90/60/90 Рационы Тренировки Мотивация ПП Рецепты Похудение

ЧТО НЕЛЬЗЯ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК? Автор: ekaterina_poskannaia #ппсоветы Канал "90/60/90"

ЧИПСЫ ИЗ БРОККОЛИ 🥦 КБЖУ: 163.8/11.7/9.4/9.7 на 100гр ИНГРЕДИЕНТЫ: 🟠брокколи - 1 кочан 🟠сыр пармезан - 130-150гр 🟠оливковое масло - 1ст.л. 🟠панировочные сухари - 3-4ст.л 🟠специи: паприка, куркума, черный перец, сушеный чеснок, чили - по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1️⃣ Головку брокколи разрежьте пополам и отваривайте до мягкости (6-8 минут после закипания). 2️⃣ После варки выложите в дуршлаг, затем на бумажные полотенца, чтоб убрать лишнюю воду. Разрежьте брокколи на небольшие соцветия. 3️⃣ На противень, застеленный силиконизированным пергаментом, полейте масло, насыпьте панировочные сухари, выложите соцветия, сверху накройте пергаментом и придавите стаканом. Посыпьте специи и мелко натертый пармезан (сыр должен быть сухой). 4️⃣ Запекайте чипсики на 180 градусах 20 минут в режиме "верх-низ", а потом еще 10 минут в режиме конвекции. 💌Если хочется совсем сухие и супер хрустящие чипсики, переверните и запекайте еще 5 минут на конвекции. Автор: tasty_ksu #перекус #закуска #ппзамена Канал "90/60/90"

ТРЕНИРОВКА НА УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ КОРА НА ФИТБОЛЕ 🏀 Выполнить: 1️⃣ упражнение - 15 повторений. 2️⃣ упражнение - 15 повторений. 3️⃣ упражнение - 12 повторений. 4️⃣ упражнение - по 10 повторений в каждую сторону. 📍всего 3 круга. #тренировка Канал "90/60/90"

НИКОГДА НЕ БОЙСЯ ДЕЛАТЬ ТО, ЧТО НЕ УМЕЕШЬ! 🔥 #мотивация Канал "90/60/90"

ЧАЙ "ОБЛЕПИХА-ЯБЛОКО" КБЖУ: 30.6/0.4/1.3/4 на 100гр ИНГРЕДИЕНТЫ: 🟠облепиха - 150гр 🟠яблоко - 1/2шт 🟠лимон - 15гр 🟠имбирь - 15гр 🟠мёд - 1ч.л. 🟠вода фильтрованная - 400мл ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1️⃣ В емкость добавить облепиху, нарезанные яблоки, имбирь и лимон и налить воды. 2️⃣ Поставить на огонь, довести до кипения, снять с огня, дать настоятся 5 минут. 3️⃣ Добавить мёд по желанию. Автор: imbir17 #напитки Канал "90/60/90"

РЕДКИЙ, НО ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ НА ВАШЕМ СТОЛЕ Часто говорят, что съев порцию этого продукта появляется тяжесть, газообразование, дискомфорт в желудке. И вместе с тем, добавив этот продукт в меню, вы: 🟠сможете увеличить количество пищевых волокон в своем рационе, 🟠добавите растительный белок, 🟠снизите количество насыщенных жиров, 🟠поддержите здоровье сердечно-сосудистой системы. ✔️Они содержат разнообразные витамины и минералы, ✔️пищевые волокна, ✔️сложные углеводы и резистентный крахмал. ✔️Они дают хорошее и длительное насыщение, а значит, помогают избежать спонтанных приступов голода и неконтролируемых перекусов. И этот продукт - БОБОВЫЕ. ВОЗ рекомендует включать хотя бы 1 раз в неделю блюда из бобовых в свой рацион. КАК ЕСТЬ: 🔻Добавляем в салаты 🔻Готовим хумус 🔻Выпекаем блинчики 🔻Готовим Чили, котлеты, супы, гарниры 🔻И, конечно, используем как десерты, в виде конфет, шоколадных паст и т.д. А вы едите бобовые? Автор: irina.nutriciolog_ #ппсоветы Канал "90/60/90"

За 6 дней ты похудеешь до 3 кг, уберешь бока и избавишься от выпирающего живота! 👉 Уже 23 мая стартует нашумевший, бесплатный марафон «Похудей за 6 дней», который прошли более 30 000 человек. И похудели! Менее чем за неделю ты: ➤ Избавишься от подкожного жира на животе ➤ Уберёшь целюллит и другие проблемные места ➤ Научишься худеть с любимыми вкусняшками Самые активные участники - получат полезные подарки 🎁 (шпаргалки по питанию, электронные книги пп-рецептов, кулинарные мастер-классы и умные весы!) ⚡️Марафон полностью бесплатный. Нужно всего лишь подписаться на канал, где он начнется – ВОТ ССЫЛКА Реклама. ИП Мухаметова Алина Мазитовна ИНН: 021402003310. erid: 2VtzqupUadx

САЛАТ 🥗 "ЗДОРОВЬЕ" КБЖУ: 93/2/5/10 на 100гр ИНГРЕДИЕНТЫ: 🟠свекла - 150гр 🟠морковь - 80гр 🟠яблоко зелёное - 70гр 🟠редька - 70гр 🟠лимонный сок - 1,5ст.л. 🟠оливковое масло - 1ст.л. 🟠мёд - 1ч.л. 🟠орехи любые - 20гр (грецкие, арахис, кедровые, а также кунжут) ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1️⃣ Свеклу, морковь, яблоко и редьку натираем на терке. 2️⃣ Для заправки смешиваем лимонный сок, оливковое масло и мёд. 3️⃣ Салат заправляем заправкой и даем постоять 30 минут. 4️⃣ При подаче можно посыпать рубленными орехами по желанию. Приятного аппетита 😋 Автор: ponomar_valeriy #салат #овощи Канал "90/60/90"

Александр Соколов - главный врач клиники пластической хирургии и косметологии со стажем больше 20 лет 💥 На канале пластического хирурга Александра Соколова вы найдете множество полезной информации о пластических операциях и косметологических процедурах, подготовке и реабилитации к хирургическому вмешательству, а также результаты операций и процедур без цензуры. Новые результаты каждый день! https://t.me/doctor_sokolov_aa Уникальная возможность пообщаться не только с пластическим хирургом, но и с пациентками. В чате доктора Вы сможете найти постоянное общение о пластике и косметологии с участницами (до 100 сообщений в день), получить ответ от самого Александра Анатольевича, а также наблюдать за результатами в динамике. https://t.me/doctorsokolov Подписывайтесь! Максимально открыто, прозрачно и честно!🔥

КОМПЛЕКС ДЛЯ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ 💃 Упражнения направлены на удлинение грудных мышц и на укрепление мышц сводящих лопатки. Сильные мышцы спины будут удерживать спину прямой, а растянутые грудные мышцы обеспечат расправленные плечи и королевскую осанку. Выполнить: 1️⃣ упражнение - по 10 раз на каждую сторону. 2️⃣ упражнение - по 8 раз на каждую сторону. 3️⃣ упражнение - 10 раз. 4️⃣ упражнение - 16 раз. Автор: samarinalena #упражнения Канал "90/60/90"