Здоров Много Лет

Простые правила правильного питания: Не ешь жаренное. Ешь вареное. Чем выше температура готовки, тем больше образуется гадости. Чем дольше воздействие температуры, тем больше гадости. Самый худший вариант из всех возможных, это хорошо прожаренное мясо или бекон с корочкой. Одно такое блюдо может дать вам недельную дозу конечных продуктов гликирования. Например: Бекон жаренный = 90 000 ед. Жаренная говяжая соситка на горячем огне = 11 000 ед. Бивштекс из говядины = 10 000 ед. Жаренный стейк = 7 400 ед.Катлета из McDonalds = 5 400 ед. Вареные фрикадельки = 2 – 3 000 ед. Сырая говядина =. 600-800 ед. Вы видите, что чем ЖЕСТЧЕ (выше температура) и чем ДОЛЬШЕ (по времени обработка) тем больше образуется Конечных Продуктов Гликирования. Для большинства мясных продуктов, ВАРЕНОЕ содержит в 10 раз меньше гадости, чем ЖАРЕНОЕ. ТАБЛИЦА: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3704564/table/T1/ ВЫВОД: в жареных продуктах максимльное количество опасных для жизни КПГ (Конечных Продуктов Гликирования). В сырах и вареных минимальное. Пробуйте тушить и варить продукты, вместо жарки. Низкие температуры лучше чем высокие. Попробуйте накрывать еду крышкой при термической обработке. Чем больше доступ кислорода (открытый огонь) при готовке, тем больше вредных КПГ. Курица и рыба лучше чем говядина и свинина. Красное мясо содержит больше всего продуктов гликирования. Правило №2. Чем вкуснее, тем вреднее. Когда в еде образуются вредные КПГ это меняет ее ЦВЕТ, ЗАПАХ и ВКУС. Она становится более аппетитной с вкусной корочкой и приятным запахом. ЦВЕТ – аппетитно коричневый (мясо, топленая сгущенка, корочка на хлебе и т.д.).ЗАПАХ – Конечные Продукты Гликирования весьма аппетитно пахнут. ВКУС – Вам нравится хрустящий хлеб и прожаренное мясо. Думаю, что баланс должен быть где-то посередине. Термическая обработка еды нужна, но она должна быть разумной (есть ограниченное кол-во такой еды). Эволюционно мы привыкли есть после термической обработки. Эта обработка позволяет частично переварить (денатурировать) еду и обезопасится от бактерий. Возможно, именно поэтому нам доставляет удовольствие еда прошедшая термическую обработку (тем кому она не нравилась, умерли сотни тысяч лет назад). Нет ничего плохого в том, что съесть хорошо прожаренный кусок шашлыка или хлеба. Плохо если вы так питаетесь каждый день по несколько раз. Вкусная еда быстрее захламляет ваш межклеточный матрикс продуктами жизнедеятельности. Правило №3: Меньше сладкой пищи. Чем выше ГИ (Гликемический Индекс) пищи, тем хуже. Самая полезная схема питания из всех возможных – это схема с низкой гликемической нагрузкой. Иначе говорят это НЕ СЛАДКАЯ еда. Та, которая слабо поднимает уровень сахара и инсулина в крови. Все чаще я встречаю информацию о том, что именно РЕЗКИЕ ВСПЛЕСКИ инсулина/сахара способствуют старению и разрушению клеток. Один из механизмов – это запуск синтеза продуктов конечного гликирования. Сладкое – это основной ингредиент для образования КПГ в вашем теле. Источник: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3704564/ 📌 Здоров много лет @zdorovmnogolet

Простой совет. ТРЕНИРОВОЧНО-ВОСПАЛИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ. После силовой тренировки наши мышцы воспалены. Это хорошо, потому что воспаление нужно для последующей адаптации в виде роста силы и размера мускулатуры. Суть в том, что высокотемпературный стресс усиливает это полезное воспаление в мышцах. Как следствие получаем лучший рост мышц после тренировок. ВНИМАНИЕ! Ни в коем случае нельзя подвергать тело низкотемпературному стресс после тренировки потому что низкая температура блокирует полезное воспаление которое вы наработали за тренировку. Можно охлаждать тело не раньше чем через 1-2 часа после тренировки. А вот сауна или солнечные ванны будут очень кстати сразу после силовой тренировки. 📌 Здоров много лет @zdorovmnogolet

Как бороться с воспалением? Если у вас есть хроническое воспаление и современная медицина не может его вылечить полностью, то остается только его подавлять. Группы ученых из разных стран и городов, подготовили ряд рекомендаций для подобной борьбы. Вот эти рекомендации: УПОТРЕБЛЯТЬ ВИТАМИН Д3. Обычно этот витамин в сильном дефиците у всех европейцев (мало солнца и все такое). Дефицит витамина Д3 повышает воспаление и риск рака. Дополнительный прием витамина подавляет воспаление на ранних стадиях (опыты были с раком толстой кишки). Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24938764 ЕШЬТЕ ЯБЛОКИ ЕЖЕДНЕВНО. Китайские ученые доказали, что яблочный пектин защищает от рака, снижая воспаление. Источник: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20400476 ЕШЬТЕ КАПУСТУ БРОККОЛИ. Она значительно снижает воспаление, а также риск рака желудка и рака толстой кишки. Кроме того, брокколи защищает от рака предстательной железы за счет сульфорофана (вещество повышающее агнтивоспалительный интерлейкин-12). Источник: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714741 РЫБНЫЙ ЖИР содержит в себе эйкозапентаеновую кислоту, которая снижает воспаление. Согласно исследованиям итальянских ученых, это уменьшает риск онкологии за счет снижения кол-ва воспалительных цитокинов. Источник: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24676631 ПЕЙТЕ КОФЕ. Свободные радикалы окисляют клетку и повышают риск мутаций. Мы не можем полностью это устранить, потому что дышим кислородом. Однако есть вещи, которые снижают окисление. Кофе – одна из таких вещей. Этот напиток снижает окисления ДНК клеток и уменьшает риск рака. Источник: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25400457 ЕШЬТЕ ТОМАТЫ. В помидорах находится вещество ликопин, которое снижает окисление жиров в желудке. Тем самым уменьшая риск раковых заболеваний. 📌 Здоров много лет @zdorovmnogolet

Что может продлить жизнь? Преодолевать дозированный стресс (гормезис). Комфорт сокращает жизнь, а дозированный стресс ее продлевает. Только если вы боритесь за нее, то она удлиняется. Если все легко и комфортно, то жизнь сокращается. БОРЬБА ЗА ЖИЗНЬ – это важный драйвер удлинения жизни. Многократные опыты подтвердили это не только среди людей, но и среди множества других организмов в природе. Например, крысы, которых помещали в холодную воду на 4 часа каждый день, жили дольше и болели меньше раком чем обычные крысы. Источник: https://www.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1986.61.5.1656 Мухи дрозофилы, которые перенесли какие-либо заболевания имели лучше иммунитет и болели меньше, чем обычные мухи. Источник: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1111/evo.12453 Люди, которые переносили ожоги кожи или загар, по итогу имели лучшую резистентность кожи против старения и повреждений. Источник: https://www.sciencedirect.com/science/article/ Любой стресс, который преодолевает организм, делает его устойчивым (тренирует) как против воздействий внешней среды, так и против раннего разрушения. Вот что можно сделать для этого на практике: ГОРМИЗИС НИЗКИМИ ТЕМПЕРАТУРАМИ. Закаливание в проруби или обливание холодным душем на регулярной основе тренирует организм. Увеличивает кол-во бурого жира и стимулирует жиросжигание. Помните, что стресс должен быть «преодолимым». Не нужно загонять себя в болезнь. ГОРМИЗИС ВЫСОКИМИ ТЕМПЕРАТУРАМИ. Это может быть сауна, обливание горячей водой или загар. В процессе воздействия высоких температура выделяются протеины холодного шока, которые стимулируют организм. СТРЕСС НА МЫШЕЧНЫЙ АППАРАТ. Любая тренировка. Это может быть как кардио тренировка (бег, велосипед, прогулка быстрым шагом), так и тренировка в тренажерном зале с отягощениями (штанга, гантели, тренажеры). Помните о том что не должно быть перетренированности. Нагрузка должна быть достаточной, а не избыточной. 📌 Здоров много лет @zdorovmnogolet

Простой совет. Чем важна чувствительность к инсулину? Если инсулин плохо работает то в крови растет уровень глюкозы. Чем выше уровень глюкозы в крови, тем: А) Больше воспаляются сосуды и растет уровень «плохого холестереина» (атеросклероз и ССЗ). Б) Растет риск онкологии, потому что глюкоза – топливо ля раковых клеток и потому что воспаление стимулирует факторы роста клеток (в том числе и раковых). В) Быстрее увеличивается жировая масса и нарушается обмен в организме, со всем вытекающими (гипертония, отеки и т.д.) Г) выше концентрация Конечных Продуктов Гликирования (они производятся из глюкозы), которые «старят» межклеточный матрикс. Вывод: Уровень глюкозы зависит от частоты и размера приема пищи, кушаете много и до "отвалу" высокий уровень глугозы, еште мало, например 2 раза в день, глюгозы мало и чуствитильность к инсульну выше. 📌 Здоров много лет @zdorovmnogolet

