Программы тренировок | Упражнения | Питание
Успех заключается, в постоянстве цели. Менеджер @karinameneger Прайс - @fitnesprice
Больше5 787
Подписчики
-2724 часа
-2227 дней
-21630 дней
Архив постов
00:15
Видео недоступноПоказать в Telegram
Эффективное упражнение на бёдра 👌
Приводящие мышцы бедра — это мышцы, которые играют важную роль во вращательном движении тела, особенно бедер и таза.
01:00
Видео недоступноПоказать в Telegram
🔸Эффективные упражнения на все тело💪
🔸Выполняем по 30 секунд каждое упражнение, всего 4 подхода💥
Фото недоступноПоказать в Telegram
Можно ли локально сжечь жир?
Запомните раз и навсегда: невозможно сжечь жир в какой-то одной области на теле.
Ни качая пресс, ни крутя обруч вы не уберете жир с живота и боков. Когда вы качаете пресс, вы делаете его толще, сильнее и твёрже. Но жир не сжигаете.
Когда вы крутите обруч вы травмируете свою кожу и мышцы, но жир не сжигаете и талию не уменьшаете.
00:06
Видео недоступноПоказать в Telegram
Вариант выполнения ягодичного мостика с фитболом🦵
⚠️ Важно запускать работу от стоп и таза. И не прогибаться в пояснице, сохраняя вытяжение за коленями.
00:17
Видео недоступноПоказать в Telegram
Тренировка стоп 🦶
Здоровые суставы и кости - неочевидное следствие крепких стоп.
00:08
Видео недоступноПоказать в Telegram
Избавляемся от дряблости в руках 💪
Дряблые руки — распространенная проблема даже для многих стройных девушек, а также тех, кто в свое время сильно сбросил вес.
00:07
Видео недоступноПоказать в Telegram
Укрепляем мышцы кора 👍
Мы часто недооцениваем эту группу мышц, а от неё зависит многое во внешности и здоровье.
00:15
Видео недоступноПоказать в Telegram
Тренировка для стройных рук 💪
Каждая девушка мечтает об изящных тонких руках без дряблости и обвислости.
Фото недоступноПоказать в Telegram
СЫРНАЯ ЛАЗАНЬЯ
КБЖУ на 100гр: 154/16/8.8/2.5
🧀Лук-3шт
🧀Помидоры-3шт
🧀Фарш куриный-700г
🧀Том паста-3стл
🧀Сыр маложирный-700г
🧀Зелень-15г
🧀Соль, перец-по вкусу
✅600 г сыра нарезать тонкими пластинами 2-3 мм, оставшуюся часть- натереть на крупной терке
✅Томаты нарезать на тонкие кружочки
✅Лук и фарш потушить в небольшом количестве воды
✅К начинке добавить том пасту и воду при необходимости
✅Тушить 10мин на среднем огне
✅Посолить, поперчить
✅В квадратную небольшую форму выложить слой сыра, на него слой начинки
✅Повторить слои
✅Последним слоем выложить тертый сыр и кружочки томатов
✅Запекать в разогретой до 200град духовке 10-15мин
✅Подавать на стол, украсив зеленью
00:23
Видео недоступноПоказать в Telegram
Интересное упражнения для красивой🍑
✅С широкой постановкой ног, остаемся в нижней точке на 60 секунд, попеременно касаясь стоп рукой
3 подхода по 60 сек
00:18
Видео недоступноПоказать в Telegram
Тренировка на пресс 👍
Простые, но очень эффективные упражнения, они заставят работать каждую вашу мышцу.
00:47
Видео недоступноПоказать в Telegram
Ловите крутейший комплекс растяжки, который идеально подойдёт после тренировки в зале или дома
00:14
Видео недоступноПоказать в Telegram
Гимнастика для стоп 🦶
Правильно подобранные упражнения укрепят здоровье ног, сделают стопу устойчивой, сильной и подвижной.
