Уже доступно! Исследование Telegram 2025 — ключевые инсайты года 
Монтана | Про саморазвитие
Закрытый канал
2 402
Подписчики
-124 часа
-67 дней
-730 день
Загрузка данных...
Похожие каналы
Облако тегов
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
июнь '26
июнь '260
в 0 каналах
май '26
+28
в 0 каналах
Get PRO
апрель '26
+10
в 0 каналах
Get PRO
март '26
+4
в 0 каналах
Get PRO
февраль '26
+4
в 0 каналах
Get PRO
январь '26
+18
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '25
+16
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '25
+6
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '25
+9
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '25
+13
в 0 каналах
Get PRO
август '25
+23
в 0 каналах
Get PRO
июль '25
+23
в 0 каналах
Get PRO
июнь '25
+9 201
в 1 каналах
Get PRO
май '25
+9
в 0 каналах
Get PRO
апрель '25
+197
в 0 каналах
Get PRO
март '25
+114
в 0 каналах
Get PRO
февраль '25
+125
в 0 каналах
Get PRO
январь '25
+730
в 1 каналах
Get PRO
декабрь '24
+100
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '24
+10
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '24
+3
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '24
+6
в 0 каналах
Get PRO
август '24
+9
в 0 каналах
Get PRO
июль '24
+14
в 1 каналах
Get PRO
июнь '24
+20
в 5 каналах
Get PRO
май '24
+61
в 1 каналах
Get PRO
апрель '24
+148
в 1 каналах
Get PRO
март '24
+12
в 0 каналах
Get PRO
февраль '24
+9
в 0 каналах
Get PRO
январь '24
+174
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '23
+3 893
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '23
+307
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '23
+7
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '23
+3
в 0 каналах
Get PRO
август '23
+2
в 0 каналах
Get PRO
июль '23
+2
в 0 каналах
Get PRO
июнь '23
+4
в 0 каналах
Get PRO
май '230
в 0 каналах
Get PRO
апрель '23
+4
в 0 каналах
Get PRO
март '23
+6
в 0 каналах
Get PRO
февраль '23
+4
в 0 каналах
Get PRO
январь '23
+9
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '220
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '220
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '22
+5
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '22
+1
в 0 каналах
Get PRO
август '220
в 0 каналах
Get PRO
июль '22
+5
в 0 каналах
Get PRO
июнь '22
+2
в 0 каналах
Get PRO
май '22
+14
в 0 каналах
Get PRO
апрель '22
+218
в 0 каналах
Get PRO
март '22
+15
в 0 каналах
Get PRO
февраль '22
+17
в 0 каналах
Get PRO
январь '22
+16
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '21
+36
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '21
+59
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '21
+1 314
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '21
+9
в 0 каналах
Get PRO
август '21
+9
в 0 каналах
Get PRO
июль '21
+73
в 0 каналах
Get PRO
июнь '21
+89
в 0 каналах
Get PRO
май '21
+962
в 0 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 10 июня | 0 | |||
| 09 июня | 0 | |||
| 08 июня | 0 | |||
| 07 июня | 0 | |||
| 06 июня | 0 | |||
| 05 июня | 0 | |||
| 04 июня | 0 | |||
| 03 июня | 0 | |||
| 02 июня | 0 | |||
| 01 июня | 0 |
Посты канала
Если у тебя проблемы с коленями, плечом или мышцы плохо заживают после тренировки, то есть пептиды которые могут помочь
Суставы и связки заживают крайне долго, потому что в них почти нет коровотока, поэтому обычные таблетки и БАДы имеют слабую эффективность. Ведь кровоток - это система доставки веществ по организму. Но правила игры меняет связка из двух пептидов BPC-157 и TB-500.
У этих пептидов абсолютно разный, но взаимодополняющий механизм регенерации:
BPC-157: Строит новые капиллярные сети (ангиогенез) в поврежденной зоне. Без кровеносных сосудов ни одно лекарство или строительный материал просто не доплывет до больного сустава. Дополнительно он снимает локальное воспаление и защищает ЖКТ.
