Тамара Власова🪝Психолог🪝КПТ

Книга, о которой идет речь в статье

В основе дисфункциональные убеждения, которые могли когда-то транслировать нам наши родители или другие важные фигуры: «Лучше не высовывайся», «не надо хвастаться, у тебя все равно ничего не выйдет, не позорится и не позоре семью», «не рискуй, другие все равно не поймут и не примут тебя», «не отсвечивай». The molder (конформист) Прямая отсылка к компенсаторной стратегии - конформность - когда мы подстраиваемся под других людей, в ущерб себе. Легче угодить, не сказать, не сделать что-то, лишь бы другие ничего плохого не сказали. На уровне мыслей может проявляться такими идеями, как «лучше не надо, а то что люди-то скажут, подумают», «ты будешь выглядеть полной идиоткой», «делай так, как тебе сказали, тогда все будут любить тебя». #самокритика #внутреннийкритик #типывнутреннегокритика

ТИПЫ ВНУТРЕННЕГО КРИТИКА Два американских психолога Earley J., Weiss B. несколько лет назад написали книгу, посвященную самокритике - Freedom from Your Inner Critic: A Self-Therapy Approach. Sounds True, 2013. Исследователи предложили оригинальный взгляд и предположили, что внутри нас могут жить семь типов внутреннего критика. То, о чем они пишут, во многом перекликается с идеями когнитивно-поведенческой психотерапии, схематерапии. Поэтому предлагаю вам подробнее посмотреть на семь типов самокритика, куда входят: 🍒Перфекционист; 🧄Надсмотрщик; 🫐Внутренний контроллер; 🥕Обвинитель; 🍋Разрушитель; 🍉Подрывник; 🥥Конформист. Подробнее - картинки под этим постом. Обратите внимание, как тесно переплетены все эти типы между собой, хотя все равно каждый из них имеет собственный неповторимый оттенок. Для тех, кто хочет поработать с внутренним критиком, и выдохнуть уже, наконец, бесконечные долженствования и нереалистичные требования к себе, приглашаю на курс. Подробнее - http://tomavlasovapsy.tilda.ws/self-criticism The perfectionist (перфекционист) Внутренний голос, который требует, в КПТ мы бы назвали это когнитивным искажением - долженствование, - чтобы человек достиг полного и безоговорочного совершенства. Сюда относятся завышенные ожидания и стандарты, которые в реальной жизни невозможно выполнить. Этот тип внутреннего критика приводит к такой компенсаторной стратегии как гиперкоменсация, когда мы очень усердно работаем, учимся, делаем что-то, что явно не идет на пользу, и может приводить к полному истощению. На уровне мыслей, могут звучать следующие долженствования, сверхобобщения, дихотомия и другие когнитивные искажения: «Все, что ты делаешь - не то, этого явно недостаточно», «чем больше ты стараешься, тем больше ты показываешь, что - молодец, а если у тебя что-то не получилось, ты - недостаточно хороша». The taskmaster (надсмотрщик) Этот тип также связан с компенсаторной стратегией - гиперконменсация. Но часто сюда же добавляется капитуляция и избегание. Потому что лучше уже вовсе не начинать, чем это закончится неудачей. Этот голос может звучать примерно такими мыслями: «Отдых - для слабаков», «чем больше ты работаешь, тем больше тебя уважают, если сбавляешь темп, ты - полное ничтожество». The inner controller (внутренний контролёр) С точки зрения компенсаторных стратегий, это гиперконтроль. Тотальный контроль над всем, что можно и нельзя. Именно эта стратегия приводит к бесконечным перепроверкам, невозможности сдать вовремя презентацию или материал к лекции, потому что там могут быть неточности; к импульсивным действиям с едой, азартными играми, алкоголем. Он осуждающе съедает мыслями вроде: «Не позорься, если ты ошибся, тебя будут ненавидеть, «ты - слабая, у тебя нет силы воли, иначе ты удержалась бы и не съела эту булочку» The guilt tripper (обвинитель) Часто имеет оттенок сожаления о прошлом. Ведь, «если бы ты тогда сказала или сделала иначе, твоя жизнь была бы успешной, чарующей, волшебной». Помимо прямого обвинения, этот тип еще и внутренне наказывает, что часто приводит к самоповреждающему поведению. Здесь часто включаются дисфукнциональные убеждения, которые, в целом, относятся к семье, культуре, конкретному сообществу. На уровне мыслей встречаются такие когнитивные искажения как сверхобобщения, ориентация на сожаления, персонализация: «ты будешь жалеть об этом всегда», «они никогда не простят тебе этого». The destroyer (разрушитель) Острое чувство собственной неполноценности и ущербности, идея о том, что «такому человеку, как я, нет места в этом мире», «лучше бы меня, вообще, никогда не было, я всегда все порчу», «я не заслуживаю уважения и любви, потому что - полное ничтожество». The underminer (подрывник) Этот тип внутреннего критика активирует такую коменсаторную стратегию поведения, как избегание и капитуляция. Идея в том, что нет смысла рисковать и что-то начинать, пробовать, делать, так как это все равно не приведет ни к чему хорошему.

