Вже доступно! Дослідження Telegram за 2025 — головні інсайти року 
Смачне схуднення з Наталею Іолкіною🌹
Закритий канал
Безкоштовна спільнота для жінок, які хочуть стрункішати смачно і з підтримкою. Рецепти, меню, поради, мотивація, анонси на марафони схуднення іжею (без коктейлів, пігулок, здоровим збалансованим харчуванням). Нутриціолог-дієтолог @nutriciolognataliya
Показати більше1 115
Підписники
Немає даних24 години
-17 днів
+1330 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Немає даних
Виникли проблеми? Будь ласка, оновіть сторінку або зверніться до нашого support-менеджера.
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
червень '26
червень '26
+27
в 0 каналах
травень '26
+24
в 0 каналах
Get PRO
квітень '26
+3
в 0 каналах
Get PRO
березень '26
+31
в 0 каналах
Get PRO
лютий '26
+17
в 0 каналах
Get PRO
січень '26
+29
в 0 каналах
Get PRO
грудень '25
+17
в 0 каналах
Get PRO
листопад '25
+114
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '25
+26
в 0 каналах
Get PRO
вересень '25
+25
в 0 каналах
Get PRO
серпень '25
+46
в 0 каналах
Get PRO
липень '25
+53
в 1 каналах
Get PRO
червень '25
+85
в 0 каналах
Get PRO
травень '25
+57
в 0 каналах
Get PRO
квітень '25
+64
в 0 каналах
Get PRO
березень '25
+34
в 0 каналах
Get PRO
лютий '25
+47
в 0 каналах
Get PRO
січень '25
+68
в 0 каналах
Get PRO
грудень '24
+45
в 0 каналах
Get PRO
листопад '24
+40
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '24
+87
в 1 каналах
Get PRO
вересень '24
+21
в 0 каналах
Get PRO
серпень '24
+561
в 1 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 21 червня | 0 | |||
| 20 червня | 0 | |||
| 19 червня | +1 | |||
| 18 червня | 0 | |||
| 17 червня | 0 | |||
| 16 червня | 0 | |||
| 15 червня | +1 | |||
| 14 червня | +1 | |||
| 13 червня | 0 | |||
| 12 червня | +1 | |||
| 11 червня | +5 | |||
| 10 червня | +1 | |||
| 09 червня | 0 | |||
| 08 червня | 0 | |||
| 07 червня | +1 | |||
| 06 червня | +2 | |||
| 05 червня | 0 | |||
| 04 червня | +3 | |||
| 03 червня | +2 | |||
| 02 червня | +5 | |||
| 01 червня | +4 |
Дописи каналу
| 2 |  РЕЦЕПТ з СОЦ МЕРЕЖ або ЧОМУ ВИ НЕ ХУДНЕТЕ на рецептах з соц мереж але істе "правильно".
❇️Нам понадобится:
📍 2 яцо,
📍120 мл кефир,
📍120г сыр,
📍80г мука (пшеничная, рисовая, или овсяная),
📍1-2 ст л. растительного масла,
📍зелень по желанию. | 181 |
| 3 |  . | 234 |
| 4 |  . | 227 |
| 5 |  Про цукерки, печиво і смаколики які не містять користі для організма та здоров'я але смачні і нам хочеться інколи | 221 |
| 6 |  Цінність меню | 212 |
| 7 |  🥒 Кабачковий торт із йогуртовим соусом
Легкий, соковитий та дуже ніжний закусочний торт із кабачків. ❤️
🔸 Інгредієнти:
• Кабачки — 2–3 середні
• Яйця — 2 шт.
• Сир твердий — 80 г
• Борошно (рисове, вівсяне або пшеничне) — 1–2 ст. л.
• Зелень — за бажанням
• Помідори — 2–3 шт.
🔸 Для соусу:
• Грецький йогурт або нежирна сметана — 2–3 ст. л.
• Огірок свіжий — ½ шт.
• Часник — 1–2 зубчики
• Кріп або інша зелень
👩🍳 Приготування:
1️⃣ Кабачки натріть на великій тертці, трохи посоліть і залиште на 10 хвилин. Відіжміть зайву рідину.
2️⃣ Додайте яйця, натертий сир, борошно та зелень. Добре перемішайте.
3️⃣ Викладіть масу тонким рівним шаром на деко, застелене пергаментом.
4️⃣ Випікайте при 180°C приблизно 30 хвилин до золотистого кольору.
5️⃣ Для соусу змішайте йогурт, натертий огірок, подрібнений часник та зелень.
6️⃣ Готовий кабачковий корж охолодіть і розріжте на кілька однакових частин.
7️⃣ Кожен шар змастіть соусом, викладіть кружечки помі | 253 |
| 8 | Голосове повідомлення | 277 |
| 9 |  АУДІО про харчування 👇👇👇 | 277 |
| 10 |  +7Клубника 🍓🍓🍓 | 372 |
| 11 |  Цій тренеру 56 років на момент відео!
Стілець є у всіх. Відмовок бути не може.
