Уже доступно! Исследование Telegram 2025 — ключевые инсайты года 
Смачне схуднення з Наталею Іолкіною🌹
Закрытый канал
Безкоштовна спільнота для жінок, які хочуть стрункішати смачно і з підтримкою. Рецепти, меню, поради, мотивація, анонси на марафони схуднення іжею (без коктейлів, пігулок, здоровим збалансованим харчуванням). Нутриціолог-дієтолог @nutriciolognataliya
Больше1 116
Подписчики
-224 часа
-37 дней
+1130 день
Загрузка данных...
Похожие каналы
Нет данных
Возникли проблемы? Пожалуйста, обновите страницу или обратитесь к нашему support-менеджеру .
Облако тегов
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
июнь '26
июнь '26
+30
в 0 каналах
май '26
+24
в 0 каналах
Get PRO
апрель '26
+3
в 0 каналах
Get PRO
март '26
+31
в 0 каналах
Get PRO
февраль '26
+17
в 0 каналах
Get PRO
январь '26
+29
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '25
+17
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '25
+114
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '25
+26
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '25
+25
в 0 каналах
Get PRO
август '25
+46
в 0 каналах
Get PRO
июль '25
+53
в 1 каналах
Get PRO
июнь '25
+85
в 0 каналах
Get PRO
май '25
+57
в 0 каналах
Get PRO
апрель '25
+64
в 0 каналах
Get PRO
март '25
+34
в 0 каналах
Get PRO
февраль '25
+47
в 0 каналах
Get PRO
январь '25
+68
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '24
+45
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '24
+40
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '24
+87
в 1 каналах
Get PRO
сентябрь '24
+21
в 0 каналах
Get PRO
август '24
+561
в 1 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 24 июня | 0 | |||
| 23 июня | 0 | |||
| 22 июня | +3 | |||
| 21 июня | 0 | |||
| 20 июня | 0 | |||
| 19 июня | +1 | |||
| 18 июня | 0 | |||
| 17 июня | 0 | |||
| 16 июня | 0 | |||
| 15 июня | +1 | |||
| 14 июня | +1 | |||
| 13 июня | 0 | |||
| 12 июня | +1 | |||
| 11 июня | +5 | |||
| 10 июня | +1 | |||
| 09 июня | 0 | |||
| 08 июня | 0 | |||
| 07 июня | +1 | |||
| 06 июня | +2 | |||
| 05 июня | 0 | |||
| 04 июня | +3 | |||
| 03 июня | +2 | |||
| 02 июня | +5 | |||
| 01 июня | +4 |
Посты канала
‼️150 РЕЦЕПТІВ для схуднення ЛІТО.
Всі рецепти:
- пораховані на 2 порції;
- вказані ккал;
- вказана вага готової порції.
Це закритий телеграм канал, в процесі наповнення, бо все потрібно прораховувати і оформлювати, з гілками, сніданків вже зараз 50 штук.
Ще будуть обіди, вечері, опис як користуватися меню, що взяти на перекуси якщо потрібні.
‼️ ДО 01.07 буде знижка 15%.
Вартість зі знижкою 599 грн.
‼️ З 01.07 вартість - 699 грн.
| 2 | ‼️150 РЕЦЕПТІВ для схуднення ЛІТО.
Всі рецепти:
- пораховані на 2 порції;
- вказані ккал;
- вказана вага готової порції.
Це закритий телеграм канал, в процесі наповнення, бо все потрібно прораховувати і оформлювати, з гілками, сніданків вже зараз 50 штук.
Ще будуть обіди, вечері, опис як користуватися меню, що взяти на перекуси якщо потрібні.
‼️ ДО 01.07 буде знижка 15%.
Вартість зі знижкою 599 грн.
‼️ З 01.07 вартість - 699 грн. | 198 |
| 3 | 🥛 Як вибрати корисний йогурт у магазині?
Йогурт — один із найпопулярніших продуктів. Але не кожен йогурт однаково корисний. Часто під красивою упаковкою ховається продукт із великою кількістю цукру та мінімумом користі.
На що варто звертати увагу?
✅ Читайте склад
У хорошому натуральному йогурті має бути мінімум інгредієнтів: молоко та закваска. Чим коротший склад, тим краще.
✅ Шукайте живі бактеріальні культури
На упаковці повинно бути зазначено, що продукт містить живі культури, наприклад Lactobacillus acidophilus або Bifidobacterium. Саме вони підтримують здоров'я кишківника, беруть участь у формуванні імунітету та допомагають підтримувати баланс мікрофлори.
✅ Звертайте увагу на кількість цукру
Фруктові йогурти можуть містити кілька чайних ложок доданого цукру в одній баночці. Для щоденного харчування краще обирати натуральний йогурт без цукру та додавати свіжі ягоди або фрукти самостійно.
✅ Контролюйте жирність
Оптимальним варіантом вважається йогурт із жирністю до 3,5%. Такі продукти зазвичай містять достатню кількість білка та мають помірну калорійність.
✅ Оцініть харчову цінність
На 100 г продукту бажано не більше 100–110 ккал. Також звертайте увагу на вміст білка: чим його більше, тим краще йогурт насичує.
Якщо вуглеводів більше ніж 4,5-5 г на 100 г, це знак що є добавлені вуглеводи.
✅ Перевіряйте термін придатності
Занадто тривалий термін зберігання може свідчити про додаткову обробку продукту. Зазвичай натуральні кисломолочні продукти з живими культурами мають коротший термін придатності.
💡 Моя порада: купуйте звичайний натуральний йогурт без наповнювачів. Додайте ягоди, фрукти, корицю або жменю горіхів — і отримаєте корисний та смачний перекус без зайвого цукру.
