Bashgah banoo (maghami )

"عادت های ساده برای شروع مسیر خوش اندام شدن" ⇦غذاهای قبلی خود را نصف و مصرف سبزیجات را دو برابر کنید ⇦مصرف پروتئین همراه اولین وعده غذایی ⇦هر چیزی که می خورید را یادداشت کنید ⇦فعالیت بدنی خود را هر روز زیادتر کنید ⇦بیشتر غذاها را خودتان درست کنید ⇦نوشیدنیهای پر کالری را به کم کالری تغییر دهید مهناز مقای ؛ کارشناس تربیت بدنی و علوم ورزشی http://telegram.me/joinchat/B8jZIED-A_X8tPmNnhxr9w

Показать все...

با سلام خدمت دوستان ورزشكار عزيزم اين كانال جهت اطلاع رساني در مورد سانس و برنامه هاي باشگاه بانو و ارائه نكات كليدي وخلاصه مقالات تغذيه -ورزش مي باشداز اينكه در خدمت شما هستم خرسندم مقامي ⛹🏼‍♀️🍎

"تند تند غذا نخورید" غذا خوردن با سرعت زياد به معده فرصت سيگنال دهي به مغز را نمي دهد بنابراين دچار پرخوري مي شويد. روش ساده كنترل كالري مصرفي اين است كه براي تمام كردن وعده هاي اصلي غذا يك فرصت ٢٠ دقيقه اي براي خود در نظر بگيريد و تلاش كنيد زودتر از آن غذا خوردن را تمام نكنيد. با اين تكنيك بدون گرسنگي و مشكل مي توانيد كالري مصرفي را محدود كنيد. مهناز مقامی ؛ مربی عالی بدنساز آکادمی ملی المپیک http://telegram.me/joinchat/B8jZIED-A_X8tPmNnhxr9w

Показать все...

Bashgah banoo (maghami )

با سلام خدمت دوستان ورزشكار عزيزم اين كانال جهت اطلاع رساني در مورد سانس و برنامه هاي باشگاه بانو و ارائه نكات كليدي وخلاصه مقالات تغذيه -ورزش مي باشداز اينكه در خدمت شما هستم خرسندم مقامي ⛹🏼‍♀️🍎

"پرخوری عصبی (۹ راهکار مقابله با استرس)" 1-ورزش کنید 2-مدیتیشن را امتحان کنید 3-یک دفترچه غذایی برای خود درست کنید 4-یک رژیم غذایی سالم را مورد استفاده قرار دهید 5-مظنونین همیشگی را از سبد غذایی خود حذف کنید 6-به حجم غذایتان توجه کنید 7-به دنبال حمایت باشید 8-چیزهایی که موجب حواس پرتی می شوند را حذف کنید 9-روی مثبت صحبت کردن با خود را کار کنید مهناز مقامی ؛ کارشناس تربیت بدنی و علوم ورزشی http://telegram.me/joinchat/B8jZIED-A_X8tPmNnhxr9w

Показать все...

Bashgah banoo (maghami )

با سلام خدمت دوستان ورزشكار عزيزم اين كانال جهت اطلاع رساني در مورد سانس و برنامه هاي باشگاه بانو و ارائه نكات كليدي وخلاصه مقالات تغذيه -ورزش مي باشداز اينكه در خدمت شما هستم خرسندم مقامي ⛹🏼‍♀️🍎

بمب های سلامتی 1-حداقل ۷ ساعت خواب شبانه 2- حداقل ۸ -۱۲ جلسه ورزش در ماه 3- ۹ هزار قدم در روز 4- روزانه ۵ وعده میوه و سبزیجات 5- ۶ پیمانه آب در روز 6- ۳ دقیقه تنفس عمیق در روز 7- مصرف دو گرم پروتئین به ازای هر کیلو وزن 8- ۱ ساعت ریلکس کردن در روز مهناز مقامی ؛ مربی عالی بدنساز آکادمی ملی المپیک http://telegram.me/joinchat/B8jZIED-A_X8tPmNnhxr9w

Показать все...