Воздействие солнца на биологический потенциал Часто можно услышать страшилки о ситуациях, когда люди обгорели на солнце. Однако, гораздо более опасная вещь – это недостаток солнца. В нашем случае, это особенно важно, потому что мы живем в средней полосе. Что означает перманентная нехватка солнца и УФ-лучей. ПОСЫЛ: нужно регулярно подставлять свое тело и глаза солнечному воздействию. Это серьезно увеличивает биологический потенциал организма. И вот за счет чего: ПОЛУЧАЕМ ЭНДОРФИНЫ. Статистика давно доказала, что самые счастливые люди живут в центральной Америке и Африке. Есть очень четкая зависимость между количеством солнечных дней в году и ощущением счастья. Солнце увеличивает продукцию эндорфинов на 44%. А эндорфины….это то что дает «кайф» от жизни. ПОЛУЧАЕМ ОКСИД АЗОТА. Тот самый оксид, который отвечает за эффект «пампинга» при накачке мышц. Кстати, он же влияет на качество эрекции у мужчин. Оксид азота работает за счет открытия артерий и упрощения движение крови по ним. Если вам не важны мышцы и эрекция, то подумайте о своем сердце. Достаточное количество оксида азота, вырабатываемое под действием солнца, способствует снижению сердечно сосудистых проблем вдвое. ПОЛУЧАЕМ ВИТАМИН D. Этот витамин синтезируется под действием ультрафиолетовых лучей. Его главные функции: обеспечение усвоения кальция и фосфора, размножение клеток, стимуляция производства гормонов и обмена веществ. Есть данные что витамин D защищает от 16 видов рака. Почти все жители России и Украины имеют дефицит этого витамина. Вывод: 1. Бывайте чаще на улице в солнечную погоду, хорошо совмещать с прогулками. 2. Не носите солнечнозащитные очки все время прибываение на улице, это снижает адаптивность вашего зрения и как следствие оно ухудшается. 📌 Здоров много лет @zdorovmnogolet

Воздействие бани на биологический потенциал Бани могут быть самыми разнообразными. Это может быть более влажная среда или более сухая. С большой температурой или со средней. Важно то, что если наше тело попадает в ДОСТАТОЧНЫЙ ТЕПЛОВОЙ СТРЕСС (температура должна быть существенно выше той, в которой находится тело в течении дня), то начинают происходить благоприятные биологические изменения с нашим организмом. БЕЛКИ ТЕПЛОВОГО ШОКА. (англ. HSP, Heat shock proteins) — это класс функционально сходных белков, экспрессия которых усиливается при повышении температуры или при других стрессирующих клетку условиях. Белки теплового шока играют важную роль в транспорте, утилизации старых белков и сворачивании заново синтезированных белков. Важно то, что белки теплового шока: ПРЕПЯТСТВУЮТ ОБРАЗОВАНИЮ ХОЛЕСТЕРИНОВЫХ БЛЯШЕК. Такие вещи как инфаркт (закупорка «дорог» к сердцу) и инсульт (закупорка «дорог» к мозгу) напрямую связаны с количеством холестериновых бляшек в сосудах. Наше обильное питание и другие факторы (например прием стероидов) значительно повышают плохой холестерин и портят наши сосуды. Сейчас много говорят о атеросклерозе и сердечно сосудистых болезнях. Тепловой стресс препятствует образованию холестериновых бляшек. ПРЕПЯТСТВУЮТ МЫШЕЧНОЙ АТРОФИИ. Происходит это за счет того, что белки теплового шока тормозят катаболизм мышечного белка. Сауна или баня после тренировки – это хорошо потому что поможет сдвинуть баланс в сторону анаболизма. Чем больше теплового шока, тем интенсивнее синтез белка. В опытах на мышах удалось увеличить синтез на 30% Х2 ГОРМОН РОСТА. Часто возникают вопросы про способы увеличения выработки анаболических гормонов вроде гормона роста и тестостерона. Помимо тренировки (как стресса), высокие температуры (как тепловой стресс) тоже увеличивают выработку Гормона Роста. Двукратное увеличение – средний показатель. В некоторых опытах существенно больше. Например, в опыте, где два 20-ти минутных тепловых стресса были разделены 30-ю минутами охлаждения, было показано 5ти кратное увеличение выброса ГР. 📌 Здоров много лет @zdorovmnogolet

Почему нужно учиться радоваться? Рецепторы эмоций развиваются или атрофируются Для того чтобы электрический импульс мог пересечь синаптическую щель, дендрит с одной стороны должен выбросить химические молекулы, которые улавливаются специальными рецепторами другого нейрона. Каждое из нейрохимических веществ, вырабатываемых нашим мозгом, имеет сложную структуру, которая воспринимается только одним специфическим рецептором. Она подходит к рецептору, как ключ к замку. Когда вас захлестывают эмоции, то вырабатывается больше нейрохимических веществ, чем может уловить и обработать рецептор. Вы чувствуете себя ошеломленным и дезориентированным до тех пор, пока ваш мозг не создаст больше рецепторов. Так вы адаптируетесь к тому, что «вокруг вас что-то происходит». Когда рецептор нейрона продолжительное время неактивен, он исчезает, оставляя место для появления других рецепторов, которые могут вам понадобиться. Гибкость в природе означает, что рецепторы у нейронов должны либо использоваться, либо они могут потеряться. «Гормоны радости» постоянно присутствуют в мозге, осуществляя поиск «своих» рецепторов. Именно так вы и «узнаете» причину своих позитивных ощущений. Нейрон «срабатывает», потому что подходящие молекулы гормонов открывают замок его рецептора. А затем на основе этого нейрона создается целая нейронная цепь, которая подсказывает вам, откуда ожидать радости в будущем. 📌 Здоров много лет @zdorovmnogolet

Действительно ли завтрак – самый важный приём пищи? Считается, что употребление завтрака запускает метаболизм и уменьшает переедание в течение дня, что в конечном итоге помогает поддерживать здоровый вес. В недавнем исследовании, однако, заявляется, что нет убедительных доказательств того, что употребление завтрака способствует потере веса или повышению скорости метаболизма. В мета-исследовании были собраны данные из 13 отдельных рандомизированных контрольных испытаний, все из которых были проведены для сравнения эффектов от завтрака и пропуска завтрака у взрослых. Оказалось, что группы людей, которые завтракали, ели в среднем на 260 калорий в день больше, чем те, кто пропускал завтрак. Те, кто пропуcкал завтрак, также весили в среднем на один фунт (0,44 кг) меньше, чем те, кто ели завтрак. В исследовании, в котором изучались уровни метаболизма и связанных с регулированием аппетита гормонов, данные не выявили существенной разницы между людьми, едящими и пропускающими завтрак. В двух исследованиях, посвященных вызываемым диетой изменениям в термогенезе (метаболическом процессе, при котором тело превращает калории в тепло), также практически не было обнаружено различий между двумя группами. «Хотя регулярное употребление завтрака может иметь и другие важные последствия, такие как повышение концентрации внимания у детей, необходимо соблюдать осторожность при рекомендации завтрака для похудения у взрослых, поскольку это может иметь противоположный эффект», – заключают исследователи в опубликованной статье. Но почему тогда завтрак считается настолько полезным и важным? Почти каждый крупный государственный орган здравоохранения во всем мире рекомендует людям не пропускать завтрак. Тим Спектор из Королевского колледжа в Лондоне считает, что идея о важности завтрака происходит вследствие неправильного определения причин и следствий. Хотя эпидемиологические исследования могут часто показывать, что в целом население, которое пропускает завтрак, имеет тенденцию к избыточному весу и ест больше в течение дня, это не означает, что именно пропуск завтрака активно вызывает эти последствия. Некоторые исследования подтверждают, что потребление большого количества калорий поздно вечером может быть вредным для здоровья. Так что, конечно, пропуск завтрака и поздний ужин поздно вечером – не идеальная стратегия, но становится всё более очевидным, что сам по себе завтрак не так важен, как предполагалось ранее. Спектор отмечает, что биологический состав каждого человека индивидуален, поэтому не существует универсального совета по поводу завтрака. 📌 Здоров много лет @zdorovmnogolet Купить этот канал

