Восточная медицина

🌿 ТОП продуктов, полезных для печени 1. Артишоки: • Способствуют выведению токсинов и поддерживают работу печени благодаря содержанию антиоксидантов. 2. Куркума: • Обладает противовоспалительными свойствами и стимулирует выработку желчи, улучшая детоксикацию печени. 3. Чеснок: • Содержит селен и аллицин, которые помогают очищать печень и защищают её клетки от повреждений. 4. Зелёный чай: • Богат катехинами, которые поддерживают функции печени и защищают её от вредных воздействий. 5. Грейпфрут: • Высокое содержание витамина С и антиоксидантов помогает очищать печень и улучшает её работу. 6. Свекла: • Содержит бетаин, который поддерживает очистительные функции печени и уменьшает воспаление. 7. Лимон: • Помогает активизировать ферменты печени и способствует её очистке благодаря высокому содержанию витамина С. Включайте эти продукты в рацион для поддержания здоровья печени! 🌸 Восточная медицина | #еда

🌙 Почему не рекомендуется ложиться спать позже 12 часов? Поздний уход ко сну может негативно сказаться на вашем гормональном фоне и общем самочувствии. Вот несколько причин, почему важно соблюдать режим сна и укладываться пораньше: 🔹 Производство мелатонина: • Мелатонин — это гормон, регулирующий цикл сна и бодрствования. Его выработка начинается вечером и достигает пика около полуночи. Ложась спать позже, вы нарушаете естественный ритм производства мелатонина, что может привести к проблемам со сном и общему снижению качества отдыха. 🔹 Сбалансированный уровень кортизола: • Кортизол — это гормон стресса, который помогает нам просыпаться по утрам. Если вы ложитесь спать слишком поздно, уровень кортизола может оставаться высоким, что приводит к трудностям с засыпанием и беспокойному сну. Ранний отход ко сну способствует стабилизации уровня кортизола. 🔹 Регенерация и восстановление: • Наиболее активная фаза регенерации клеток и восстановления организма происходит в период с 10 вечера до 2 часов ночи. Если вы пропускаете этот важный период, то организм не успевает полноценно восстановиться, что может привести к усталости и снижению иммунитета. 🔹 Риск метаболических нарушений: • Поздний отход ко сну может способствовать нарушению метаболизма и увеличению риска развития ожирения, диабета и других метаболических заболеваний. Регулярный сон до полуночи помогает поддерживать здоровый обмен веществ. 🔹 Психическое здоровье: • Недостаток сна и нарушения в циркадных ритмах могут способствовать развитию тревожности и депрессии. Соблюдение режима сна и ранний отход ко сну помогают поддерживать эмоциональное равновесие и улучшать психическое здоровье. Соблюдение режима сна и укладывание до полуночи положительно влияет на гормональный баланс и общее самочувствие. Заботьтесь о своем здоровье и старайтесь ложиться спать вовремя! 🌟 Восточная медицина | #здоровье #практики

☔️5 советов для преодоления тревожных мыслей в наших карточках

🧘‍♂️ Затекающая поясница: важность разминки Часто ощущаете напряжение и дискомфорт в пояснице? В восточной медицине особое внимание уделяется поддержанию гибкости и циркуляции энергии в теле. Затекающая поясница может привести к болям и снижению общего самочувствия. Регулярная разминка помогает избежать этих проблем. Простой комплекс упражнений, таких как мягкие скручивания и растяжка, улучшает кровообращение, снимает напряжение и способствует общему оздоровлению. Не забывайте уделять несколько минут каждый день на заботу о своей пояснице. Ваше тело скажет вам спасибо! На видео 👆простой и эффетивный способ от вьетнамского остеопата, как быстро размять поясницу. Восточная медицина | #здоровье #практики

📱 Осознанность в современном мире: музыка или экран? Знакомая картина? Приходите на концерт, или любое выступление а весь зал смотрит его через экраны телефонов? Сегодня на концертах многие увлечены не музыкой, а съемкой на мобильные телефоны. Восточная медицина учит нас важности осознанности и присутствия в моменте. Слушая концерт через экран, мы теряем истинные эмоции и энергию живого выступления. Будьте здесь и сейчас. В следующий раз, когда пойдете на концерт, попробуйте отключить телефон и полностью погрузиться в музыку. Наслаждайтесь каждым звуком, каждой нотой. Это позволит не только ощутить глубокую связь с музыкантами, но и напитать ваш разум и тело позитивной энергией. 🎵 Восточная медицина | #практики

