درمان اضطراب پانیک وسواس افسردگی

🔸هر وقت حالت بده دچار حمله ی پانیک شدی 🔸یا در طول روز حالت های ناخوشایند ناشی از پانیک مثل تپش قلب، نفس تنگی و... داری 🔸اضطرابت زیاد شده و دچار بی قراری شدی این تمرین رو انجام بده panic_cure1📊

تنها کسی که نمی‌شود به آن کمک کرد، فردی است که دیگران را مقصر می‌داند. کارل راجرز panic_cure1📊

ترسهايت را از بين ببر و بر آنها چيره شو… هيچ كس در اين راه به تو كمك نخواهد كرد، چون هيچکس به اندازه خودت با ترسهايت آشنا نيست... 👤 هکتور مالو panic_cure1📊

تنها کسی که نمی‌شود به آن کمک کرد، فردی است که دیگران را مقصر می‌داند. کارل راجرز panic_cure1📊

ترسهايت را از بين ببر و بر آنها چيره شو… هيچ كس در اين راه به تو كمك نخواهد كرد، چون هيچکس به اندازه خودت با ترسهايت آشنا نيست... 👤 هکتور مالو panic_cure1📊

خودرا به انجام کارهایی عادت بده که تورا به سمت آرامش هدایت کند منتظر نباش کسی به تو انرژی‌  بدهد خودت شروع کننده باش و احساس خوبت رابه خودت و دیگران منعکس کن. panic_cure1📊

🔶 توصیه هایی برای اینکه حالم خوب بمونه : 1⃣ اگه کنترلی روی موضوعی نداری، دلیلی هم نداره که نگرانش باشی. 2⃣ این حس هم‌دردی که به دیگران عرضه می‌کنی، به خودت هم بده. 3⃣ صلح و آرامش درونی خودتو حفظ کن، مهم نیست فاصله رو با چه کسایی حفظ میکنی. 4⃣ تو به کسی بدهکار نیستی و باید اولویت اولت فقط خودت باشی. 5⃣ سعی نکن یه مشکل غیر منطقی رو با یه راه حل منطقی حل کنی. 6⃣ برچسب خوب یا بد به خودت نزن، خودتو درک کن، خودتو در آغوش بگیر. panic_cure1📊

🔶با سرعت مجاز عاشق بشید 💢درباره‌اش زیاد فکر نکنین اگر به تازگی با کسی آشنا شدین، در تمام ساعات شبانه‌روز، درباره‌اش فکر نکنین چون همین کار، باعث میشه که چشم‌هاتون بسته بشه، در رویاهاتون غرق بشین و اشتباهات یا نشونه‌های مهم رو نبینین. 💢البته حتی اگر مدت زیادیه که در رابطه هستین هم باید همین کار رو بکنین یعنی تمرکزتونو از روی رابطه‌تون بردارین و خودتونو مشغول کارهای مفید بکنین. اگر مدام تمرکزتون روی رابطه و رفتارهای طرف مقابل باشه، هم اونو اذیت میکنه و هم شما رو از کار و زندگی میندازه. panic_cure1📊

💢يکی از جمع بندی های شوپنهاور که به من کمک کرد اين بود که شادی های نسبی از سه منبع ريشه می گیرند: ▫ آنچه که فرد هست. ▫ آنچه که دارد. ▫ آنچه که در چشم ديگران جلوه می کند. ‌ 💢او تأکيد می کند که ما تنها باید بر اولی تمرکز کنیم و دومی و سومی، يعنی داشته ها و شهرتمان را حساب نکنيم، زيرا هيچ اختيار و نظارتی بر آن دو نداريم و آن ها را می توانند از ما بگيرند و از ما گرفته خواهد شد. درست همانطور که افزايش سن اجتناب‌ناپذير زيبايی را از تو می گیرد. ‌ شوپنهاور می گوید: اغلب آنچه ما داريم شروع می کند به داشتن ما و به سلطه درآوردن ما. ✍🏻اروين يالوم panic_cure1📊

ما را برای بیست و چهار ساعت زندگی، در امروز طراحی کرده‌اند و نه بیشتر. نگرانی امروز برای مشکلات فردا، دردی از ما دوا نخواهد کرد 👤 #نیچه panic_cure1📊