ورزش و سلامت🏸🏉🥎🏈🏀🏹🎱🏓

❇️ نشانه های کمبود تستوسترون در مردان 🔻ریزش مو 🔻خستگی و کمبود انرژی 🔻ازدست دادن توده عضلانی 🔻افزایش چربی بدن 🔻کاهش در تراکم استخوان 🔻تغییرات خلقی و افسردگی 🔻اختلال در خواب ‎‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ❤️این پست رو برای کسانی که  دوستشون داری فوروارد کن💯 #فیت_شو #تکنیک_لاغری #چربی_سوزی_سریع #رازهای_تناسب_اندام_پایدار  #ترفندهای_کاهش_وزن_فوق_العاده #برنامه_تغذیه #برنامه_تمرینی 👇👇👇👇 https://t.me/+TEtN3_tMw7AqBniZ 🆔 @Varzeesh_salamat 🌐http://Instagram.com/varzeesh_salamat 💎 @DrZJafari ‌

علائمی که فکر نمی‌کنید مربوط به بیماری قلبی باشند👇 ورم پا میگرن خونریزی لثه سفتی ستون فقرات برآمدگی‌های زردرنگ روی پوست ‎‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ❤️این پست رو برای کسانی که  دوستشون داری فوروارد کن💯 #فیت_شو #تکنیک_لاغری #چربی_سوزی_سریع #رازهای_تناسب_اندام_پایدار  #ترفندهای_کاهش_وزن_فوق_العاده #برنامه_تغذیه #برنامه_تمرینی 👇👇👇👇 https://t.me/+TEtN3_tMw7AqBniZ 🆔 @Varzeesh_salamat 🌐http://Instagram.com/varzeesh_salamat 💎 @DrZJafari ‌

چهارزانو نشستن که متاسفانه در فرهنگ ایرانی ما بسیار مرسوم است، بدترین سبک نشستن است. این حالت، تاندون‌ها، لیگامان‌ها و غضروف‌های زانو را بشدت تحت فشار و کشش قرار می‌دهد و سن ابتلا به آرتروز زانو را پایین می‌‌آورد. چهارزانو نشستن را بسیار محدود کنید. ‎‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ❤️این پست رو برای کسانی که  دوستشون داری فوروارد کن💯 #فیت_شو #تکنیک_لاغری #چربی_سوزی_سریع #رازهای_تناسب_اندام_پایدار  #ترفندهای_کاهش_وزن_فوق_العاده #برنامه_تغذیه #برنامه_تمرینی 👇👇👇👇 https://t.me/+TEtN3_tMw7AqBniZ 🆔 @Varzeesh_salamat 🌐http://Instagram.com/varzeesh_salamat 💎 @DrZJafari ‌

میخوای یه برنامه ورزشی داشته باشی با ویدیو های آموزشی عضو این کانال شو 🥍🏆با کلی ویدیو ورزشی ⚽⚾🏈🛷🥌

A song for you from Music Player - DDMusic https://st.inston.ltd/uY7NJj

دمنوش آلبالو ✍️آلبالوی رسیده را به همراه نبات یا عسل درقوری ریخته،بجوشانید و بنوشید... 🍒آرامش بخش 🍒موثردر جوان سازی پوست 🍒رفع عطش

‍ 💟فاصله بین وعده غذایی با ورزش چقدر باشد بهتر است؟ 🌐اگر می خواهید بعد از صبحانه ورزش کنید، حداقل یک ساعت فاصله زمانی بین صبحانه و آغاز ورزش را رعایت کنید، به دلیل اینکه در این مدت خون اطراف معده تجمع می کند تا به هضم سریع تر و راحت تر غذا کمک کند اما برای ورزش کردن شما به حضور خون در عضلات نیاز دارید و این دوگانگی به نفع شما نیست. این نکته لازم است حتی برای سایر وعده های غذایی نیز رعایت شود و بسته به نوع ماده غذایی مصرف شده باید فاصله زمانی را رعایت کنید به طور متوسط کربوهیدرات ها 2 ساعت؛ پروتئین 3 ساعت و چربی ها بین 4 تا 5 ساعت زمان برای هضم و جذب نیاز  دارند. ‎‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ❤️این پست رو برای کسانی که  دوستشون داری فوروارد کن💯 #فیت_شو #تکنیک_لاغری #چربی_سوزی_سریع #رازهای_تناسب_اندام_پایدار  #ترفندهای_کاهش_وزن_فوق_العاده #برنامه_تغذیه #برنامه_تمرینی 👇👇👇👇 https://t.me/+TEtN3_tMw7AqBniZ 🆔 @Varzeesh_salamat 🌐http://Instagram.com/varzeesh_salamat 💎 @DrZJafari ‌

