Артур Лупашко | Ribas

«Атомні звички», коротка вижимка з книги. Частина 2. Перша частина була 19 травня та буде ще третя частина. А також такі мої вижимки з книг стануть тут постійною рубрикою. Важлива тема для всіх нас: «Як позбавитись поганої звички» 1️⃣ крок: Визначення звички. • Записування звички: Запишіть конкретну звичку, яку хочете позбутися.

Наприклад, «я хочу перестати їсти солодощі після обіду».

• Виявлення тригерів: Визначте, в яких ситуаціях і за яких обставин ця звичка проявляється.

Наприклад, «я завжди їм солодощі після обіду, коли відчуваю стрес на роботі».

2️⃣ крок: Аналіз тригерів. • Записування тригерів: Запишіть всі тригери, які запускають цю звичку. Це можуть бути місця, час, емоції, люди або попередні дії.

Наприклад, «я їм солодощі після обіду, коли відчуваю стрес або коли йду на перерву з колегами, які їдять солодощі».

• Визначення альтернатив: Знайдіть альтернативні дії, які можете зробити замість поганої звички.

Наприклад, «замість їсти солодощі, я можу випити чашку трав’яного чаю або з’їсти яблуко».

3️⃣ крок: Встановлення бар’єрів. • Ускладнення доступу: Зробіть виконання поганої звички складнішим або менш приємним.

Наприклад, «прибрати всі солодощі з офісу та квартири, як зробив я».

• Фізичні бар’єри: Розміщення перешкод або фізичних бар’єрів, щоб утруднити доступ до тригерів.

Наприклад, «тримати солодощі на найвищій полиці, до якої складно дістатись».

• Соціальні бар'єри: Залучення друзів або колег для підтримки.

Наприклад, «попросити колег не пропонувати вам солодощі».

• Ментальні бар'єри: Використання ментальних технік для подолання тригерів.

Наприклад, «нагадувати собі про негативні наслідки вживання солодощів для здоров'я».

4️⃣ крок: Впровадження заміщуючих звичок. • Записування альтернативних дій: Запишіть конкретні альтернативні дії або звички, які хочете ввести замість поганої звички.

Наприклад, «замість їсти солодощі, я буду жувати жувальну гумку або випивати склянку води».

• Інтеграція нових звичок: Впроваджуйте нові звички на місці старих, концентруючись на них під час тригерів.

Наприклад, «кожного разу, коли відчуваю стрес після обіду, я буду робити коротку прогулянку або медитацію».

5️⃣ крок: Відстеження прогресу. • Ведення щоденника: Записуйте свій прогрес у щоденнику або використовуйте додаток для відстеження успіхів.

Наприклад, «використовувати додаток для відстеження звичок, де я буду записувати кожен день, коли уникнув їсти солодощі».

• Регулярний аналіз: Регулярно аналізуйте свій прогрес, робіть висновки і коригуйте план.

Наприклад, «раз на тиждень переглядати свої записи і відзначати успіхи, а також визначати, що ще можна покращити».

🔥 Поради для успішного подолання поганих звичок: • Фокусуйтесь на процесі: Концентруйтеся не лише на кінцевій меті, але й на процесі.

Наприклад, «насолоджуйтесь відчуттям контролю над своїми діями, а не тільки результатом».

• Будьте терплячі: Зміна звичок вимагає часу і терпіння. Пам'ятайте, що навіть маленькі зміни ведуть до великих результатів у довгостроковій перспективі. • Нагороджуйте себе: Винагороджуйте себе за кожен успішний крок, щоб підтримувати мотивацію. Це найголовніше, повірте мені 😄 Зичу вам успіхів у подолання ваших поганих звичок та надбанню нових, які допоможуть вам проживати довге та щасливе життя. Не забувайте ділитись моїми короткими вижимками з цієї крутої книги зі своїми друзями 😉

Моє інтервʼю на YouTube-каналі «Цікаво» 🤲

Про готель Ribas у Криму, «перегружені» Карпати, ШІ у готелях, популярність Буковелю, співпрацю з Укрзалізницею та ін.