TB-500: Обладает колоссальной способностью усиливать миграцию клеток и ускорять заживление тканей. Он регулирует белок актин, который критически важен для сокращения, подвижности и регенерации клеток. TB-500 делает новую ткань связки эластичной, предотвращая появление грубых рубцов, из-за которых травмы часто становятся хроническими.
Прикладной протокол синергетического стека:
1.BPC-157: Лучше всего ставить локально (инсулиновым шприцем в жировую складку как можно ближе к больному суставу). Рабочая дозировка: 250–500 мкг в сутки.
TB-500: Обладает системным действием, поэтому его можно ставить в любую жировую складку (например, в живот). Рабочая дозировка: 2–5 мг в неделю (делят на 2-3 инъекции).
2. Длительность курса:
Обычно стек заряжают на 4-6 недель. За это время даже застарелые, ноющие месяцами травмы (локоть теннисиста, надорванная манжета плеча, воспаление ахилла) уходят в глубокую ремиссию или заживают полностью.
| 2 | Друзья, объявляю набор в свою первую индивидуальную группу с сопровождением
4 недели плотной совместной работы для трансформации через тело, гормоны и нейромедиаторы. За это время я помогу вам выстроить систему, благодаря которой вы сделаете лучшую форму в жизни (ведь тело - это сосуд для души), проработаем все моменты, которые вы считали психологическими (на самом деле поправлять нужно химию мозга) и кратно улучшите здоровье и собственную эффективность.
Что ты получишь?
• полное понимание по собственным анализам, уберем дефициты, которые мешали прогрессировать
• самый эффективный индивидуальный тренировочный протокол, которого можно придерживаться всю жизнь
• схему как постоянно быть в ресурсе, замотивированным и заряженным
• работа с пищевыми привычками, отчеты по питанию через моего ИИ-ассистента, которые я буду проверять ежедневно
• индивидуальный протокол по пептидам, для конкретных целей
• для желающих безопасно перейти на "темную сторону" - ведение по курсу фармакологии или легкое ГЗТ для поддержки штанов (дам все знания как делать правильно и безопасно всю жизнь)
• чат с ежедневными ответами на вопросы и групповые созвоны раз в неделю
• пожизненное членство в коммьюнити
За 4 недели я передам вам знания, а дальше вы уже сами сделаете себе результат, без тренеров, врачей и блогеров.
Стоимость пока всего 10к рублей. Количество мест ограничено, так как на первом этапе работаю с каждым индивидуально. Чтобы записаться и узнать подробности @amontaaana | 191 |
| 3 | Если уровень тестостерона у нижней границы нормы, это не значит что все плохо. Ведь есть еще такое понятие как чувствительность своих андрогенных рецепторов.
Даже если твой свободный гормон довольно низкий, ты все равно можешь чувствовать себя тестостероновым самцом.
Потому что все забывают про главный генетический фактор - чувствительность андрогенных рецепторов.
Чтобы ты почувствовал тестостероновую энергию, мотивацию и мышечный рост, молекула гормона должна сесть на специальный рецептор. И вот уровень чувствительности этих рецепторов у всех заложены генетически.
В итоге мы видим одних мужчин, у которых по анализам скромные 12 наномоль, но их рецепторы настолько чувствительны, что они сухие, мускулистые и вполне себе тестостероновые самцы.
А с другой стороны ребята с уровнем от 25 наномоль, которые живут в вечной апатии и выглядят плохо, потому что их рецепторы просто менее чувствительны к тестостерону.
Как раскачать чувствительность рецепторов?
Генетику (длину CAG-повторов) мы изменить не можем, но мы можем максимально очистить и активировать те рецепторы, которые у нас есть.
1. Жесткий детокс рецепторов (Похудей максимально)
Высокий процент подкожного жира и висцеральное ожирение вызывают хроническое системное воспаление. Воспалительные цитокины залепляют андрогенные рецепторы, делая их нечувствительными к тестостерону. Снижение процента жира до здоровых 12-14% оживляет рецепторный аппарат.
2. Тяжелый силовой стресс
Ничто так не увеличивает плотность андрогенных рецепторов в мышцах, как тяжелые базовые тренировки. Приседания со штангой, тяжелые тяги заставляют мышцы экстренно создавать новые рецепторы для улавливания тестостерона, чтобы восстановить поврежденные волокна.
