Восточная медицина

🛌Сон в разные сезоны может значительно различаться из-за изменений в окружающей среде, таких как температура, освещённость и продолжительность дня. Эти факторы влияют на наши циркадные ритмы и общее качество сна. ❄️ Зима. Зимние месяцы характеризуются более короткими днями и длинными ночами, что может увеличить выработку мелатонина – гормона сна. Это может сделать нас сонливыми и вялостью. Поддерживайте регулярный график сна, выходите на улицу в дневное время для получения солнечного света и используйте яркие лампы для компенсации недостатка естественного света. 🌱 Весна. С увеличением продолжительности дня и более ярким солнцем организм начинает вырабатывать меньше мелатонина, что может повлиять на режим сна. Аллергии в весенний период также могут мешать качественному сну. Старайтесь поддерживать регулярный график сна и принимайте меры для уменьшения симптомов аллергии. ☀️ Лето. Длинные световые дни и высокие температуры могут затруднить засыпание и снизить качество сна. Используйте затемняющие шторы для создания темноты в спальне и кондиционеры или вентиляторы для поддержания комфортной температуры. Ограничьте потребление кофеина и алкоголя, которые могут усугубить проблемы со сном. 🍂 Осень. Укорочение светового дня и снижение температуры могут приводить к увеличению сонливости. Увеличьте количество дневных прогулок, чтобы получить достаточно света, и придерживайтесь регулярного графика сна. Это поможет организму плавно адаптироваться к изменениям. Понимание влияния времени года на сон и принятие соответствующих мер поможет вам поддерживать качественный и здоровый сон в любое время года. Восточная медицина | #здоровье

🧘‍♀️Медитация – один из древнейших методов поддержания физического и психического здоровья в восточной медицине. Регулярная практика медитации помогает снизить уровень стресса, улучшить концентрацию, повысить эмоциональную устойчивость и улучшить общее самочувствие. Медитация способствует гармонизации внутреннего состояния, что благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, иммунитет и качество сна. Начать медитировать очень просто, даже если вы никогда этого не делали. Вот несколько шагов для новичков: 1. Найдите тихое место: Выберите спокойное место, где вас никто не будет отвлекать. 2. Удобная поза: Сядьте или лягте в удобной позе, закройте глаза. 3. Сосредоточьтесь на дыхании: Начните глубоко и медленно дышать, сосредотачиваясь на каждом вдохе и выдохе. 4. Освободите ум: Постарайтесь отпустить все мысли, просто наблюдайте за своим дыханием. Если мысли возникают, мягко возвращайте внимание к дыханию. 5. Начните с малого: Практикуйте по 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время по мере привыкания. Медитация – это путь к гармонии и внутреннему спокойствию. Попробуйте и убедитесь в её благотворном влиянии на вашу жизнь! ☯️

🧖‍♀️ Массаж гуаша — поддерживаем молодость и здоровье лица за пять минут в день Друзья, сегодня поговорим о древнем восточном методе оздоровления — гуаша. Это техника массажа с использованием специальных скребков, сделанных из рога, нефрита или других натуральных материалов. Гуаша активно применяется в традиционной китайской медицине для улучшения кровообращения, снятия мышечного напряжения и укрепления иммунитета. Основной принцип гуаша — проведение скребком по коже с различной интенсивностью, что способствует выведению токсинов и восстановлению энергетического баланса. Процедура может оставлять следы в виде красных пятен, что свидетельствует о воздействии на глубокие слои тканей и улучшении микроциркуляции. Восточная медицина | #практики

Сегодня расскажем о удивительных свойствах женьшеня, одного из самых почитаемых растений в восточной медицине. Женьшень, или “корень жизни”, славится своими тонизирующими и омолаживающими свойствами. Он укрепляет иммунитет, повышает физическую и умственную работоспособность, помогает организму справляться со стрессом. Активные вещества женьшеня – гинзенозиды – обладают адаптогенными свойствами, что позволяет организму лучше адаптироваться к неблагоприятным условиям. В восточной медицине женьшень используется для улучшения работы сердца, нормализации обмена веществ и повышения выносливости. Регулярное употребление женьшеня в виде чая, настойки или добавок поможет вам ощутить прилив энергии и бодрости. Попробуйте включить этот волшебный корень в свою жизнь и откройте для себя секреты секреты его удивительных свойств. Восточная медицина | #еда

