ЗОЖ, питание, красота, счастье😃

Продолжаем про КРАСИВУЮ КОЖУ Сколько цинка необходимо❓ Дневная норма цинка — 8–15 миллиграмм. Мужчинам необходимо 11 миллиграмм цинка ежедневно, женщинам — 8 миллиграмм. Потребность в микроэлементе увеличивается во время беременности и в период грудного вскармливания. В целом организму не требуется цинк в большом количестве. Главное — не допустить его дефицита. Продукты с цинком ⤵️⤵️⤵️ Лучше всего цинк усваивается именно через пищу☝️☝️☝️ Топ-10 продуктов с высоким содержанием цинка ✅Морепродукты (в 100 граммах приготовленных устриц — 78,6 мг цинка (то есть, более чем 5 суточных норм) ✅Мясо Если вы любите мясо, то вероятность дефицита цинка у вас будет меньше, чем у вегетарианцев ✅Ростки пшеницы ✅Шпинат ✅Семена тыквы, подсолнечника, кунжута ✅Орехи (особенно кедровые) ✅Какао и шоколад ✅Овощи, бобовые и грибы ✅ авокадо, гранаты, ягоды (ежевика, малина, логанова ягода), финики БАДы с цинком⤵️ Если по каким-то причинам вы не можете получать цинк из продуктов питания, используйте специальные добавки. Назначить их должен специалист после сдачи анализов и выявления дефицита элемента. Есть несколько вариантов. Первый — цинк в чистом виде. Второй вариант — при необходимости других минералов вы можете принимать поливитамины (практически во всех содержится и цинк). Также он может сочетаться с магнием или витамином С. Часы приема и дозы определяются врачом в зависимости от результатов ваших анализов и выявленной проблемы. ‼️‼️‼️важно - приминать БАД с цинком после полноценного приема пищи, иначе вероятны тошнота, рвота

Erid: 2Vtzqve6tQF ОКИ АКТ – современный и быстрый препарат против боли, он может начать действовать уже через 5 минут после приема. Это инновационная форма кетопрофена с быстрым высвобождением. ОКИ АКТ растворяется во рту и не требует запивания водой. Подробнее: www.oki-act.ru #реклама ООО «Си Эс Си ЛТД», ИНН 7706811620

КТО ХОЧЕТ КРАСИВУЮ КОЖУ - ВНИМАНИЕ!!!‼️‼️‼️ У вас периодически ПРЫЩИ??? ☝️Дефицит цинка является одной из наиболее частых причин появления прыщей! Высыпания, акне? Вероятно, вашему организму не хватает именно этого микроэлемента. ЦИНК контролирует выработку кожного сала, благодаря чему препятствует образованию воспалений и черных точек. Кроме того, микроэлемент участвует в регенерации кожи, отчего ссадины, ранки и прыщики заживают быстрее. Сухость, шелушение, дерматит и прочие неприятности - значит в организме недостаточно цинка. Немного науки и статистики. ☝️Согласно недавнему исследованию, БАДы с цинком оказались полезны в борьбе с угревой сыпью в десяти из четырнадцати случаев. Еще одно исследование доказало, что ежедневное употребление цинка уменьшает количество высыпаний. Первые результаты можно было заметить спустя четыре недели — у участников, которые принимали микроэлемент каждый день, наблюдалось значительное уменьшение количества акне и его интенсивности. Спустя еще двенадцать недель было обнаружено, что среднее количество угрей снизилось со 100 до 15 процентов. Продолжение будет ⤵️

Erid: 2VfnxyHGmKe; Erid: 2VfnxyCpTzg Я очень люблю шоппинг! И не только лично свой, а совместный – всей семьей! Считаю очень важным и нужным – обновляться! Весной это особенно актуально, запускать в свою жизнь энергию нового! А от старого и отжившего – избавляться! В этом мне помогает моя карта «Халва» и любимый магазин СИН. CИН – это магазин для всей семьи, в нём вы найдете детскую, женскую и мужскую одежду! И не просто одежду, а модные и актуальные тренды по низким ценам! А также товары для дома (я прикупила себе новинки), различные аксессуары и даже косметическую продукцию! Закупилась в эти выходные на всю семью сразу и по карману сильно не ударило, ведь с Халвой в СИН рассрочка 3 месяца. Кстати, если участвовать в акциях от карты, то период рассрочки можно увеличить аж до 18 месяцев. Узнать подробности об акциях Халвы можно в Телеграм канале карты. Рекомендую подписаться! Кто в очередь за выгодным шоппингом? Реклама. ООО «РЕ Трэйдинг»; ИНН: 7725776121 ПАО «Совкомбанк»; ИНН 4401116480