Bashgah banoo (maghami )

با سلام خدمت دوستان ورزشكار عزيزم اين كانال جهت اطلاع رساني در مورد سانس و برنامه هاي باشگاه بانو و ارائه نكات كليدي وخلاصه مقالات تغذيه -ورزش مي باشداز اينكه در خدمت شما هستم خرسندم مقامي ⛹🏼‍♀️🍎

🎧 جستجوی موزیک در آهنگیفای

Показать все...

One minute: Dj gurdag7.98 MB

Фото недоступно

چه مدت باید وزن خود را ثابت نگه دارید تا لاغر ماندن برای یک عمر ساده تر شود؟ ✍جواب: یک سال همین طور که وزن کم می کنید، بدن کمبود "کالری" را حس می کند و به حالت "قحطی" می رود، سرعت سوخت و ساز را کم می کند و بازگرداندن وزنی که کم کردید را برایتان ساده می کند. ✍ اما اگر بتوانید به "مدت" یک سال مانع بازگشت وزن کم شده شوید، بدن وضعیت جدید را می پذیرد و سطح هورمون های جلوگیری از اشتها افزایش می یابد، همچنین سطح هورمون های افزایش دهنده نیز به حالت قبلی خود باز می گردند . بنابراین بعد از "یکسال" ثابت نگه داشتن وزن ساده می شود. مهناز مقامی ؛ کارشناس تربیت بدنی و علوم ورزشی http://telegram.me/joinchat/B8jZIED-A_X8tPmNnhxr9w

Показать все...

Bashgah banoo (maghami )

با سلام خدمت دوستان ورزشكار عزيزم اين كانال جهت اطلاع رساني در مورد سانس و برنامه هاي باشگاه بانو و ارائه نكات كليدي وخلاصه مقالات تغذيه -ورزش مي باشداز اينكه در خدمت شما هستم خرسندم مقامي ⛹🏼‍♀️🍎

🎧 جستجوی موزیک در آهنگیفای

Показать все...

مهستی_15_دقیقه_ریمیکس_تریبال_شاد.mp314.28 MB

"علائمی که نشون میده پروتئین به اندازه نمیخورید" ✍مقدار توصیه شده مصرف پروتئین نسبت به شرایط فردی و ورزشی افراد متفاوته. ⇦ (۰/۸ الی ۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن) ✍اگر برنامه غذایی مناسب نداشته باشین، احتمال اینکه دچار کمبود پروتئین بشین خیلی زیاده... ✍حالا این علائم چه چیزهایی هست؟ 1️⃣نازک شدن موها، شکننده شدن ناخن ها و خشکی پوست: ⇦پوست از پروتئین هایی مانند کراتین، کلاژن و الاستین و مو از کراتین ساخته شده است، کمبود پروتیئن مصرفی باعث افزایش آسیبشون میشه. 2️⃣ بد خلقی: ‌‌⇦کمبود پروتئین باعث کاهش تولید سروتونین و دوپامین میشه (هورمون شادی و خوشی) 3️⃣احساس ضعف و کاهش ریکاوری: ⇦کمبود پروتئین باعث تحلیل رفتن عضله، افزایش ضعف عضلانی و کاهش ترمیم زخم و آسیب میشه. 4️⃣آسیب های استخوانی: ⇦مصرف ناکافی پروتئین با کاهش تراکم مواد معدنی استخوان، کاهش قدرت استخوان، افزایش خطر شکستگی و ضعف مفاصل همراهه. ‎مهناز مقامی ؛ کارشناس تربیت بدنی و علوم ورزشی http://telegram.me/joinchat/B8jZIED-A_X8tPmNnhxr9w

Показать все...

Bashgah banoo (maghami )

با سلام خدمت دوستان ورزشكار عزيزم اين كانال جهت اطلاع رساني در مورد سانس و برنامه هاي باشگاه بانو و ارائه نكات كليدي وخلاصه مقالات تغذيه -ورزش مي باشداز اينكه در خدمت شما هستم خرسندم مقامي ⛹🏼‍♀️🍎

Фото недоступно

Bashgah banoo (maghami )

Загрузка данных...

Загрузка данных...