Таня ППрофи

Девочки, снова от нас подарки 🎁 Спасибо вам за активность 🫶🏻 Будем чаще вас радовать @Ekatepuna32 @Ninkapew Ну и по традиции наши каналы: @maria_ogorod @Masha_Domaa @mari_romans @sport_tanya @profi_tanya @zozh_yozh

Лето - самое лучшее время для того, чтобы быть активными. Я обеими руками за тренировки на улице. Во время уличной тренировки организм получает большое количество кислорода, благодаря чему усиливаются окислительно-восстановительные процессы. Плюс, упражнения кажутся менее утомительными, чем в зале. Достаточно надеть удобную форму и кроссовки и дойти до ближайшей спортивной площадки. А еще можно классно провести время с детьми. Егор сам просит поиграть с ним в футбол, а Аня в теннис. Поверьте, это кардио получше чем в зале) Все для уличных тренировок я заказываю на Мегамаркете. Тут до конца июля действует повышенный кешбэк до 50% бонусами СберСпасибо на товары для спорта. Вот такой спортивный костюм и кроссовки обошлись мне в 12 175 рублей, а кешбэком вернулись 3 442 бонуса. Ими я оплачу до 99% от стоимости следующей покупки. Как раз новый коврик для фитнеса хотела заказать. Не забудьте активировать промокод ВСЕМСПОРТ для скидки 2 000₽ при первом заказе от 7 000₽. Вот вам еще одна мотивация заняться спортом! Заходите на Мегамаркет и покупайте все для тренировок с выгодой. Реклама. Рекламодатель ООО «Маркетплейс». ИНН: 9701048328. Erid:2VfnxvPeUMe

Что есть на завтрак в отеле? У меня будет пост про питание на отдыхе. А пока завтрак. Всегда на отдыхе можно найти сбалансированный полезный завтрак. Исключайте булки, круассаны, сосиски и колбасы в которых будет минимум мяса и максимум трансжиров. Что выбираю я: 🥣овсяная каша с фруктами 🥚вареные яйца или омлет 🥪хлеб с сыром 🍶творожная запеканка со сметаной или творог 🥗легкий салат И много кофеееее😅 не супер полезно, но я с собой борюсь.

Последний месяц решила посвятить время отдыху и здоровью. У меня были три тяжелых месяца: много проектов, силовые тренировки, сорванный отпуск. Если честно, нервы уже сдавали…плюс весь стресс на лице. Поэтому поняла, что нужно более трепетно относится к своему здоровью и состоянию. Первым делом забронровала отель и начала принимать БАД от бренда Жизнивек. Жизнивек ПРО Магний треонат Ссылка на OZON Жизнивек Коэнзим Q10 100мг Ссылка на OZON Стрессовые ситуации хоть и остались, но я стала реагировать устойчивее и спокойнее. Мысли более четкие, легче справляюсь с потоком задач. Мое состояние - самый важный ресурс. Поэтому Магний хорошо помог восстановиться. А благодаря Коэнзим ушла усталость с лица, намного больше стало нравится отражение в зеркале. Мне кажется это лучший показатель. Заказать можно на OZON 👌 БАД не является лекарственным средством! Реклама. ООО «Жизнивек» ИНН 2311312648

Ура, мы в Анапе! Пусть в Турцию у нас не получилось съездить, будем отдыхать здесь. Стараюсь не зацикливаться на негативе, а жить прекрасным настоящим. За пол дня уже сгорели 🔥 Хорошего нам отдыха 🏖️

Ура 🎉 Мы в Анапе! Пусть у нас не получилось отдохнуть в Турции, значит отдохнем здесь. Стараюсь не зацикливаться на негативе и жить прекрасным настоящим. За пол дня уже сгорели 🔥 Хорошего нам отдыха 🏖️

Мятный 🍃 и клубничный 🍓лимонад, способный уталить жажду, очень вкусно. Ингредиенты: 2-3 лимона, 2.5 литра воды, 1 небольшой пучок мяты, 2 ст л меда или подсластител Приготовление: Из лимонов выжать сок через насадку для цитрусовых. Воду вскипятить, добавить корки от лимона и мяту, проварить 5-7 минут, затем кастрюлю погрузить в емкость с холодной водой и дать полностью остыть. Добавить мёд или подсластитель. Убрать из остывшего сиропа мяту и лимонные корки, сироп процедить в кувшин, добавить выжатый лимонный сок, перемешать, хорошо охладить. Напиток получается очень вкусный и освежающий, с тонким мятным ароматом. Приятного аппетита!

