Виктория Кушнарёва

Рассказать что это такое?) Сразу скажу, это не миостимуляция)

То есть в первый раз вышли на солнышко, полежали 1,5 минуты на животе, потом перевернулись на спину на 1,5 минуты, потом на каждый из бочков по минуте и в тенёк – восстанавливать и наращивать работоспособность клеток. Второй раз считаем время по второй ступеньке в табличке и т.д. А еще это метод спасает, если у вас отпуск непродолжительный, но вам хочется уехать шоколадкой. Когда я загорала по этому методу, я начинала с 3 минут (у меня кожа смуглая, за всю жизнь «облезала» пару раз). Но несмотря на смуглость кожи, обычный способ получения загара для меня однозначно в прошлом. Когда я загораю по методу суперкомпенсации, я не смотрю на часы, скрупулезно не считаю секунды, больше полагаясь на собственные ощущения, но цикличность (загар – восстановление - загар) выполняю четко. Ну вот! Теперь вы знаете «тайну» как загореть за один день, не сгорев, одновременно получив красивый, ровный, устойчивый загар. 😉 Пользуйтесь на здоровье! Если вы будете загорать по этому методу несколько дней, в каждый новый день начинайте загорать со ступеньки на одну выше в табличке, чем вы закончили вчера! Вот такая объёмная получилась солнечная статья. Надеюсь она была для вас полезной) Сохраняйте себе табличку с методикой интенсивного загара, делитесь статьёй с подружками) 😘

Загар по методу суперкомпенсации.

Относительно безопасный загар за 1 день. Вот мы и добрались до самого главного – использования периода суперкомпенсации для получения насыщенного загара в короткий промежуток времени, который будет также наиболее безопасным. Суть этого метода заключается в том, чтобы: • прервать воздействие излучения на кожу в нужный момент (когда необходимые для синтеза меланина вещества исчерпаны), • дать клеткам кожи отдохнуть (восстановить запасы веществ, которые будут выше исходного уровня на 10-20%), • в момент суперкомпенсации подвергнуть кожу вновь солнечному излучению, но уже с учетом повышенного содержания в ней необходимых для синтеза меланина веществ. Что нам дает этот метод: • мы максимально эффективно используем ресурсы нашего организма, • мы бережем здоровье и красоту нашей кожи, подвергая её воздействию УФ излучения только тогда. Когда она к этому абсолютно готова, • в результате мы не получаем ожоги, а ровненько и красиво загораем за сравнительно небольшой промежуток времени, оптимизируя таким образом весь процесс. О, как! Но как выведать этот момент, как понять. Что всё – меланин больше не вырабатывается, пора бежать в тенёк и отдыхать, восстанавливая запасы веществ? Это вы можете понять только опытным путем, пристально наблюдая за своими ощущениями. А для того, чтобы вас направить в правильное русло, я дам вам табличку, которую выверил эмпирическим (опытным) путем Голтис со своими последователями. Я пользовалась табличкой – работает отлично! Время указано в минутах. 👇🏼👇🏼👇🏼

Давайте еще немного разберем сам процесс загара, чтобы было понятно, к чему нужно стремиться. В клетках нашей кожи под воздействием солнечного, а именно УФ излучения образуется вещество под названием «меланин». Сам процесс образования меланина по своей сути является защитной реакцией. Организм пытается защитить ДНК клеток от разрушительного действия излучения и ожогов кожи, вырабатывая меланин именно для этого. Меланин является фотопротектором – он поглощает УФ лучи, преобразуя их в тепло. Меланогенезис (процесс образования меланина) не может протекать в клетках кожи постоянно с высокой интенсивностью. Для синтеза меланина необходимы определенные вещества, уровень которых в клетках кожи быстро падает, как только кожа начинает подвергаться солнечному излучению, так как клетки начинают активно продуцировать меланин, потребляя эти вещества. Как только концентрация этих веществ падает, меланин перестает вырабатываться с такой же интенсивностью, как в первые минуты, не успевая защищать кожу, и в результате мы обгораем. 🤷🏻‍♀️ 👇🏼👇🏼👇🏼