И сразу более полный анонс ближайшего курса по работе с самокритикой, который стартует в ближайшие пару недель. Записаться можно в личных сообщениях @tomavlasova либо по ссылочке - http://tomavlasovapsy.tilda.ws/self-criticism ⬇️ #анонсы

НАВИГАЦИЯ ПО КАНАЛУ: #анонсы Под этим хештегом можно найти анонсы различных событий и мероприятий, которые я провожу - курсы, психотерапевтические группы, группы поддержки и т.д. #цитаты Интересные и в какой-то степени полезные мысли известных психологов, психотерапевтов, писателей. #курсы Есть бесплатные курсы, которые я периодически провожу на канале для всех желающих (например, недавно прошли курсы по Mindfulness и самосостраданию) и платные - они более объемные, включают в себя горазд больше теоретической и практической информации. #лекции Раз в два-три месяца в планах проведение лекций на тему психологии и психологического консультирования. #книги Рекомендации книг, подборки, обзоры на книги по психологии и психотерапии, которые могут быть полезными не только специалистам, но и людям любых профессий. #фильмы Обзоры на фильмы, с точки зрения психологических нюансов. #сериалы Обзоры на сериалы, также с возможностью посмотреть на характеры и действия героев, с точки зрения психологии. #техники Психотерапевтические техники, которые можно применять самостоятельно в трудные минуты. #исследования Ссылки на источники - статьи, монографии, книги. #наука Все, что касается науки не только в сфере психологии, но и по таким направлениям, как философия, медицина, психиатрия и другие. #личное Иногда (очень редко) будут какие-то личные фото, видео, коротенькие тексты. #учеба Учиться я люблю, и так как этот канал, в том числе, про мое становление как специалиста, здесь будут публикации с сертификатами, удостоверениями, дипломами и просто мыслями после различных обучений.

Здравствуйте, дорогие подписчики. Я приняла решение изменить концепцию этого канала, и писать не только о когнитивно-поведенческой психотерапии, так как мои интересы гораздо шире. Здесь будут публиковаться материалы, которые, в целом, связаны с психологией, психологическим консультированием и психотерапией.

Фото с CBTFORUM 2024. Простите, но сейчас немного выплесну здесь свой нарциссический радикал. Фотографии настолько прекрасны, что я не могу их не разместить )

Неважно, какого размера дыра зияет в вашем сердце. Каждый день вы можете закладывать ее хотя бы парой кирпичиков. Обращайте внимание на все хорошее в себе, заботу и признание со стороны других – и принимайте это. Нельзя найти кирпич, который сам по себе сумеет заполнить дыру. Но если вы будете упорно собирать кирпичики день за днем – в какой-то момент их станет достаточно. ~ Рик Хансон, "Мозг Будды"

Обожаю Льюиса Кэрролла:

Видите ли… видите ли, сэр, я… просто не знаю, кто я сейчас такая. Нет, я, конечно, примерно знаю, кто такая я была утром, когда встала, но с тех пор я всё время то такая, то сякая — словом, какая-то не такая.

"Алиса в стране чудес" #цитаты