На пути к осознанности | Психология

Почему возникает чувство подавленности и как с ним справиться Чувство подавленности может возникать по разным причинам и иметь различную интенсивность. В основе этого состояния могут лежать как внешние, так и внутренние факторы, включая стресс, неудачи, конфликты, одиночество, низкое самооценка и депрессия. Подавленность часто сопровождается ощущением беспомощности, отчаяния и утраты интереса к жизни. Способы справиться с подавленностью: ✅Важно обратить внимание на свои мысли и эмоции, понять их причины и по возможности изменить негативные установки. ✅Поделитесь своими чувствами с близким другом, семьей. Иногда просто разговор о проблемах может сделать их менее тяжелыми. ✅Поделитесь своими чувствами с близким другом, семьей. Иногда просто разговор о проблемах может сделать их менее тяжелыми.

Привычки счастливых людей Не секрет, что каждый человек хочет жить счастливой и полноценной жизнью. Однако огромное количество людей откладывают своё счастье на потом. Но есть люди, которые излучают радость и наслаждаются каждым моментом жизни. 🎉Отказ от негатива Успешные люди фильтруют негатив и токсичные мысли из своего разума. Вместо того, чтобы позволять негативным эмоциям затянуться, они быстро их отпускают и переключают внимание на позитив. 🎉Новые впечатления Выход из зоны комфорта помогает ощутить вкус к жизни. Счастливые люди постоянно ищут новые хобби, практикуют путешествия и открыты к новым возможностям и впечатлениям. 🎉Живут настоящим моментом Вместо того, чтобы сожалеть о прошлом или тревожиться о будущем, счастливые люди наслаждаются текущим моментом и стараются извлечь максимум из каждого мгновения жизни. Начните практиковать их уже сегодня и почувствуйте, как улучшается ваше настроение и самочувствие. Жизнь слишком коротка, чтобы откладывать счастье на потом!

Хобби, которые позитивно влияют на нервную систему Для того, чтоб занятие успокаивало и снижало тревожность, оно должно быть простым, медитативным, и главное - получаться. ✨Писательство. Письмо может быть эффективным способом справиться со стрессом и другими негативными эмоциями, связанные с определенным событием. Выплескивая их в виде личного дневника или художественных произведений, мы снижаем стресс. ✨Рукоделие. Творческая деятельность напринимает медитацию - позволяет расслабиться и просто получать удовольствие от создания чего-то нового. ✨Садоводство. Ученые выяснили, что у людей, занимающиеся садоводством, улучшается психологическое и физическое здоровье, а также снижается уровень депрессии. Кроме того, садоводство помогает в укреплении сердечной мышцы, а также повышает общую выносливость организма. ✨Чтение. По мнению ученых, чтение - это самый быстрый способ снять стресс. В лабораторных условиях специалисты выяснили, что углубленное чтение помогает избавиться от напряжения всего за 6 минут.

Самопомощь для прокрастинатора Прокрастинация - это склонность откладывать важные дела на потом в угоду менее важным, что проводит к жизненным проблемам и сопровождается неприятными переживаниями вины и стыда. 🚩Худшее - сразу. Как говориться, лягушку нужно есть с утра, т.е. самое сложное или неприятное дело лучше сделать сразу, чтобы оно не омрачало настроение тревожным ожиданием. 🚩Не стремитесь сделать всё идеально. Часто работу сделать достаточно хорошо. Погоня же за недостижимыми вершинами приведет к снижению мотивации. 🚩Соблюдайте режим труда и отдыха. Отдых дает возможность восстановить ресурсы. 🚩Объективно оценивайте своё время. Если беретесь за всё и сразу, в определенный момент дел станет столько много, что вы засомневаетесь в реалистичности все из завершить и … пойдете смотреть сериал. 🚩Дробите большие цели на задачи. 🚩Помните про похвалу и возрождение. Положительное подкрепление лучше формирует новое поведение. Начните хвалить себя за успехи.