3. Специфический стек: L-Карнитин Тартрат
В биохакинге L-карнитин используют не для жиросжигания (в этом плане он слабоват), а для ап-регуляции рецепторов. Исследования показывают, что прием 2 граммов L-карнитина тартрата в день во время углеводного приема пищи существенно увеличивает плотность андрогенных рецепторов в мышечной ткани после тренировок. Гормону становится проще зацепиться за клетку. | 181 |
| 4 | https://youtu.be/muvlYO41JiI?si=srtDP-LS44XBmUfM | 206 |
| 5 |  Пара слов про пептид Меланотан-2, довольно интересный опыт
Меланотан работает через рецепторы меланокортина. Он не просто меняет пигментацию кожи, он напрямую влияет на лимбическую систему мозга, которая отвечает за мотивацию, половое поведение и энергетический тонус.
Изначально меланотан разрабатывали для защиты белокожих людей от солнечных ожогов, ведь ожоги - это прямой путь к раку кожи.
Но в последствии, помимо красивого загара ученые получили побочки, такие как снижение аппетита, прилив энергии и спонтанная эрекция. Выяснилось, что меланотан еще и бьет по рецепторам в гиппокампе и гипоталамусе, которые отвечают за либидо и дофамин.
На основе формулы Меланотана позже разработали Бремеланотид (PT-141) - препарат, который официально одобрен для лечения расстройств либидо, но который вообще не вызывает загара.
Из личного опыта скажу, что брал спрей в нос, биодоступность любых спреев сильно ниже чем инъекции. Позже возьму инъекционную форму.
Что заметил? С меланотаном нереально обгореть на солнце. Я находился по 3-4 часа в день несколько дней подряд под жестким майским солнцем и получил только ровный офигенный загар.
В плане дофамина и либидо мне тяжело судить, ибо мой стек того, что я принимаю/колю настолько широкий, что у меня это дело все и так зашкаливает. Лично мне тяжело оценить эффект, попробую в июне ставить инъекции, посмотрю что и как будет. | 228 |
| 6 | Мой шустрый VPN вышел на довольно стабильную работу, назло негодяям из РКН
Тестируйте бесплатно @montana_vpn_robot
Если кто тестировал и были глюки, напишите мне - я дам вам еще бесплатного теста 🤝 | 199 |
| 7 |  Сразу объясню к чему опрос
Оказывается способность видеть и запоминать сновидения - это хороший показатель качества сна. Дело в том, что с возрастом мы перестаем глубоко спать, фаза быстрого сна (REM-фаза), где мы видим сновидения, становится обрывочной и некачественной.
Если ты видел сон, то значит что ты входишь в качественные, длинные циклы REM-сна. В этой фазе мозг перерабатывает информацию, очищает нейронные связи и, собственно, показывает тебе сны. Если ты просыпаешься разбитым, значит, ты пропускаешь эти фазы.
Готовлю рилс про эпиталон, как раз вот уже две недели начал его брызгать и каждый раз я вижу сновидения и довольно яркие. Даже если на часок днем прилег подремать. Это удивительно конечно, но сон действительно стал лучше.
На фото тот, что брызгаю я. Заказать можно на Озоне. Можно не обязательно конкретно этот, думаю другие тоже норм работают. Это самый изученный пептид, поэтому я думаю ничего сверъестественного. | 298 |
| 8 | Нет текста... | 229 |
| 9 | Если у тебя пропали амбиции покорять этот мир, то проблема может быть в хронически высоком пролактине.
Мы все прекрасно знаем это чувство. Чувство глубокого удовлетворения и желание чтобы тебя оставили в покое после хорошего секса.
Именно так и работает пролактин, который выбрасывается организмом сразу после оргазма. Это вечные качели дофамина и пролактина. Дофамин разгоняет желание, а пролактин его блокирует.
После выброса пролактина твой мозг биохимически думает, что ты уже победил во всех войнах и выполнил репродуктивный долг. У тебя пропадают амбиции, жесткий фокус и тот самый мужской голод до достижений.
Помимо того высокий пролактин задерживает воду, создает отеки на лице, делает тебя мягким и эмоциональным.
Че делать то?