Как с помощью закаливания усилить иммунитет Холодные пловцы и люди-моржи очень редко болеют. Можно сказать, что вообще не болеют если сравнивать с обычными людьми. Это связанно с тем, что низкотемпературный стресс увеличивает количество иммунных клеток – лимфоцитов. Большая роль в старении и разрушении организма лежит на иммунном гомеостазе. То есть, если наши иммунные клетки ослаблены, то нарушается равновесие и снижается потенциал организма. Проблема в том, что с возрастом всегда наступает ослабление иммунной системы. Клетки-защитники не работают так как в молодости и их количество уменьшается с каждым годом. Все мы слышали про пользу закаливания. Но, сказать прямо, я всегда не доверял этому «биохаку». Мне казалось, что если тело научится лучше переносить холод, то это никак не увеличит его резистентность против вирусов и болезней. Оказывается, увеличит. Причем существенно. Низкие температуры стимулируют продукцию иммунных клеток (лимфоцитов). Их становится больше и эффективность борьбы организма с вирусами и инфекциями возрастает пропорционально. Помимо увеличения кол-ва лимфоцитов, холодный гормезис устраняет поврежденные клетки и восстанавливает ткани с помощью противовоспалительного эффекта. Наверно вы знаете, что если растянул/вывернул/сломал ногу, то первое что нужно сделать – это сразу же приложить холод к месту травмы. Если это сделать, то нога опухнет меньше и вы быстрее ее вылечите. Это работает потому что у холода есть противовоспалительный эффект. Сейчас я не буду перечислять пато-факторы, количество которых снижается под воздействием низких температур (не хочу сейчас рассказывать про рак и диабет). Суть в том, что хроническое воспаление – это плохо потому что разрушает организм. Низкие температуры снижают воспаление. 📌 Здоров много лет @zdorovmnogolet

Что такое гормизис? ГОРМИЗИС (от греч. hórmēsis быстрое движение, стремление) – это стимулирующее действие умеренных доз стресса на системы организма. В середине прошлого века ученые (С. Зонтманом и Д. Эрлихом в 1943 г.) обнаружили что умеренный стресс (низкая температура, высокая температура, гипоксия, физическая нагрузка, голод и т.д.) обладает стимулирующим воздействием на те или иные системы организма. Иначе говоря, нашему телу нужен умеренный стресс для нормального функционирования. В этом случае происходит стимулирующий эффект и усиление биологического потенциала. Каждый человек представляет из себя некую ВНУТРЕННЮЮ систему из органов и процессов, которая взаимодействует с ВНЕШНЕЙ системой (окружающим миром). Идеальное состояние к которому стремится любая система – это состояние равновесия. Если баланса нет, и внешняя система «сильнее», то происходит разрушение внутренних систем. Например, если тело (внутр. Сист.) обгорит в пожаре (внеш. Сист.) то это плохо для нашего организма. С другой стороны, если ваше тело (внутр. Сист) никогда не загорает под солнцем (внеш. Система) то оно слабеет из-за отсутствия витамина D. Во всем нужен баланс. Все животные на нашей планете запрограммированы на решение биологических задач выживания, одним из важнейших аспектов которого является экономия энергии. А самым энергетически выгодным состоянием любого организма является состояние равновесия с окружающей средой. В этом состоянии организм продуктивен и хорошо себя чувствует потому что минимально расходует энергию. По мере развития технологий человечество научилось искусственно снижать воздействие внешней среды. Мы придумали одежду, дома и отопление, для того чтоб не мерзнуть. Мы придумали машины и механизмы для того чтоб меньше двигаться и напрягаться. Мы создали пищевые технологии, которые позволяют легко получать избыток энергии из дешевых продуктов. Фактически, в погоне за комфортом мы окончательно НАРУШИЛИ БАЛАНС между человеком и окружающей средой. Задумайтесь: мы имеем уникальнейшие медицинские технологии и лекарства, но это не помогает снижать количество больных людей. С каждым годом их становится все больше. Такие вещи как сердечно сосудистые заболевания, инфакрты, инсульты, рак, сахарный диабет, ожирение и т.д. и т.п Откуда это все лезет? Из-за нарушения баланса. Например, если человек каждый день ест сладкое и жирное, то это приводит сахарному диабету, болезням сердца и раку потому что он ПОЛУЧАЕТ и НЕ ТРАТИТ. Т.е. нарушается баланс и это приводит к разрушению организма. Гормизис – это способ вернуть состояние баланса вашего организма и окружающей среды. Происходит это за счет стимулирующего воздействия умеренных доз стресса. Ваш организм получает ровно ту дозу стресса, которая стимулирует его на увеличение биологического потенциала. 📌 Здоров много лет @zdorovmnogolet

Регулярные физические упражнения увеличивают костную массу и поддерживают здоровье нашей скелетной системы Физические упражнения полезны для нас во многих отношениях. Они помогают снизить вес, улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, увеличивают мышечную массу и поднимают настроение. Оказывается, что они также помогают сохранить наши кости крепкими. Исследователи из Института рака Даны Фарбер, исследуя мышей, обнаружили зависимый от физических упражнений гормон, который помогает регулировать процесс роста костей. Гормон называется ирисин, и он также связан с белком, известным как склеростин, еще одним посредником в сохранении здоровья скелета. Ирисин и склеростин играют важную роль в регулярном обороте костных клеток. Несмотря на то, что большинство наших костных клеток довольно долгоживущие, у скелетных клеток всё же наблюдается регулярный круг смерти и перерождения. Ирисин и склеростин помогают дать телу сигнал, чтобы начать процесс разрушения старых клеток и образования новых, а физические упражнения ускоряют этот процесс. Хотя может показаться странным, что что-то, участвующее в убийстве костных клеток, также поддерживает наши кости сильными, важно помнить, что этот процесс является частью естественного цикла смерти и обновления клеток. Когда костные клетки разрушаются, это сигнализирует нашему телу о необходимости создания новых, и конечный результат – более крепкие, здоровые кости. 📌 Здоров много лет @zdorovmnogolet

Кто такой биохакер? БИОХАКЕР – это человек, которые занимается максимизацией своего биологического потенциала с помощью различных средств и приемов. Все что улучшает вашу биологию, в широком смысле, является биохакингом. Например: • Усиление тела за счет тренировок (мышцы — это часть вашей биологии поэтому максимизация силы, выносливости или размера – это увеличение биологического потенциала) • Устойчивость кожи к солнцу (Если вы несколько недель позагорали на хорошем солнце и приобрели темный цвет кожи, то это биохакинг потому что ее защитный потенциал увеличился). • Оптимизация питания – это тоже биохакинг потому что с помощью устранения вредных продуктов и добавления полезных продуктов можно значительно улучшить как биологию внутренних органов, так и внешний вид вместе с продуктивностью. • Усиление за счет температурных воздействий. Дозированный уровень температурного стресса стимулирует наш организм, существенно улучая наш биологический потенциал. • Усиление за счет медитации и подобных практик. Куда пойдет сознание – туда пойдет тело. Медитация – это лучший способ успокоить свои мысли. • Прием добавок и стимуляторов. Этот вариант улучшения своего тела/разума тоже существует. Более того, многие добавки (вроде Омега 3) действительно важны. Но чаще всего значение этого способа значительно преувеличено. БИОХАКИНГ – это любая деятельность, направленная на максимизацию вашего биологического потенциала. Сюда же входит и работа вашего мозга потому что она полностью зависит от нашей биологии. Мозг/сознание без тела жить не может. 📌 Здоров много лет @zdorovmnogolet

Простой совет. Какие удовольствия сокращают жизнь человека? Это то, что я называю «БЫЧИМ КАЙФОМ» Обычно это такие вещи, которые: Дают сразу МНОГО КАЙФА. Можно получать ЧАСТО - Сахар и высококалорийная еда ( самое вкусное - самое вредное) - Интернет (долгое прибывание в сети, инстаграм и тп.) - Телесериалы - Порно ПК игры - Алкоголь - Никотин - Наркотики (никатин, травка и тп.) И т.д. Важно понимать, если человек иногда раз в месяц выпьет бутылку вина или съест кусок торта, то это не так страшно. Но если этот же человек так себя балует каждый день, то продолжительность его жизни будет сокращаться. Поэтому необходимо сократить до минимума потребление этих вещей. 📌 Здоров много лет @zdorovmnogolet

Простой совет. Анализы Один из ключевых принципов биохакинга это мониторинг показателей здоровья организма. Раз в год я сдаю полный анализ крови для отслеживания всех гормонов, витаминов и микроэлементов. Минимум раз в год желательно сдавать следующие анализы: -Общий анализ крови для того, чтоб увидеть воспаление (завышенные лейкоциты, макрофаги, нейтрофилы) -Анализ крови на Ферритин — маркер возможных раковых опухолей - ПСА общий — маркер рака предстательной железы (для мужчин обязательно после 30 лет) -Колоноскопия — риск рака толстой кишки Гастроскопия – диагностика рака желудка на ранней стадии -Альфа-фетопротеин — маркер возможного рака печени (если есть цирроз или гепатит) -Мульти спиральная компьютерная томография (МСКТ) органов брюшной полости (поджелудочная железа, печень) -Анализ на интерлейкин-6 (маркер рака печени и толстой кишки, маркер атеросклероза). Не мерить после анаэробной тренировки (будет завышен). 📌 Здоров много лет @zdorovmnogolet