Девочки, снова от нас подарки 🎁 Спасибо вам за активность 🫶🏻 Будем чаще вас радовать @nadialiubich @Alla_avet Ну и по традиции наши каналы: @maria_ogorod @Masha_Domaa @mari_romans @sport_tanya @profi_tanya @zozh_yozh Чем занимаетесь?)

ПРО МЯСО 🥩 Наверное ни одна тема в области питания не вызывает столько споров и эмоций, как употребление мяса. Однако давайте отбросим все предвзятые мнения, эмоции и моральные установки, и сфокусируемся на научных фактах. 💡Факт 1 Без достаточного количества белка сохранить в возрасте мышцы, здоровую иммунную и гормональную систему, хороший внешний вид, да и здоровье в целом - невозможно. 💡Факт 2 Белок растительного происхождения усваивается организмом только на 40-60%, в то время как животный белок усваивается на 80-90%. Достичь адекватного уровня белка, употребляя исключительно растительную пищу, и при этом не превышать норму калорий практически невозможно. Норма белка для людей 40+ это 2гр/ на кг здорового веса тела. Теперь попробуйте посчитать, сколько фасоли/гороха/киноа вам нужно съесть, чтобы достичь нормы, учитывая факт, что усваивается только 40-60% 😉 💡Факт 3 Мясо содержит некоторые нутриенты, которые НЕ СОДЕРЖАТСЯ в растительной пище. Такими являются: B12, К2, креатин, карнизин, карнитин, таурин, анзерин и гемовое железо. Эти вещества необходимы для долголетия и хорошего самочувствия. Чем старше мы становимся, тем важнее их роль для здоровья. Это чистые факты, без включения эмоций. Я уважаю любой выбор, особенно когда он принимается осознанно и с хорошими намерениями. Важно иметь полную информацию о последствиях своего выбора. Какое мясо любите? Как часто едите?

Какое мясо выбрать? Если вам важно быть здоровым и сильным, то советую чаще выбирать индейку. Мой фаворит – бренд «Индилайт», идеальные свежие стейки уже готовы к приготовлению. Оно по праву считается диетическим и обладает небольшой калорийностью - всего 110 ккал на 100 грамм продукта. В индюшатине содержится большой процент легкоусваиваемого белка – около 23% от суточной нормы. Также в нем большое содержание витаминов группы В, особенно, В12, В6 и В5, РР, холина, фосфора, селена, триптофана, калия, цинка, железа, насыщенных жирных кислот. А самое главное в стейках «Индилайт» содержится около 25 г белка! Дневная норма для организма составляет 0,8 г на каждый килограмм веса для взрослого человека, который не занимается постоянно тяжёлым физическим трудом или спортом. Например, если вы работаете в офисе, весите 60 кг, то кусочка индейки достаточно, чтобы получить 50% суточной нормы белка👌 Включаете в своё меню если хотите похудеть, только важно не забывать и о других продуктах (для здоровья организму необходимы не только белки). Стейк индейки с овощами и киноа - идеальный обед на сегодня 👌

Ой какое фото нашла 😅 Архив архив)) Так вот теперь к теме поста, ВОЗ рекомендует овощи и фрукты и для контроля веса, и многие исследования это подтверждают⠀ ⠀ 🔻Во-первых, в них много воды и клетчатки, они занимают объём в желудке, но приносят мало калорий – это называется низкой энергетической плотностью⠀ ⠀ 🔻Во-вторых, волокна не только увеличивают объём пищевого комка, но и замедляют его движение по желудочно-кишечному тракту, продлевая чувство сытости⠀ ⠀ 🔻В-третьих, овощи нужно дольше жевать. Это важно, поскольку чувство насыщения приходит не сразу. Если мы едим медленно, то получаем меньше калорий за то же время, а если быстро, то до наступления сытости успеваем съесть больше⠀ ⠀ ☝️В этом фокус овощей, фруктов, ягод, зелени: мы едим много по объёму, но мало по калориям, дольше остаёмся сытыми⠀ У кого какой любимый фрукт/ягода?

