єЗдоров‘я

🔛Що таке магній і його роль в організмі⁉️ 🔠Магній - важливий мінерал, що потрібен для забезпечення функціонування всіх органів і систем організму. За поширеністю в організмі він займає четверте місце після кальцію, натрію та калію. Найбільше магнію міститься в кістках – 53%, у м’язах – 28%, в м’яких тканинах – 18% та в сироватці крові – близько 1%. ✔️Магній є безпосереднім учасником більше 300 біохімічних реакцій. Він виконує безліч життєво важливих функцій, забезпечуючи оптимальне функціонування організму: 🔹бере участь у багатьох етапах енергетичного обміну, зокрема у синтезі аденозинтрифосфату (АТФ) – основної енергетичної одиниці клітин. Це допомагає забезпечувати організм необхідною енергією. 🔸сприяє передачі нервових сигналів і забезпечує роботу нервових клітин. 🔹регулює роботу серця і кровоносних судин, запобігає утворенню тромбів. 🔸знижує ризик розвитку глаукоми за рахунок поліпшення очного кровотоку та підтримки нейронів сітківки. 🔹забезпечує нормальне функціонування кишківника. 🔸зміцнює кістки, зуби, нігті та волосся, бере участь в процесі регенерації шкіри. запобігає відкладенню солей і утворенню каменів в органах сечостатевої системи. 🔹знижує ризик виникнення цукрового діабету. 🔸зміцнює імунітет, допомагає засвоєнню вітамінів В і С. *️⃣Магній є найбільш розповсюдженим мінералом у природі і знаходиться в багатьох продуктах, які ми споживаємо, а саме: ✔️зелені листяні овочі: шпинат, селера, капуста, броколі, рукола, петрушка, салат ✔️насіння, горіхи та сухофрукти: кунжут, насіння гарбуза та соняшнику, лляне насіння, фундук, мигдаль, фісташки, кеш’ю, курага ✔️бобові: квасоля, сочевиця, арахіс, нут, горох, соя ✔️трави: коріандр, кінза, шавлія, базилік ✔️цільні злаки: овес, кіноа, ячмінь, коричневий рис, гречка, пшениця ✔️фрукти та ягоди: авокадо, банан, ожина, вишня ✔️жирна риба: скумбрія, лосось, палтус чорний шоколад (з вмістом какао не менше 70%), халва соняшникова. єЗдоровʼя - Ваш партнер у здоровому способі життя!👍

🍎Фрукти та овочі, які обов'язково потрібно їсти зі шкіркою 👇 🥝 Ківі Шкірочка ківі містить вітамін С і цілком їстівна. Регулярне вживання ківі в їжу потроює кількість рослинної клітковини, яку отримує організм. Але міститься вона саме в шкірці вічнозеленого фрукта. 💜Слива Цей фрукт дуже корисний для роботи кишечника через вміст клітковини, а також має антиоксидантні властивості і багатий на вітамін С, який зменшує неконтрольовану дію вільних радикалів, покращуючи здоров’я клітин. Слива також сприяє виведенню солей важких металів, надає послаблюючу дію. І саме в її шкірці містяться корисні антоціани, рослинні пігменти. 🍇 Виноград Шкірочка винограду містить найвищу концентрацію антиоксидантів порівняно з іншими фруктами. А ще у виноградній шкірці є сполука ресвератрол - вона діє як природний антибіотик. 🍅Помідори Шкірка помідора містить нарингенін, сполуку, яка знижує ризик раку передміхурової залози та рівень запалення в організмі. У шкірці незрілих зелених помідорів може утримуватися небезпечний соланін. Однак у зрілих помідорах його вже немає. 🍆 Баклажан М'якоть баклажана містить 92% води, а всі його поживні речовини, клітковина, флавоноїди та магній містяться саме в шкірці. Баклажан фіолетового кольору саме тому, що в шкірці міститься велика кількість антоціанів. 🍑Абрикоси Їх шкірка містить високий відсоток пектину, бета-каротину, вітамінів А, С та Е, клітковини та антиоксидантів, які захищають від серцевих захворювань. єЗдоровʼя - Ваш партнер у здоровому способі життя!👍

