Тренировки Похудение Диета

ВАРИАНТЫ ЗАВТРАКОВ НА ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ 🥪 СЭНДВИЧ -цз хлеб -сыр лёгкий -ветчина из индейки/курицы Поджарить до золотистой корочки на сковороде или гриле 🍞 БУТЕРБРОДЫ -цз хлеб -творожный сыр -огурец -лёгкий сыр -ветчина из индейки/курицы -яйцо 🍳 ЯИЧНИЦА -яйцо, жареное на капле масла -ветчина из индейки/курицы -лёгкий сыр -авокадо -с/с сёмга -цз булочка 🍧 ЙОГУРТ -натуральный йогурт -бананы -ягоды -мёд 🥮 СЫРНИКИ -сырники без сахара -сгущёнка -ягоды

АКТИВНАЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА ДОМА ⠀ Уровень сложности: НАЧАЛЬНЫЙ ⠀ 💪🏻 Выполняем: -30-60 сек -3-4 подхода

ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКА С СЫРОМ И НЕЖНЫМ СОУСОМ КБЖУ на 100гр~ 136/7/7/12 🍲морковь-70г 🍲огурец-100г 🍲мука-120г 🍲яйца-4шт 🍲кабачок-250г 🍲лук-50г 🍲сыр пошехонский-100г 🍲сметана10%-140г 🍲чеснок-1зубч 🍲укроп-пучок ✅Морковь и кабачок натереть на крупной тёрке ✅Лук нарезать тонкими полукольцами ✅Сыр также натереть ✅Для теста в миску разбить яйца, влить 2-3стл раст масла, просеить муку и тщательно перемешайте ✅В миску к тесту добавить морковь, кабачок, лук, половину сыра, посолить и перемешать ✅Форму смазать раст маслом, переложить в неё тесто и поставить запекаться в разогретую до 180град духовку на 35мин ✅Затем достать форму, запеканку посыпать оставшимся сыром и поставить запекаться ещё на 5мин ✅Огурец натереть на тёрке ✅Чеснок раздавить, очистить и мелко нарубить ✅Веточки укропа также мелко порезать ✅Для соуса в миске соединить сметану, огурец, чеснок, укроп, посолить по вкусу и перемешать ✅Запеканку разрезать на порционные кусочки ✅Разложить по тарелкам и подавать с соусом

Доброго дня. ‼️Профессиональное спортивное питание •Kollagen •Аминокислоты •Протеины •Витамины •Стройная фигура •BCA •L-Carnitine •Спортивные гели 💥Компания “Siberian Wellness” Стала официальным партнёром Олимпийского комитета России 🇷🇺. Имеет собственные производства в Италии, Сербии, Узбекистане и России. 💥Бренду Keforma доверяют итальянские федерации регби и волейбола, а также команды по велоспорту, теннису и триатлону. Ведущий партнер велогонки Tour de France. ‼️Купить продукт на официальном сайте, нажав на поиск. 👉https://ru.siberianhealth.com/ru/?referral=2578153923 Я профессиональный спортсмен, очень рекомендую! 📞+7-924-317-7171

ЯГОДНЫЕ ВАТРУШКИ Тесто: 🥯яйца-1шт 🥯творог-100г 🥯рисовая мука-50г 🥯кукурузная мука-50г 🥯разрыхлитель-1/2чл 🥯подсластитель Заливка: 🍥творог-100г 🍥кефир-60мл 🍥кукурузный крахмал-1стл 🍥подсластитель Начинка: 🍓клубника 🍓мед 🍓абрикосы ✅замесить тесто и отправить в холодильник на 10мин ✅тесто разделить на 2части и сформировать ватрушки ✅в серединку выложить абрикос, порезанный ломтиками и залить заливкой ✅отправить в разогретую до 180град духовку на 25мин ✅на ватрушки выложить клубнику и полить мёдом

НЕЖНОЕ КУРИНОЕ ФИЛЕ КБЖУ на 100гр: 92/18/1.4/1.4 🍗Куриное филе-600г 🍗Кефир-1ст 🍗Укроп, чеснок, соль, перец ✅В кефир добавьте мелко нарезанный укроп, измельченный чеснок и молотый перец, тщательно перемешайте ✅Грудку нарежьте на порционные кусочки, опустите их в кефирную смесь и дайте помариноваться 30–60мин ✅Затем выложите курицу на сковородку (не смазанную маслом), добавьте немного маринада и тушите под крышкой до готовности, периодически подливая соус

ПП ТОРТ «ПТИЧЬЕ МОЛОКО» ⠀ Бисквит: 🍰Яйцо-1шт 🍰Мука рисовая-4стл 🍰Какао-2стл 🍰Разрыхлитель-1/2чл 🍰Подсластитель-по вкусу 🍰Соль-щеп ⠀ Суфле: 🍮Творог 5%-400г 🍮Молоко-100мл 🍮Желатин-15г 🍮Подсластитель-по вкусу ⠀ Глазурь: 🍫Шоколад-50г ✅Яйцо взбиваем с подсластителем и солью до густой пены ✅К этой массе добавляем муку, какао и разрыхлитель, аккуратно перемешиваем ✅Полученную массу выкладываем в форму d~16см ✅Выпекаем при 170град 15мин ✅Готовую основу остужаем ✅Для суфле к молоку добавляем желатин, перемешиваем и оставляем, когда желатин разбухнет, ставим в микроволновку и нагреваем его до полного растворения, но не кипятим ✅К творогу добавляем подсластитель и растопленный желатин ✅Полученную массу пробиваем блендером до однородной массы ✅Аккуратно выкладываем твор массу на остывшую основу для торта, хорошо разравниваем и убираем в холодильник на ночь ✅Утром торт поливаем растопленным шоколадом ✅Готовый торт ставим ненадолго в холодильник, украшаем по своему вкусу

РЫБКА 🐟Рыба, филе 🐟Морковь 🐟Лук 🐟Масло-для обжарки 🐟Майонез/сметана-по желанию 🐟Сыр ✅Лук и морковь обжарить до золотистости ✅Выкладываем рыбку в форму, посыпаем специями и сверху выкладываем шубку из моркови и лука (можно в зажарку добавить майонез/сметану) и сыр ✅Ставим в разогретую до 200град духовку 15-20мин