КОРИСНО при гінекологічних проблемах у жінок, тому що у більшості є застой в області тазу. Тому виконуємо такі вправи і допомагаємо самі собі 💪🪑
45+, вага вище за середнє, хворі коліна? Ось вам вправи, які не добивають організм.
Жодного болю. Тільки м'язовий тонус та догляд за судинами ніг.
Робимо ПОВІЛЬНО.
Спина як стріла.
Рука на стільці фіксація.
Робимо в своєму темпі.
Ви НЕ на змаганнях🤗💚 | 557 |
| 12 |  Немає тексту... | 497 |
| 13 |  Попросили скласти меню, покажу як виглядає меню для схуднення на 1 день на колажі.
Всі порції розписані індивідуально. | 510 |
| 14 |  🥮 Легка творожна запіканка
Інгредієнти:
• Творог 5% — 300 г
• Сметана 15% або грецький йогурт — 60 г
• Яйця — 2 шт.
• Кукурудзяний крохмаль — 30 г
• Стевія або інший підсолоджувач — за смаком
За бажанням:
• Ягоди — 50–100 г
Приготування:
Усі інгредієнти поєднати в чаші блендера.
Збити до однорідної маси.
Перелити у форму для запікання.
За бажанням зверху додати ягоди.
Випікати приблизно 35–40 хвилин при 180°C до готовності.
Дати трохи охолонути перед подачею.
⚖️ Вихід готової страви: ≈ 430–470 г
🍽 Кількість порцій: 2
⚖️ Вага 1 порції: ≈ 215–235 г
🔥 Калорійність всієї страви (зі сметаною): ≈ 700–740 ккал
🔥 Калорійність 1 порції: ≈ 350–370 ккал
🔥 Калорійність всієї страви (з грецьким йогуртом): ≈ 650–680 ккал
🔥 Калорійність 1 порції: ≈ 325–340 ккал | 582 |
| 15 |  😉 | 425 |
| 16 |  ☀️💞🥰 | 470 |
| 17 |  Доброго ранку ❤️
Бажаю бадьорого заряду на весь тиждень!
Понеділок- день коли потрібно запланувати весь тиждень, розкласти пріоритети !
Може бути важко.. але згадуємо про цілі і йдемо вперед! | 421 |
| 18 | 🍫 ШКОДА ВІД ПОСТІЙНИХ ПЕРЕКУСІВ
✅ Перекуси (перекушування, під'їдання. «печиво до кави», "жменька горіхів", "я трішки") сприймаються як «не їжа», але вони додають значну кількість калорій, перекриваючи дефіцит, створений основними прийомами їжі.
Що дають такі перекушування: 👇
❌ 1. Стрибки цукру та постійне почуття голоду
Кожен перекус — це сигнал організму підняти рівень інсуліну.
Якщо ви їсте кожні 1–2 години, тіло просто не встигає перейти в режим спалювання жиру.
👉 В результаті: жир не спалюється, а накопичується.
❌ 2. Відсутність справжнього голоду
Часті перекуси “збивають” природні сигнали тіла.
Ви перестаєте розуміти: — коли реально голодні
— коли просто нудно / стрес / звичка
👉 Це прямий шлях до переїдання.
❌ 3. Перевантаження травної системи
ШКТ потрібен час, щоб:
✔️ перетравити їжу
✔️ засвоїти поживні речовини
Коли їжа надходить постійно — травлення працює “без пауз”.
👉 Наслідки:
— здуття
— важкість
— порушення роботи ШКТ
❌ 4. “Непомітні” зайві калорії
Жменя горіхів, печиво, кава з молоком, “щось маленьке”…
👉 І ось вже +300–500 ккал на день, які ви навіть не рахуєте.
❌ 5. Формування залежності від їжі
Постійні перекуси часто =
не фізіологічна потреба, а емоційна звичка.*
👉 Їжа стає: — розрадою
— антистресом
— способом “зайняти себе”
✅ Коли перекуси — це ок?
✔️ Якщо є великий проміжок між прийомами їжі
✔️ Якщо ви реально голодні
✔️ Якщо це збалансований перекус (білки + жири + клітковина)
Не перекуси — ворог, а їх хаотичність і частота.
👉 Оптимально:
3–4 повноцінні прийоми їжі, які дають ситість і стабільний рівень енергії.
✅Як перекушувати правильно, щоб худнути:
— Обирайте продукти з високим вмістом білка та клітковини (йогурт, горіхи, овочі), щоб забезпечити тривале насичення.
— Перекушуйте лише тоді, коли відчуваєте справжній фізіологічний голод.
— Стежте, щоб загальна калорійність перекусів не перевищувала 100-200 ккал.
🌹☀️🌹☀️🌹☀️ | 611 |
| 19 | 👯♀️🦋Сьогодні вже стартувала Експрес група!
Зробили заміри, зважування, склали свої сніданки і вирушили вперед, до себе!
Стрункішаємо смачно, корисно і з тих продуктів, які є,
разом і з підтримкою!
💞💞💞💞💞💞💞 | 563 |
| 20 |  З першим днем ЛІТА!☀️🌹
Ну що, вже на дворі наша улюблена пора року. 😍
Всім гарного початку тижня! | 572 |
