Healthy Vibes | Здоровая Атмосфера

7 продуктов, снижающих уровень плохого холестерина ЛПНП Сегодня мы обсудим, что такое "плохой" холестерин ЛПНП, и рассмотрим 7 продуктов, которые могут помочь снизить его уровень. Плохой холестерин: что это такое? Холестерин - важное для организма вещество, но его избыток может вызывать проблемы. В анализе крови общий холестерин включает липопротеины высокой плотности (ЛПВП) и липопротеины низкой плотности (ЛПНП). ▪️ЛПВП - "хороший" холестерин, возвращающий холестерин из артерий в печень. ▪️ЛПНП - "плохой" холестерин, переносящий холестерин из печени к клеткам и артериям. Типы ЛПНП ЛПНП делится на два типа: ▪️Крупные плавучие частицы (тип А) - менее опасные. ▪️Мелкие плотные частицы (тип B) - наиболее опасные, способные проникать в стенки артерий и вызывать воспаление и образование бляшек. Вот 7 продуктов, которые помогут снизить уровень плохого холестерина: 1️⃣Оливковое масло Extra Virgin Помогает снизить уровень мелкого плотного ЛПНП благодаря антиоксидантным свойствам. 2️⃣Авокадо Богато мононенасыщенными жирами, снижающими уровень мелкого плотного ЛПНП. 3️⃣Рыбий жир Омега-3 жирные кислоты, особенно из масла печени трески, помогают снизить уровень плохого холестерина. 4️⃣Фисташки Способствуют снижению уровня мелкого плотного ЛПНП благодаря содержанию полезных жиров и антиоксидантов. 5️⃣Темный шоколад Без сахара, содержит флавоноиды, снижающие уровень плохого холестерина. 6️⃣Миндаль Богат витамином Е и мононенасыщенными жирами, что снижает уровень мелкого плотного ЛПНП. 7️⃣Грецкие орехи Содержат альфа-линоленовую кислоту, помогающую снизить уровень плохого холестерина и улучшить здоровье сердца. Помимо продуктов, существуют и другие способы снижения уровня мелкого плотного ЛПНП: 🔸Физическая активность снижает уровень плохого холестерина. 🔸Ниацин (витамин B3) помогает преобразовывать мелкие плотные частицы ЛПНП в крупные плавучие. 🔸Желчные соли помогают избавиться от избыточного холестерина, особенно полезны при проблемах с желчным пузырем или желчными протоками.

🔥Как готовить яйца, чтобы сохранить максимум нутриентов Яйца - это богатый источник питательных веществ, включая важные каротиноиды лютеин и зеаксантин. Эти соединения особенно полезны для здоровья глаз, помогая снизить риск возрастной макулярной дистрофии и катаракты. Каротиноиды: Лютеин и Зеаксантин Лютеин и зеаксантин - мощные антиоксиданты, которые присутствуют в различных продуктах, таких как яичные желтки, овощи, креветки, лосось и авокадо. Эти каротиноиды накапливаются главным образом в глазах, особенно в сетчатке и хрусталике, где они помогают фильтровать сильный свет и защищать глаза от повреждений. 🔸Возрастная макулярная дистрофия: Эти соединения могут помочь снизить риск развития заболевания, которое приводит к ухудшению центрального зрения. 🔸Катаракта: Лютеин и зеаксантин также способствуют снижению риска катаракты, что позволяет избежать помутнения хрусталика и ухудшения зрения. Как готовить яйца, чтобы сохранить каротиноиды Каротиноиды лютеин и зеаксантин очень чувствительны к нагреванию, поэтому правильный способ приготовления яиц имеет большое значение для сохранения их полезных свойств. 🔸Яйца всмятку: Яйца всмятку сохраняют максимальное количество нутриентов, так как желток остается практически сырым. 🔸Яйца пашот: Это также отличный способ сохранить каротиноиды, так как яйца готовятся в горячей воде без перегрева желтка. 🔸Яичница с жидким желтком: Если вы предпочитаете жареные яйца, старайтесь не пережаривать желток, чтобы он оставался жидким. 🔸Яичница-болтунья: Готовьте ее на медленном огне и не держите яйца на плите слишком долго. Сырые яйца: за и против Хотя сырые яйца могут сохранить все свои нутриенты, они могут привести к дефициту биотина из-за присутствия авидина в сыром яичном белке. Поэтому рекомендуется готовить белок, но оставлять желток жидким. ❗️Важность выбора качественных яиц Для максимальной пользы важно выбирать органические яйца от кур, выращенных на пастбищах. Такие яйца содержат больше полезных веществ и не содержат вредных добавок.