Анализы: Сдай Пролактин (утро, без стресса) и Макропролактин, чтобы исключить ложноположительный результат.
Базовая защита:
P5P (активный B6): 50–100 мг. Блокирует синтез пролактина в гипофизе.
Витамин Е (токоферолы): 400 МЕ. Снижает его секрецию.
Мукуна Пруриенс: Источник L-допы. Поднимает дофамин, который «вытесняет» пролактин.
Уровень PRO (Пептиды):
Семакс: Усиливает чувствительность дофаминовых рецепторов и нейропластичность. «Включает» мозг, когда дофамина не хватает.
Селанк: Убирает тревожность и стабилизирует работу ЦНС, не давая стрессу снова взвинтить пролактин.
Перестань списывать свою вялость на лень. Настрой гормональные качели правильно, и ты снова почувствуешь тот самый драйв, который был в начале пути. | 261 |
| 10 | Если у тебя выпадают волосы, то скорее всего ты подвергаешься ударам со стороны двух врагов твоей очаровательной шевелюры ДГТ и Кортизола.
Итак, враг номер 1 - это ДГТ или Дигидротестостерон. Он производится из тестостерона и именно он отвечает за мужское облысение.
У тех, кто генетически чувствителен к нему, ДГТ буквально душит волосяные фолликулы, заставляя их сжиматься, пока волос не превратится в пушок и не исчезнет совсем. Особенно остро это чувствуют те, кто на ГЗТ или курсе, где уровень теста, а значит и ДГТ, улетает вверх.
Враг номер 2 - это кортизол или гормон стресса. Хронически высокий кортизол из-за различных факторов вызывает воспаление скальпа. Он заставляет сосуды спазмироваться, перекрывая доступ крови и питательных веществ к корням волос.
Самое хреновое, что они работают вместе. Стресс повышает кортизол, а кортизол может дополнительно повышать чувствительность твоих рецепторов к ДГТ. Это висцеральный круг: ты лысеешь от стресса, а потом стрессуешь от того, что лысеешь.
Вот твой арсенал для защиты:
• Локальный блок ДГТ. Используй RU58841 или топический финастерид. Они работают только в скальпе, сохраняя твой системный тестостерон и либидо в норме.
• Пептиды меди (GHK-Cu). Снимают микровоспаление и укрепляют луковицу. Волос сидит в голове крепче.
• Миноксидил. Мощный стимулятор, но помни: это пожизненный контракт. Бросишь - всё наращенное выпадет. Если используешь, добавь ретинол для лучшего всасывания.
• Микронидлинг. Дермароллер (0.5-1.0 мм) раз в неделю. Создает факторы роста и в 5 раз увеличивает КПД любой сыворотки.
• Контроль кортизола. Ашваганда KSM-66 и сон 7+ часов. Без этого сосуды скальпа будут в вечном спазме, лишая волосы питания.
• Чекап. Проверь Ферритин (цель - 100) и Витамин D3 (цель - 60-80). Без этой базы любая химия бессильна. | 302 |
| 11 | Доброго утра, друзья 🤝
Начал тестировать часть интересных мне пептидов (дополнительно к тому стеку, что я использую), а именно Mots-C, Retatrutide, Epitalon, BPC-157 и TB-500. В разных формах - и в инъекционной форме и в таблетках и в спреях. В общем скоро будет много полезной информации.
К июню составлю собственный рабочий протокол по рабочим стекам под большинство целей и запущу поток с личным ведением для ограниченного числа лиц (10-15 человек максимум) с доведением до результата.
Так что следите за новостями, тут допольнительно про каждую добавку буду разъяснять, что/как/для чего и зачем. | 309 |
| 12 | С Праздником, дорогие друзья! И мирного неба над головой. Спасибо предкам за наше будущее.
Надеюсь, когда-нибудь человечество выйдет на тот уровень развития, когда не будет войн и любых других видов самоуничтожения. Все ресурсы, которые сегодня тратятся на оружие, пойдут на развитие науки, медицины и технологий. | 283 |
| 13 | Если у тебя слабый хват, то твое сердце в опасности больше, чем при высоком давлении.