Всем известно, что наш организм имеет возможность восстанавливать свои силы. Активничая, мы устаем, растрачивая силы, но отдохнув, восстанавливаем их, и опять можем спокои‌но включиться в работу. Также всем известно, что, тренируя свои‌ организм, подвергая его какой‌-либо активности - физическои‌ или умственной‌ - мы добиваемся определенных изменений в нем, а именно- повышаем качество определенных функций. Тренируясь, мы начинаем быстрее бегать, выше прыгать, лучше соображать, лучше запоминать и т.д. Это связано с одной особенностью нашего организма, а именно, с особенностью клеток наращивать свои‌ потенциал. Научно доказано, что после активной работы клеток, в период отдыха, концентрация питательных веществ в клетках может повышаться на 10-20%, в сравнении с предыдущим уровнем, до начала активности. Именно этот момент, когда организм отдохнул, и концентрация веществ в клетках достигла своего максимального уровня, называется периодом Суперкомпенсации (от компенсация + супер), следовательно и работоспособность организма в этот период выше на 10-20%. Если поймать этот пик и начать тренировать организм именно в период суперкомпенсации, можно достичь повышения результативности на те же 10-20%. Естественно, спустя время эффект суперкомпенсации сходит на нет, и концентрация веществ в клетках снижается почти до исходного уровня. Клетки кожи, в которых вырабатывается меланин, делающий нашу кожу темнее, так же, как и все клетки нашего организма, проходят через период суперкомпенсации. 👇🏼👇🏼👇🏼

Привет, мои красавицы! 🤗 Каждое лето я повторяю пост о щадящем методе загара, благодаря которому можно получить насыщенныи‌ цвет кожи, причиняя еи‌ наименьшии‌ вред. А еще‌ этот метод подои‌де‌т белоснежкам, которым нереально загореть просто на солнце. Дорогие мои, но вы понимаи‌те, пожалуи‌ста, что хоть и метод и считается щадящим, он именно щадящии‌, а не безопасныи‌! Помним, что загар — это вред кожи. Предлагаю, как обычно, немного углубиться...⠀ Любой‌, кто занимался спортом в детстве и юности, и даже те, кто стал активничать уже будучи взрослым, сталкивались с таким понятием, как «суперкомпенсация». Обычно о ней‌ начинают говорить, когда стремятся достичь каких-либо значимых результатов. Если вы знаете, о чем идет речь, — отлично! А, если нет, то постараи‌тесь сеийчас вникнуть в суть этого явления...⠀👇🏼👇🏼👇🏼

Помним про то, что ОТКРЫТ НАБОР в Базовый марафон Мияби 2.0, который стартует 24 июня. Стоимость участия в нем 6500 рублей или 73$. Оплата возможна из любой точки мира. Марафон длится 21 день и ещё 30 дней предоставляется доступ ко всем материалам. Следующий Базовый 2.0 будет осенью. Присоединяйтесь сейчас! 🤗 Стоимость участия может стать выше в любой момент. Это регулируется количеством участников. Я никогда не веду агрессивных продаж с прогревами. Ко мне на курс ещё нужно умудриться попасть) 😅

Познакомьтесь со своей шеей. Соберите волосы в пучок так, чтобы задняя поверхность шеи хорошо просматривалась, и внимательно рассмотрите свою шею в зеркало. Шея должна быть одинаковой по длине со всех сторон, можете сфотографировать себя Я уверена, многие обнаружат, что шея сзади намного короче, чем спереди... Долгое сидение за компьютером формируют ещё один характерный дефект статики шеи, который выражается в вытянутости её вперёд. Зачастую он сопровождается сутулостъю, то есть избыточным грудным кифозом. У это дефекта шеи УЖЕ есть название - компьютерная шея. С возрастом такая посадка шеи приводит к тому, что у нас обвисает подбородок и появляется индюшачья шкурка. Пока мы не восстановим нормальную статику шеи, не вернём голову в положение над телом, индюшачья шкурка будет на месте. Невозможно будет скорректировать овал лица, не вернув шее её физиологичных изгибов, также как невозможно будет избавиться от "индюшачий шкурки» и двойного подбородка. Невозможно будет иметь красивый здоровый цвет лица, если ваша шея выдвинута вперёд, спазмированы ее мышцы, нарушено кровообращение... Невозможно будет избавиться от отеков, так как лимфоотток тоже будет затруднён в результате сжатия лимфатических сосудов. Чувавуете сколько всего? А решение одно - физические упражнения и мануальные техники, способствующие выравниваю статики шеи и нормализации тонуса мышц. Эти упражнения могут быть очень разными, и делать их можно с разной степенью нагрузки и разной интенсивностью, но без упражнений не обойтись. 🤷🏻‍♀️😉