Привет друзья, сегодня решил не делать статью, а написать простой лафхак как продлить жизнь. ГОРМИЗИС: Как БОРЬБА ЗА ЖИЗНЬ, продлевает ее. Преодолевать дозированный стресс (гормезис). Комфорт сокращает жизнь, а дозированный стресс ее продлевает. Только если вы боритесь за нее, то она удлиняется. Если все легко и комфортно, то жизнь сокращается. Стоп, почему тогда древние люди жили по 20 лет? Дело в том, что в их жизни уровень стресса не был дозированным. В их жизни стресс был ИЗБЫТОЧНЫМ Избыточный стресс разрушительный для тел. Не хватало еды, тепла и медицины. Очень важно различать ДОСТАТОЧНО (это хорошо, потому что тренирует наши тела) и ИЗБЫТОЧНО (это плохо, потому что разрушает наши тела). Почему достаточный стресс – это хорошо для продления жизни, а избыточный плохо? Потому что, когда есть борьба за жизнь, природе не выгодно усложнять этот процесс. Наоборот, выгодно притормозить процесс старения для того, чтоб животное имело больше шансы выжить. И наоборот, если все спокойно и комфортно, то природе выгодно чтоб возрастные животные умирали раньше и тем самым освобождали дорогу молодым животным. Иначе говоря, когда есть СЛОЖНОСТИ (дозированный стресс), то старение притормаживается чтоб дать больше шансов для жизни. Но эти сложности должны быть «по-плечу» (решаемые). Почему сложности должны быть решаемые? Потому что если они слишком большие (избыточный стресс, а не достаточный), то значит организм НЕ ПРИСПОСОБЛЕН в достаточной степени. Такой неприспособленный организм выгодно чтоб умирал раньше и освобождал дорогу более приспособленным. Это ускоряет эволюцию. ВЫВОД: Достаточный стресс (гормизис) продлевает жизнь, но избыточный ее сокращает. Но разве современный человек уже не нуждается в ускорении эволюции? Технически, мы не нуждаемся в ускорении эволюции, потому что мы идеально приспособились к окружающей среде (мы научились ее менять под свои потребности как нам угодно). Но генетически наше ДНК и Эпигенетика это не знают. В нас заложена программа: если все слишком легко, то незачем жить слишком долго и отнимать ресурсы у молодых. БОРЬБА ЗА ЖИЗНЬ – это важный драйвер удлинения жизни. Многократные опыты подтвердили это не только среди людей, но и среди множества других организмов в природе. Например, крысы, которых помещали в холодную воду на 4 часа каждый день, жили дольше и болели меньше раком чем обычные крысы. 📌 Здоров много лет @zdorovmnogolet

ТОП-10 БИОХАКОВ. Для того чтоб встретить XXII век 5. Терапия. не ждать у моря погоды. Если у вас возникла какая либо проблема то вам нужна терапия, допустим у вас лишний вес и вы теперь, вы знаете, что это серьезная проблема которая разрушает ваши сосуды, ее надо решать и не доводить до того момента когда будет уже поздно, менять образ жизнь есть меньше сладкого и добавить медикаментозное лечение у доктора. 6. Смысл жизни. Должна присутствовать цель в жизни ради которой вы живете, забота о близких, какая-либо другая цель. Если ее нет, то ваш организм начнет разрушаться, эволюционно это невыгодно. Цель может быть любая, главное стремиться к ней. Смысл должен быть. Солнце и сон. Эти вещи принципиально нужны для хорошего функционирования. 7. Солнце нужно, для выработки витаминов, коферментов и для хорошего самочувствия. Сон это восстановитель вашего организма. Когда вы рано ложитесь спать, вырабатывается милотонин и серотонин(естественной наркотик который отвечает за удовольствие, грубо говоря) так вот, если у вас плохой сон, вы поздно ложитесь, то не получаете свою дозу серотонина и вы чувствуете себя разбитым и не получаете достаточно витаминов. 8. Пользуйтесь мозгами. Наш организм это то что, обслуживает наш мозг, эта наша самая главная эволюционная особенность. Если вы не используете свой мозг, то и ваш организм начинает разрушаться, изучайте что-то, повышайте свою квалификацию, учитесь новому. 9. Социальная востребованность. Люди, которые занимают высокие посты, должности и от их деятельности многое зависит, живут дольше. Молодые люди чаще всего не любят его) Потому что нужно, что то из себя представлять и у вас будет причины для чего жить, семья, жена, дети и тп. 10.Интересуйтесь тематикой здоровья. Каждый год появляются новая информация о продление жизни. Интересуйтесь вопросами продления жизни, необязательно именно следить за моим каналом, интересуйтесь в целом. Будьте любознательными, это наверное самая важная тема, так как она влияет на вашу жизнь. Возможно уже к XXII веку, человеческие тела будут печатать на 3D принтеров и люди будут почти бессмертными, но если вы не будите интересоваться этой темой то какая вам разница, ведь вы будите уже мертвы. Чем дольше вы живете, тем больше шансов что технологии позволят вам прожить еще больше! И сейчас это происходит, 20–30 лет назад люди жили 65 лет, сейчас 70–80 лет. Разумеется те кто этим интересовались и могли себе это позволить. 📌 Здоров много лет @zdorovmnogolet

ТОП-10 БИОХАКОВ. Для того чтоб встретить XXII век Что имеем не храним, а потерявши плачем. Это актуально для многих тем, в том числе для здоровья, когда состояния организма в порядке вы о нем не заботитесь, когда молодому человек сказать заботиться о своем здоровье то его это не заинтересует, но если заботиться о состоянии своего организма в раннем возрасте, до того как он поломался, то это существенно продлит его жизнь и будет нормально функционировать. Когда у вас проблемы с давлением, ССЗ, больно по утрам, тогда уже поздно, ПОТОМУ ЧТО предотвратить болезнь гораздо легче чем лечить ее. Один из посылов, который я хочу до вас довести в своем канале, ВКЛЮЧИТЕ МОЗГ! Не нужно ждать пока ваш организм начнет разрушаться, для того что бы устранять поломку, это выйдет дорого. Вам не хочется этим заниматься потому что вы молоды, у вас полно здоровья, силы, но когда вы уже не будите молоды и ваш организм начнет разрушаться, будит уже поздно, срок эксплуатации организма будит сложно продлить, вот в чем парадокс. И вот я хочу поделиться с вами теми вещами, которые существенно помогут вам продлить вашу жизнь и сократить количество ошибок. 1. Питание с низким гликемический индекс. Суть в том, что наши предки не ели такого большого количества сладкого как мы сейчас. Поэтому наш организм не приспособлен к такому большому количеству сладкого которому мы едим. Это порождаем проблемы с сосудами, атеросклероз, сахарный диабет, инсулинорезистентность и прочие проблемы. Если вы собираетесь жить долго, то откажитесь от СЛАДКОГО, ешьте постную пищу. 2. Физкультура. Ни профессиональный спорт, ни бодибилдинг, а физкультура/фитнес. Самая лучшая нагрузка это кардио, бег, ходьба, велосипед и тп. Оно во всех смыслах более естественна для нас, наши предки каждый день проходили огромные расстояния на охоте или во время собирательства, эта наша биологическая особенность. 3. Начать есть, вместо жареного — варёное. Чем больше пища подвергается термическому обработке, тем больше образуется продуктов конечного гликирования, я писал статью в канале читайте, 2-ое правило долгожителя. +30 Лет к жизни. Если покороче это то что вызывает хроническое воспаление в нашем организме и захламляет межклеточный матрикс, что приводит у ускоренному износу клеток. Убрать из постоянного рациона жареное. 4. Своевременная диагностика. Приходите к врачам ни когда у вас что-то болит, а хотя бы раз в год. Допустим вы если много сладкого и жареного и испоганили свои сосуды, то вы можете узнать об этом на ранней стадии и предотвратить инфаркт или инсульт. Раз в год сдавать общие анализы. 📌 Здоров много лет @zdorovmnogolet

Как повысить выносливость? 🏃🏻‍♀️Аэробная и анаэробная нагрузка: аэробные упражнения, такие как бег, плавание и велосипед, улучшают работу сердца и легких. Анаэробные упражнения, такие как силовые тренировки и короткие интервальные тренировки, увеличивают силу и выносливость мышц. 👩🏻‍⚕️Бадди рекомендует: комбинируйте эти два вида тренировок для наилучшего результата. Не пытайтесь «закачивать» что-то одно. Это может привести к травмам и заболеваниям опорно-двигательного аппарата. 🥗 Питание: сбалансированное питание является основой для повышения выносливости. Важно учитывать потребление комплексных углеводов и белков, чтобы обеспечить мышцы энергией и помочь восстановиться организму после тренировки. 👩🏻‍⚕️Бадди рекомендует: не избегайте углеводы и не устраивайте голодовку, если вы активно тренируетесь. Углеводы - это основной источник энергии и силы. Особенно на длинных дистанциях. 🩺Здоровье: чтобы быть выносливым, важно заботиться о своем здоровье. Регулярные медицинские осмотры и поддержание хорошего самочувствия - основа, на которую ложится весь тренировочный процесс. 👩🏻‍⚕️Бадди рекомендует: Проходите регулярные чекапы и медицинские осмотры, делайте тесты на тренажерах, проводите спортивные тестирования. 💪Сила и выносливость: идут рука об руку. Сила - это способность человека совершить разовое моментальное максимальное усилие. Выносливость - это способность повторять это максимальное усилие на протяжении длительного времени. 👩🏻‍⚕️Бадди рекомендует: Спешите медленно. Постепенно увеличивайте объем — тогда вашему организму будет комфортно. Чрезмерные нагрузки ускоряют старение, снижают защитные функции организма. 📌 Здоров много лет @zdorovmnogolet