🥰Сушені фініки: смачна і корисна заміна цукерок! 🍬 ▫️Вони такі ж солодкі, але в них менше калорій і багато клітковини, що допомагає очищенню кишечника. Фініки зміцнюють імунітет. ▫️Їх обов'язково потрібно їсти в разі застуди, анемії, дистрофії та депресії. Якщо у вас поганий настрій і хронічна втома - це явні симптоми нестачі якихось життєво важливих речовин, а фініки шалено багаті на них! ▫️У них містяться кальцій, залізо, калій, магній, мідь, цинк, фосфор, натрій, алюміній, кадмій, кобальт, сірка, бор, марганець, провітамін. А Ви любите сушені фініки? Так - ❤️ Ні - 🤔 єЗдоровʼя - Ваш партнер у здоровому способі життя!👍

🍚Найкорисніша каша для сніданку 👇 🔛Лляна каша допоможе поліпшити роботу травлення, зміцнити імунітет і навіть позбавити зайвої ваги. ✅При заварюванні каша набухає і збільшується в об'ємі, утворюється слиз, який може здатися несмачним. Саме він обволікає стінки шлунка і сприяє їх загоєнню,виведенню токсинів. 🔠Лляна каша корисна після рясного застілля: вона зменшує негативні наслідки вживання спиртного і може допомогти повернутися до здорового харчування. єЗдоровʼя - Ваш партнер у здоровому способі життя!👍

☕️Вживання води перед сном — користь чи шкода⁉️ 💦Вода — річ незамінна, без якої не обходиться жоден день у житті людини. 🫧Однак чи варто захоплюватися питтям, коли до відходу до сну залишається зовсім небагато часу? 💧Пити воду на ніч не варто вже тому, що вам доведеться вставати приблизно через годину після того, як ви поп'єте. 💧Крім того, так ви ризикуєте прокинутися з набряками. 💧А ще склянка води перед сном означає підвищене навантаження на нирки. Тому тим, хто має проблеми з цим органом, краще від склянки води на ніч відмовитися. 🔹Проте вода перед сном сприяє нормалізації водного балансу, очищенню організму, міцному сну й уникненню головного болю. 🔠Тому склянку води на ніч випити можна і потрібно, тільки зробити це краще не пізніше, ніж за пів години до сну. Цього часу якраз вистачить, щоб рідина переробилася і була виведена з організму. єЗдоровʼя - Ваш партнер у здоровому способі життя!👍

🚩ПРИЧИН ДОДАТИ ПОЛУНИЦЮ У СВІЙ ЩОДЕННИЙ РАЦІОН🍓 🍓Незважаючи на те, що полуниця – солодка ягода, вона майже не містить цукру.   🍓У ягодах полуниці містяться всі вітаміни групи В, тому вона вважається природним антидепресантом. Людям, схильним до стресів та емоційних перевантажень (а сидячи на дієті це ой як актуально!), варто з’їдати по 150 грамів полуниці щодня – це допоможе заспокоїтись і зміцнити нервову систему.   🍓Полунична маска для обличчя, яку споконвіку робили і хвалили наші мами і бабусі, справді має унікальні властивості. Справа в тім, що в ягоді міститься мідь, яка стимулює процес вироблення колагену. А ще полуничний сік – справжній борець із пігментними плямами на шкірі, звужує пори та лікує вугрові висипання.   🍓Замість того аби купувати відбілюючу зубну пасту, у сезон щодня купуйте по пів кілограма полуниць і смакуйте ними, добре розжовуючи ягоди. Адже полуничний сік відбілює зуби навіть ефективніше за дорогу зубну пасту. До того ж полуниця нейтралізує неприємний запах із рота.   🍓Дуже корисна полуниця людям, які займаються спортом. Доведено, що вживання цих червоних ягід покращує кровообіг і подачу кисню до м’язів на 7%. А йод, який міститься в полуниці в достатній кількості, допомагає організму долати втому і справлятися з фізичними навантаженнями.   🍓Ягоди полуниці містять речовини, близькі за хімічним складом до саліцилової кислоти (аспірину). Тому споживання полуниці при головних болях, болях у суглобах чи незначному підвищенні температури тіла допоможуть зняти неприємні симптоми.   🍓Антиоксиданти, що містяться в полуниці, допомагають знизити ризик серцево-судинних захворювань, пригнічуючи утворення «поганого» холестерину. А також вони покращують функцію судин та тиск, зменшуючи схильність до розвитку згустків (тромбоз).   🍓Завдяки високій концентрації вітаміну С, елагової кислоти, антоціану, кемферолу і інших корисних речовин ця ягода може запобігати розвитку деяких форм раку.   єЗдоровʼя - Ваш партнер у здоровому способі життя!👍

