dan_myas

А так за Португалию болею 💪🏽🔥 Думаю, она выиграет это евро

У нас только что сгорела зарядка 😕 Всм она как задымилась и прям люто завоняло на все помещение А прикиньте, ночью такая хуйня произошла бы, когда мы спим, а телефон лежит возле шторы 🤗

Какие добавки я использую? Помимо тренировок и питания, я слежу за своим здоровьем. Поэтому для поддержания иммунитета и улучшения состояния принимаю различные добавки, сейчас расскажу подробнее👇🏻 💊Я пью комплекс витаминов в течение дня - это витамин C и D, магний-цинк и Омега-3. 💪🏻Я могу использовать протеин с каким-то вкусом, но чаще использую нейтральный. Его я добавляю в овсяную кашу, потому что в течение дня бывает тяжело добрать нужную норму белка. 🏋️‍♂️ Использую гейнер, так как сейчас у меня очень интенсивные тренировки и уходит много энергии и веса. Поэтому мне необходимо это компенсировать за счет большого количества калорий, чтобы не терять вес, так как из-за этого я теряю и свои физические кондиции. Использую его только при большом количестве интенсивных тренировок, так как когда много тренируешься надо много есть. 🤝BCAA могу использовать когда понимаю, что поел мало перед тренировкой, а она достаточно тяжелая и чувствую нехватку энергии. Либо могу съесть какой-нибудь батончик- сникерс, Boombar и др. В общем это всё, что я могу принять из добавок в течение дня. Но для каждого это индивидуально, поэтому прежде чем выбирать какую-то добавку для себя, обязательно проверьтесь у врача и посоветуйтесь с нутрициологом💪🏻

Калории 409 Белки 28 Жиры 18 Углеводы 33

Готовка этого завтрака супер быстрая

Вот эта пизденка обошлась нам в 50 000₽ за месяц ✊🏽😅

Вообщем вот наша новая хата, как вам ?

Ну че, как ?

Когда попросил покороче, но не уточнил на сколько 😂

Сегодня была 304 тренировка и мы держим газ 🦾🔥 Я в шоке, какой путь позади 😅

Прямо сейчас мой корейский кореш стримит бомбовую игру, залетайте 👇🏽

Почему так важно восстанавливаться после тренировок и как это делаю я. 🏋️‍♀️ Настоящий прогресс от физических упражнений происходит не в момент тренировки, а как раз во время восстановления после нее. Отсутствие восстановления может привести к усталости, увеличению риска травм и ,в целом, к снижению мотивации. Поэтому расскажу свой способ восстановления! 💪🏻 После тренировки я выполняю полноценную растяжку на все группы мышц. Обязательно раскатываю мышцы на МФР-роллере, для того чтобы разогнать молочную кислоту по организму. 💪🏻 Принимаю контрастный душ. 💪🏻 Обязательно по приходу домой съедаю тарелку еды, где преобладает достаточное количество белка. А также пью много воды в течение всего дня после тренировки. За счет достаточного количества белка у нас идет восстановление мышц. ‼️И самый важный компонент восстановления для меня- это сон. Я стараюсь спать минимум 8 часов. Так как сейчас у меня идет подготовительный процесс и мои тренировки очень интенсивные. За счет этого количество сна увеличивается до 10 часов, поэтому я ложусь до 00:00 и встаю в 9-10 утра. 💤 А для качественного сна нужны определенные условия: полная темнота в спальне, прохлада. Также перед сном ограничить свое времяпрепровождение в гаджетах, за 2-3 часа до сна не брать в руки телефон. Наша задача уснуть и проснуться утром, чтобы сон был хороший. Поэтому я стараюсь не есть и не пить за 2 часа до сна. Полезны вам такие посты? Пишите какую тему ещё раскрыть👇🏻

