Newyorkfitspo | Школа здорового фитнеса

☑️ Как прокачать пресс через планки I Топ-5 вариантов для плоского живота Хотите стать обладателем не только «стального» пресса, но и красивой фигуры с крепкими мышцами и здоровой спиной? Обратите внимание на динамичные 3D-планки, а не статичные вредные. Для вас сегодня «планочный» экспресс-челлендж, чтобы почувствовать связь рук и ног через живот. Достаточно 30-40 секунд на каждый из вариантов планок: ❤️ Скользящая ❤️ На прямых руках и на предплечьях ❤️ Боковая с раскрытием ❤️ На прямых руках в сгибании ❤️ Боковая с выпадами Жмите ❤️ и следуйте за тренером Дарьей → Если любите «погорячее» – повторите 2 круга → И пишите в чате, всё ли у вас получилось ❤️ А если добавите в свои тренировки этот челлендж, то через месяц увидите, как: ❤️ Подтянется животик и уменьшиться талия ❤️ Прокачаются пресс и ягодицы ❤️ Станут крепкими кор и плечи, сильными руки и ноги ❤️ Улучшится баланс и координация ❤️ Бонус – жирок начнёт таять, мышцы придут в тонус! Как закрепить и усилить такой wow-эффект, когда лето не за горами и хочется всех поразить идеальным рельефом на пляже → Кто догадался, мигните смайликами: 🤔 Даже не знаю, расскажите 🔥 Конечно, идти в Клуб на «Жиросжигающий Май» #упражнения #живот #спина

Каким должен быть завтрак Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, кто ты есть (с). Иными словами, еда напрямую влияет на качество вашей жизни. Завтрак – главный приём пищи! Если привыкли завтракать сладкими творожками, кашей с фруктами или кофе с булкой, не удивляйтесь, что: ❤️ сразу после еды вас клонит в сон и голод быстро приходит вновь ❤️ нет сил и энергии на целый день и часто болит голова ❤️ вялость, апатия, тугость мысли ❤️ целлюлит и отеки в теле Причина – ваш углеводистый завтрак. Если после него вы сразу побежали на тренировку – все в порядке, вам можно и нужно. Но если далее у вас сидячая и малоактивная деятельность, то знайте: ❤️ желание съесть что-то побольше или сладкое будет всегда с вами ❤️ это плохой контроль аппетита и вероятный набор веса Жмите ❤️, чтобы разобраться: ❤️ Как выйти из порочного инсулинового круга и не попасть в зону риска преддиабета ❤️ Что провоцирует паразитоз и кандидоз ❤️ Как избежать чрезмерной нагрузки на поджелудочную железу ❤️ Почему живот вечно вздут и мышцы никак не накачать, а лето не за горами ❤️ Какая она, формула правильного завтрака Спойлер: завтрак должен быть белково-жировой и обязательно вкусный → Примеры в видео ❤️ Смотрите, вникайте → И голосуйте смайликами – Как считаете, правильно вы завтракаете: 🤔 Пропускал завтрак. Не знал, что так важно ❤️ Нет, теперь знаю. Учту, спасибо 🔥 Да, у меня белково-жировой завтрак! #полезныесоветы #ошибки #питание

🔔 Лимфодренажная дыхательная практика от отёков на лице и теле I Тестируем тренировки вместе Не радуют утренняя отечность лица и вялость? Нужно быстро взбодриться и освежиться после сна или сложного рабочего дня – этот дыхательно-двигательный комплекс с лимфодренажным wow-эффектом для вас! Проверьте и убедитесь – это возможно уже после первого занятия: ❤️ активизировать крово- и лимфоток ❤️ снизить отёки и одутловатость ❤️ вернуть румянец на лицо и бодрость в тело ❤️ улучшить мобильность позвоночника и общее самочувствие Тренер: Вероника Ахмедова Длительность: 11 минут Сложность: ●○○○ Оборудование: 2 мягких мячика 7-12 см или свернутые носки, пилатес-лента или плотные колготки ⏳ Тренировка будет удалена с канала 14 апреля в 23:59. Тестируйте и, если нравится, забирайте себе с доступом на год её или весь набор «Дыхательные практики на каждый день для улучшения здоровья и внешнего вида»! ❤️ ЗАБРАТЬ НА 1 ГОД НАБОР ДЫХАТЕЛЬНЫХ ПРАКТИК СО СКИДКОЙ ❤️ Пробуйте и делитесь результатами в чате ❤️