Я в захваті від того, як наймолодший журналісті України, 13-ти річний Кирило веде розмову — конструктивно, глибоко, в контексті. У нього вже більше 150 інтервʼю, серед його гостей були, наприклад, міністр закордонних справ Дмитро Кулеба, мер Харкова Ігор Терехов, спорстмен Жан Беленюк, ректор КНУ імені Шевченка Володмир Бугров, ведуча Наталя Мосейчук та багато інших цікавих та видатних українців. Я особисто подивився інтервʼю з Артемом Бородатюком та отримав море задоволення. Обовʼязково подивлюсь ще інші. Запрошую на коротке та щире інтервʼю зі мною 👇 лінк тут

Стільки мудрості та ясності в цій людині було. Він пророчив війну в Україні. Рекомендую до перегляду. Джохар Дудаєв надихає в цьому рідкісному інтервʼю з ним. Відео тут.

Попереду дуже складні часи і для фронту і для тилу. Можливо, найскладніший етап. Сподіваюсь, що останній перед «світанком». Я займаюсь бізнесом, тож мій тил в тому, щоб попри все надалі створювати нові робочі місця, продукти, проєкти, тощо. Що буде на фронті я не знаю, роблю все від мене можливе, щоб було краще ніж є. Донатимо, робимо збори, збираємо дрони. А ось в бізнесі ситуація і складна і цікава одночасно. Як і в будь-яку кризу, яка набирає нові оберти, виживуть лише ті, хто має міць, бездоганну репутацію, хто вміє знаходити найбільш ефективні рішення та дуже швидко адаптуватись та змінювати все, що потрібує змін. Ми в Ribas впевнені, що проїдемо нову кризу гідно та вийдемо з неї сильнішими. Попри все, найкращі фахівці галузі чекають, поки ми відкриємо нові готелі, щоб перейти до нас працювати, інвестори продовжують купувати нерухомість під нашим керуванням, а партнери ініціюють нові спільні проєкти в Україні 🇺🇦 Сьогодні та вчора ми презентували новий спільний проєкт Sensar та Ribas в місті Ужгород — пʼятизірковий The Five Hotel.

В цьому році ми плануємо презентувати вам ще 2 вишуканих готелі в Україні ❤️‍🔥

Віримо в Україну та дуже любимо нашу рідненьку.

Мій щирий рекомендасьон. Гарне інтервʼю Яни та Дмитра щодо перспективи розвитку різних інвест.продуктів в Україні.

Як Ribas Invest змінює готельний ринок в Україні? Краудінвестінг від 10 000$ На каналі УкрІнвестКлуб вийшло відео, де Дмитро Карпіловський, засновник УкрІнвестКлубу та Яна Кузнецова, СЕО та co-founder Ribas Invest, розглянули проєкти з найбільшою дохідністю та обговорили актуальні локації для інвестування. Запрошуємо до перегляду за посиланням! 📷 Instagram 🌐 Website 🎬 YouTube 🔵 Facebook

5 порад від технічного директора Google, щоб досягти підвищення на роботі: 1. Не наполягайте на підвищенні, якщо ви до цього не готові. 2. Робіть більше своїх посадових обов'язків. 3. Будьте готові до витрат часу на освоєння нової навички. 4. Уникайте надмірної зміни роботи. 5. Будьте надійними. Тут все дуже просто: сказав – зробив. Таким завжди респект.

У мене для вас запрошення 😀 21 і 22 травня Sensar разом з Керуюча компанія Ribas Hotels Group презентує новий преміальний проєкт The Five Hotel. Це новий багатоповерховий готель в центрі Ужгорода на 140 апартаментів преміального рівня. Ми з Марком Марченко та колегами з SENSAR Development розповімо про концепцію проєкту, перспективи розвитку туризму України і міста та нашу інвестиційну стратегію.  Побачимося 21 травня у Києві, в Chicago Cube о 13:00 та 22 травня – в Ужгороді, в Country Club о 18:00. Посилання на реєстрація на подію я залишаю тут.