Мало кто знает, но сила твоей кисти - это прямой показатель твоего здоровья. Исследования в журнале The Lancet на 140 тысячах человек доказали: сила хвата предсказывает риск смерти от инфаркта и инсульта точнее, чем показатели тонометра. Некоторые врачи даже используют - специальный прибор для измерения силы хвата - кистевой динамометр.
Механика проста: хват служит маркером твоего биологического возраста и функционального состояния тела. Слабость в руках означает общую потерю мышечной массы, что напрямую связано с жесткостью сосудов, системным воспалением и низким уровнем тестостерона.
Сердце - это тоже мышца. И ее состояние коррелирует с общим мышечным тонусом организма. Слабые руки - это первый симптом того, что метаболизм замедляется, а уровень тестостерона падает.
Для теста нужен кистевой динамометр.
1. Встань ровно, рука опущена вдоль тела.
2. На выдохе сожми рукоятку с максимальной силой в течение 3-5 секунд.
3. Сделай по 3 попытки на каждую руку с перерывом в минуту. Засчитывай лучший результат.
Нормативы для мужчин (в кг)
Если твой результат в зоне риска - пора заняться сосудами и ОФП.
* 20-30 лет: 50+ - отлично, ниже 38 - риск.
* 30-40 лет: 48+ - отлично, ниже 35 - риск.
* 40-50 лет: 45+ - отлично, ниже 32 - риск.
Как укрепить хват и сердце
Тренируй кисти 2 раза в неделю в конце основной тренировки:
- Прогулка фермера: возьми тяжелые гири и иди ровным шагом 40 секунд. Это дает мощный статический стимул сосудам.
- Активный вис: просто виси на турнике максимально долго. Если легко - используй только одну руку или толстые расширители грифа.
- Щипковый хват: возьми два блина по 5-10 кг и держи их только кончиками пальцев. Это укрепляет связки, которые часто являются слабым звеном.
+ любый упражнения с гирями так же круто укрепляют хват
Помни: сердце - это тоже мышца. Тренируя мощность хвата, ты даешь сигнал нервной системе поддерживать высокий тонус всего организма. | 392 |
| 14 | Если ты постоянно хочешь есть, это значит, что твой мозг не получает сигнала о насыщении.
Наша жировая ткань вырабатывает лептин - гормон, который отвечает за чувство насыщения. По логике: чем больше у человека жира, тем меньше он должен хотеть есть. Но на практике все наоборот. Виной тому лептинорезистентность.
Высокий уровень инсулина и триглицеридов в крови физически блокирует прохождение лептина через гематоэнцефалический барьер. Простыми словами гормон сытости выделяется, но не доходит до рецепторов в мозгу.
В итоге мозг уверен, что ты находишься в состоянии истощения. Он не видит запасы твоего жира и буквально заставляет тебя искать калории.
Как это пофиксить:
* Чистые интервалы. Паузы между едой 5 часов. Никаких перекусов. Инсулин должен падать до базовых значений, чтобы открыть заслонку для лептина в мозг.
* Исключение фруктозы. Сахар, соки и избыток фруктов растят триглицериды. Именно жиры в крови физически блокируют прохождение лептина через гематоэнцефалический барьер.
* Сон строго до 23:00. Пик выработки лептина приходится на полночь. Дефицит сна снижает его уровень на 20% и зеркально повышает грелин - гормон дикого голода.
* Силовые нагрузки. Тренировки с весами повышают чувствительность рецепторов гипоталамуса. Тело начинает видеть свои запасы энергии.
Добавки
* Омега-3 (2-3 г суммы EPA и DHA). Снижает уровень триглицеридов и купирует воспаление в гипоталамусе.
* Магний (400-600 мг в форме малата или таурата). Ключевой элемент для работы инсулинового рецептора. Меньше инсулина - лучше связь с лептином.
* Альфа-липоевая кислота (600 мг). Активирует фермент AMPK в мозгу, что напрямую снижает чувство голода и ускоряет метаболизм.
* Берберин (500 мг за 15 минут до еды). Самый эффективный растительный агент для снижения инсулинорезистентности и уровня сахара. | 258 |
| 15 | Неожиданная побочка от безуглеводного типа питания
Вы прекрасно знаете, насколько я люблю безуглеводные типа питания, такие как карнивор или стандартное кето. Но, как оказалось не все так радужно, вернее есть оговорки, о которых не рассказывают приверженцы этого типа питания (а может просто не знают). Но я вам сейчас расскажу.