А ви завжди читаєте склад перед покупкою йогурту?👇 | 236 |
| 4 |  🥛 Як вибрати корисний йогурт у магазині?
Йогурт — один із найпопулярніших продуктів. Але не кожен йогурт однаково корисний. Часто під красивою упаковкою ховається продукт із великою кількістю цукру та мінімумом користі.
На що варто звертати увагу?
✅ Читайте склад
У хорошому натуральному йогурті має бути мінімум інгредієнтів: молоко та закваска. Чим коротший склад, тим краще.
✅ Шукайте живі бактеріальні культури
На упаковці повинно бути зазначено, що продукт містить живі культури, наприклад Lactobacillus acidophilus або Bifidobacterium. Саме вони підтримують здоров'я кишківника, беруть участь у формуванні імунітету та допомагають підтримувати баланс мікрофлори.
✅ Звертайте увагу на кількість цукру
Фруктові йогурти можуть містити кілька чайних ложок доданого цукру в одній баночці. Для щоденного харчування краще обирати натуральний йогурт без цукру та додавати свіжі ягоди або фрукти самостійно.
✅ Контролюйте жирність
Оптимальним варіантом вважається йогурт із жирністю до 3,5% | 223 |
| 5 | Голосовое сообщение | 263 |
| 6 |  РЕЦЕПТ з СОЦ МЕРЕЖ або ЧОМУ ВИ НЕ ХУДНЕТЕ на рецептах з соц мереж але істе "правильно".
❇️Нам понадобится:
📍 2 яцо,
📍120 мл кефир,
📍120г сыр,
📍80г мука (пшеничная, рисовая, или овсяная),
📍1-2 ст л. растительного масла,
📍зелень по желанию. | 273 |
| 7 |  . | 290 |
| 8 |  . | 286 |
| 9 |  Про цукерки, печиво і смаколики які не містять користі для організма та здоров'я але смачні і нам хочеться інколи | 274 |
| 10 |  Цінність меню | 258 |
| 11 |  🥒 Кабачковий торт із йогуртовим соусом
Легкий, соковитий та дуже ніжний закусочний торт із кабачків. ❤️
🔸 Інгредієнти:
• Кабачки — 2–3 середні
• Яйця — 2 шт.
• Сир твердий — 80 г
• Борошно (рисове, вівсяне або пшеничне) — 1–2 ст. л.
• Зелень — за бажанням
• Помідори — 2–3 шт.
🔸 Для соусу:
• Грецький йогурт або нежирна сметана — 2–3 ст. л.
• Огірок свіжий — ½ шт.
• Часник — 1–2 зубчики
• Кріп або інша зелень
👩🍳 Приготування:
1️⃣ Кабачки натріть на великій тертці, трохи посоліть і залиште на 10 хвилин. Відіжміть зайву рідину.
2️⃣ Додайте яйця, натертий сир, борошно та зелень. Добре перемішайте.
3️⃣ Викладіть масу тонким рівним шаром на деко, застелене пергаментом.
4️⃣ Випікайте при 180°C приблизно 30 хвилин до золотистого кольору.
5️⃣ Для соусу змішайте йогурт, натертий огірок, подрібнений часник та зелень.
6️⃣ Готовий кабачковий корж охолодіть і розріжте на кілька однакових частин.
7️⃣ Кожен шар змастіть соусом, викладіть кружечки помі | 305 |
| 12 | Голосовое сообщение | 326 |
| 13 |  АУДІО про харчування 👇👇👇 | 331 |
| 14 |  +7Клубника 🍓🍓🍓 | 456 |
| 15 |  Цій тренеру 56 років на момент відео!
Стілець є у всіх. Відмовок бути не може.
КОРИСНО при гінекологічних проблемах у жінок, тому що у більшості є застой в області тазу. Тому виконуємо такі вправи і допомагаємо самі собі 💪🪑
45+, вага вище за середнє, хворі коліна? Ось вам вправи, які не добивають організм.
Жодного болю. Тільки м'язовий тонус та догляд за судинами ніг.
Робимо ПОВІЛЬНО.
Спина як стріла.
Рука на стільці фіксація.
Робимо в своєму темпі.
Ви НЕ на змаганнях🤗💚 | 606 |
| 16 |  Нет текста... | 531 |
| 17 |  Попросили скласти меню, покажу як виглядає меню для схуднення на 1 день на колажі.
Всі порції розписані індивідуально. | 537 |
| 18 |  🥮 Легка творожна запіканка
Інгредієнти:
• Творог 5% — 300 г
• Сметана 15% або грецький йогурт — 60 г
• Яйця — 2 шт.
• Кукурудзяний крохмаль — 30 г
• Стевія або інший підсолоджувач — за смаком
За бажанням:
• Ягоди — 50–100 г
Приготування:
Усі інгредієнти поєднати в чаші блендера.
Збити до однорідної маси.
Перелити у форму для запікання.
За бажанням зверху додати ягоди.
Випікати приблизно 35–40 хвилин при 180°C до готовності.
Дати трохи охолонути перед подачею.
⚖️ Вихід готової страви: ≈ 430–470 г
🍽 Кількість порцій: 2
⚖️ Вага 1 порції: ≈ 215–235 г
🔥 Калорійність всієї страви (зі сметаною): ≈ 700–740 ккал
🔥 Калорійність 1 порції: ≈ 350–370 ккал
🔥 Калорійність всієї страви (з грецьким йогуртом): ≈ 650–680 ккал
🔥 Калорійність 1 порції: ≈ 325–340 ккал | 597 |
| 19 |  😉 | 434 |
| 20 |  ☀️💞🥰 | 478 |
