Спортхакерша — фітнес та здоров’я

Ніжки та попа будуть будуть горііііти! Cпортхакерша | Підписатися

Прес сам себе не зробить, не забуваємо про це, і починаємо тренування! 💪🏻 Cпортхакерша | Підписатися

Домашнє тренування на всі м'язи вашого тіла 😎 Cпортхакерша | Підписатися

ТОП вправ на сідниці 🌰 Cпортхакерша | Підписатися

Такий кіш ви ще не готували 😏 Тобі знадобиться:  творог 5% – 200 гр яйця – 4 шт  рисове борошно (або інше) – 150 гр  філе червоної риби – 300 гр  броколі – 300 гр  молоко 2,5% – 200 мл твердий сир – 100 гр оливкова олія (або рослинна) – 1 ст.л розпушувач – 1 ч.л  сіль, перець – на смак  Cпортхакерша | Підписатися

Після цього тренування твій жир скаже "до побачення" 🔥 Cпортхакерша | Підписатися

Ще один варіант домашнього тренування з ганчіркою: поєднуємося корисне з потрібним 😂 Cпортхакерша | Підписатися

Не повторюйте цю помилку! 😳 Cпортхакерша | Підписатися

Сніданок готуємо разом 🔥 Оладки з пшоняної каші Дитячий сирок Мілупа без наповнювачів Лохина Малина Банан Тертий мигдаль Оладки з пшоняної каші: 5 ст.л залишки готової каші 1 яйце 1 ст.л йогурт густий 1 ст.л цільнозернове борошно 1 шт курага Курагу замочити в кипʼятку на 15 хв до мʼягкості, дрібно порізати. Борошно просіяти, все перемішати та готувати на мінімальному вогні без кришки. Кашу можна іншу використати. Це чудовий варіант урізноманітнити раціон, якщо дитинка не любить каші. Або просто хороший варіант приготувати сніданок з вчорашньої каші Cпортхакерша | Підписатися

Тренування для тонусу наших сідниць 🔥 Ваша попа буде горіти! Cпортхакерша | Підписатися

Як ходити у магазин? 1️⃣ Надавати перевагу сезонним овочам та фруктам 2️⃣ Слідкувати за різноманіттям та різнокольоровістю кошика 3️⃣ Обирати продукти , які не проходили багатоетапну промислову обробку 4️⃣ Надавати перевагу продуктам з найменшим строком реалізації 5️⃣ Обирати продукти по категоріям БЖУ Cпортхакерша | Підписатися

Слабкі м’язи живота і він постійно випирає ? Перевір поставу 😌 Cпортхакерша | Підписатися

Як правильно робити махи та віджими 😏 Cпортхакерша | Підписатися

ХОТ🔥 тренування на рельєф Cпортхакерша | Підписатися

Чи допомагають овочі худнути ? 🥦 Овочі - це джерело клітковини та вони відноситься до складних вуглеводів Клітковина є пребіотичним продуктом, бактерії кишківника використовують її для виконання низки функцій.Вона підтримує різноманітність та кількість складу мікрофлори, а також: • Сприяє налагодженню жирового обміну; • Знижує навантаження глюкози; •Профілактує безліч захворювань. За рахунок сприятливої дії на мікрофлору, покращується робота ЖКТ та всмоктування поживних речовин - це і є чарівним ефектом, який впливає на безліч факторів: - покращення обміну речовин - якість тіла та набряки (затримка води) - детоксикація організму Тож коректно говорити, що вживання овочів - це піклування про здоров’я, в особливості кишківника, а не панацея для схуднення. Cпортхакерша | Підписатися

Тренуємося і прибираємо 🙃 Cпортхакерша | Підписатися

Тренування на розслаблення спини 👌🏻 Cпортхакерша | Підписатися

Сніданок вдома, як в кращих закладах міста Для тосту: * Хлібчик * Крем-сир класичний * Шпинат-бейбі, чи мікс салату * Авокадо * Томати чері, або звичайні * Лосось (можна і без нього) Для соусу: * 3 жовтка * 1 ч.л. води * 1 ст.л. лимонного соку * 65г вершкового масла * сіль Cпортхакерша | Підписатися

МФР допоможе розслабити спазмовані мʼязи Мʼяч орієнтовно ставимо біля нижнього куту лопатки і працюємо між лопаткою та хребтом, на хребет не заходимо ! 60 секунд з кожної сторони, також в зоні тригером точок можна зафіксуватися на 30 секунд з глибоким диханням • Вправи для мобільності збільшать ефект та амплітуду руху 1 Вправа В опорі на 4 тягнемося рукою в 3 точки під різним кутом 2 Вправа В опорі на 4, руки літерою «Т» та «штовхаємо» долоні в килимок, скругляючи спину та розтягуючи зону між лопатками 3 Вправа В опорі на 4 виконуємо оберти грудною кліткою в сторони через ретракцію та протракцію лопаток Cпортхакерша | Підписатися