00:11
Видео недоступноПоказать в Telegram
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОКРУГЛЕНИЯ ЯГОДИЦ 🍑
⠀
Каждое упражнение по 12-15 раз, 3-4 подхода.
Вес утяжелителей подбирайте под себя, последние повторы каждого упражнения должны даваться вам не легко 💪
⠀
00:17
Видео недоступноПоказать в Telegram
Делай это после каждой тренировки, чтобы закрепить результат 💪
Фото недоступноПоказать в Telegram
🥰 От чистого сердца поздравляем с Международным женским днем и желаем большой любви и счастья в жизни, невероятной радости и нежных слов, доброй удачи и неувядаемой красоты, потрясающих возможностей и чудесного настроения.
00:24
Видео недоступноПоказать в Telegram
Комплекс упражнений для тренировок дома 🔥
Правильно подобранный комплекс физических упражнений для дома – отличная альтернатива походам в спортзал.
02:01
Видео недоступноПоказать в Telegram
ЛУЧШИЙ СПОРТ ЧТОБЫ ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ
Весна – время задуматься о том, как привести себя в форму перед началом сезона отпусков. Если вам скучно бегать и не вы не находите мотивации для регулярных занятий в зале, то ваш вариант – игровые виды спорта. Самой модной и быстроразвивающейся игрой в мире сегодня является падел. Его правила схожи с теннисными, но играют в падел парами, а мяч может отскакивать от стен, окружающих корт.
Среди поклонников падела многие мировые знаменитости: Месси, Бекхэм (именно он играет на видео), Зидан, Роналду и члены королевских семейств. В него просто научиться играть, он дает отличные спортивные нагрузки, тренирует мышцы рук, ног и корпуса, улучшает координацию и баланс. Падел – это увлекательное зрелище, и еще в него можно играть с родными и близкими.
Подписывайтесь на канал Padel Friends, открывайте для себя увлекательный мир новой игры и начинайте играть сами!
00:11
Видео недоступноПоказать в Telegram
БУЛОЧКИ С МАКОМ БЕЗ САХАРА
КБЖУ на 100гр: 225/12.6/9.5/22.3
🥯Творог 5%-200г
🥯Мука-180г
🥯Яйцо-2шт
🥯Сахзам
🥯Мак-70г
🥯Вода-150мл
🥯Шоколад без сахара
🥯Раст масло-12г
✅Мак промыть, добавить сахзам, залить чистой водой и варить на среднем огне до выпаривания жидкости, затем накрыть крышкой и дать настояться
✅Творог, яйца, раст масло и сахзам пробить блендером
✅К творожной смеси добавить муку и замесить тесто
✅Мак измельчить блендером
✅Раскатать тесто скалкой в прямоугольный пласт, толщиной около 4-5мм
✅На тесто выложить мак, распределить, скатать тесто в рулет ,нарезать на «шайбочки»
✅Выпекать в разогретой до 180град духовке до румяной корочки, около15-20минут
✅По желанию украсить растопленным шоколадом
00:16
Видео недоступноПоказать в Telegram
Прокачиваем внутреннюю поверхность бедра
Каждое упражнение выполняем в 3-4 подхода 12 раз
Фото недоступноПоказать в Telegram
ШОКОЛАДНЫЙ ПП СМУЗИ НА ЗАВТРАК
КБЖУ на 100гр: 119/7/3/6
🍌Овсяные хлопья-2стл
🍌Творог 5%-100г
🍌Молоко 2.5%-200мл
🍌Банан-1шт
🍌Какао-1-2чл
🍯Мёд-1чл
✅В блендер насыпаем хлопья и заливаем их молоком, затем творог
✅Сверху кладем банан кусочками
✅Кладем мед и какао
✅Взбиваем все блендером до однородности, можно украсть тертым шоколадом
✅Густоту регулируем молоком
00:29
Видео недоступноПоказать в Telegram
Комплекс для зала, направленный на проработку ягодиц