Кто ест ягоды с грядки? Поднимите руку. Я🙋🏻‍♀️ ранила и могла деткам дать, когда прибежали родителям на дачу. Так вот, НЕ ДЕЛАЙТЕ ТАК НИКОГДА. Потом ходили с Аней к врачу с подозрениями на всяку бяку. Вот что нужно делать. 🪱Чтобы обезопасить себя от заражения паразитами: - Промывайте как следует ягоды - Добавляйте в воду санирующие вещества: соль, соду, яблочный уксус, вымачивайте 15 минут, после хорошо промывайте в нескольких водах. По той же схеме тщательно промывайте все ягоды, зелень и корнеплоды. Никогда не ешьте ягоды с грядки! Заражение происходит через через грязные руки после контакта с почвой или предметами, обсемененными яйцами глистов. Но важно помнить, что даже хорошая промывка не даст 100% результат. Нужен хороший желчеотток, чтобы «прибивать» паразитов на уровне кишечника, и крепкий иммунитет, чтобы иммуноглобулины сформировались в необходимом количестве при встрече с инородным агентом. Всем бдительности 🤲🏻

Я часто рассказываю в канале про важность и доступность правильного питания, но иногда в дело вмешивается стрессовый фактор и пищевое поведение. В таких случаях нужен тот самый комплексный подход и забота о себе со всех сторон. В Voice вышла хорошая статья с советами, которые помогут быстро постройнеть и заодно привить себе полезные привычки. Акцентирую внимание на качественном сне и внимании к случайным перекусам — это не самые очевидные причины лишнего веса, о которых часто мы забываем.

Правильный уход за кожей – залог молодости и красоты В этом году была суровая зима, моя кожа знатно натерпелась и как следствие увеличилась чувствительность кожи, появились покраснения и шелушения. Подруга, которая тоже так мучалась после зимы, посоветовала средства A-Derma гаммы BIOLOGY. На весенне-летний период по рекомендации купила себе пенку и две сыворотки, чтобы восстановить кожу. Это чудо-средства🔥Я влюбилась в них, очень классно работают! Рассказываю по порядку👇🏻 Все средства этой серии помогают коже противостоять агрессивному воздействию окружающей среды. Они направлены на увлажнение, восстановление кожного баланса, а также способствуют сохранению естественного баланса микробиома кожи. Для вечернего умывания я использую пенку A-DERMA BIOLOGY. Она очень мягко очищает и деликатно удаляет макияж, без пересушивания. У нее приятная текстура с нежным ароматом. В марте-апреле я использовала сыворотку с витамином С – BIOLOGY ENEGRY C. В её составе 3 % стабилизированный витамин С (аскорбил глюкозид), который эквивалентен действию 20% чистого витамина С, но при этом гораздо лучше усваивается. Кожа ВАУ, стала мягкая, сияющая, хорошо выровнялся тон. А сейчас я перешла на гиалуроновую сыворотку BIOLOGY HYALU, потому что очень агрессивное солнце и кожа нуждается в особенном увлажнении. По текстуре сыворотка приятная, быстро впитывается, не оставляет ощущение липкости, круто разглаживает и укрепляет кожу. Кстати сыворотки можно чередовать: для сияния наносить утром, для увлажнения – вечером ✨ Что еще особенно важно для меня, все средства BIOLOGY полностью соответствуют «чистому» образу жизни, который я осознанно поддерживаю! ✓ 99% ингредиентов натурального происхождения ✓ У продуктов есть международный сертификат Cosmos Organic ✓ В составе всех средств бренда - органический экстракт сока овса Rhealba®️ ✓ Экологичная биоразлагаемая перерабатываемая упаковка Очень довольна сейчас состоянием своей кожи, серия от BIOLOGY идеально подошла👍 Эффект как говорится на лицо. Заказать линейку можно в Золотом Яблоке.