🗣ГРИБОК НА КОЖЕ Врачи разводили руками и предлагали мазями загонять проблему внутрь. «…раньше от солнца пятен сразу становилось больше и темнели, то сейчас спокойно хожу в коротких топах и ничего нет))» Для тех, кто хочет прожить дольше и здоровее, Алия Полякова расскажет, как лечить болезни без лекарств не тратя целые состояния денег и не добивая свой организм ✅ Сохраняйте, потом спасибо скажите! @gumangirudo

Вот и наступил сезон обострения аллергии и кожных заболеваний 😰 Псориаз, экзема, атопический дерматит, грибок, нейродермит, аллергия….хотите наконец избавиться от того, что раздражает и жить спокойно? Вам поможет 👇 Канал Алии Поляковой «Пиявка для здоровья» — автор учит быть здоровым и не зависеть от лекарств, погоды и возрастных изменений И пока некоторые думают, что лечение пиявками это несовременно, 9 тысяч подписчиков Алии ежедневно радуют своими результатами 😍 Нет той проблемы, с которой не справилась бы гирудотерапия, главное знать, как правильно! 🚑 Посмотрите на фото! Это — работа одной пиявочки. Всего две недели потребовалось, чтобы избавиться от ужасных последствий аллергической реакции Подпишись, чтобы научиться также 👇 https://t.me/+2fZXPSkqhkk0NDNi

🔥Возрастные пигментные пятна. Как избавиться от печеночных пятен Сегодня мы поговорим о том, что вызывает печеночные пятна, известные также как возрастные пятна. Несмотря на название, печень здесь не при чем. Роль витамина C в защите кожи Витамин C защищает кожу от солнечных повреждений, которые называют фотоповреждениями. Он играет важную роль в формировании коллагена — основного компонента эпидермиса. Нужно потреблять продукты, богатые витамином C, а не просто мазать кожу различными кремами. Причины дефицита витамина C 🔸Недостаток витамина C в рационе Первая причина дефицита витамина C — недостаток витамина в пище. Здесь важно понимать, что многие добавки с витамином C являются синтетическими и неэффективны. Натуральный витамин C — это комплекс, содержащий множество компонентов. Получить его можно из таких продуктов, как капуста, болгарский перец, перец чили и петрушка. Эти овощи богаты витамином C, который разрушается при нагреве, поэтому пастеризованные продукты, как апельсиновый сок из магазина, содержат его мало. 🔸Инсулинорезистентность Вторая причина дефицита витамина C связана с инсулинорезистентностью. При этом состоянии клетки организма становятся невосприимчивыми к инсулину из-за избытка углеводов. В результате организм производит много инсулина, что истощает запасы витамина C. Из-за высокого уровня инсулина организм не может эффективно усваивать или использовать витамин C. Поэтому, когда вы выходите на солнце, на коже появляются печеночные пятна. Как бороться с возрастными пятнами Чтобы избавиться от печеночных пятен, не нужно использовать сыворотки. Важно решать проблему изнутри: избавиться от инсулинорезистентности и увеличить потребление натурального витамина C. 📌Рекомендации 1️⃣Употребляйте больше овощей, богатых витамином C: капуста, болгарский перец, перец чили, петрушка. 2️⃣Избегайте пастеризованных продуктов, так как они содержат мало витамина C. 3️⃣Снизьте потребление углеводов, чтобы уменьшить инсулинорезистентность.