По сторонам от позвоночника, в костных каналах, по сторонам от шейных позвонков, проходят позвоночные артерии, питающие наш мозг. Если позвонки, закостенев, теряют свою подвижность, или разрастаются остеофиты, артерии тоже спазмируются. Если артерии будут зажиматься шейными позвонками, питание не только тканей лица, но и головного мозга, будет осуществляться намного хуже. Но, недостаточное кровоснабжение может привести не только тому, что кожа и мозг будут не дополучать питательных веществ, а и к тому, что черепно-мозговые нервы, которые иннервируют все мышцы лица и головы, со временем начнут «отмирать». Думаете, почему у стареньких людей зачастую нарушена мимика лица? Бывает, что у бабушек с дедушками как-то странновато растягиваются улыбки или опускаются в гримасе уголки губ - невозможно становится нормально улыбнуться. Вместо улыбки лицо выдаст странную эмоцию - непонятно,то ли человек улыбается, то ли ему больно... Это всё происходит именно из-за поражения черепно-мозговых нервов. Объём мышечного корсета лица тоже напрямую зависит от нормального кровоснабжения. Чем больше крови поступает в мышцы, чем больше мышцы получают питания, тем дольше они сохраняют свой функциональный объём. На мышечный корсет натянута наша кожа. И то, насколько хорошо она на него натянута, зависит от того, насколько он объемен. Если ваш мышечный корсет получает достаточно питательных веществ из крови, он будет иметь нормальный физиологический объём. Это будет гарантировать отсутствие обвислостей, складок и глубоких заломов кожи. Кровь несет не только кислород в мозг, с кровью поступает к коже суперпитательный коктейль из ингредиентов, необходимых для процессов жизнедеятельности клеток. Этот коктейль создаст ваш организм специально для вашей кожи- с учетом всех ее особенностей и потребностей! Ни один крем не может снаружи напитать нашу кожу так же качественно, как наш организм напитает её изнутри! 😉

А теперь представьте, куда вы прикажете деваться коже, которая когда-то покрывала те 5-8 см, которые ваша шея «съела» с возрастом? Ну, хорошо, см на 3 она подтянется, а остальные?🤔 Остальные сформируют складки в местах морщинок, превратят их в глубокие кольца Венеры... Если нет предрасположенности к глубоким кольцам, кожа просто будет свисать мешком с задней поверхности шеи вперёд, образуя объемный второй подбородок, либо провисая худенькой «индюшачьей шкуркой». Но это ещё не все... Мышцы шеи, особенно передняя поверхностная мышца, платизма, имеют огромное влияние на внешний вид нижней части лица. Если платизма не в тонусе, кожа на шее не будет выглядеть молодо, тяжи платизмы усугубят провисание брылек. Только не бросайтесь сейчас качать платизму! Придать ей тонус можно одним способом- вернув шее её первоначальную длину и сняв гиперспазмы с соседних мышц, в частности с ГКС. Упражнениями на укрепление вы только добьётесь ещё большего проявления тяжей и заработаете шею «спортсменки». Замечали, какие у женщин, активно занимающихся фитнесом, «натруженные» шеи? Вот я, например, всякий раз после того, как сделаю скручивания на пресс, сажусь и растягиваю переднюю и боковые поверхности шеи. 😉 Крепкие мышцы, это здорово, но нельзя позволять мышцам терять свою длину и укорачиваться. И так не только с шеей. Растяжка всего тела не менее важна. Не вернув длину шее, не вернув физиологический тонус соседним мышцам, платизму не тонизировать, а значит морщинистую кожу с передней и с передне-боковых поверхностей шеи не убрать... Не вернув шее ее первоначальную длину, от колец Венеры не избавиться. Вы можете сказать, но у меня эти кольца с детства! Да, значит вы имеете к ним предрасположенность, но это не значит, что с помощью упражнении и массажа вы не можете добиться тут значительных улучшений. Можете! Ещё как! В шейном отделе вокруг 7-го шейного позвонка из-за увеличенной нагрузки происходит отложение солей (которое на самом деле является застоем лимфы), организм просто пытается укрепить проблемную зону, образуя со временем «холку». Спазмированные и укорочённые мышцы шеи могут пережимать артерии и сосуды, как кровеносные, так и лимфатические, естественно препятствуя нормальному лимфо- и кровообращению. Можно ли бороться с этими процессами эффективно? Не только можно, а необходимо это делать, если вы хотите надолго сохранить свою красоту и здоровье. 😉👇🏼