Как спорт влияет на мозг? Все о влиянии физической активности на головной мозг Занятия спортом не только помогают поддерживать себя в форме, но также влияют на работу головного мозга. Все это происходит из-за того, что при физической активности увеличивается частота сердцебиения и к мозгу активно приливает кровь. А еще чем чаще и глубже человек дышит, тем больше кислорода поступает в кровоток. Это способствует образованию нервных клеток в головном мозге, которые как раз и отвечают за нашу память и мышление. Но главное — благодаря активным занятиям спортом мозг увеличивается в объеме. Разбираемся подробнее, как физические упражнения влияют на наш мозг. До начала 1960-х годов считалось, что нейроны в головном мозге не восстанавливаются после повреждения. Сейчас же известно, что нейрогенез (образование новых нейронов) происходит и у человека, и у животных. И один из способов образования новых нейронов — занятия аэробикой. Важно, что кровообращение в головном мозге улучшается не только во время физической активности, но и в другое время, если только человек занимается регулярно. Именно поэтому у профессиональных спортсменов и многолетних любителей спорта сердечно-сосудистая система и сердце отдают больше крови за каждый удар. А вот если вы перестаете часто заниматься, то эффект быстро теряется. Продолжим😎

МОЛОКО КРАСОТЫ В первую очередь это МОЛОКО ОТ СЕДИНЫ Делюсь с вами рецептом кунжутного молока🥛 Того молока, в котором нет антибиотиков и гормонов, как в обычных (к сожалению) магазинных ❗️Не забудьте лайк мне за пользу 🤗 🍃восстанавливает цинк, в это отличная профилактика седины! 🍃существенно снижает уровень холестерина в крови; 🍃пригоден для лечения кожных болезней; 🍃предупреждает развитие раковых клеток; 🍃полезен при простудных заболеваниях; 🍃 укрепляет иммунную систему; 🍃 облегчает симптомы остеопороза; 🍃нормализует метаболические процессы; 🍃 имеет омолаживающее действие ⠀ Напиток отличается высоким содержанием кальция. Всего в 100 г продукта содержится до 800-900 мг кальция. В классический рецепт приготовления напитка входит всего несколько ложек семян, поэтому в 100 мл молока насчитывается от 100 до 150 ккал. ⠀ СОСТАВ И ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА: Кроме кальция, в кунжуте содержатся: 🎋 витамины групп А, Е, В, РР; 🎋 фосфор и натрий; 🎋 калий и цинк; 🎋медь и магний; 🎋железо и марганец ⠀

«Hикaкaя бoлeзнь, включaя paк, нe мoжeт cущecтвoвaть в щeлoчнoй cpeдe» - дoктop Oттo Bapбуpг, лaуpeaт Hoбeлeвcкoй пpeмии 1931 гoдa зa oткpытиe paкa. ⠀⠀ 10 нaтуpaльныx cпocoбoв для oщeлaчивaния opгaнизмa: ⠀⠀ 🔵1. Caмoe глaвнoe — нaчинaть дeнь c улыбки и бoльшoгo cтaкaнa вoды c дoбaвлeниeм cвeжeвыжaтoгo coкa oднoгo лимoнa. Xoтя лимoны кaжутcя киcлыми, oни oкaзывaют пpoтивoпoлoжнoe дeйcтвиe нa opгaнизм. Пeйтe этoт нaпитoк нaтoщaк, чтoбы пoчиcтить жeлудoк. Дpугoй вapиaнт — eжeднeвнo пить 1–2 cтaкaнa нaтуpaльнoгo яблoчнoгo укcуca c вoдoй. Дocтaтoчнo 1–2 cтoлoвыx лoжeк укcуca нa 220 мл вoды. 🔵2. Eшьтe бoльшиe пopции caлaтa из зeлeни, зaпpaвлeннoгo лимoнным coкoм и выcoкoкaчecтвeнным oливкoвым мacлoм. Зeлёныe oвoщи и фpукты — oдин из лучшиx иcтoчникoв щeлoчныx микpoэлeмeнтoв типa кaльция. Eшьтe иx нa пpoтяжeнии дня, чтoбы пoддepживaть здopoвый pH-бaлaнc в opгaнизмe. 🔵3. Xoтитe пepeкуcить? Cъeшьтe cыpoгo нecoлёнoгo миндaля. B нём coдepжитcя мнoгo щeлoчныx микpoэлeмeнтoв типa мaгния и кaльция, кoтopыe вoccтaнaвливaют киcлoтнo-щeлoчнoй бaлaнc, a тaкжe нopмaлизуют caxap кpoви. 🔵4. Aктивнocть кpaйнe вaжнa. Физкультуpa пoмoгaeт вывoдить из opгaнизмa киcлыe пpoдукты. 🔵5. Дышитe глубoкo. B идeaлe cлeдуeт нaйти мecтo c чиcтым вoздуxoм, нacыщeнным киcлopoдoм, и пoceщaть eгo пpи кaждoй вoзмoжнocти. 🔵6. He eшьтe мяco кaждый дeнь. Ecли вы мoжeтe пoтepпeть нecкoлькo днeй бeз мяca — oтличнo, пoтoму чтo eжeднeвнoe пoтpeблeниe мяca ocтaвляeт пocлe ceбя киcлoтныe oтлoжeния. 🔵7. Oткaжитecь oт дecepтoв c выcoким coдepжaниeм caxapa и cлaдкoй гaзиpoвки. Caxap — oдин из caмыx oпacныx киcлыx пpoдуктoв. Чтoбы нeйтpaлизoвaть киcлoтнocть oт oднoй бaнки гaзиpoвки, тpeбуeтcя бoлee 30 cтaкaнoв вoды! 🔵8. Bключитe в cвoй paциoн пoбoльшe oвoщeй. Учтитe: кapтoшкa нe cчитaeтcя! Oчeнь пoлeзны будут пepцы, cпapжa, кaбaчки и бaклaжaны. 🔵9. Пeйтe миндaльнoe мoлoкo и дeлaйтe ceбe ягoдныe cмузи c зeлёным пopoшкoм типa cпиpулины. 🔵10. И нaкoнeц: eшьтe пoбoльшe бpюcceльcкoй кaпуcты. Oнa oтличнo выщeлaчивaeт.