Со временем, прибавив тренировочную активность на уровень профессионального спортсмена (2 тренировки в день) я столкнулся с двумя моментами - спазмирование мышц и недовосстановление квадрицепсов (мышц ног в общем).
Если спазм мышц получалось кое-как фиксить с помощью дополнительного приема магния и калия, то вот с восстановлением ног все было очень плохо. Я банально не мог даже спокойно приседать. Мышцы болели постоянно, ноги гудели и это сказывалось и на качестве тренировок.
Оказывается проблема в том, что глюконеогенез (это производство гликогена из других источников помимо углеводов) при активном тренинге не успевает восполнять гликоген в мышцах и они тупо не успевают восстанавливаться.
Я добавил 150-200 г углеводов в день и о чудо, мышцы ног болеть перестали. Вывод?
Кето/карнивор - это единственно-верный режим питания при малоподвижном или среднеподвижном образе жизни (то есть для большинства людей это лучший режим питания, когда ты круто выглядишь и не набираешь жир).
Но если твоя активность зашкаливает и у тебя минимум 5-6 тренировок в неделю, то без углеводов ты можешь столкнуться с проблемами недостатка гликогена в мышцах.
Так что выбирайте тип питания под собственную активность в первую очередь. В периоды низкой активности сидите на безуглеводке, а в периоды жестких тренировок добавляйте углеводы в умеренном количестве (100-200 г в сутки максмум). | 218 |
| 16 | Если ты раздражаешься по пустякам, то проблема может быть в высоком эстрадиоле.
Все думают что раздражительный и агрессивный мужчина - это слишком много тестостерона. Этот стереотип нам намеренно или нет навязывают повсюда - в фильмах, в разговорах, в интернете. Но на самом деле всё совсем наоборот.
Мужчина со стабильно высоким тестостероном - спокойный, уровновешенный и уверенный в себе человек. Ведь тестостерон повышает активность серотониновой системы и снижает реактивность миндалевидного тела - части мозга которая отвечает за тревогу и агрессию. Мужчина который срывается на всех - это чаще всего высокий кортизол, низкий серотонин и высокий эстрадиол.
Эстрадиол есть у каждого мужчины и в норме он нужен. Но когда его слишком много - начинаются эмоциональные качели, раздражительность без повода, ощущение что всё бесит. При этом сам не понимаешь почему реагируешь на мелочи.
Как фиксить:
Анализ: эстрадиол чувствительным методом. Оптимум для мужчины 20-30 пг/мл. Выше 40 - уже влияет на настроение.
DIM 200 мг в день - помогает печени утилизировать избыточный эстроген. Курс 8 недель.
Цинк 25 мг на ночь - тормозит ароматазу которая конвертирует тестостерон в эстроген.
Убрать алкоголь - печень при алкогольной нагрузке хуже выводит эстрогены.
Снизить жировую массу - жировая ткань сама производит эстроген, чем меньше жира тем ниже эстрадиол.
Исключить пластик в еде и воде - ксеноэстрогены из пластика усиливают эстрогеновый эффект.
Если эстрадиол выше 60 пг/мл - к эндокринологу, возможно нужен анастрозол под контролем анализов. | 225 |
| 17 | По поводу моего бота, приобретения БАДов и будушего потока
Отвеча сразу на все вопросы в одном посте, будет полезно.
Мой ИИ-бот работает, как работал просто я поменял немного юзернейм и чуть изменил концепцию. Теперь это в первую очередь умный трекер питания и гормональной системы.
Подвязку с Whoop оставил, как отслеживание потраченных ккал. Кто хочет - может пользоваться (@nutritionhormones_bot), но в целом - это инструмент, который я буду использовать в будущем потоке по трансформации гормонов и тела, который запланирован на июнь.
Да, в июне запущу поток с ограниченным количеством мест на физическую и гормональную трансформацию человека. Много прикладной информации + ведение до достижения результата и даже плавное введение в ГЗТ, у кого будет такое желание.