Все знают, что спорт полезен. Но почему то нет сил, то мотивации? Непонятно с чего начать. Давайте разбираться. 1️⃣ Усталость. Когда проснулся, а сил уже нет. Вам точно не нужен тренажерный зал и работа с «железом». ✅Подойдет ходьба, плавание, танцы или йога и тд. То есть спокойная равномерная легкая нагрузка. ❗️Важно: сначала восстановление тела (=поиск причины усталости), потом увеличение нагрузки. 👩🏻‍⚕️Возможные причины: анемия, глобальные дефициты, постоянный стресс, недосыпы, дефицит калорий или неподходящее питание. ❌Противопоказаны интенсивные тренировки вечером и тренировки натощак. 2️⃣ Есть проблемы с дыханием. Во время бега, езды на велосипеде или прыжках, то есть при кардионагрузке. Отдышка и высокий пульс. ✅Можно активное кардио: бег, плавание, велосипед, игровые виды спорта, аэробика итд. Но с постепенным увеличением объёма, не стоит стартовать гонку «с дивана». Сердечно-сосудистой системе нужно время, чтобы адаптироваться под объём работы. ❗️Важно: соблюдать правильную технику выполнения упражнений, следить за пульсом и дыханием. Стремиться не попадать на анаэробные зоны (пульсометр и спортчасы в помощь). Регулярная нагрузка поможет тренировать сердечно-сосудистую систему, контроль гемоглобина, ферритина и эритроцитарных индексов поможет убрать анемию. 👩🏻‍⚕️Возможные причины: проблемы с транспортом кислорода, давлением или производством внутриклеточной энергии (щитовидка, дефициты, недостаточный сон и отдых) 3️⃣ Слабые мышцы. Даже при небольших весах мышцы быстро устают, есть отечность конечностей, судороги после тренировки. ✅Что подойдет: упражнения с собственным весом, неинтенсивные тренировки, разнонаправленная нагрузка, чтобы приучить тело работать физически. ❗️Обязательный контроль питания, особенно до и после тренировок. Иначе мышцы так и останутся слабыми. 📌 Здоров много лет @zdorovmnogolet

5 способов заниматься спортом без похода в зал! Не нравится зал, но всё равно хотите оставаться активными и здоровыми? Не беда! Вот для вас топ 5 способов заниматься спортом без посещения тренажерного зала: 1️⃣Прогулки на свежем воздухе. Не забывайте о силе простой прогулки! Это прекрасный способ активизировать свое тело и размяться, спокойная аэробная нагрузка идет на пользу вашему сердцу. 2️⃣Домашние тренировки. Вам не нужны дорогостоящие тренажеры, чтобы получить полноценную тренировку. Используйте свое тело в качестве груза, домашние предметы или даже обычные бутылки с водой вместо гантелей! 🦸🏻‍♀️ Делайте простые упражнения: отжимания, планки и скручивания. ✅Лайфхак: если вы мама малыша, можно совместить приятное с полезным. Малыш веселиться сидя на вас, а вы получаете приличную нагрузку при выполнении упражнений с дополнительным весом – все при деле😎 3️⃣Йога и пилатес. Эти два направления фокусируются на силе, гибкости и сознательном движении. Множество онлайн-уроков и видео доступны для самостоятельной практики дома. Мобильность и подвижность суставов можно прокачать не выходя из дома😉 4️⃣Функциональные тренировки по видео с тренером или онлайн-видео с записанными упражнениями. Это поможет вам развивать силу, координацию и гибкость. Кстати, игры с детьми на улице тоже подходят, особенно игры с мячом. 5️⃣Активные хобби. Занимайтесь активными хобби, которые вам нравятся, такие как танцы, езда на велосипеде, плавание или игра в бадминтон. Это не только поможет вам быть сильными, но и будет приносить удовольствие и радость. Не забывайте, что самое главное - это постоянство и регулярность. Найдите спортивную деятельность, которая вам нравится, и делайте ее частью своей жизни 📌 Здоров много лет @zdorovmnogolet

Канал продаётся - подробности здесь 👉 - https://t.me/ingate/18

Протеин: обычная еда против спортивного питания - проводим сравнение! Давайте рассмотрим основные моменты: ❇️Пища богата протеином. Если учесть, что обширный выбор продуктов, таких как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи и бобы, содержат значительное количество протеина, можно смело утверждать, что обычная еда может быть отличным источником белка. ❇️Полноценное питание. Обычная еда предлагает широкий спектр питательных веществ, включая не только протеин, но и углеводы, жиры, витамины и минералы. Это позволяет организму получать все необходимые элементы для правильного функционирования. ❇️Спортивное питание - дополнение. Спортивное питание, такое как протеиновые шейки или гейнеры, может быть полезным для спортсменов и людей, занимающихся интенсивными тренировками, чтобы обеспечить организм дополнительным белком и другими питательными веществами. Однако оно никогда не должно заменять полноценное питание. ❇️Индивидуальные потребности. Важно понимать, что каждый человек имеет свои индивидуальные потребности в питательных веществах. Рекомендуется обратиться к специалисту, такому как диетолог, нутрициолог, чтобы определить свои потребности и разработать соответствующий план питания. ❇️Баланс и разнообразие. Самое важное - это достичь баланса и разнообразия в питании. Комбинируйте обычные продукты, богатые протеином, с другими питательными группами, чтобы обеспечить организм всем необходимым. 🥩🍳 В заключение, обычная еда может быть отличным источником протеина, спортивное питание может быть полезным дополнением, но не обязательным условием для набора массы или похудения. Важно стремиться к балансу и разнообразию в питании, учитывая индивидуальные потребности 📌 Здоров много лет @zdorovmnogolet

Разбор биологических механизмов старения человека: современный подход. Нынешний подход к рассмотрению механизмов старения человеческого организма был выработан в отрасли антиэйджинговых исследований лишь в последние 5-7 лет. Своё начало он берет от самой цитируемой научной статьи в области биогеронтологии – «The Hallmarks of Aging», вышедшей в 2013 году в журнале Cell, и позже опубликованной сотнями изданий. Согласно подходу, описанному в статье, старение человека базируется на 9 основных процессах: 🔹 1. Нестабильность генома. При делении клетки часть генома повреждается, наш организм не может отремонтировать ДНК на 100%. Повреждения ДНК - одна из главных причин развития рака. 🔹 2. Укорочение теломер. Теломеры укорачиваются с каждым делением клетки, когда они разрушаются полностью, при последующих делениях повреждается рабочая часть генома, и жизнедеятельность клетки разлаживается. Это ухудшает функции ткани или органа. 🔹 3. Эпигенетические альтерации. С возрастом нужные гены могут впадать в спячку, а вредные гены могут включаться. Из-за этого клетка теряет свои функции и работа ткани или органа нарушается. 🔹 4. Потеря протеостаза. В ходе работы клетки постоянно производят определенные белки. Когда строительные блоки из белка не подходят друг к другу по форме, возникает хаотичное нагромождение. Нарушенный протеостаз - одна из причин атеросклероза и болезни Альцгеймер 🔹 5. Нарушение распознавания питательных веществ. Наше топливо - это глюкоза. Если нарушается процесс ее утилизации - нарушается метаболизм. Появляется риск возникновения диабета 2 типа или ожирения. 🔹 6. Митохондриальная дисфункция. Митохондрии - это миниатюрные электростанции наших клеток. Со временем там происходят различные поломки, и в итоге побочные продукты производства энергии загрязняют среду вокруг "электростанций" и повреждают соседние структуры клетки. Как создать экологически безопасные "электростанции" - серьезная научная проблема. 🔹 7. Клеточное старение. Организм умеет останавливать деление клетки, превращая ее в сенесцентную - то есть, старую. Такие клетки плохо работают и отравляют окружающие ткани токсичными воспалительными сигналами и сокращают нам жизнь. 🔹 8. Истощение пула стволовых клеток. По мере старения организма стволовых клеток в нашем организме не хватает. Одно из решений - заместительная терапия: размножить клетки определенной ткани в пробирке и подсадить их в тот орган, которому не хватает стройматериала. 🔹 9. Изменение межклеточного взаимодействия. Клетки общаются между собой с помощью химических сигналов. С возрастом в организме нарастает химический "шум", и клеткам труднее работать сообща. 📌 Здоров много лет @zdorovmnogolet

