. ریشه ی خیلی از مشکلات اعصاب و روان تو خونه موندنه، زندگی خیلی کوتاهتر از اونیه که بخوایم بخش قشنگش که جوونیه تو خونه بگذرونیم. تا جوونی کار کن، تلاش کن و حال کن. برای داشتن حال بد حالا حالا ها وقت داری! panic_cure1📊

چارلی چاپلین‌ چقدر زیبا نوشته است؛ برای‌ یک‌ روز هم که شده دنبال‌ چیزهایی‌ که نداری نرو! از داشته‌ هات لذت ببر چون‌ که زندگی‌ خیلی‌از اونی‌ که فکر میکنی کوتاه تره که با استرس‌، سپری بشه... panic_cure1📊

🔶چگونه بر ترس خود غلبه کنیم؟ 1⃣ ترس را بپذیرید، با علم به این‌که انسان هستید و ترس نیز بخشی طبیعی از وجود شماست، با جرئت بیشتری پذیرای ناشناخته‌ها خواهید بود و از فرصت‌های پیش رو بهره خواهید برد. پس اولین گام برای غلبه بر ترس، پذیرش ترس است. 2⃣ ترس را بشناسید، با شناسایی ترس‌ها، یک گام به غلبه بر ترس نزدیک‌تر خواهید شد. بعد از شناسایی ترس می‌توانید به منبع اصلی ترس نگاه کنید و برای مقابله با ترس چاره‌اندیشی کنید. 3⃣ عواقب تسلیم شدن در برابر ترس را یادداشت کنید، وقتی به ترس ببازید چه اتفاقی رخ خواهد داد؟ چه احساسی خواهید داشت؟ چه چیزهایی را از دست خواهید داد؟ آیا ارزش دارد قید تمام اهداف و آرزوهای خود را بزنید فقط به خاطر اینکه نمی‌خواهید بر ترس خود غلبه کنید؟ 4⃣ مزایای غلبه بر ترس را یادداشت کنید، چه حسی دارد که فقط پیش بروید و اهداف و آرزوهای خود را دنبال کنید؟ وقتی به اهداف و آرزوهای خود برسید چه چیزی نصیب‌تان می‌شود؟ اگر اشتباهات و موانع، گام‌هایی ضروری در مسیر موفقیت باشند چه؟ اگر مشکلاتی که سر راهتان قرار گرفته نعمتی در جامه‌ی مبدل باشند چه؟ 5⃣ از تجربیات موفق گذشته خود به عنوان مرجع استفاده کنید، زمانی را که موفق شدید به خاطر آورید. برای کسب موفقیت چه کار کردید؟ از چه راهکار یا شیوه‌ای بهره بردید؟ چه فرد یا افرادی شما را در مسیر موفقیت یاری کردند؟ وقتی به اهداف خود رسیدید چه حسی داشتید...؟! panic_cure1📊