«СухарЪ💪🏻» / Healthy lifestyle
🔥 Хочешь быть в тонусе? 💪 Узнай секреты правильного питания, крутых тренировок и долголетия! 🧬 Кето, палео, биохакинг - все здесь! Подписывайся и стань лучшей версией себя! 😉 Хочешь онлайн консультацию по питанию? Пиши мне в лс @fit_fom ⚡️
Больше1 740
Подписчики
-724 часа
-557 дней
-16730 дней
- Подписчики
- Просмотры постов
- ER - коэффициент вовлеченности
Загрузка данных...
Прирост подписчиков
Загрузка данных...
👑🔥👑👑
Инструкция по применению
Так уж повелось,что жиры в нутрициологии,диетологии,в мире ЗОЖ и фитнеса уходят куда-то далеко и им отводится очень мало внимания
Очень редко кто скажет больше,чем просто-«Потребляйте 1г жира на кг веса тела и желательно пейте Омегу,по возможности,но необязательно».
Зачастую,когда специалист так говорит,то он скорее всего пользуется устаревшей информацией из прошлого века⚡️
Если же он ещё вдобавок говорит,чтобы вы убирали желтки из яиц из-за холестерина,то изучайте этот вопрос самостоятельно и потом помогите ему обновить свои источники🤓
Благо с течением времени все меняется,данных становится больше и потихоньку в этой теме есть движение в положительную сторону.
Добавляйте в свой рацион жиры,если хотите его усилить💬
Независимо от целей,будь то похудение,поддержание и набор мышц-ЖИРЫ будут уместны всегда
Что нужно знать о ЖИРАХ в первую очередь?
⚡️Они являются самым калорийным нутриентом,поэтому они дадут максимальную пользу,если контролировать их количество
⚡️Из жиров,которые ТОЧНО нанесут вред при систематическом употреблении нужно выделить ТРАНСЖИРЫ,которые могут содержаться в маргарине,в майонезе,во фритюрном масле.
Их просто выбросьте из своей жизни или сведите к минимуму.
⚡️ЖИРЫ очень хорошо комбинируются с БЕЛКАМИ и КЛЕТЧАТКОЙ,что очень хорошо используется на практике-легко умещать на одной тарелке максимум пользы,если сделать выбор НЕ в пользу постного мяса и обезжиренного творога,а заменить их версиями средней жирности(ФИЛЕ БЕДРА,творог 5%).
А какие продукты из вашего рациона являются наиболее жиро содержащими?
👍 6❤🔥 3❤ 3🔥 1🐳 1
Мой дневной рацион 😋
36 часов без еды 💪🧠 - легко!
Первый прием пищи:
• 60г сыра (50%) 🧀
К-219 | Ж-18 | Б-15 | У-0
• Двойная окрошка (буженина + индейка) 🍲
К-1643 | Ж-109 | Б-128 | У-39
Перекус:
• Кофе + сливки (33%) ☕️
К-64 | Ж-6,6 | Б-0,4 | У-1,7
Второй прием пищи:
• Творог + клубничный крем с рикоттой и чиа 🔥
К-1064 | Ж-59 | Б-86 | У-59
Акцент на белок! ⚡️
Советы:
• Не начинайте с длинных голодовок - плавно передвигайте первый прием пищи.
• Утром пейте зерновой кофе для желчеоттока. ☕(НО ПОМНИТЕ! Это все индивидуально. На голодный желудок, можно пить кофе только, если с жкт всё хорошо!)
Подбирайте калории индивидуально!
Пишите для консультации @fit_fom🔥
❤ 5🔥 2👍 1🤯 1
Переодически, я буду делиться с вами своим рационом и возможно кому-то это будет полезно! 🍀👇
👍 3❤ 3🔥 1
КУБИКИ ПРЕССА: разоблачаем мифы! 🤯
Ты уже НЕСКОЛЬКО ЛЕТ качаешь пресс, но кубиков все НЕТ? 😩 Не волнуйся, ты не один такой.
Многие считают, что секрет в технике упражнений, но это не так. 🤫
Секрет не в железе, а в жире!
Чтобы увидеть свои кубики, нужно снизить процент жира в теле ниже 15%.
Да, звучит грустно, но это правда. 😔
Почему так важен процент жира?
• Он прячет твои мышцы. 🙈
• Чем меньше жира, тем более рельефными будут твои мышцы. 💪
Какая норма жира для мужчин и женщин?
• Мужчины: 10% и ниже.
• Женщины: 18-23%.
Важно: каждый организм индивидуален, поэтому у всех свои оптимальные показатели. 🧠
Женщины, НЕ БОЙТЕСЬ!
• Женский рельефный пресс - это реально! 💪
• Но за него придется побороться. 🔥
• Об этом буду писать отдельно. 🤫
ЧТО ДЕЛАТЬ?
• Забудь про простое качание пресса❗️
• Начни с кухни! 🔪
• Правильное питание - ключ к рельефному прессу! ✅
ВАЖНО : не гонитесь за "супербыстрыми" результатами. Будьте терпеливы и последовательны. 😉
Подписывайся на мой канал!
Вместе мы достигнем рельефных вершин! 🔥
👍 6❤ 4🔥 4🥰 1
О чем хотели бы узнать сегодня?Anonymous voting
- Как сделать кубики пресса?
- Почему живот быстрее ляжек уходит?
- Сколько времени понадобится для сушки?
👍 5❤ 4🔥 3
Фото недоступноПоказать в Telegram
🔥Привет, я Илья!🔥
Тренер и адепт ЗОЖ, но без фанатизма 😉Люблю тренироваться сам и помогать другим.
Тренировки - это не просто железо, это философия. 🧠
Путь к себе, переосмысление, упорство. Я верю, что в каждом из нас есть сила, которую мы можем освободить через физические упражнения.
13 лет опыта! 💪
Делюсь знаниями, экспериментирую, но всегда готов меняться. Ведь мир не стоит на месте, и я тоже хочу двигаться вперед.
Поддержите мое начинание! 🙌
В этом канале будет много полезной информации о тренировках, питании, здоровом образе жизни. А еще я буду делиться своим опытом, рассказывать истории и мотивировать вас на достижение новых вершин.
Присоединяйтесь!
❤ 6🔥 4👍 2🥰 1
00:27
Видео недоступноПоказать в Telegram
ЗАВТРАК: ЧИА-ПУДИНГ С БАНАНОМ
Сегодня делюсь самым стандартным и простым рецептом с начинкой из банана.
Ингредиенты на 1 порцию:
Семена чиа - 2 ст.л. (с горкой)
Молоко - 60 мл.
Банан (маленький) - 0,5 шт.
Греческий йогурт - 2-3 ст.л.
Сахар/подсластитель - по вкусу (у меня сироп топинамбура - 1/4 ч.л.)
Семена чиа смешать с молоком и подсластителем.
Оставить на минут 15-20, чтобы семена набухли. Можно убрать в холодильник на ночь (так ещё лучше).
Банан размять вилкой, выложить сверху на пудинг.
Следующим слоем выложить йогурт.
Украсить можно растопленным шоколадом/кокосовой стружкой/дробленными орешками и т.д.
IMG_5706.MOV5.34 MB
👍 1❤ 1🔥 1
00:10
Видео недоступноПоказать в Telegram
Рецепт ПП десерта, сохраняйте!🧁
IMG_5857.MOV1.91 MB
❤ 1