Привет, мои дорогие!🤗 ⠀ Сегодня хочу поговорить с вами о статике шеи и эстетических проблемах, возникающих в результате ее искривления, и о том, как можно избежать этих проблем. ⠀ Мы все привыкли считать, что «лишняя» кожа, где бы то ни было (на верхних веках, «индюшачья шкурка» на шее, и т.д.), это всегда «растянувшаяся» кожа, или кожа, потерявшая упругость, хотя это далеко не так. ⠀ Кожу вообще очень сложно растянуть, и она всегда старается сжаться, чтобы плотно покрыть ткани. Все складки кожи, ну до 60-ти лет точно, это не растянутая кожа, потерявшая упругость, просто эта кожа нЕкогда покрывала чуть более бОльший объём тканей.😐 ⠀ Объём под кожей стал меньше, кожа старалась сжаться изо всех сил, но её возможности здесь не безграничны, в результате, в подходящих для этого местах, кожа залегает складками и морщинами.🤷🏻‍♀️ ⠀ Шея в среднем укорачивается в течении жизни на 5 см у каждого человека, кто не уделяет ей специального внимания. Сравните свои фотографии в юности и сейчас, наверняка заметите динамику в сторону укорочения. Или сравните шеи своих стареньких родственников, посмотрите, какими их шеи были в юности. ⠀ Шея укорачивается в результате дегенеративных процессов. Происходят изменения в шейном отделе позвоночника. Из-за нашей любви выдвигать шею вперёд (к монитору, например) или склонять голову вниз (к телефону или книге), сильно возрастает нагрузка на шейный отдел, в районе 7-го шейного позвонка. Возникает гиперлордоз шейного отдела, средние позвонки буквально проваливаются в горло, а от задняя поверхность шеи сильно сокращается, от неё может остаться см 3 при 10-12 в юности... ⠀ Мышцы шеи спазмируются и укорачиваются. Шея становится рельефной и короткой.😐 Можно ли повернуть вспять этот процесс и вернуть шее её былую длину? Конечно! 😉👇🏼

Дорогие мои, открыт набор в Базовый марафон 2.0! Сегодня, в первый день набора, как обычно, лучшие цены на участие! Присоединяйтесь! 🤗

Привет, мои дорогие! 🤗 Кто ждал окошко для вступления в Клуб Мияби? ☺️ Присоединяйтесь! Окошко будет открыто сегодня и завтра. Следующее окошко будет в июле.

Привет, мои самые красивые! 🤗 Ниже важная информация о солнцезащитных средствах! В аббревиатурах, используемых для маркировки солнцезащитных средств, путаются многие. • UV (УФ) — означает «ультрафиолетовое излучение», невидимые лучи, испускаемые солнцем. • Буква А в аббревиатуре UVA обозначает длинноволновые А-лучи (лучи старения, от англ. aging - “старящие»), которые проникают в глубокие слои кожи (дерму). • UVA — наш главный враг, эти лучи разрушают коллаген и эластин в дерме, способствуя преждевременному старению кожи. • Буквой В (от англ. burning- «жгучие») обозначают коротковолновые лучи, проникающие только в верхние слои кожи. • UVB лучи, как говорят ученые, являются основной причиной рака кожи, но именно им мы обязаны своим роскошным загаром, который получили летом на море. Естественно, лучше использовать средство, которое защищает одновременно и от UVA-, и от UVB-излучения. Что такое SPF? SPF расшифровывается как sun protection factor (солнцезащитный фактор) и показывает насколько эффективно солнцезащитный фактор блокирует УФ лучи. Существуют разные критерии оценки SPF и один из них – время. Если незащищенная кожа краснеет через 10 минут прямого солнечного воздействия нанесение средства с SPF-15 обеспечит около 2х с половиной часов защиты от солнца (SPF 15*10 = 150 минут). Средство с SPF 30 обеспечит защиту на 300 минут, это около 5ти часов защиты. Средство с SPF 50 обеспечит защиту на 500 минут, это около 8ми часов. Считается, что большинство из нас начинает обгорать в течение 5-10 минут, но светлокожие могут получить ожог за эти 5 минут под прямыми солнечными лучами. Еще один критерий – это эффективность солнцезащитного средства. SPF 15 блокирует 93-95% UVB лучей. SPF 30 – 97% SPF 50 – 98% UVB лучей. Я надеюсь, что теперь у вас не будет стоять вопрос «Как часто нужно обновлять солнцезащитное средство?» 😉 Пользуйтесь! 🤗

Ну и чем больше вам не нравится пользоваться солнцезащитными средствами, тем больше у вас причин обзавестись стильной шляпкой и очками.😉😁