Почему мы принимаем решения и как это влияет на нашу судьбу (продолжение № 2) Как принимать лучшие решения: 🗝️Оцените свои цели и ценности Перед принятием решения важно понять, как оно соответствует вашим целям и ценностям. 🗝️Взвесьте все альтернативы Исследуйте все возможные варианты и взвесьте их преимущества и недостатки. 🗝️Примите решение с учетом последствий Обдумайте возможные последствия каждого варианта и выберите тот, который наилучшим образом соответствует вашим целям и ценностям. 🗝️Не бойтесь ошибок Ошибки – это часть процесса принятия решений. Важно извлекать уроки из своих ошибок и использовать их для дальнейшего роста и развития. Понимание процесса принятия решений и его влияния на нашу жизнь помогает нам делать более осознанные и обоснованные выборы, что в свою очередь способствует нашему личному и профессиональному росту.

Особенности восприятия времени В мире сознания каждый из нас обладает своим уникальным восприятием времени. Время - это не просто абстрактная мера движения часовой стрелки, но и сложное психологическое явление, которое каждый человек воспринимает по-своему. Восприятие времени в значительной степени зависит от психологических факторов, таких как характер, эмоциональное состояние, личностные особенности и культурные аспекты. Каждый человек имеет свой уникальный хронотип - это специфический биологический ритм, определяющий, когда мы чувствуем себя наиболее активными и бодрыми. Некоторые люди - это «жаворонки», которые предпочитают ранние утренние часы, чтобы быть на пике своей эффективности, в то время как другие - это «совы», которые чувствуют себя бодрыми и энергичными вечером. Понимание индивидуальных особенностей восприятия времени помогает нам эффективнее управлять своим временем и достигать поставленных целей. Это может включать в себя использование методов планирования, приоритизации задач, осознанности и управления стрессом. Следовательно, для того чтобы жить полноценной и счастливой жизнью, нам необходимо осознать и принять свои уникальные черты восприятия времени. Это позволит нам лучше понимать себя, свои потребности и желания, а также управлять своим временем более эффективно.

Путешествие сквозь 7 стадий любви: Психологический взгляд на динамику отношений Любовь – это одно из самых сложных и удивительных переживаний, которые мы можем испытать в жизни. Она вдохновляет, приносит радость, но иногда и болезненные переживания. Сегодня я приглашаю вас погрузиться в мир 7 стадий любви с точки зрения психологии, не используя сложных терминов, чтобы лучше понять, что происходит с нами и с нашими отношениями на каждом этапе. 💌 Влюбленность Это начальная стадия, когда мы чувствуем сильное влечение к другому человеку. В этот период наши мысли постоянно занимает наш объект влечения, мы видим его в лучшем свете, и каждое его слово кажется нам мудрым и прекрасным. Все вокруг кажется розовым и наполненным радостью.На физическом уровне ваши мозги заливаются нейротрансмиттерами, такими как допамин, который вызывает чувство удовольствия, и адреналин, который заставляет ваше сердце биться быстрее. Ваши мысли постоянно заняты вашим партнером, и вам кажется, что вы не можете жить без него. Рекомендации психолога: Важно помнить, что влюбленность – это временное состояние. Пользуйтесь этим периодом для установления близких связей с вашим партнером, но также старайтесь узнать его как личность, а не только как объект вашего влечения. 💌 Пресыщение На этом этапе начинают проявляться первые признаки утраты влечения и восторга. Мы начинаем замечать недостатки в партнере, розовые очки постепенно становятся тусклыми. Романтические жесты уже не вызывают таких ярких эмоций, как раньше.Уровень гормонов, вызывающих волнение и страсть, начинает снижаться, что может привести к уменьшению сексуального влечения. Вместе с этим могут возникнуть чувства разочарования и неудовлетворенности. Рекомендации психолога: Помните, что пресыщение – это нормальное явление в отношениях. Важно научиться видеть партнера в целом, со всеми его достоинствами и недостатками. Старайтесь находить новые способы взаимодействия и удивлять друг друга. Если вам понравилась тема любви, делитесь своими ❤️