استفاده طولانی مدت از موس و کیبرد خطر ابتلا به سندروم تونل کارپال را بهمراه دارد. درد مزمن مچ دست، کم توانی و گزگز کردن انگشتان از عوارض این سندروم است. برای پیشگیری از آن یک پد یا کتاب، هم ارتفاع با موس، زیر ساعد خود قرار دهید تا هنگام کار، مچ دست خم نشود. ❤️این پست رو برای کسانی که  دوستشون داری فوروارد کن💯 #فیت_شو #تکنیک_لاغری #چربی_سوزی_سریع #رازهای_تناسب_اندام_پایدار  #ترفندهای_کاهش_وزن_فوق_العاده #برنامه_تغذیه #برنامه_تمرینی 👇👇👇👇 https://t.me/+TEtN3_tMw7AqBniZ 🆔 @Varzeesh_salamat 🌐http://Instagram.com/varzeesh_salamat 💎 @DrZJafari ‌

💟افزایش حجم با سیستم تمرینی (Y3T) 🌐《قسمت اول》 سیستم تمرینی (Y3T) یک سیستم ۹ هفته‌ای می‌باشد که در ۳ فاز ۳ هفته‌ای تقسیم بندی شده است. هفته اول روی انجام حرکات سنگین چند مفصلی با تکرار‌های پایین تمرکز دارد. در هفته دوم شما از ترکیبی‌ از حرکات چند مفصلی و تک مفصلی با تکرار‌های کمی‌ بالاتر استفاده خواهید کرد. در هفته سوم و پایانی، هدف ایجاد ناتوانی کامل عضلات با استفاده از وزنه‌های سبک تر و تکرار‌های بیشتر می‌باشد. در پایان هفته سوم شما میبایست دوباره هفته ۱، ۲ و ۳ را تکرار کنید و باز هم بعد از پایان آنها دوباره باید این کار را تکرار کنید تا در مجموع ۹ هفته را انجام دهید. بعد از ۹ هفته، شما میبایست به مدت ۵-۷ روز دور از باشگاه و تمرینات باشید تا ریکاوری کاملی را انجام دهید. در آن مقطع شما دوباره میتوانید سیستم (Y3T) از اول شروع کنید. سیستم (Y3T) یک سیستم ۳ بعدی منحصر به فرد می‌باشد که به منظور عضله سازی خالص طراحی شده است، زیرا این سیستم عضلات را از هر جنبه ای در کوتاه مدت تحت هدف قرار میدهد. این برنامه هم فیبر‌های عضلانی تند انقباض و هم فیبر‌های عضلانی کند انقباض را تحت فشار قرار میدهد و همچنین تمرکز آن روی ایجاد کشش در فاسیا نیز می‌باشد که یک لایه پرده مانند از جنس بافت همبند می‌باشد که دور عضلات پیچیده شده است. فاسیا از طریق محدود کردن فضا برای رشد عضلات جدید میتواند روند عضله سازی شما را محدود کند. ایجاد کشش در فاسیا با سیستم تمرینی (Y3T) میتواند پتانسیل عضله سازی شما را افزایش دهد. همچنین سیستم (Y3T) به شکل بسیار قابل توجهی‌ میزان آسیب دیدگی در شما را کاهش خواهد داد زیرا که میتواند از طریق محول کردن تمام کار به فیبر‌های عضلانی و برداشتن فشار از مفاصل احتمال آسیب دیدگی را بسیار کاهش دهد. شما در این سیستم همچنان از مزایای کار با وزنه‌های سنگین بهره خواهید برد اما انجام آنها محدود به یک بار در هر سه هفته شده است و نه هر هفته که این موضوع میتواند میزان آسیب دیدگی در بدن را محدود کند. 