🥛Сире чи парне молоко? 🍶Парне молоко - свіжовидоїне, фактично тепле. Воно ще не оброблялося жодним чином, як і просто свіже молоко, але ознака “парного” - це фактично короткий часовий проміжок, коли воно не охололо. 🍶Сире молоко - це молоко, яке не пройшло якусь температурну обробку, в тому числі, пастеризацію. Пастеризація — процес нагрівання молока до певної температури, яка вбиває шкідливі бактерії та патогени, але зберігає поживні речовини. Прихильники сирого молока стверджують, що пастеризація може руйнувати деякі ферменти та вітаміни, такі як вітамін C та B-комплекс. Буцімто, сире молоко містить більше поживних речовин, а отже й корисніше для організму. Дехто вважає, що сире молоко легше засвоюється через наявність ферментів, які допомагають у розщепленні лактози. ☝️ Однак одним з головних ризиків при вживанні сирого молока є можливість зараження патогенами, такими як Salmonella, Listeria та Campylobacter. Ці бактерії можуть спричиняти серйозні захворювання, особливо у дітей, вагітних жінок, літніх людей та осіб з імунодефіцитами. ☝️ Найпоширенішою бактерією в коров’ячому молоці є Bacillus cereus. Активне розмноження збудника призводить до накопичення в молоці токсину, що спричиняє харчове отруєння. Виникають болі в животі, нудота, блювання, діарея та загальне погіршення самопочуття. Небезпечне те, що спори Bacillus cereus можуть залишитися живими й після кип’ятіння. 🔺 Забруднення може відбутися на будь-якому етапі виробництва та транспортування молока. Навіть при ретельному контролі ферми існує ризик потрапляння патогенів. Якість сирого молока може значно варіюватися залежно від умов, в яких тримають тварин, гігієни доїння та зберігання молока. ❇️Тож якщо хочете випити молока, або кип’ятіть його перед вживанням, якщо купуєте на ринку, або купуйте в магазині пастеризоване чи ультрапастеризоване молоко. єЗдоровʼя - Ваш партнер у здоровому способі життя!👍