Факторы исключительного долголетия 🤫 В чём секрет людей в возрасте 100 лет и старше? Учёные из США вместе со врачами-геронтологами изучили факторы, общие для долгожителей из разных стран — Италии, Греции, Японии, США. Исследование показало, что они: 1️⃣ Предпочитают растительную пищу. 2️⃣ Занимаются физическим трудом или физкультурой — например, мужчины-долгожители из Сардинии проходят по 8 км ежедневно. 3️⃣ Активны не только в работе, но и в хобби: долгожители имеют схожие привычки — читают, пишут воспоминания, занимаются обустройством дома. И главные факторы — это наследственность и предотвращение развития хронических болезней. 📌 Здоров много лет @zdorovmnogolet

Проверка здоровья за одну минуту Как правило, включают в себя достижения в карьере, личной жизни, выполненные цели. Как много места в этом списке уделяется здоровью? Самый простой способ оценить своё здоровье занимает меньше 1 минуты. Для оценки мы воспользуемся колесом баланса физического и ментального здоровья (см. изображение). 📍Расчет: Выпишите на листок бумаги оценку по каждому сектору от 1 до 10. Затем сложите и посмотрите общую цифру. 1️⃣ 45 и более: отлично! Поддерживайте здоровье на том же уровне и выше. Уделяйте внимание спорту и режиму дня, поддерживайте организм БАДами. 2️⃣ 30-45: рекомендуем пройти комплексное обследование или чек-ап, выявить дефициты. Начать корректировать образ жизни и привычки. 3️⃣ Менее 30 баллов: составьте свой список «цели на год» обязательно начните с пунктов о здоровье‼️ Запланируйте диспансеризацию. 📌 Здоров много лет @zdorovmnogolet

❤️ ПСИХОЛОГИЯ / МОТИВАЦИЯ ❤️ ДЕВОЧКИ ПОГАДАЕМ? ❤️ НЕМЕЦКИЙ ЯЗЫК ❤️ ОНЛАЙН ШКОЛА НЕМЕЦКОГО ❤️ ЗНАНИЯ В ОПРОСАХ ❤️ МИР КРИМИНАЛА ❤️ МЕДИЦИНСКИЙ СПРАВОЧНИК ❤️ ЖУРНАЛ ПО ВЯЗАНИЮ ❤️ ЛЕНИВАЯ КУХНЯ ❤️ ЗНАЮ ВСЁ ❤️ ДАЧА | ВДОХНОВЕНИЕ ❤️ КНИГОЧЕЙ | КНИГИ ДЛЯ ВСЕХ ❤️ ПОДЕЛОЧКИ ❤️ FILMHUD ❤️ МОИ ДОМАШНИЕ ЖИВОТНЫЕ ❤️ ЗАГОВОРЫ И ОБЕРЕГИ ❤️ DOCDETI & DOCMED ❤️ КЛИРВЬЮ - ЛИЧНЫЕ ФИНАНСЫ Добавить свой канал в подборку @Staya777

Чек-лист по ежегодной проверке здоровья 🧘🏻‍♀️ Наш бадди, эндокринолог, нутрициолог и диетолог Ольга Иванова подготовила сводный список анализов и исследований, которые нужно обязательно делать один раз в полгода-год. Сохраняйте к себе и отмечайте из списка то, что прошли 👇🏻 🩸Анализы крови 1️⃣ Общий клинический анализ крови. Позволяет выявить анемию, воспалительные процессы и заболевания крови, а ещё — оценить наличие аллергии и состояние иммунитета. 2️⃣ Анализы на ВИЧ, сифилис, гонорею, стафилококк. 3️⃣ Биохимический анализ крови с определением холестерина и его фракций (ЛПНП, ЛПВП, ЛПОНП, триглицериды) и креатинина, который показывает фильтрационное действие почек, печеночных трансаминаз и других показателей. Этот анализ даст понять, в каком состоянии находятся печень, почки и желчевыводящие протоки. 4️⃣ Анализ крови на сахар. Поможет распознать сахарный диабет. 👩🏻‍⚕️ Какие ещё обследования пройти? — Электрокардиограмма (ЭКГ) для оценки работы сердца. — Флюорография в двух проекциях. Лучше проводить раз в полгода для определения развития болезней плевры и туберкулёза. — Посещение офтальмолога для проверки остроты зрения, глазного давления, состояния глазного дна. — Общий анализ мочи для оценки функции мочеполовой системы. Поможет вовремя выявить сахарный диабет и болезни мочеполовой системы. 🙋🏻‍♀️ Отдельно для женщин: осмотр гинеколога с взятием мазков и маммолога для диагностики молочных желез. Кроме того — УЗИ органов малого таза и молочных желез. 🙋🏻‍♂️ Отдельно для мужчин: определение в крови уровня простат-специфического антигена (ПСА). Возможно выявление злокачественных образований предстательной железы или возможности их развития. 📌 Здоров много лет @zdorovmnogolet

Дорогие читатели нашего канала! Представляем вашему вниманию, целую папку захватывающих и познавательных каналов 😊 На которые точно стоит обратить внимание. 👉 НАЖМИТЕ ТУТ И ПОСМОТРИТЕ Подборка собрана организацией: @or_wins

Три лекарственных средства для облегчения похмелья Из лекарственных средств, которые используют для облегчения похмелья, отметим три действенных: 1. Энтеросорбенты К ним относятся: Энтеросгель, Полисорб. Активированный уголь обладает маленькой адсорбционной активностью, поэтому использование при похмелье не рекомендуется. При применении сорбентов возможен прием других лекарств только через 1-2 часа, чтобы избежать адсорбирования препарата. Механизм действия заключается в следующем: сорбент «берет на себя» продукты распада алкоголя и непереработанный спирт, разрывая порочный круг: сорбция (всасывание из кишечника в кровь) — реабсорбция (всасывание из крови в кишечник), и после выводит из организма. Как использовать: размешать в стакане теплой воды 1-1,5 столовые ложки препарата Энтеросгель или 1-2 столовые ложки с горкой Полисорба. Применяют 3 раза в день. 2. Антиоксидантное и метаболическое средство Лимонтар. Содержит янтарную и лимонную кислоты. Используют для профилактики и лечения похмелья. Как работает: Янтарная и лимонная кислоты как промежуточные продукты обмена включаются в метаболизм, ускоряют окислительно-восстановительные процессы в клетках. Расщепление спирта и других веществ происходит быстрее, токсическое действие алкоголя уменьшается. Как использовать: 1 Для профилактики похмелья: за 20-60 минут до употребления алкоголя. 1 таблетку растереть и растворить в стакане воды вместе с пищевой содой (на кончике ножа) или в минеральной воде. 2 Для лечения: по 1 таблетке 2-4 раза в сутки. 3. Гепатопротекторный препарат Глутаргин алкоклин. Содержит комплекс аргинина и глутаминовой кислоты. Эти вещества участвуют в процессе метаболизма соединений аммиака. Препарат стимулирует утилизацию алкоголя в печени, ускоряет инактивацию и выведение токсических метаболитов этанола. Благодаря антиоксидантной и антигипоксической активностью увеличивает энергообеспечение клеток. Как применять: 1 Для профилактики: растворить 2 пакета в половине стакана воды и выпить за 1-2 часа до приема алкоголя. 2 Для лечения: по 1 пакету 4 раза в день, в последующие 2 дня по 1 пакету 2 раза в сутки. Каждый организм реагирует индивидуально. Перед применением рекомендуем обратиться за консультацией 📌 Здоров много лет @zdorovmnogolet

ТОП-5 жиросжигателей 🔥 Натуральные жиросжигатели — вещества, которые ускоряют процесс расщепления жировых клеток, выделяя при этом тепло. Жиросжигатели действуют по-разному: одни влияют на усвоение пищи, и мы чувствуем себя сытыми дольше, другие ускоряют обмен веществ. Сохраняйте в избранное ✅ ☕️ Кофеин Способность кофеина ускорять обмен веществ доказана исследованиями. Однако помните, что он способен вызывать привыкание, а при частом употреблении его эффект снижается. Чтобы контролировать дозировку, можно принимать кофеин в таблетках. Для сжигания жира рекомендуется 1-3 мг кофеина на килограмм веса. 🍃 Экстракт зелёного чая Он содержит полифенолы и кофеин, вещества, которые способствуют сжиганию жира. Можно принимать в виде порошка или капсул, а рекомендованная дозировка — 250-500 мг в день. 💊 Витамины группы В В частности витамин В6, известный как пиридоксин. Кроме участия в метаболических процессах, он поддерживает иммунитет и работу мозга. Содержится в нуте, говядине, тунце, лососе, картофеле, бананах. 🥛 Протеин Белок способен повышать уровень гормонов насыщения: ГПП-1, холецистокинина или CCK, и снижать уровень грелина, который отвечает за чувство голода. Исследования подтверждают жиросжигающее действие белка. Если получать большое количество белка из продуктов сложно, можно прибегнуть к протеиновым порошкам. 🥒 Растворимая клетчатка При попадании в пищеварительный тракт она поглощает воду и образует вязкую гелеобразную массу. Исследования показывают, что растворимая клетчатка подавляет аппетит и способствует сжиганию жира, снижая уровень грелина. Растворимые пищевые волокна чаще всего встречаются в таких продуктах как бобы, горох, овес, ячмень, яблоки, цитрусовые. Не пытайтесь употребить все продукты и вещества, способствующие сжиганию жира, за раз — не советуем перегружать организм 😉 📌 Здоров много лет @zdorovmnogolet