🍔 ФАСТФУД НА ПП 🍔 Как же быть, если ты худеешь и тебе вдруг захотелось съесть бургер 🍔? РАССКАЖУ НЕСКОЛЬКО ХИТРОСТЕЙ 🔸 РАЗДЕЛИТЕ ОБЕД С ДРУГОМ 👩🏼‍🤝‍👨🏻 Возьмите любимый бутерброд на двоих. Этот способ поможет удовлетворить тягу к фастфуду, но при этом, удержит вас в рамках диеты 🔸 ПОПРОСИТЕ ПОДАТЬ ЗАПРАВКИ И СОУСЫ ОТДЕЛЬНО 🥡 Таким образом, у вас будет возможность контролировать используемое количество 🔸 ОТКАЖИТЕСЬ ОТ КАРТОФЕЛЯ ФРИ 🍟 Калорийность этого блюда от 300 до 900 ккал 😱 Замените картофель фри на овощи, фрукты или вовсе откажитесь от гарнира 🔸 СДЕЛАЙТЕ ЗАКАЗ ИЗ ДЕТСКОГО МЕНЮ🧃 Такие порции, как правило, меньше по объёму, а значит содержат меньше калорий, по сравнению с блюдами из основного меню. Так же, в детское меню часто входят фрукты 🔸 ПОЗАБОТЬТЕСЬ ЗАРАНЕЕ О ЛИМИТЕ КАЛОРИЙ Накануне похода в ресторан фастфуда, употребляйте в пищу низкокалорийные блюда и сократите привычные порции, чтобы компенсировать разницу. Тем самым, вы не выйдете за пределы дневного лимита калорий. 🔸 ДОБАВЬТЕ КАРДИОНАГРУЗКУ В ЭТОТ ДЕНЬ Чем больше калорий вы сможете сжечь, тем больше сможете наслаждаться вкусом высококалорийного фастфуда без угрызения совести Что у вас самое любимое из фаст фуда? Я люблю роллы 😋

«Глупый человек лечит болезнь за три дня до смерти, умный за за три года до её появления» Поэтому настоятельно рекомендую вести здоровый образ жизни и узнавать больше информации о здоровье и профилактике. Это необходимо не только для нас, но и для наших детей, родителей и близких. Советую подписаться на канал про здоровье главы Клиники Юлии Щербатовой. Возможно, вы знаете эту клинику и даже были) На канале «Хороший доктор» вы найдете много полезной информации от врачей клиники, в комментариях можно задать вопрос врачу и получить ответ 🤍 Например ▫️Почему сыпятся волосы? ▫️Сосуды на ногах. Что делать? ▫️Тест на молодость ▫️Гормональная терапия и настроение ▫️Мифы об антидепрессантах Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь🤍

МОЖНО ЛИ САХАР ЗАМЕНИТЬ МЁДОМ? ⠀ Сразу скажу — НЕТ. ⠀ Мед известен своими целебными свойствами.  Проводилось множество исследований, которые демонстрируют многообещающий потенциал меда для широкого спектра заболеваний. Поэтому к меду лучше относиться, как к лекарству, соответственно употреблять его в умеренных количествах, дозированно. ⠀ К тому же добавлять мед в горячие напитки вместо сахара -  очень плохая идея, так как при нагревании все его полезные свойства улетучиваются. ⠀ Сама по себе идея заменить чем-то сахар - не очень хорошая. Наш организм способен прожить без сахара. Он ему не нужен. Поэтому можно исключить этот продукт из вашего рациона совсем, а не пытаться его чем-то заменить. ⠀ Но если вы сладкоежка – то делать это нужно постепенно, чтобы не навредить психике. ⠀ Постарайтесь ограничить потребление сладкого: например, если вы съедите кусочек торта раз в 3 недели, ничего страшного не произойдет. Также если у вас имеется такая потребность можно попробовать есть полезные кустовые ягоды на десерт после основной еды. В кустовых ягодах содержится мало фруктозы (сахара), но зато много антиоксидантов, которые улучшают  память и замедляют старение организма. Стоит отдать предпочтение сезонным ягодам. Кто любит мед?