🔥Правда об антивозрастных кремах: работают ли они? Мне очень часто задают вопрос: "Стоит ли использовать антивозрастные кремы, и действуют ли они?". Мой ответ — нет. Все, что они делают, — это немного подтягивают и увлажняют кожу, но эффект временный. Исследования Одно исследование показало, что антивозрастные кремы уменьшают морщины менее чем на 10% за три месяца. Визуально это почти незаметно. Так что же делать? Можно ли обратить старение вспять или хотя бы замедлить его? Ответ — да, если использовать принцип "изнутри-наружу" вместо "снаружи-внутрь". Подход "изнутри-наружу" Ничего не получится, если пытаться омолодить тело, нанося на него кремы. Сработает только подход "изнутри-наружу". Важно понимать, как интенсивны окислительные процессы в организме и сколько антиоксидантов, устраняющих повреждения, у вас есть. Антиоксиданты Антиоксиданты отдают электроны, стабилизируя свободные радикалы и уменьшая ущерб. Есть два источника антиоксидантов: 1️⃣Экзогенные антиоксиданты — поступают с пищей, например, из листовой зелени, крестоцветных овощей, витаминов Е, А, С и В1. 2️⃣Эндогенные антиоксиданты — производятся самим организмом. Обе группы антиоксидантов важны для нейтрализации окисления и замедления старения. Влияние глюкозы и инсулина Высокий уровень глюкозы и углеводная диета могут вызвать гликирование, что приводит к потере эластичности тканей и старению. Кетоны как топливо Кетоны, используемые вместо глюкозы, работают как антиоксидант. Я рекомендую здоровую кетогенную диету, которая помогает телу получать нутриенты и защищать клетки от повреждений. Гормон роста Гормон роста — лучший борец со старением. Уровень гормона роста падает с возрастом, и важно его поддерживать. Высокий уровень глюкозы и инсулин снижают уровень гормона роста, а стрессовый кортизол блокирует его. Повышение гормона роста Чтобы повысить уровень гормона роста, необходимо: 🔸Заниматься физическими упражнениями. 🔸Соблюдать периодическое и длительное голодание. 🔸Высыпаться. 🔸Избегать стресса. 🔸Соблюдать здоровую диету.

🔥Лучшее средство при любых проблемах с легкими Сегодня мы поговорим о неочевидном, но эффективном средстве для лечения различных заболеваний нижней дыхательной системы, включая инфекции легких, астму и хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ). Эти заболевания связаны с воспалением, иммунной реакцией и сужением бронхов, что затрудняет дыхание. Почему стероиды не всегда эффективны? Традиционно для лечения легких используются бронходилататоры и кортикостероиды. Однако при длительном их применении часто развивается резистентность, что делает лечение менее эффективным. Из личного опыта, каждый год стероиды помогали мне все меньше и меньше. ✅Витамин D: мощное средство для ваших легких Одним из ключевых и часто недооцененных инструментов в борьбе с заболеваниями легких является витамин D. Он не только модулирует иммунную систему, но и обладает выраженными противомикробными и противовоспалительными свойствами. Витамин D также укрепляет гладкие мышцы легких, облегчая дыхание. Полиморфизм рецепторов витамина D Интересный аспект, который стоит учитывать – полиморфизм рецепторов витамина D. Это генетическое состояние может привести к тому, что даже при высоком потреблении витамина D, его рецепторы не смогут его адекватно усвоить. В таких случаях может потребоваться значительное увеличение дозы витамина D для достижения эффекта. Солнечный свет: натуральное лекарство Не забывайте о солнечном свете – естественном источнике ультрафиолета, который способствует выработке витамина D. Солнечный свет также предлагает терапию инфракрасным светом, который помогает снизить бронхоспазмы и облегчить дыхание, а также поддерживает общее здоровье легких. 📌Практические советы 1️⃣Регулярное пребывание на солнце помогает улучшить состояние легких и повысить уровень витамина D. 2️⃣Генетические тесты могут помочь определить наличие полиморфизма рецепторов витамина D и скорректировать лечение. 3️⃣Использование инфракрасного и ультрафиолетового света может дополнить лечение и улучшить качество жизни пациентов с ХОБЛ и астмой.

🔥Как избавиться от гнойных пробок на миндалинах: причины и решения Здравствуйте, друзья! Сегодня я хочу обсудить проблему, которая может сильно испортить жизнь – гнойные пробки на миндалинах. Эти маленькие, но неприятные образования вызывают хронический галитоз, или, проще говоря, плохой запах изо рта, который напоминает сернистый газ. Что такое гнойные пробки? Гнойные пробки – это кальциевые камни, которые формируются в углублениях миндалин из мертвых клеток, бактерий и пищевых остатков. Микроорганизмы в этих пробках выделяют сероводород – вещество с неприятным запахом. Функция миндалин Миндалины – это часть иммунной системы, предназначенная для защиты нас от патогенов. Они расположены в горле и находятся на передовой линии нашей иммунной защиты, препятствуя проникновению инфекций в дыхательные пути и пищеварительный тракт. Причины формирования гнойных пробок Одной из основных причин формирования гнойных пробок является хронический тонзиллит, который может быть вызван как бактериями, так и вирусами. Важно отметить, что антибиотики эффективны только против бактериальных инфекций. ✅Витамин D и цинк: роль в здоровье миндалин Исследования показывают, что дефицит витамина D может способствовать развитию проблем с миндалинами. Витамин D помогает модулировать иммунные ответы и уменьшать воспаление. Цинк также важен для поддержания иммунной системы и может помочь уменьшить частоту инфекций миндалин. 📌Профилактика и уход 🔸Солнечный свет: Регулярное пребывание на солнце помогает повысить уровень витамина D. 🔸Правильное питание: Употребление продуктов, богатых витамином D и цинком, таких как жирная рыба, мясо, семена тыквы и кешью, поможет укрепить иммунитет. 🔸Гидратация: Пить достаточно воды помогает увлажнять горло и минимизировать образование пробок. 🔸Гигиена полости рта: Регулярное полоскание горла соленой водой или антисептическими растворами может помочь уменьшить количество бактерий в миндалинах.