Детокс: как достичь золотой середины? ⚖️ До сих пор не утихают споры о пользе и вреде детокса организма. Наши эксперты по здоровью расставили все точки👇🏻 ❕Детокс на соках и «жидкие» диеты исключены: кроме обезвоживания и истощения организма они не приведут ни к чему хорошему. Недостаток белка приведёт к тому, что организм начнёт брать его изнутри, из мышц, буквально заниматься самопоеданием. Здесь же – приём сомнительных препаратов или медицинских средств без рекомендации врача. Здоровый детокс предполагает поддержку органов, в которых уже заложена функция очистки организма от токсинов – это кишечник, печень, почки, лёгкие и кожа. 🙅🏻‍♀️ Курс детокс-диеты противопоказан людям с заболеваниями ЖКТ, ревматологическими заболеваниями, эндокринными заболеваниями, мочекаменной болезнью, заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Его также нельзя проводить людям, которые готовятся к операции, детям и пожилым людям, беременным и кормящим мамам. Главный вопрос: что делать? ✅ Поддержать систему самоочищения организма. Построить питание так, чтобы кишечник и другие органы работали без нарушений и самостоятельно выводили вредные вещества. Животный белок, в котором есть полный набор нужных нам аминокислот, должен быть в тарелке в каждый прием пищи. Утром к нему добавляем источник энергии – сложные углеводы: макароны, картофель. В обеденное и вечернее время предпочтительны овощные гарниры. Добавлять в рацион овощи, фрукты, смузи и соки можно дополнительно к ежедневному рациону. Кроме этого, поддержать органы помогут конкретные натуральные продукты. Например, ТОП-3 суперфуда для поддержки кишечника – масло гхи, псиллиум и цельнопищевая органическая клетчатка. 📌 Здоров много лет @zdorovmnogolet

Сбой циркадных ритмов❗️ Происходит из-за резкого изменения режима в праздничные дни: поздно ложимся и поздно встаём. Это похоже на перелёт в другой часовой пояс. После праздников мы возвращаемся в свой часовой пояс. Также внезапно. Дважды за короткие новогодние каникулы мы испытываем стресс смены часового пояса. Не успев адаптироваться к новому режиму, мы уже возвращаемся к прежнему. Двойной стресс! Адаптация организма при сдвиге режима более чем на 3 часа может длиться до нескольких недель, и проявляется неприятными симптомами: ⠀ ◽️сонливость, вялость, разбитость в дневное время ⠀ ◽️сложности с засыпанием или пробуждение в течение ночи, т.е.бессонница ⠀ ◽️симптомы со стороны ЖКТ (запоры, диарея, вздутие живота, снижение аппетита) ⠀ ◽️усталость, головные боли ⠀ ◽️снижение концентрации внимания и работоспособности, заторможенность. Когда мы встаем поздно, нам сложнее заснуть в привычное время, и это риск бессонницы при возвращении к прежнему режиму. Но❗️мы можем подойти к этому с умом, свести на нет побочные эффекты и быстро восстановиться. ✅Восстановление режима после праздников должно быть постепенным, с шагом в 1 день. ✅Надо рассчитать на сколько часов сместился режим, и на то же количество дней отвести на его возвращение в прежний режим. Каждый день начать вставать и ложиться на час раньше. ✅Как раз тот случай, когда мелатонин полезен и безопасен. С ним можно смещать режим на полчаса быстрее, то есть на 1,5 часа в день. И к моменту выхода на работу всё легко восстановится👌 📌 Здоров много лет @zdorovmnogolet

Мифы о диетах 1️⃣ Миф: нужно найти конкретную диету, чтобы похудеть. Если не получилось похудеть на «питьевой», нужно выбрать безмолочную или веганскую. ✅ Факт: через 6 недель любой интенсивной диеты, когда получается потерять более 10% массы тела, снижается метаболизм и затраты энергии. Наш организм пытается вернуть свои жировые запасы. Вес возвращается. Наибольший вред наносят диеты с пониженным потреблением жира. 2️⃣ Миф: для похудения любую фруктозу нужно исключить. ✅ Факт: свежие цельные фрукты, хотя и содержат много природного сахара, повышают инсулин в нормальных пределах. Кроме этого, они обладают ценным компонентом – клетчаткой. Сахар из фруктов усваивается проще и безопаснее, чем промышленный. 3️⃣ Миф: Причина неудач в похудении – лень и отсутствие силы воли. ✅ Факт: исследования учёных показывают, что большинство людей, страдающих ожирением, имеют мало полезных бактерий в кишечнике. А именно кишечная микробиота позволяет поддерживать вес. В первую очередь нужно заняться кишечником: чем больше овощей, фруктов и клетчатки, тем разнообразнее микробиота. 4️⃣ Миф: для похудения нужно выбирать обезжиренные продукты. ✅ Факт: некоторые составляющие «жирных» молочных продуктов способны сжигать висцеральный жир. Эту функцию выполняют микроорганизмы в молочных продуктах без подсластителей. Кроме того, при недостаточном количестве жиров в рационе организм начинает «откладывать про запас» все липиды, поступающие с пищей. Это прямой путь к лишнему весу. Кальций, который содержится в молочных продуктах, также не усваивается без жира. А ещё без белков и витамина D. 📌 Здоров много лет @zdorovmnogolet

Лучшие детокс-продукты от наставника 1️⃣ Огурец 🥒 Обладает мочегонным действием. Его основная функция – очищение печени. Он выводит из организма свободные радикалы. К тому же, содержит полифенол, понижающий уровень оксидативного стресса. За счёт этого замедляется старение, снижается риск развития многих заболеваний. 2️⃣ Брокколи🥦 Содержит сульфарофан, который помогает в выведении токсических продуктов метаболизма. Брокколи обладает противораковым и антибактериальным эффектами, симулирует активность антиоксидантной системы организма. 3️⃣ Лимон🍋 Цитрус, богатый витаминами, в частности, аскорбиновой кислотой. Полезно выпивать в день хотя бы по одному стакану теплой лимонной воды без сахара. 4️⃣ Лайм🍋🍋 При употреблении в пищу сока лайма стимулируется активность фермента печени глутатион-S-трансфераза. Фермент нормализует выработку желчи и кислот, а ещё – стимулирует работу ЖКТ. 5️⃣ Грейпфрут🍊 AMP-активированная протеинкиназа особенно эффективно расщепляет сахар в момент физической нагрузки, поэтому грейпфрутовые коктейли можно пить перед тренировкой в зале или пробежкой. Полезен горьковатый фрукт и для иммунитета, центральной нервной системы и здоровья кожи. 6️⃣ Мята🍃 Это один из самых мощных природных антиоксидантов. Мята бодрит, нормализует работу ЖКТ и выработку желчи. Она придаёт напиткам особый вкус и освежает дыхание. 7️⃣ Имбирь🔥 Содержит вещество гингерол. Его действие направлено на нормализацию работы ЖКТ. Борется со вздутием живота, тошнотой, метеоризмом и запорами. 8️⃣ Розмарин🌿 Он ускоряет расщепление жиров, поскольку влияет на выработку желчи. Благодаря розмарину нормализуется микрофлора кишечника. 9️⃣ Одуванчик🌼 Одуванчик считается сильным природным слабительным и мочегонным средством. Полезен для очистки печени от токсинов. Помогает при вздутии живота, снижает аппетит. 1️⃣0️⃣ Яблочный уксус🍎🍏 В небольших количествах ускоряет обмен веществ и нормализует пищеварение благодаря ферментам и пробиотикам. Способен справиться даже с кислотным рефлюксом. 📌 Здоров много лет @zdorovmnogolet