Черный перец – не только популярная специя, но и ценный источник пользы для здоровья. Основное активное вещество черного перца – пиперин, который обладает множеством полезных свойств. Пиперин способствует улучшению пищеварения, обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием. Одной из самых интересных особенностей пиперина является его способность увеличивать биодоступность других веществ. Это означает, что он помогает организму лучше усваивать витамины, минералы и другие полезные компоненты из пищи и добавок. Например, сочетание черного перца с куркумином (из куркумы) значительно усиливает его антиоксидантные и противовоспалительные свойства. Добавляйте черный перец в свои блюда и получайте максимум пользы от каждой трапезы! Если вам не нравится черный перец в качестве приправы, то пиперин существует и в форме капсулированных добавок. Восточная медицина | #еда

Техника Квадратного Дыхания. Простое упражнение после рабочего дня, и в его начале Квадратное дыхание или дыхание 4-4-4-4 – это простая и эффективная дыхательная техника, которая помогает снизить стресс, улучшить концентрацию и общее самочувствие. Как выполнять: 1. Вдохните на 4 секунды. 2. Задержите дыхание на 4 секунды. 3. Выдохните на 4 секунды. 4. Задержите дыхание на 4 секунды. Повторяйте цикл несколько минут. Преимущества: • Снижение стресса: Помогает активировать парасимпатическую нервную систему, снижая уровень стресса и тревоги. • Улучшение концентрации: Успокаивает ум и повышает способность к фокусировке. • Гармонизация дыхания: Регулярная практика улучшает дыхательные функции и общее состояние здоровья. Восточная медицина | #практики

🌙Для того чтобы улучшить качество сна, важно не только соблюдать режим дня, но и обратить внимание на то, что вы пьете перед сном. Вот несколько полезных напитков, которые могут помочь вам уснуть быстрее и спать крепче: 1. Теплое молоко: Содержит триптофан и кальций, которые способствуют производству мелатонина - гормона, регулирующего сон. 2. Ромашковый чай: Обладает успокаивающими свойствами, помогает расслабиться и подготовиться к отдыху. 3. Чай из корня валерианы: Натуральное средство, известное своим седативным эффектом, помогает уменьшить тревожность и улучшить качество сна. 4. Лавандовый чай: Лаванда славится своими расслабляющими свойствами и способностью снижать уровень стресса. 5. Мятный чай: Обладает расслабляющими свойствами, помогает снять напряжение и успокоить нервы. 6. Кокосовая вода: Богата магнием и калием, которые помогают расслабить мышцы и способствуют спокойному сну. 7. Вишневый сок: Натуральный источник мелатонина, помогает регулировать цикл сна и бодрствования. 8. Золотое молоко: Напиток на основе куркумы, который обладает противовоспалительными свойствами и помогает успокоить организм перед сном. Приготовив один из этих напитков перед сном, вы создадите спокойную и расслабляющую атмосферу, которая поможет вам легче уснуть и улучшить качество сна. Восточная медицина | #еда

Укрепление Здоровья с Помощью Точечного Массажа (Акупрессуры) 🤚Акупрессура - древняя техника восточной медицины, основанная на воздействии на определенные точки тела для улучшения здоровья и благополучия. Один из самых эффективных и легко применимых приемов - массаж точки Хэгу (LI4). Точка Хэгу расположена между большим и указательным пальцами. Считается, что она помогает при головной боли, стрессе, усталости и напряжении в шее и плечах. Вот как правильно использовать этот прием: 1. Найдите точку Хэгу: Легко нащупайте мягкое углубление между костями большого и указательного пальцев. 2. Массаж: Нежно, но уверенно надавливайте на эту точку, делая круговые движения. Длительность массажа - около 1-2 минут на каждую руку. 3. Регулярность: Повторяйте процедуру ежедневно или при необходимости, чтобы снять напряжение и улучшить общее самочувствие. Акупрессура - простой, но эффективный способ поддерживать здоровье и гармонию, не требующий специальных навыков или оборудования. Попробуйте этот прием, чтобы ощутить положительный эффект на своем самочувствии. Восточная медицина | #практики