Как уснуть за 1 минуту? 🤔 ✅ Есть несколько методик, позволяющих быстро уснуть: 1️⃣ Языком коснитесь нёба за передними верхними зубами. 2️⃣ Положите руку на грудь, чтобы контролировать, что вы дышите животом. 3️⃣ Сделайте вдох носом на 4 счета. 4️⃣ Задержите дыхание и сосчитайте до 7 . 5️⃣ Выдохните через полуоткрытый рот (язык по-прежнему касается нёба) на 8 счетов, то есть у вас должен получиться очень длинный выдох со слегка свистящим звуком. 6️⃣ Сделайте 4-8 повторов. ‼️ Сразу у вас может не получиться, просто тренируйтесь. Увеличивайте количество повторов постепенно, начните с 2-3, затем добавляйте каждый день по 1 повтору. Еще лайфхак Всем знаком способ, который часто применяют при бессоннице – посчитать овец. Он редко помогает, поэтому мы предлагаем другой вариант: просто посчитайте в обратном порядке от 100 до 0. Скорее всего, заснете вы прежде, чем доберетесь и до половины.  И классика⤵️ • Совершите небольшую пешую прогулку за полчаса до сна. • Перед тем как ложиться спать, устройте проветривание и примите расслабляющую ванну с травами или теплый душ. • Не ешьте тяжелую пищу меньше, чем за 2–3 часа до отхода ко сну. • Перед сном почитайте книгу или послушайте успокаивающую музыку. • Лежа в постели, не заставляйте себя заснуть – очень часто именно излишнее старание провалиться в сон и мешает его приходу. • Если вы чувствуете, что причина бессонницы – посторонние шумы или свет, используйте беруши и специальную маску для сна. Ставьте реакцию, если было полезно и что-то оказалось новым для вас😉

На днях состоялось заседание Совета новых медиа при Министерстве спорта РФ. ⠀ Теперь я официальный член Совета🙌 #Танязож_сми ⠀ Собственно было подписано соглашение «О взаимодействии и создании Совета новых медиа при Министерстве спорта РФ». ⠀ Это невероятно важный шаг для продвижения спорта и здорового образа жизни среди молодежи. С нетерпением жду новых проектов и возможностей сотрудничества с инициативными блогерами. ⠀ Много целей, много идей☝️ будет и дальше популяризировать зож в соц сетях🥳 ⠀ #танязож_сми

Вопрос из окошка в сторис 🙌 Почему вздутие от бобовых? причина не в них🤷🏻‍♀️ Причина в микрофлоре🤷🏻‍♀️ #Танязож_нутрициолог 👎предполагаю, что у вас не выстроен режим и рацион питания 👎Вы употребляете полуфабрикаты, животные продукты в избыточных количествах, быстрые углеводы и т.д. 👎Вы принимали антибиотики, БАДы, таблетки и т.д. ➡️Так, не осталось здоровой микрофлоры, которая способна справиться с цельной растительной едой. И бобовые тут совершено не причём 👆работать надо с причиной Что конкретно нужно сделать? ✅Научится правильно подготавливать бобовые: вымачивать на ночь в подкисленной воде, пропорции на глаз. Используем в качестве окислителя лимонный сок, натуральный яблочный уксус. ✅Бобовые готовить со специями: добавлять при варке куркуму, кумин, фенхель. ✅ Бобовые не сочетаются с алкоголем ✅Никаких фруктов за 4-5 часов до приёма бобовых. Иначе брожение и никого смысла от полезностей ☝️Важно отказаться от быстрых углеводов, убрать весь пищевой мусор в виде хлеба, белого риса, макарон, фруктовых соков, фаст - фуда, глютена - они убивают вашу микрофлору не оставляя ресурса для усвоения цельных, природных продуктов. ✅Начинать вводить бобовые постепенно. Лучше всего начать с чечевицы. ✅Бобовые -это дневная еда, сочетается с тушёными овощами и специями. И главное - если вы долгое время убивали свой кишечник мусорной едой, то микрофлоре нужен не один месяц, а может и год для восстановления.