5 основных причин неврозов у современных людей Невроз - это психологическое состояние, характеризующееся повышенной тревожностью, нервозностью, страхами и различными соматическими проявлениями. 🗣️Стресс Одной из основных причин развития невроза является постоянное или сильное воздействие стрессовых ситуаций. Например, постоянные конфликты на работе, сложные отношения в семье или фильм проблемы могут стать источником стресса, который в свою очередь может привести к развитию невроза. 🗣️Травматические события Переживание тяжелых эмоциональных травм, таких как потеря близкого человека, авария или насилие, может вызвать развитие невроза. Например, после аварии человек может начать испытывать постоянную тревогу и страх перед повторным происшествием. 🗣️Перфекционизм Люди, склонные к стремлению к идеалу и слишком высоким требованиям к себе, могут подвергаться риску развития невроза. Например, постоянное стремление к безупречности на работе может привести к чрезмерной тревожности и нервозности. 🗣️Недостаточная самооценка Люди с низкой самооценкой часто сталкиваются с проблемами взаимоотношений, а также испытывают постоянный стресс и тревогу. Например, человек, который постоянно считает себя неудачником, может развить невроз из-за постоянного ощущения недостаточности. 🗣️Недостаток поддержки окружающих Отсутствие поддержки со стороны близких людей может усугубить развитие невроза. Например, если человек сталкивается с трудностями и не получает поддержки со стороны семьи или друзей, это может привести к ухудшению его психологического состояния.

Нормальные реакции психики при переменах в жизни Значительными переменами в жизни ( с приобретением новых социальных ролей) , то отнеситесь к ним с пониманием и принятием , как к части переходного процесса от одной значимой стадии к другой: от развода к одиночеству, от переезда из одного города в другой,  от смены одной должности на другую. Тогда вы можете смело разрешить этим состояниям психики быть, помнив о том, что когда ваш кризис завершится, вы будете заслуживать отдых и праздник. 📌Отрицание значимости кого-либо или чего-либо. Чтобы приступить к сложному и новому процессу жизни наша психика, в эйфории получения желаемого, начинает отрицать сложность предстоящего опыта. Зачастую нам приходится жить с чистого листа, строить отношения на новом рабочем месте – эти процессы требуют много психической энергии.  При разводе, переезде, смене работы - мы уберегаем себя от  того , что бы столкнуться с реальностью расставания с тем кто много для нас значил, с тем кто был лучше частью нашей реальности последние годы. И наша психика спешит нам на помощь, оберегая нас от прямого столкновения с потерей. Наше внимание концентрируется на получении нового яркого, позитивного опыта, вытесняя из памяти огромный пласт прежней жизни. 📌Нарушение контакта с собой и миром в период значительных перемен в жизни. Знакомо ли вам чувство «подвешенного состояния» или положиться на волю судьбы, то есть  подчинится тому , что влияет на вас и обстоятельства из окружающего мира. Это состояние часто возникает в незнакомом месте или в новой ситуации, когда вы не знаете как поступить. Кажется , что чувства не распознаются, и вы ничего не испытываете, но это ни так. Наши механизмы памяти особенно активны, когда они поддержаны яркими эмоциями. Поэтому спустя время вы вспомните многое из того, что происходило, когда вы полагались на других и придадите этому значение , приобретенный опыт станет одной из ярких страниц вашей памяти, возможно и со знаком минус.

Почему мы принимаем решения и как это влияет на нашу судьбу Процесс принятия решений – это неотъемлемая часть нашей повседневной жизни. От выбор завтрака до выбора карьеры, мы постоянно сталкиваемся с необходимостью делать выборы. Психология выбора исследует, как мы принимаем решения, какие причины влияют на наши решения, а также какие последствия эти решения могут иметь для нашего будущего. Известный экзистенциальный психолог С.Мадди отмечает, что всякий раз, когда мы встаем перед необходимостью выбирать, мы должны помнить, что на самом деле перед нами всегда всего два варианта выбора. Выбор в пользу прошлого – или выбор в пользу будущего. ❗️Причины, влияющие на принятие решений: ✅Личные предпочтения и ценности. Наши личные предпочтения и ценности играют ключевую роль в наших решениях. Мы обычно выбираем варианты, которые соответствуют нашим ценностям и интересам. ✅Ожидания и опыт. Наши предыдущие опыты и ожидания могут оказывать существенное влияние на наши решения. Мы часто ориентируемся на свой опыт или опыт других людей, чтобы принять решение. ✅Эмоции. Эмоции также могут сильно влиять на наши решения. Часто мы принимаем решения под влиянием эмоционального состояния, что может привести к неожиданным результатам. ✅Внешние влияния. Окружающая среда, общественное мнение и давление со стороны других людей могут оказывать значительное влияние на наши решения. Принятие решений имеет далеко идущие последствия для нашей жизни. Хорошие решения могут привести к успеху, удовлетворенности и личному росту, в то время как плохие решения могут привести к разочарованию, стрессу и негативным последствиям. Накидайте 🔥, если хотите продолжить тему про принятие решения.