По поводу покупки БАДов. Вы должны принять тот факт, что наверное 80% БАДов с макретплейсов - фальсификат, который в лучшем случае просто не работает. Да и в целом 80% добавок, как таковых - чистый маркетинг.
Если я беру что-то более менее рабочее и по дефицитам, то в таких магазинах как Health Factor или Mentor Mind (загуглите сами, ничего не рекламирую). На крайний случай можно брать в аптеке или хотя бы нормальном магазине спортивного питания. | 235 |
| 18 | Если у тебя ослабло либидо и ты уже собрался менять спутницу жизни - не торопись, лучше сначала проверь эти 6 гормонов.
Это случается довольно часто, особенно во время длительного брака. Тебе может показаться, что тебе просто приелось одно и то же или вообще что секс раз в две недели это нормально. Но это не так, и все дело в нашей биохимии.
Либидо регулируется не одним гормоном а целой системой. Тестостерон - очевидный, но далеко не единственный.
Высокий пролактин буквально блокирует либидо даже при нормальном тестостероне. Высокий эстрадиол у мужчин даёт ту же картину. Низкий ДГТ - конвертированная форма тестостерона которая и отвечает за влечение напрямую.
Дефицит гормонов щитовидной железы замедляет всё включая сексуальную функцию. Ну а низкий дофамин убирает само желание - не физическую способность, а именно интерес.
6 гормонов которые нужно проверить если пропало либидо и что делать с каждым:
Тестостерон свободный низкий - цинк 25 мг на ночь, магний глицинат 400 мг, сон до 23:00, жиры в каждом приёме пищи. При клинически низком сразу к врачу и можно покумекать над легким ГЗТ
Эстрадиол высокий - убрать алкоголь, снизить жировую массу, DIM 200 мг в день помогает утилизировать избыточный эстроген через печень.
Пролактин высокий - витекс 400 мг утром снижает пролактин мягко и без рецепта. При значениях выше 400 мЕд/л лучше к врачу, нужно исключить аденому.
ДГТ низкий, тогда цинк и селен 100-200 мкг поддерживают конверсию тестостерона в ДГТ. Не используй финастерид.
Щитовидка - ТТГ выше 2.5 уже субоптимален для активного мужчины. Селен 200 мкг, йод из еды, проверь ферритин — дефицит железа тормозит щитовидку.
Если низкий дофамин, то по классике тирозин 500-1000 мг утром натощак, мукуна жгучая 400 мг, убрать порно и скролл в соц сетях/видеоигры минимум на 30 дней. | 0 |
| 19 | Если ты часто просыпаешься в 3 ночи, то возможно тебя будит твой кортизол.
Большинство людей которые просыпаются в 3-4 ночи и думают что у них бессонница. Пьют мелатонин или даже сновторное, но это не помогает. Ведь проблема не в том что ты не можешь заснуть - а в том что ты просыпаешься.
Вот как это работает. В норме кортизол минимален ночью и начинает расти только под утро чтобы тебя разбудить. Именно кортизол будит тебя по утрам, как мама в школу.
Но при хроническом стрессе или нестабильном сахаре в крови этот подъём случается раньше - примерно от 2 до 4 часов ночи. Сахар падает, мозг воспринимает это как угрозу и кортизол выбрасывается досрочно. Для того, чтобы ты встал и решил этот вопрос. И вот ты просыпаешься с ощущением тревоги или просто не можешь понять почему не спишь.
Как можно пофиксить:
Нестабильный сахар ночью. Не ешь углеводы за 2-3 часа до сна, ведь инсулиновый скачок вечером провоцирует падение сахара ночью и досрочный выброс кортизола.
Магний глицинат 400 мг за 30 минут до сна точно снижает ночной кортизол и держит нервную систему в парасимпатическом режиме. Один из самых частых дефицитов у людей с нарушенным сном.
Ашваганда 300 мг утром снижает базовый кортизол в течение дня, к ночи его уровень не такой высокий.
Температура в комнате 18-19 градусов, ибо перегрев повышает частоту пробуждений и снижает глубокую фазу сна.
Если просыпаешься регулярно в одно и то же время, то сдай кортизол в слюне в 4 точках за день. Это покажет где именно сломан цикл. | 0 |
| 20 |  Видеосообщение | 0 |