Усталости – бой: куда уходят силы? Усталость после тренировки в тренажерном зале не вызывает вопросов. Но что если мы чувствуем упадок сил без очевидных физических и умственных затрат энергии? Объясняют наставники по здоровью Health Buddy 👇🏻 Энергетическая «валюта» организма – это молекулы АТФ. Абсолютно все процессы происходят при их участии – от внутриклеточного обмена до ходьбы или бега. 📍АТФ - нуклеозидтрифосфат, играющий основную роль в обмене энергии в клетках. Это универсальный источник энергии для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах. Чтобы синтез АТФ происходил, нужны глюкоза и кислород. Глюкозу мы получаем с пищей, кислород – из воздуха. Логика проста: если этих элементов мало, мало и энергии. Причин может быть несколько: ✍️Мы мало едим. Глюкозе просто неоткуда браться. ✍️Кислород не поступает к клеткам в достаточном количестве. Частая причина тому – железодефицитная анемия. ✍️Сахарный диабет. Чтобы глюкоза попала в клетки, на них должен подействовать инсулин. При диабете поджелудочная железа вырабатывает недостаточно этого гормона. ✍️Недостаток гормонов щитовидной железы. ✍️Онкологические заболевания. Работает это так: воспалительные молекулы цитокины отправляют сигналы, в ответ на которые мозг «запускает» симптомы утомления. ✍️Дефициты витаминов. В частности – D и группы B. А ещё – железа, магния, цинка. 🤔 Как быть? Самый действенный способ – провести комплексное обследование организма, понять причину усталости и работать над её устранением. 🙋🏻‍♀️ «Внутри с организмом всё в порядке. Всё равно устаю. В чём дело?». Возможно, ваше состояние связано с ментальным здоровьем👇 ✔️Выгорание и стресс. Усталость от стресса появляется, когда человек живет в нем постоянно. Из-за этого гормоны стресса, кортизол и адреналин, вырабатываются без перерыва. Работа организма нарушается. ✔️Мысли о работе. Кроме мыслей, выматывать может и ситуация, когда вместо того, чтобы выполнить задачу, вы переживаете о том, что её в принципе нужно выполнить. Мозгу без разницы, думать о работе или делать её. Мы тратим на это одинаковое количество энергии. ✔️Руминация – бесконечное «жевание мысленной жвачки». Обдумывание одних и тех же мыслей снова и снова. Это, во-первых, отнимает много времени и перегружает мозг, во-вторых, вызывает стресс. 📌 Здоров много лет @zdorovmnogolet

🩸 ЗДРАВСТВУЙТЕ УВАЖАЕМЫЕ ПОДПИСЧИКИ! Команда @staya_55 подготовила специально для вас подборку самых интересных каналов Telegram. 🩸 АЗБУКА ЗДОРОВЬЯ - один из лучших каналов по Физическому и Эмоциональному Здоровью. Лайфхаки, фитнес, питание-рецепты, народная и официальная медицина. Подпишись будет полезно! 🩸 АПТЕКА Тут фармацевт поможет сэкономить на покупках в аптеках, вы узнаете о бюджетных аналогах и научитесь разбираться в лекарствах 🩸 АНАТОМИЯ 18+ Лучший канал для будущих мед. работников и любителей потрепать свои нервишки стал доступен для всех 🩸 СТУДЕНТ МЕДИК Первый канал для студентов - медиков и тех, кто интересуются медициной! Здесь много полезной информации 🩸 ПЕРВЫЙ ЛЕКАРСТВЕННЫЙ - Кладезь знаний от 2-х экспертов из глобальных фарм компаний. Опасны ли прививки, можно ли запивать лекарства алкоголем и многое другое 🩸 ПАТОЛОГИЯ Уникальные медицинские факты. Методы диагностики, болезни, лечение 🩸 СЕКСОЛОГИЯ - Сексология глазами Женщины. Все о сексе, любви и отношениях. 🩸 УРОЛОГИЯ - Все что вы хотели знать,но стеснялись спросить.О мужском здоровье и не только. По вопросам сотрудничества @Nastitimosh 🩸 ЗАПИСКИ ФЕЛЬДШЕРА Канал фельдшера реанимационной бригады, который покажет все стороны работы  на скорой! 🩸 МЕДИЦИНСКИЕ ЛЕКЦИИ №1 Нет времени лишний раз почитать книжку? Тогда слушай аудиолекции по медицине! 🩸 КАРМАННЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ СПРАВОЧНИК - вся медицина в одном канале теперь не нужно тратить деньги на лекарства просто подпишись. 🩸 МОЙ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ — Твой гид в мире ЗОЖа. Просто и понятно рассказать о том, как при современном ритме жизни можно вести здоровый образ жизни, соблюдать правильное питание... 🩸 ЭКОНОМНЫЙ ШОПОГОЛИК - Шок-цены Wildberries/Ozon, товары по 1₽, глюки цен сайтов и магазинов, купоны, промокоды, скидки и акции.

Вся правда о ресвератроле👇 • Мощный антиоксидант. В период стресса, чрезмерной усталости или длительных физических нагрузок в организме вырабатываются так называемые свободные радикалы. Ученые доказали, что ресвератрол, помимо собственной антиоксидантной способности, повышает уровень ферментов, борющихся с окислением. • Помогает бороться с воспалением.  Ресвератрол может уменьшать количество медиаторов воспаления. Это позволяет ему бороться с хроническим воспалением, связанным с ускоренным старением. Он ограничивает эффекты клеточного старения, одного из физиологических процессов, ответственных за увядание. • Стимулирует аутофагию и восстановление клеток. В организме есть механизм, способный регенерировать наши клетки. Ресвератрол интересен тем, что позволяет стимулировать клеточную аутофагию, теоретически избегая слишком сильного или слишком долгого голодания. • Защищает нервную систему.  Ресвератрол способствует усвоению глутамата и, таким образом, действует как защитник от деменции и болезни Альцгеймера. • Помогает регулировать уровень сахара в крови. Было доказано, что введение ресвератрола повышает чувствительность к инсулину и снижает уровень сахара в крови. Эти антидиабетические свойства обусловлены его действием на кишечную флору, где он поможет уменьшить количество «плохих» бактерий, участвующих в развитии диабета II типа. • Защищает от рака. Благодаря его благотворному действию на выделение желчи и общее состояние печени ученые заинтересовались потенциалом ресвератрола в случаях рака печени. Исследования также показали его способность блокировать рост лейкозных клеток и других типов раковых клеток.  Однако следует ожидать дальнейших исследований в этой области. • Улучшает рост мышц и плотность костей. Как природный антиоксидант, ресвератрол ограничивает процесс распада мышечного белка (протеолиз). Кроме того, может увеличить доступный уровень энергии за счет сжигания большего количества жира. Помогает бороться с остеопорозом. Его действие на сиртуин 1 способствует превращению стволовых клеток в костные, а не в жировые клетки. Это вызывает лучшую минерализацию и плотность костей, которые часто теряются с возрастом. • Стимулирует половые гормоны. У мужчин ресвератрол повышает уровень тестостерона и сперматозоидов, стимулируя гипоталамус. Для женщин он будет иметь тенденцию к балансировке уровней эстрогена, чтобы избежать риска рака молочной железы, в то же время способствуя его выработке, чтобы ограничить нежелательные последствия менопаузы. Есть у ресвератрола и недостаток: его биодоступность довольно низкая. Попав в организм, он имеет тенденцию быстро разрушаться в крови, что не позволяет ему действовать долго. По этой причине, среди прочего, результаты, наблюдаемые на животных, не всегда применимы к человеку. Клинические исследования на людях все еще необходимы, чтобы подтвердить, что ресвератрол может увеличить продолжительность жизни. 📌 Здоров много лет @zdorovmnogolet

ТОП 3 аминокислоты для красоты: Лизин - незаменимая аминокислота: • синтезирует белок эластин, который влияет на молодость и эластичность кожи; • входит в состав коллагена, который способствует прочности ногтевых пластин; • останавливает выпадение волос; • способствует восстановлению суставов, связок и сухожилий. Цистеин - заменимая аминокислота: • синтезирует белок кератин, который способствует повышению эластичности и улучшению качества кожи, волос и ногтей; • участвует в формировании коллагена; • способствует ускорению регенерации кожных покровов; • содержит биотин, способствующий укреплению волос; • обладает антиоксидантными свойствами. Пролин - заменимая аминокислота: • синтезирует коллаген, который улучшает состояние и структуру кожи; • предотвращает быстрое старение и образование морщин; • обеспечивает прочность связок, суставов, хрящей и сосудов; 📌 Здоров много лет @zdorovmnogolet

Весенняя аллергия: какие анализы сдавать? Поллиноз (пыльцевая аллергия, сенная лихорадка) — заболевание, в основе которого лежит аллергическая реакция. Оно характеризуется острым аллергическим воспалением слизистых оболочек дыхательных путей, глаз, кожи. В средней полосе России выделяют три периода поллиноза. Первый пик заболеваемости — весенний, когда «пылить» начинают деревья – продолжается с середины апреля до конца мая. Второй, ранний летний подъем заболеваемости вызывает цветение злаков, которое продолжается с начала июня до конца июля. Третий, летне-осенний пик поллиноза приходится на июль–сентябрь. Он связан с цветением полыни, лебеды, амброзии, крапивы, подсолнечника. Наибольшую диагностическую значимость при поллинозе имеют кожные тесты с пыльцевыми аллергенами, но также необходимо исключить влияние других проблем с организмом. Исследования на аллергию: ✔️Разные аллергены; ✔️Смесь аллергенов травы; ✔️Смесь аллергенов сорной травы; ✔️Выявление сенсибилизации к смеси аллергенов, раннецветущих луговых трав; ✔️Выявление специфических иммуноглобулинов класса Е к аллергенам раннецветущих деревьев; ✔️Выявление специфических иммуноглобулинов класса Е к аллергенам позднецветущих деревьев; ✔️К базовым лабораторным исследованиям относятся общий анализ крови, где косвенным признаком аллергических изменений в организме человека будет повышение уровня эозинофилов, или эозинофильный катионный белок. 📌 Здоров много лет @zdorovmnogolet