🔴روز ۱ : چهار سر و همسترینگ 🔻جلو پا دستگاه  ۲ ست (گرم کردنی) 🔻پرس پا  ۲ ست (گرم کردنی) 🔻جلو پا دستگاه : هفته ۱ : ۳ (۸-۱۰)هفته ۲ : ۳ (۱۲-۱۴)هفته ۳ : ۲ (۱۶-۲۰) 🔻هک اسکات : هفته ۱ : ۳ (۸-۱۰)هفته ۲ : ۳ (۱۲-۱۴)هفته ۳ : ۲ (۱۶-۲۰) 🔻اسکات هالتر از جلو : هفته ۱ : ۳ (۸-۱۰)هفته ۲ : ۳ (۱۲-۱۴)هفته ۳ : ۲ (۱۶-۲۰) 🔻پرس پا : هفته ۱ : ۳ (۸-۱۰)هفته ۲ : ۳ (۱۲-۱۴)هفته ۳ : ۲ (۱۶-۲۰) 🔻پشت پا دستگاه  ۴ ست (گرم کردنی) 🔻پشت پا دستگاه : هفته ۱ : ۴ (۸-۱۰)هفته ۲ : ۴ (۱۲-۱۴)هفته ۳ : ۳ (۱۶-۲۰) 🔻پرس پا : هفته ۱ : ۴ (۸-۱۰)هفته ۲ : ۴ (۱۲-۱۴)هفته ۳ : ۳ (۱۶-۲۰) 🔻ددلیفت رومانیایی هالتر : هفته ۱ : ۴ (۸-۱۰)هفته ۲ : ۴ (۱۲-۱۴)هفته ۳ : ۳ (۱۶-۲۰) 🔴روز ۲ : پشت و جلو بازو 🔻لت سیمکش دستگاه با دستگیره وی شکل  ۴ ست (گرم کردنی) 🔻لت سیمکش دستگاه با دستگیره وی شکل : هفته ۱ : ۳ (۸-۱۰)هفته ۲ : ۳ (۱۲-۱۴)هفته ۳ : ۳ (۱۶-۱۸) 🔻تی بار خوابیده دستگاه : هفته ۱ : ۳ (۸-۱۰)هفته ۲ : ۳ (۱۲-۱۴)هفته ۳ : ۳ (۱۶-۱۸) 🔻زیربغل پارویی سیمکش (هدایت دستگیره به سمت گردن) : هفته ۱ : ۳ (۸-۱۰)هفته ۲ : ۳ (۱۲-۱۴)هفته ۳ : ۳ (۱۶-۱۸) 🔻لت سیمکش دستگاه دست باز : هفته ۱ : ۳ (۸-۱۰)هفته ۲ : ۳ (۱۲-۱۴)هفته ۳ : ۳ (۱۶-۱۸) 🔻جلو بازو هالتر  ۴ ست (گرم کردنی) 🔻جلو بازو هالتر : هفته ۱ : ۳ (۸-۱۰)هفته ۲ : ۳ (۱۲-۱۴)هفته ۳ : ۳ (۱۶-۱۸) 🔻جلو بازو دمبل : هفته ۱ : ۳ (۸-۱۰)هفته ۲ : ۳ (۱۲-۱۴)هفته ۳ : ۳ (۱۶-۱۸) 🔻جلو بازو هالتر خمیده دست جمع هفته ۱ : ۳ (۸-۱۰)هفته ۲ : ۳ (۱۲-۱۴)هفته ۳ : ۳ (۱۶-۱۸) 🔴ادامه دارد

صبح خود را با ورزش آغاز کنید. ‎‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ❤️این پست رو برای کسانی که  دوستشون داری فوروارد کن💯 #فیت_شو #تکنیک_لاغری #چربی_سوزی_سریع #رازهای_تناسب_اندام_پایدار  #ترفندهای_کاهش_وزن_فوق_العاده #برنامه_تغذیه #برنامه_تمرینی 👇👇👇👇 https://t.me/+TEtN3_tMw7AqBniZ 🆔 @Varzeesh_salamat 🌐http://Instagram.com/varzeesh_salamat 💎 @DrZJafari ‌