Любите картошку? Правильно делаете! Сегодня я хочу восстановить репутацию картофеля как здорового продукта. В последнее время в сфере здорового питания картофель часто незаслуженно демонизируют, особенно сторонниками кетогенной диеты, которая предполагает резкое сокращение углеводов. Но давайте посмотрим на это с другой стороны. ✅Почему картофель полезен? Картофель — отличный источник калия, который играет важную роль в поддержании нормального кровяного давления и работе сердечной мышцы. Кроме того, он содержит витамин C и клетчатку, особенно если употреблять его с кожурой. Важно отметить, что картофель содержит резистентный крахмал, особенно после остывания, который действует как клетчатка, питая полезные бактерии в кишечнике. Это способствует производству короткоцепочечных жирных кислот, улучшающих метаболизм и укрепляющих иммунитет. Кетогенная диета и картофель Хотя кетогенная диета может быть полезной для людей с инсулинорезистентностью или диабетом, исключение углеводов не всегда оправдано. Для людей без таких заболеваний умеренное потребление картофеля может быть вполне разумным. Как правильно употреблять картофель? Лучший способ приготовления картофеля для сохранения его полезных свойств — запекание или приготовление на пару. Это помогает сохранить больше питательных веществ и минимизировать добавление жиров, как это бывает при жарке. Картофель в вашем рационе Если вы ведете активный образ жизни и не страдаете от лишнего веса, картофель может стать отличным источником энергии для вас. Он поможет вам восполнить запасы калия и других важных минералов, особенно после интенсивных тренировок. ✔️В заключение, не стоит отвергать картофель, основываясь только на его углеводном содержании. Этот продукт богат важными для здоровья элементами и может быть полезен в рамках сбалансированного питания. Ведь здоровое питание — это не только ограничения, но и разумное включение разнообразных продуктов в ваш рацион.

🔥Основная причина аритмии Сердечно-сосудистые заболевания — одна из самых распространённых причин смертности в мире, и проблемы, связанные с сердцем, часто требуют сложного лечения. Одним из ключевых факторов, влияющих на работу сердечно-сосудистой системы, являются электролиты — калий, магний и кальций. Эти минералы играют важную роль в поддержании здоровья нервной и мышечной систем, в том числе сердца. Проблемы сердца и связь с электролитами Проблемы с сердцем, такие как аритмии, высокое давление и атеросклероз, могут быть связаны с дисбалансом электролитов в организме. Например, недостаток или избыток калия может привести к серьёзным нарушениям в работе сердца, таким как аритмия. Аналогично, неправильное соотношение кальция и магния может усилить или ослабить мускульные сокращения, что критично для сердечного ритма. Лекарства и их побочные эффекты Многие лекарства, предназначенные для лечения сердечных заболеваний, например, блокаторы кальциевых каналов или диуретики, могут влиять на уровень электролитов, вызывая побочные эффекты. Например, диуретики, уменьшающие давление, могут вызвать дефицит калия и магния, что, в свою очередь, может привести к дополнительным проблемам с сердцем. Питание и его роль Правильное питание, богатое электролитами, может помочь поддерживать баланс этих важных минералов и предотвратить многие заболевания. Например, пища, богатая магнием, такая как зелёные листовые овощи, орехи и семена, может помочь уменьшить риск развития сердечных заболеваний. Также важно обеспечивать достаточное потребление калия, который содержится во фруктах и овощах, таких как бананы и картофель. ✔️Важность комплексного подхода Понимание взаимосвязи между различными электролитами и их влиянием на сердечно-сосудистую систему позволяет более глубоко разобраться в причинах заболеваний и подобрать наиболее эффективное лечение. Это подчёркивает важность комплексного подхода к здоровью сердца, который включает в себя не только приём лекарств, но и корректировку образа жизни и питания.