🤧ЯК ПЕРЕЖИТИ СЕЗОННУ АЛЕРГІЮ: ПРАКТИЧНІ ПОРАДИ✅ 🔹Навесні повітря насичене пилком рослин-запилювачів, й без консультації лікаря та відповідного лікування алергіку не обійтися. Однак багато в чому він може допомогти собі сам. 🔸Ідеться про профілактику, тоб­то уникнення контакту з алер­геном. Для цього по­трібно стежити за календарем запилення рослин, щоби зна­ти, коли вміст пилку, на який ви маєте алергію, буде найвищим.   🌺Наприклад, у травні завер­шують цвісти верба, граб, бе­реза та тополя. Високою є кон­центрація в повітрі пилку дуба, ялини та сосни. Цвітуть також кропива, подорожник і щавель.   🌺У червні почнуть одночасно цвісти багато чагарників, дерев і трав. Серед них – бузина, ло­бода тощо.   🌺У липні у повітрі присутній пилок дрібнолистої липи, жита та полину.   🌺У серпні активізуються гри­би й амброзія.   🔠Слід пам’ятати, що деякі рос­лини будуть цвісти все літо, і ви­дихнути з полегшенням алергік зможе лише у вересні.   *️⃣Як боротися з проявами алергії   ✔️Одним із найефектив­ніших способів зменшити контакт з алергеном є провітрювання спальні вночі або рано-вранці. Цієї пори доби концентрація пил­ку в повітрі є найменшою.   ✔️Протягом дня вікна у квар­тирі необхідно тримати зачине­ними.   ✔️Не можна приносити в дім жодних рослин.   ✔️Не слід сушити одяг чи по­стільну білизну на вулиці.   ✔️Тримайтеся якомога далі від свіжоскошених газонів.   ✔️Уникайте контакту з твари­нами, які побували на вулиці, – на їхній шерсті міг затриматися пилок.   ✔️Носіння сонцезахисних окулярів також принесе полег­шення.   ✔️Після прогулянки переодягніться, а перед сном – ви­мийте голову.   ✔️Якщо любите тренуватися на свіжому повітрі, не відмов­ляйтеся від занять – просто ви­беріть правильний для них час. Найкраще тренуватися вдосві­та, коли роса ще втягує пилок. єЗдоровʼя - Ваш партнер у здоровому способі життя!👍

*️⃣Симптоми каменів в нирках, які небезпечно ігнорувати. 🔛Камені в нирках - це тверді утворення, які формуються в нирках з кристалів солей та інших речовин. Вони можуть викликати сильний біль, нудоту, блювоту та інші неприємні симптоми. 🔠Ось деякі симптоми каменів в нирках, які небезпечно ігнорувати: • Сильний біль в спині, з боку або внизу живота. Цей біль може бути раптовим і гострим, або поступово наростати. Він може віддавати в пах, стегно або статеві органи. • Нудота і блювота. • Кров у сечі. • Часте і болісне сечовипускання. • Зміна кольору сечі. Сеча може бути рожевою, червоною, коричневою або каламутною. • Жар, озноб. • Часті позиви до сечовипускання, але сечі виділяється мало. 🔸Якщо ви відчуваєте будь-який з цих симптомів, важливо негайно звернутися до лікаря. 🔹Раннє діагностування та лікування каменів в нирках може допомогти запобігти серйозним ускладненням, таким як інфекція нирок, пошкодження нирок та ниркова недостатність. *️⃣Щоб знизити ризик розвитку каменів в нирках, рекомендується: • Пити багато води. • Дотримуватися здорової дієти з низьким вмістом солі та окисалату кальцію. • Підтримувати здорову вагу. • Контролювати артеріальний тиск. • Уникати куріння. ⁉️Пам'ятайте: • Ця інформація не є заміною консультації з лікарем. • Якщо ви маєте будь-які питання або сумніви, зверніться до свого лікаря. єЗдоровʼя - Ваш партнер у здоровому способі життя!👍

❗️Чудо сніданок-чистка для тих, у кого випирає живіт ❗️ Я Анна – лікар-нутриціолог, біохімік із 45-річним стажем, розповім вам те, про що ви навіть не здогадуєтеся! Відходи та токсичні речовини накопичуються та викликають проблеми зі здоров'ям, такі як ожиріння, діарея, порушення роботи кишечника, слабкий імунітет та запор, це небезпечно, тому у себе на каналі я розповідаю: 👉 "Вбивця" ожиріння, одна ложка на день і ви скинете 15 кг на місяць! [Рецепт] 👉 Калові поклади вбивають вашу товсту кишку, розчистити її допоможе цей напій. [Рецепт] 👉 3 напою, щоб тримати гормони в нормі! Пити щодня! [Рецепт] 👉 Целюліт зникне чарівним чином! Стародавній перевірений засіб [Рецепт] З цим каналом ви забудете про всі хвороби, обов'язково підпишіться! 👇