FITFOOD

Push_up جانبی @fiit_food

اسپایدر کرال @fiit_food

بالا آوردن دست و پا مخالف @fiit_food

تی‌پوش آپ @fiit_food

پشت بازو دیپ @fiit_food

چالش ۳۰ روزه روز سیزدهم برنامه ورزشی @fiit_food

چالش سالم ‌خوری روز سیزدهم نمونه وعده غذایی صبحانه: تخم‌مرغ نیمرو + خرما + گردو + نان جو + لاته میان وعده صبح: سفیده تخم‌مرغ آبپز + کره بادام‌زمینی + نان جو + موز نهار: ماکارونی فرمی + مواد ماکارونی + سالاد  میان وعده عصر: بیسکویت ترد + میوه + بادام درختی شام: فیله مرغ + سیب‌زمینی تنوری + سبزیجات @fiit_food

جهت گرفتن انگیزه @fiit_food

خیلیا فکر میکردن که انجام تمرینات هوازی مانع عضله سازی میشه و کلا باید حذفش کرد ولی مطالعات نشون داده که هایپرتروفی بین ورزشکارانی که فقط وزنه میزدن با ورزشکارانی که هم وزنه می‌زدن و هم هوازی فرقی نداره البته زمان انجام تمرینات هوازی مهم هستش و تا حد امکان با تمرینات مقاومتی فاصله داشته باشه و اصلا قبلش نباشه @fiit_food

۳۰ صبحانه پروتئینی صبحانه شماره نه نیمرو همراه با اسفناج و زیتون عسلههه لامصب عسللل🤤 تازه برای چند ساعت هم سیری مواد لازم تخم مرغ ۲ عدد نان تست پروتئینی کره یا روغن زیتون پنیر فتا اسفناج سیر نمک و آبلیمو کالری کل ۴۵۰ پروتئین ۳۰ گرم @fiit_food