🟢 Как дыхание влияет на мозговую активность I Подкаст Тема дыхательных методик для тела, обещающих вам похудеть, растопить лишний жирок, очень популярна сегодня. Но мало кто говорит о таких же техниках для мозга. А ведь именно он определяет все наши движения и когнитивные функции. Как через дыхание активировать работу мозга, чтобы научиться лучше управлять своим телом – ответ на этот и другие вопросы вы узнаете из #подкаст: ❤️ Почему ошибочно дышать глубоко животом постоянно ❤️ Какое дыхание перенапрягает шею и грудную клетку ❤️ Чем опасна гипервентиляция ❤️ Где находятся вспомогательные дыхательные мышцы ❤️ Как переобучить мозг на разное дыхание в быту, работе, тренировках ❤️ Как дыхательное голодание помогает мгновенно взбодриться и разбудить мозг Жмите PLAY → Вникайте → Спрашивайте в чате, если что-то не ясно → А про «дыхание на тренировках» слушайте ТУТ ❤️ #дыхание #ошибки #полезныесоветы #всетело

🗯 Зачем это нужно мужчинам – вся правда о тренировках для тазового дна А правда, зачем? И есть ли оно у мужчин? Да, есть! И даже функции те же, что и у женщин: ❤️ Поддерживать органы малого таза ❤️ Контролировать мочеиспускание Но что не менее важно – от состояния мышц тазового дна у мужчин зависит: ❤️ Высокое либидо ❤️ Хорошая потенция ❤️ Контроль оргазма/продолжительность секса ❤️ Профилактика простатита, аденомы и геморроя Вот теперь то вы точно знаете, #тазовоедно есть у всех ❤️ Согласитесь, непростительно упускать такую возможность → Начните вместе с нами с 8 апреля заниматься здоровьем интимных мышц на самом крутом Марафоне «Тазовое дно»! Сбор новых участников – строго до понедельника. ЖДЁМ ИМЕННО ВАС ❤️ #полезныесоветы

🗯 Как избежать недержания, травм, операций и улучшить качество интимной жизни I Лайфхак для здоровья тазового дна Нам проще накачать ягодицы или бицепс. Потому что точно знаем – что, где и как. С интимной зоной – в разы сложнее. Мозг почти не видит эту область, особенно у новичков. Отсюда #ошибки в тренировках с зажиманием интимных мышц и проблемы тазового дна: ❤️ разрывы промежности во время родов ❤️ хроническое недержание и дискомфорт при мочеиспускании ❤️ боль во время секса и отсутствие либидо ❤️ травмы копчика и опущение внутренних органов Всё это копится годами! Одни молчат и терпят через слёзы, другие решаются на операции, третьи покупают бесполезные интимные гаджеты и ещё больше усложняют ситуацию с ослабленностью тазового дна. ❤️ Начинать надо с себя – не зажимать, а возвращать осознанность, чувствительность в такую важную и деликатную зону! Иначе мы не сможем пробудить #тазовоедно и управлять этими мышцами. Для этого необходимо наладить связь «Мозг-Нерв-Мышцы». И всё в ваших руках – во всех смыслах! Как это сделать самостоятельно, не прибегая к помощи врачей и тренажёров → #Полезныесоветы в этом видео ❤️ → Смотрите, сохраняйте в избранное и применяйте на практике! ⏳ Больше лайфхаков, новых фишек, упражнений для женского здоровья ждут вас на Марафоне «Тазовое дно» → Стоимость участия всего 1900 рублей до 3 апреля 23:59! Успевайте ❤️

⭐️ #Дайджест месяца | Все посты канала @newyorkfitspo за март Подкасты и прямые эфиры ❤️ Почему так важно заботиться о здоровье стоп ❤️ Планирование беременности и послеродовое восстановление ❤️ Как не нужно/как правильно тренировать тазовое дно и бесполезность интимных гаджетов Практические советы и упражнения ❤️ Как улучшить баланс и координацию ❤️ Как быстро прийти в ресурсное состояние ❤️ Дыхательный комплекс для укрепления нервной системы ❤️ 15 тестов-вопросов: оценка здоровья тазового дна ❤️ Мега-простое и эффективное упражнение для тазового дна на каждый день Тренировки с доступом на 1 год❤️ ❤️ Набор тренировок «Против варикоза, для легкой походки и здоровья суставов ног» ❤️ Пилатес для гибкости и растяжки с элементами Фельденкрайз ❤️Публикации были в режиме тест-драйва в течение 3х дней на нашем канале. Переходите на сайт и забирайте в доступ на 1 год эти и любые другие тренировки под свой запрос. Топ-3 горячих постов из наших групп ВК и ИГ ❤️ Недержание и не только: признаки и причины ❤️ Как определить функциональность мышц тазового дна ❤️ Как включить мышцы тазового дна и другие ответы на ваши ВК вопросы 🆕🆕 Обновлённый легендарный Марафон «Тазовое дно». Вы ждали 2 года и он вернулся! Созданный по уникальной авторской методике основателем Школы FitSpo Виктории Боровской, которая помогла более 100 тысяч женщин вернуть интимное здоровье, любовь к себе и радость жизни ❤️ Сохраняйте в избранное самый весенний #дайджестмесяца и приходите за новыми нейро-фишками и wow-упражнениями на Марафон «Тазовое дно» для максимально крутого результата за 21 день! Старт 8 апреля ❤️