Правило тарелки 🍽️ ⠀ Рассказываю, как правильно собрать обед, что бы в организм поступало все необходимое! ⠀ Правило Тарелки поможет сделать ваш обед сбалансированным и максимально полезным ⠀ Вы получите все необходимые нутриенты. Поэтому уже через час после обеда вам не захочется чем-нибудь перекусить. И вас не потянет на сладкое и вредное.👍🏻 ⠀ Начнем: Берём стандартную тарелку 20-24 см в диаметре ⠀ Мысленно делим ее на две части. И одну из половинок ещё раз пополам. Таким образом, у нас получилось 3 части: одна большая 50% и две поменьше 25%. ⠀ 🥗 первая часть- овощная Клетчатка помогает нам переварить пищу, даёт витамины. Овощи могут быть как сырые, так и тушеные/на гриле/на пару/отварные ⠀ 🥩вторая ччасть - белковая пища Это строительный материал, без которого не обойтись нашему организму. Достаточное количество белка - обязательное условие при снижении веса! Мясо/ Рыба/ морепродукты/ птица/ бобовые/ яйца/ творог ⠀ 🍚 третья часть - сложные/медленные углеводы Они дают нам энергию. Это все темные крупы и макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы, с содержанием белка 12 г и выше на 100 г изделия ⠀ Это ваш идеальный обед для стройности👌

К лету готовы 👍 В этом году дети сами проявили инициативу активно заниматься спортом и проводить больше времени на улице, чему я, конечно же, очень рада! Все спортивные товары и инвентарь мы поехали покупать в магазин DESPORT - эксклюзивный дистрибьютор DECATHLON Очень удобно протестировать велосипеды, ролики прямо в магазине. Цена - качество 🔥 Мы были очень рады, что поехали именно в DESPORT, так как сейчас на велосипеды скидка 30%! Присоединяйтесь к нам, кататься летом по парку - одно удовольствие. Еще выбрали новые удобные ролики. А себе я взяла новенький спортинвентарь и фитнес костюмчик, отлично сидит и дышит ☺️ В DESPORT хорошая программа лояльности, поэтому здесь выгодно покупать 🛍 Более 30 магазинов уже открылось в России! На сайте DESPORT можно найти ближайший магазин в вашем городе💪 Реклама. Рекламодатель ООО «ОКТОБЛУ», Erid: 2Vtzqv2isqo

Избавление от целлюлита – самые рабочие методы по улучшению качества тела Лето уже на носу, многие из нас активно готовили форму, худели, отказывали себе в любимых блюдах ради кроп-топов и коротких шорт, но увы, даже после похудения качество тела оставляет желать лучшего. Объемы ушли, а целлюлит остался? Дряблая кожа на руках не позволяет носить топы на тонких бретельках? Еще и удержать вес после похудения – тоже оказалось задачкой со звездочкой, а ведь так не хочется отказываться летом от фруктов и мороженого… Чтобы это лето (и все следующие) ты не прятала бедра в широких штанах и не отказывала себе в любимых десертах, я создала практичный чек-лист по борьбе с целлюлитом, где описаны только самые рабочие методы, чтобы быстро улучшить качество тела и закрепить этот результат. Переходи в бот, вводи кодовое слово «Эстетика» и забирай бесплатный чек-лист 👉🏻 @Knyaginina_botэ

🏔 Мы решили порадовать вас денежными подарками! 🏔 Объявляется экспресс розыгрыш денежных призов 💸 👇Нужно только подписаться на наших друзей 👇 >>> https://t.me/RKTMassive ❤️ Дополнительный приз за реакции на постах 👍 Больше делать ничего не нужно! Победителей выберу в течение 24 часов в конкурсной группе, желаю всем удачи 🍀