🌜Оптимальное количество сна для здоровья организма🌛 Доброе утро! Выспались? 💤 Все мы знаем, что сон – это важнейший аспект нашего здоровья. Но сколько же часов сна действительно необходимо для оптимального функционирования нашего организма? 🔬 Научные исследования показывают, что для большинства взрослых людей оптимальное количество сна составляет 7-9 часов в сутки. Однако важно понимать, что потребности во сне могут различаться у разных людей в зависимости от их природы и физиологии. 🔄 Индивидуальные особенности сна Не существует универсального правила, подходящего для всех. Одним людям достаточно 6 часов сна, чтобы чувствовать себя бодрыми и продуктивными, другим требуется не менее 9 часов. Эти различия обусловлены нашими генетическими особенностями, образом жизни и состоянием здоровья. 🌅 Совы и жаворонки Многие слышали о таких терминах, как “совы” и “жаворонки”. “Совы” предпочитают поздно ложиться и поздно вставать, тогда как “жаворонки” любят ранние подъемы и ранний отход ко сну. Эти индивидуальные биологические ритмы тоже важны учитывать при планировании своего сна. ☀️ Почему важно вставать пораньше Несмотря на наши природные склонности, множество исследований подтверждают, что ранние подъемы и соблюдение регулярного режима сна могут положительно сказываться на нашем здоровье: 🔹 Улучшение качества сна. 🔹 Повышение уровня энергии и продуктивности. 🔹 Уменьшение уровня стресса. 🔹 Стабилизация настроения и психического здоровья. 🌙 Здоровый режим сна Итак, старайтесь ложиться не слишком поздно вечером и вставать пораньше утром, но помните, что самое главное – это прислушиваться к своему организму и его потребностям. Найдите свой оптимальный режим сна и следуйте ему, чтобы поддерживать здоровье и хорошее самочувствие. Восточная медицина | #здоровье #практики

🌿 Польза траволечения 🌿 Траволечение – это древний и эффективный метод поддержания здоровья и профилактики заболеваний, широко применяемый в восточной медицине. Травы обладают разнообразными полезными свойствами, помогая укрепить иммунитет, улучшить пищеварение, снять стресс и поддержать общее самочувствие. Включение целебных растений в ежедневный рацион позволяет заботиться о здоровье естественным образом. 🌿 Обзор самых полезных трав для здоровья ⏺Эхинацея: Укрепляет иммунную систему, помогает бороться с простудой и инфекциями. Полезна для ускорения заживления ран. ⏺Куркума: Обладает мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Поддерживает здоровье суставов и улучшает пищеварение. ⏺Имбирь: Улучшает пищеварение, снимает тошноту и обладает противовоспалительными свойствами. Полезен при простуде и гриппе. ⏺Ромашка: Успокаивает нервную систему, улучшает сон и снимает воспаления. Отлично подходит для лечения желудочных проблем. ⏺Лаванда: Снимает стресс и беспокойство, улучшает качество сна. Полезна для кожи и обладает антисептическими свойствами. ⏺Мята перечная: Улучшает пищеварение, снимает головные боли и уменьшает симптомы СРК (синдром раздражённого кишечника). Обладает охлаждающим и освежающим эффектом. ⏺Женьшень: Повышает энергию и выносливость, улучшает когнитивные функции и иммунную систему. Полезен для восстановления после болезней и физической активности. ⏺Шалфей: Обладает антисептическими и противовоспалительными свойствами. Полезен для здоровья полости рта, улучшает память и концентрацию. Эти травы легко добавить в рацион в виде чая, настоек или специй, чтобы поддерживать здоровье и повысить общее самочувствие. Восточная медицина | #еда

