𝓗𝓮𝓪𝓵𝓽𝓱𝔂 𝓭𝓲𝓮𝓽𝓼 ♥️Healthy diets

#рацион 🌷 Идеи для вашего завтрака

#мотивация

#тренировка

ЖКТ заболевание желудочно-кишечного тракта 💗ЖКТ появляется из-за неправильно питания, или же еды на ходу. Конечно первым делом советуем обратится к врачу 🔖А это несколько советов для вас, чтобы вы себя чувствовали намного лучше. 💟может и банальный, но постепенно следует приходить к норме ккал, которую вы должны кушать ежедневно. 💟не нужно забывать про спорт, и все же это нужно смотреть по состоянию. 💟так же в вашем рационе должны присутствовать •овощи •ягоды • зелень •фрукты 💟всю выпечку из высшего сорта заменить на пшеницу твердых сортов. 💟нужно соблюдать [правило правильной тарелки] 💟так же не забываем про питьевой режим, в день не меньше 1,5-2 литров воды в день #полезно

#рацион

2000 ккал Завтрак: 100 г творожной запеканки, 100 г черники, чай, кофе ≈ 225 ккал. Перекус: одно печеное яблоко, чай, 50 г овсяного печенья ≈ 200 ккал Обед: 200 г котлет из индейки, 100 г отварной перловки ≈ 658 ккал Перекус: 50 г грецких орехов ≈ 327 ккал Ужин: 100 г отварной белой фасоли, 200 г тушеных овощей, 200 г фруктового желе, чай ≈ 507 ккал. #меню

Воздушный ПП кулич Ингредиенты: - мука рисовая - 90 гр - масло сливочное - 20 гр - яйцо - 3 шт - творог - 100 гр - разрыхлитель - 1 ч.л - подсластитель - по вкусу Украшение: - шоколад без сахара - орехи - по вкусу Выпекаем при 160° 40-45 минут #рецепты

#тренировка

#калорийность

#мотивация