Ужин за 15 мин🍽️ Реально? Еще как! Я вам больше скажу, вкусный и с пользой для фигуры. Берем стейки индейки от от бренда «Индилайт». Чуть чуть отбиваем, добавляю смесь перцев и соль. Жарю на гриле буквально 5 мин с каждой стороны. На гарнир овощи и вкусный ужин готов. За что люблю Индилайт, так это свежее и нежнейшее мясо. Попробуйте, получается ооочень сочно, нежно и сытно. Помним, что индейка - это диетический продукт, в 100 гр ~ 105 Ккал и 16,5 гр белка 🔥 Один из моих любых вариантов ужина. Что у вас сегодня на ужин? Реклама ООО «Новые Фермы», ИНН 5827901723 Erid:2SDnjcEZNBT

Сегодня я хотела бы рассмотреть миф о том, что здоровое питание - это очень дорого и показать вам, как распиаренные «здоровые» продукты можно заменить более доступной альтернативой, сохранив при этом всю пользу. Сохраняйте себе! ⠀ ✔️Дорого: дикий рис, киноа ✅Альтернатива, как источник цельного зерна: булгур, гречка, ячневая крупа, овёс, пшено, полба. Также в качестве источника цельного зерна выступает хлеб из обойной муки, овсяные, ячменные, ржаные хлопья долгой варки, хлебцы ⠀ ✔️Дорого: красная рыба ✅Альтернатива, как источник омега-3: не только красная, но и сельдь Атлантическая, сардины, скумбрия, мидии, радужная форель, сибас, камбала, морской окунь, кальмары ⠀ ✔️Дорого: масло авокадо, кокосовое масло ✅Альтернатива, как источник жиров: топленое сливочное, оливковое, подсолнечное, кунжутное На самом деле любое масло подходит для приготовления, вопрос более в том, что для жарки подходит больше рафинированное или животного происхождения, а в сыром виде нерафинированное. Запомните это и не надо будет запоминать все точки дымления ⠀ ✔️Дорого: спаржа, малина, артишоки ✅Альтернатива, как источник витаминов и клетчатки: зависит от места жительства и сезонности, но: бананы, морковь, свекла, лук, тыква, капуста, редька, зелень и так далее. Не забывайте про замороженные продукты, собранные на пике зрелости, они имеют доступную цену ⠀ ✔️Дорого: кокосовый сахар, черемуховая мука и тд ✅Альтернатива: обычный сахар, цельнозерновая мука и тд Здесь речь о суперфудах, не надо наделять продукты особой ценностью ради крох преимуществ, которые глобально никакого эффекта не оказывают. Если кокосовый сахар имеет меньший ГИ, это не значит, что его допустимо есть больше или что он статистически значимо повлияет на снижение массы тела. ⠀ От каких дорогих продуктов отказаться не можете?

Продукты, богатые витамином Д Очень важный витамин, который можно и даже нужно восполнять питанием в первую очередь. Если у вас недостаток, то восполняйте БАДами. Зимой пью на постоянной основе ⠀ ♨️дикий лосoсь (600-1000 МЕ на 100 гр); ♨️сельдь (300-1600 МЕ на 100 гр); ♨️консервированные сардины (300-600 МЕ на 100 гр); ♨️рыбий жир (400-1000 МЕ на 1 стoловую ложку); ♨️облученные ультрафиолетом грибы (400 МЕ на 100 гр); ♨️сметана (50 МЕ на 100 гр); ♨️яичный желток (20 МЕ в 1 штуке); ♨️сыр (40 МЕ на 100 гр); ♨️говяжья печень (15-45 МЕ на 100 гр) ♨️масло печени трески (1 ч.л. содержит 448 МЕ вещества, а это 56% от рекомендованной суточной нормы) ⠀ Витамин D — это жирорастворимое соединение. Чтобы он хорошо усваивался, лучше употреблять его УТРОМ вместе с жирной пищей: например, с рыбой, яичницей, авокадо или сыром.