🌿 Почему лучше не употреблять переработанные мясные продукты? Переработанные мясные продукты, такие как колбасы, сосиски и бекон, содержат множество вредных добавок, которые негативно влияют на наше здоровье. 1. Высокое содержание нитратов и нитритов: • Эти химические вещества используются для консервирования и придания цвета, но могут превращаться в канцерогенные соединения в организме, повышая риск развития рака. 2. Соль и консерванты: • Переработанные мясные продукты часто содержат большое количество соли и консервантов, что увеличивает нагрузку на печень и почки, а также способствует развитию гипертонии. 3. Насыщенные жиры и трансжиры: • Эти жиры повышают уровень плохого холестерина, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. 4. Отсутствие питательных веществ: • В процессе переработки теряются важные витамины и минералы, делая эти продукты менее питательными по сравнению со свежим мясом. 5. Повышенный риск хронических заболеваний: • Регулярное потребление переработанных мясных продуктов связано с повышенным риском диабета 2 типа, инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. Избегайте переработанных мясных продуктов, чтобы поддерживать здоровье и продлить активную жизнь. По возможности, отдавайте предпочтение натуральному, цельному мясу, будь то красное мясо, птица, рыба или морепродукты. Восточная медицина | #еда

🧘‍♀️Дыхательная гимнастика: Три упражнения для здоровья и благополучия Дыхательная гимнастика — это эффективный способ улучшить физическое и психическое здоровье, укрепить иммунитет и повысить уровень энергии. В восточной медицине особое внимание уделяется правильному дыханию, так как оно помогает гармонизировать работу всего организма. Представляем три простых, но действенных упражнения для вашей ежедневной практики. 1. Упражнение “Глубокое брюшное дыхание” Как выполнять: • Сядьте в удобное положение, выпрямите спину. • Положите одну руку на грудь, другую на живот. • Глубоко вдохните через нос, ощущая, как живот надувается, а грудь остается неподвижной. • Медленно выдохните через рот, сдувая живот. • Повторите 10 раз. Польза: • Успокаивает нервную систему. • Улучшает работу диафрагмы. • Способствует насыщению организма кислородом. 2. Упражнение “Квадратное дыхание” Как выполнять: • Сядьте удобно, закройте глаза. • Вдохните через нос, считая до 4. • Задержите дыхание на 4 счета. • Медленно выдохните через рот на 4 счета. • Задержите дыхание после выдоха на 4 счета. • Повторите цикл 5-10 раз. Польза: • Снижает уровень стресса и тревожности. • Улучшает концентрацию. • Нормализует артериальное давление. 3. Упражнение “Альтернативное носовое дыхание” Как выполнять: • Сядьте с прямой спиной, закройте глаза. • Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю и вдохните через левую. • Закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую. • Вдохните через правую ноздрю, затем закройте ее и выдохните через левую. • Повторите 5-10 циклов. Польза: • Балансирует правое и левое полушария мозга. • Улучшает дыхательную функцию. • Повышает уровень энергии и ясность ума. Польза дыхательной гимнастики: • Улучшение общего состояния здоровья. • Снижение уровня стресса и улучшение психоэмоционального состояния. • Повышение жизненного тонуса и энергии. • Стабилизация артериального давления. • Улучшение сна и восстановление организма. Начните свою практику дыхательной гимнастики уже сегодня и почувствуйте изменения в своем теле и душе. Восточная медицина знает, как важно правильно дышать, чтобы жить в гармонии с собой и окружающим миром. Восточная медицина | #практики