Тренування стегон та сідниць без ваги🔥 Cпортхакерша | Підписатися

Ліниві вареники з маком і вишнею 🤤 200 г кисломолочний сир 1 яйце невелике 2 ст.л цільнозернове борошно 2 ч.л без гірки маку Звичайне пшеничне борошно для обкатки Вишні(приблизно 18 шт) Сир, яйце та мак перемішати. Додати борошно та знову перемішати. Робочу поверхню посипати борошном, скачати ковбаску, порізати. Руки опустити в борошно, кожен шматочок розімʼяти в руках, покласти всередину вишню та зліпити кульки. Кинути в киплячу воду та варити 3 хв. Решту можна заморозити. Гарно поєднується зі сметаною. Cпортхакерша | Підписатися

М‘ясні кекси з моцареллою та шпинатом 300 г філе курячого стегна 1 яйце 1 середня цибуля Спеції(в мене паприка, сухий часник, прованські трави) 50 г моцарелла тверда(в мене Яготинська) 1 шайба розмороженого шпинату Масло гхі для змащення Філе, яйце, цибулю та спеції перебити блендером. Моцареллу потерти, з розмороженого шпинату віджати зайвий сік, перемішати з сиром. Силіконові форми змастити, викласти трошки маси, зробити ямку, покласти туди сир і накрити масою. Випікати при 190* хв 30. Cпортхакерша | Підписатися

Домашнє тренування на всі м'язи тіла 😏 Cпортхакерша | Підписатися

Знайомі всім незручності спортзалу 😂 Cпортхакерша | Підписатися

Круті вправи для тонусу ваших сідниць 🔥 Cпортхакерша | Підписатися

Печиво з батату🤤 100 г приготованого батату(запекти чи відварити) 1 не великий банан 100 г вівсяного борошна або вівсянки 1 ст.л арахісової пасти Борошно просіяти, банан і батат потовкти виделкою, додати пасту, все перемішати. Сформувати печиво і запікати 200* 12-15 хв Cпортхакерша | Підписатися

Коли нарешті схудла і тепер можеш носити все, що тобі хочеться 👊🏻 Cпортхакерша | Підписатися

Корисні вправи для вашої спини 💪🏻 Cпортхакерша | Підписатися

Чорничні млинці з ряжанки Для тіста: 80 г звичайне пшеничне борошно 50 г цільнозернове борошно 250 мл ряжанка(Простоквашино 3,2%) 140 г чорниця 1 ч.л без гірки розпушувач 2 яйця Для начинки: Сметана і банан Cпортхакерша | Підписатися

Комплекс вправ для ваших сідниць🔥 Можна і при болях у колінах! Cпортхакерша | Підписатися

Коли тренер сказав, що треба пити більше рідини, але не уточнив, якої саме 😅 Cпортхакерша | Підписатися

Щоб худнути, потрібно СНІДАТИ, тому ловіть 12 варіантів сніданків, які вам сподобаються 😏 Cпортхакерша | Підписатися

​​Правила схуднення 🤤 1. Збалансоване харчування 2. Не пропускати прийоми їжі При тривалих перервах між прийомами їжі організм починає відкладати жири в якості запасів , крім того сповільнюється обмін речовин 3. Ні дієтам Після завершення дієт, скинуті кілограми повертаються дуже швидко . Щоб цього уникнути , замість сидіти на дієтах, просто налагодьте своє харчування 4. Поступове схуднення Різке зниження ваги – шкідливе для здоровя , краще худнути поступово і здорово 5. Водний баланс Випивайте свою денну норму води 6. Конкретна мета Мета повинна не бути занадто амбіційною. Встановлюйте для себе проміжні реальні планки, досягнення яких буде мотивувати на нові перемоги 7. Фізична активність Регулярні тренування – це те , що допоможе вам отримати бажану форму і підтримати її 8. Повноцінний сон При недосипі тіло не встигає виробляти лептин, який блокує апетит . 9. Орієнтир – виміри об’ємів Не варто зациклюватись лише на кілограмах, краще звернути увагу на об’єми 10. Не чекати результатів одразу Скинути 10 кг за короткий період можливе але не дуже здорове завдання, яке негативно позначиться на здоров ї організму. Cпортхакерша | Підписатися

Люблю надихатися такими успішними результатами! 🔥 Особливо, за короткий час Cпортхакерша | Підписатися

Вправа, після якої твої сідниці будуть палати! 🌰 Cпортхакерша | Підписатися