🔔 Тренировка для тазового дна и подтянутого животика I Тестируем марафон вместе Большинство проблем из-за дисфункции мышц тазового дна: ❤️ Выпирающий нехудеющий живот ❤️ Подтекание мочи ❤️ Забор воздуха и дискомфорт во время секса ❤️ Частые вздутия, запоры и геморрой ❤️ Опущение внутренних органов, нарушение менструального цикла, невозможность забеременеть ❤️ Боль в области таза и поясницы ❤️ Ухудшение осанки ❤️ Отеки и целлюлит Страдать и переживать не стоит. Все можно исправить и улучшить! ⏳ Попробуйте и убедитесь, как это просто! Для вас тест-драйв одного комплекса из предстоящего марафона «Тазовое дно». Тест до 31 марта 23:59, успевайте попробовать! Длительность: 31 минута Сложность: ●○○○ Оборудование: мягкий мячик 7-12 см, пилатес мяч 20-25 см (список замены тут), стакан с водой, коктейльная трубочка Понравилось ❤ присоединяйтесь к долгожданному Марафону «Тазовое дно» с новой программой по уникальной авторской методике основателя Школы FitSpo Виктории Боровской – программой, которая за все время существования помогла более 100 тысяч женщин вернуть интимное здоровье, красоту тела и радость жизни! ИДУ НА МАРАФОН ❤️

💡 Мега-простое, но эффективное упражнение для укрепления тазового дна на каждый день ❤️ НЕ напрягайтесь бесконечно распиаренным «Кегелем», надеясь избавиться от недержания и опущения внутренних органов – НЕдостаточно и НЕполезно ❤️ НЕ стойте вечно в планках «на выживание», мечтая добиться плоского живота – НЕпродуктивно и НЕздоро́во Лучше попробуйте мягкое, очень простое, но супер полезное упражнение умного фитнеса, чтобы действительно: ❤️ Укрепить ослабленные мышцы тазового дна и поправить женское здоровье ❤️ Подключить поперечную мышцу живота и получить красивый пресс Техника в видео ❤️ → Сохраняйте в избранное и практикуйте регулярно❤️ И дайте знать → Интересно попасть «в закулисье» Марафона «Тазовое дно» и затестить один из его комплексов перед покупкой: ❤️ Да, мне очень нужно 🔥 Однозначно, уже жду тест-драйв! #полезныесоветы #тазовоедно #упражнения

☑️ Дыхательный комплекс для укрепления нервной системы I Поддержи себя через фитнес Когда тяжело, разговоры не помогают, внутри всё застыло и съёжилось, #дыхание страдает в первую очередь, а от него и весь организм: ⭐️ плечи закрылись, стянулись вперед – нарушилась осанка ⭐️ диафрагма сжалась, не опускается – в нижние рёбра дышать невозможно ⭐️ шея перенапряглась – появились головные боли и даже панические атаки Что делать? Дышать. Только правильно! Этот комплекс на каждый день поможет: ⭐️ восстановить и стабилизировать функции дыхания ⭐️ снизить уровень тревожности, стресса Выполняйте его как разминку перед основной тренировкой или самостоятельным комплексом в любое время, или перед сном, расслабляясь, успокаиваясь и обучая своё тело мягкому, осознанному дыханию. Не забывайте про подборку практических советов при стрессе. А также Набор мягких дыхательных практик – всем, кому хочется больше пользы и упражнений. 💡 Пожалуйста, соблюдайте информационную гигиену – это тоже поможет снизить уровень стресса, тревожности. И обнимите родных, близких – вы им нужны! Остаёмся на связи. С любовью, заботой о вас и вашем здоровье, команда @newyorkfitspo ⭐️ #полезныесоветы #упражнения