🙇‍♀️Эмоциональное выгорание: что это и как с ним справиться Эмоциональное выгорание – это состояние физического, эмоционального и умственного истощения, вызванное длительным стрессом и перегрузками. Симптомы включают хроническую усталость, цинизм, снижение эффективности и эмоциональную отстраненность. 💁‍♀️Как не допустить выгорание: 1. Регулярный отдых: Делайте перерывы в работе, планируйте отпуска и отдыхайте в выходные. 2. Баланс работы и личной жизни: Установите границы между работой и личным временем, уделяйте время хобби и близким. 3. Физическая активность: Регулярные упражнения помогают снять стресс и улучшить настроение. 4. Правильное питание и сон: Здоровая диета и достаточный сон поддерживают энергию и эмоциональное равновесие. 5. Управление временем: Планируйте свой день, избегайте перегрузок и научитесь говорить “нет”. 💆‍♀️Что делать при выгорании: 1. Признайте проблему: Осознание своего состояния – первый шаг к выздоровлению. 2. Обратитесь за поддержкой: Поговорите с друзьями, семьей или психологом. Не бойтесь просить помощи. 3. Пересмотрите приоритеты: Сосредоточьтесь на важных задачах, делегируйте остальное и научитесь расставлять приоритеты. 4. Саморазвитие: Изучайте техники релаксации, медитации и дыхательные упражнения. Эти шаги помогут предотвратить эмоциональное выгорание и справиться с ним, поддерживая ваше здоровье и благополучие. Берегите себя и свои ресурсы! Восточная медицина | #здоровье #практики

🙇‍♀️Эмоциональное выгорание: что это и как с ним справиться Эмоциональное выгорание – это состояние физического, эмоционального и умственного истощения, вызванное длительным стрессом и перегрузками. Симптомы включают хроническую усталость, цинизм, снижение эффективности и эмоциональную отстраненность. 💁‍♀️Как не допустить выгорание: 1. Регулярный отдых: Делайте перерывы в работе, планируйте отпуска и отдыхайте в выходные. 2. Баланс работы и личной жизни: Установите границы между работой и личным временем, уделяйте время хобби и близким. 3. Физическая активность: Регулярные упражнения помогают снять стресс и улучшить настроение. 4. Правильное питание и сон: Здоровая диета и достаточный сон поддерживают энергию и эмоциональное равновесие. 5. Управление временем: Планируйте свой день, избегайте перегрузок и научитесь говорить “нет”. 💆‍♀️Что делать при выгорании: 1. Признайте проблему: Осознание своего состояния – первый шаг к выздоровлению. 2. Обратитесь за поддержкой: Поговорите с друзьями, семьей или психологом. Не бойтесь просить помощи. 3. Пересмотрите приоритеты: Сосредоточьтесь на важных задачах, делегируйте остальное и научитесь расставлять приоритеты. 4. Саморазвитие: Изучайте техники релаксации, медитации и дыхательные упражнения. Эти шаги помогут предотвратить эмоциональное выгорание и справиться с ним, поддерживая ваше здоровье и благополучие. Берегите себя и свои ресурсы! Восточная медицина | «#практики

🌙 Как проще заснуть: советы восточной медицины 🌙 🔹Создайте ритуал сна: Каждый вечер выполняйте одно и то же действие перед сном, будь то чтение книги или теплая ванна. Это поможет телу и уму настроиться на отдых. 🔹Практикуйте глубокое дыхание: Лягте на спину, закройте глаза и глубоко вдыхайте через нос, медленно выдыхайте через рот. Повторите 10 раз. Эта практика успокаивает ум и тело. 🔹Массаж точек акупунктуры: Легко массируйте точки на запястьях и между бровями круговыми движениями. Это помогает снять напряжение и успокоить нервную систему. 🔹Создайте комфортную среду: Обеспечьте тишину, темноту и прохладу в спальне. Используйте плотные шторы и уши затычки, если необходимо. 🔹Регулярный график сна: Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это помогает регулировать биологические часы. 🔹Ограничьте экранное время: За час до сна избегайте использования телефонов, планшетов и компьютеров. Голубой свет от экрана мешает выработке мелатонина. 🔹Легкий ужин: Избегайте тяжелой пищи и напитков с кофеином вечером. Легкий ужин за 2-3 часа до сна поможет избежать дискомфорта. Следуя этим советам, вы сможете легче заснуть и улучшить качество вашего сна. Пусть ночь принесет вам спокойствие и восстановление сил. 💙