Нещодавно я прочитав гарну книгу «Атомні звички» Джеймса Кліра та зробив для вас коротку вижимку. Вона буде складатись з трьох частин, які я буду публікувати протягом трьох наступних днів. Частина 1. Загальні правила та поради для покращення свого життя завдяки звичкам 💪 Правило 1: Починайте з малого. Маленькі зміни легше інтегрувати в повсякденне життя. Поступово збільшуйте складність або обсяг нових звичок. Наприклад, читайте хочаб по 3-5 сторінок книги в день або робіть зарядку хочаб 5 хвилин в день, але щодня. Результат від впровадження днях нових звичок будуть вас надихати і ви будете збільшувати їх по часу або інтенсивності.

Я повернувся до читання з того, щоб перед сном замість інсти читати хочаб одну главу будь-якої книги.

Правило 2: Використовуйте метод 'заякорення'. Прив'язуйте нові звички до вже існуючих рутин. Це допомагає зробити нові звички автоматичними. Наприклад:   - Після того, як я чищу зуби (якір), я роблю 5 хвилин розтяжки (нова звичка).   - Після того, як я приготую каву (якір), я читаю 10 хвилин книгу (нова звичка). Важливо виконувати нову звичку одразу після існуючої, щоб закріпити зв'язок між ними. Це допомагає вашому мозку асоціювати нову дію з вже автоматизованою рутиною.

Я одразу після сніданку вдома стою 10 хвилин на балансборді та планую день. Це і весело і корисно.

Правило 3: Встановлюйте чіткі цілі та вимірюйте прогрес. Записуйте конкретні, вимірювані цілі для кожної звички. Регулярно перевіряйте свій прогрес. Наприклад, записуйте в нотатки або в спеціальний додаток скільки витрачаєте грошей, скільки зробили вправ під час зарядки або на тренуванні або скільки калорій зʼїли та нагадуйте собі про свої цілі. Іноді їх треба корегувати, щоб вони були релевантні вашим можливостям.

Я періодично веду облік своїх витрат. Це допомагає побачити те, куди йде багато грошей і що не приносить задоволення або користі. В своїх компаніях ми звикли бюджетувати та рахувати гроші. В особистому життя це варто робити також.

Правило 4: Будьте послідовними. Виконуйте нову звичку щодня або відповідно до встановленого графіку. Послідовність важлива для формування автоматизму. Іноді, коли парний настрій або занепад сил, варто хочаб приїхати на тренування, 5 хвилин пройтись на біговий доріжці та поїхати додому. Але важливо не пропускати тренування.

Чесно кажучі, мені особисто ще складно дотримуватись цього правила але я розумію його важливість.

Правило 5: Використовуйте підтримку. Залучайте друзів або родину для підтримки. Використовуйте додатки або групи підтримки для мотивації. Іноді гарно працюють парі 😀 Всі інструменти корисні, якщо вони вас мотивують та стимулюють щось робити та не пропускати.

Простий та популярний шлях — марафони по схудненню або навпаки набору маси, по читанню та багато інших.

Правило 6: Аналізуйте та коригуйте. Регулярно аналізуйте свої успіхи і невдачі. Корегуйте свої плани і стратегії на основі аналізу. Якщо ви, як і я, живите по календарю, то додайте собі в суботу 45 хвилин для рефлексії на ці теми: що йде за планом, а що ні, де перекос, де ви філоните і чому. Ці 45 хвилин найважливіші для вашого подальшого розвитку. Нехай ці шість простих правил допоможуть вам стати трошки краще 🙏

Корейська війна, яка тривала з 1950 по 1953 рік. Цікаво, як змінювався баланс сил та просування військ. Корейська війна була першим збройним конфліктом часів холодної війни та стала прообразом багатьох подальших конфліктів. Вона створила модель локальної війни, коли дві наддержави воюють на обмеженій території без застосування ядерної зброї. Всього у Корейській війні загинули близько 3 млн людей: Південна Корея втратила 103 тисячі військових, Північна Корея – 316,7 тисячі, США – 37,9 тисячі, контингент ООН – 4,5 тисячі, Китай – 422,6 тисячі. Для срср офіційні втрати склали 315 бійців, у тому числі 168 офіцерів.