Фитнес/спорт

Имейте постоянное время для работы и отдыха; сделайте каждый день как полезным, так и приятным. Время проводить ещё приятнее с каналами: 👇Количество мест ограчиничено,УСПЕВАЙТЕ👇 👑Стикеры, НейроПерсонажи, обучение 💥Путь Души 🎈Любовные ароматы 🧞‍♀️Мультики Бесплатная подборка от проекта MEGASUPER ДИЕТЫ | ФИТНЕС 🧘‍♀️Фитнес/тренировки КНИГИ | ЦИТАТНИКИ 📚Женские книги ТВОРЧЕСТВО 🧶Все для творчества 🧶Шаблоны шокобоксов 🧶Пустышки коробочек ДЛЯ ЖЕНЩИН 💄Красивые ручки 💄Идеи маникюра ДЛЯ INSTAGRAM 📱Stories для бывшего 📱Красивый Stories ДЛЯ TELEGRAM 📩Рекламочка ваших каналов АРТ | ОБОИ | КАРТИНКИ 💝Парные обои HD 💝Арт- картинки 💝Живые картинки 💝Профессии png 💝Иллюстрация людей 💝Вектор Eps КУЛИНАРИЯ 👩‍🍳Видео Рецепты 👩‍🍳Домашняя кулинария ФРАНШИЗЫ 👊Новинки франшиз ЧЕК-ЛИСТЫ КУРСЫ 👊Слив чек 👊Курсы по телеграм 👊Копилка знаний ДЛЯ МАМ И ДЕТЕЙ 👊Аниме 👊Раскраски для детей ПРОЧИЕ КАНАЛЫ Music 👇Крутые каналы TELEGRАM👇 💄Классная косметика для всех 🧑‍🦰Ты ценная Женщина 🔖Готовые постики 🪻Метрика для вас 🍝Вкусные рецепты ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⭐️ПОПАСТЬ В ПОДБОРКУ ✨ РАСКРУТКА, РЕКЛАМА КАНАЛОВ,ЗАКАЗАТЬ VIP✨

Быстро прийти в форму после беременности поможет эта тренировка 🔥

🍑ПОКАЧАЕМ ЯГОДИЧКИ?🍑 1. Ложитесь на правый бок, ленту натяните чуть выше колен . Согните колени, положите их друг на друга, бедра разверните примерно на 45 градусов . Если нет ленты, можно повесить на ноги утяжелители или можно делать упражнение без отягощения. 2. Затем сожмите левую ягодицу и поверните левое бедро наружу, поднимая левое колено к потолку. 3. Медленно опустите вниз. Повторите 15-20 раз, затем переключайтесь на другую сторону. Сделайте таких 3 подхода! #бедра #ягодицы #ноги #попа

🔥ДИНАМИЧЕСКАЯ ПЛАНКА: ГОРЯЧАЯ РАБОТА ВСЕХ ОСНОВНЫХ МЫШЦ Какие мышцы работают? - брюшной полости - груди - спины и поясницы - плеча и предплечий - ягодичные  - ног и голени Техника: 1. Исходное положение - планка: упритесь ладонями в пол, руки под плечами, выпрямите руки в локтях и упритесь носками в пол. Стопы на ширине таза, корпус создает прямую линию. 2. Выдох: напрягая мышцы пресса и ног, сделайте прыжок к ладоням, подтянув колени к груди. 3. Вдох: сделайте обратный прыжок, возвращаясь в положение планки. Важно держать в тонусе все мышцы тела, чтобы не травмировать поясницу и позвоночник. Рекомендуется делать 3 подхода по 10-20 раз. #планка #всемышцы #пресс #ноги

Рекомендация от меня 🔝

‼️ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ‼️ Каналы открыты ТОЛЬКО пару часов! Успевайте зайти пока ссылки работают!

Рекомендация от меня 🔝

Новая подборочка ☝️🔥