В таких условиях невозможно набирать вес 🥵

Дал Владе загадку, пока не может справиться 😕 Есть 4 футболиста. Один из них лишний. Ваша задача написать какой и почему 🤷🏽‍♂️ 1) Неймар 2) Месси 3) Мхитарян 4) Хари Кейн Помогайте ей, она не вывозит 😂👇🏽

В таких условиях не возможно набирать вес 🥵

Дал Владе загадку, пока не может справиться 😕 Есть 4 футболиста. Один из них лишний. Ваша задача написать какой и почему 🤷🏽‍♂️ 1) Неймар 2) Месси 3) Мхитарян 4) Хари Кейн Помогайте ей, она не вывозит 😂👇🏽

🏋🏻‍♀️Почему я занялся кроссфитом? Мне в директ часто задают этот вопрос. Сегодня решил поделиться своей историей. ❗️В 2022 мы с Владой какой-то период жили в Москве, для меня этот город оказался совсем не по душе и я поймал депресняк. Поэтому летом было принято решение поехать на Сахалин, побыть с родными и разобраться в себе. Я долго откисал, пытался понять чем буду заниматься, что буду делать с блогом. 💪🏻Влада уже на тот момент с папой начали ходить в зал, а именно на кроссфит. А так как у меня было много свободного времени, я решил попробовать сходить с ними. Меня это затянуло с первой тренировки, потому что я вышел с нее с пустой головой и в нереально крутом настроении. Я понял, что кроссфит поможет помимо физической силы и красивой фигуры, прийти мне в нормальное эмоциональное состояние. 🏋️‍♀️Так и получилось. Месяц активных тренировок вытащили меня из депресняка, дали толчок вернуться в Питер и улучшили мою физическую форму. 💪🏻Уже 1,5 года я регулярно занимаюсь кросситом, после каждой тренировки у меня нереальный выброс заряда энергии, который дает мне силы на многие дела и решения. Поэтому я уверен, что кроссфит со мной на всю жизнь Есть здесь кто регулярно занимается?👇🏻

Питер че за город 😍

Вчера выполнил 301 тренировку по CrossFit 🦾🔥

Пацаны, девчонки, вот моя новая телега, тут буду рассказывать про спорт, питание и дисциплину. Кому интересно залетайте 🦾 https://t.me/myasnikovfit

Народ, помните не так давно вам показывал уже эти стикеры? Мне Владос все мозги вынесла с этими стикерами, хочет себе тоже, Заказал ей стикеры с нашей поездки в Тайланд Я заказал через этого бота, по ссылке от меня у вас будет скидка 50% и каждый стикер будет стоить всего 100 рублей. Это очень дешево, где вы такие цены видели. Плюс чем больше вы заказываете, тем дешевле Памятные стикеры, которые вызовут эмоции или даже ностальгию 🥰 То есть можно заказать себе, друзьям, кому-то на подарок и получить их совсем за копейки. Заказывайте, радуйте себя и близких🔥 Переходи в бот и заказывай скорее 👇🏼 https://t.me/Stickers_3D_bot?start=lm222

Если что у меня все четко ✌🏽

Я максимально люблю встраивать в свой дневной рацион спортивное питание 🦾 Помню, когда первый раз в CrossFit зале попробовал яблочный лимонад от bombbar, теперь пью его после каждой тренировки, в нем много витаминов и самое главное, что он без сахара 🫶🏽 После я попробовал протеин и батончики - кайфанул страшно 🤤 Теперь я их таскаю с собой на каждую тренировку, чтобы заточить их во время тренировки и поднять энергию ⚡️ По моему промокоду «dan30» вы получаете скидку 30% на всю продукцию BOMBBAR до конца января https://www.bombbar.ru/catalog?utm_promo=dan30&utm_source=bloger&utm_medium=dan30/?erid=2SDnjdeG4Zn Реклама ООО «БОМББАР» ИНН 6320026672 ERID: 2SDnjdeG4Zn

Одни из отзывов ребят со второго потока 💪🏽😬