Дневник Mr. 🐬

Моя жизнь с синдромом Аспергера Когда-то давно я писал пост про своё ОКР. С того момента много воды утекло, и я очень много беседовал как с психиатрами, так и с их пациентами. Был даже период, когда мне врачи говорили, что у меня то ли нарциссическое расстройство личности, то ли психопатия. Но всё оказалось гораздо прозаичнее — я аутист. Синдром Аспергера (СА) — это расстройство аутистического спектра, которое характеризуется значительными нарушениями в социальном взаимодействии и стереотипным, ограниченным кругом интересов. Это если брать общее определение. Если же объяснять понятнее, то СА — это такая психическая болячка, при которой человеку ОЧЕНЬ трудно общаться с остальными людьми. Ему трудно поддерживать зрительный контакт, распознавать интонации, подстраивать свою речь под ситуацию (разговариваешь ты с коллегой или близким другом; казалось бы, совсем разные ситуации, а люди вроде меня в таких случаях используют одинаковые обращения и интонации) etc, при этом такие люди до фанатизма любят всякие ритуалы, коллекционирование, повторяющиеся вещи (я, например, очень люблю перепроходить одни и те же уровни в Geometry Dash). Минусы этого расстройства очевидны. Слабые soft skills, зачастую относительно низкая стрессоустойчивость, которая проявляется в непринятии любых перемен в жизни. Помимо прочего, это общая неуклюжесть, зажатость мышц тела, плохая координация, такая себе мелкая моторика. С этим всем сталкиваюсь и я. Например, я по-прежнему не умею завязывать галстук и шнурки. Вот сколько я не пытался этому научиться, у меня никогда не получалось, так что я это делал по-своему либо просил у кого-нибудь помощи. Но есть и плюсы у СА. Например, у людей с этим расстройством нередко оказывается очень высокий интеллект. Люди с этим расстройством очень хороши в творческих заданиях. Hard skills у чад-Аспергеров тоже на высоте: такие люди особенно хорошо в точных науках, в аналитике данных и систематизации информации. Также у таких людей можно получить особый взгляд на ситуацию, оторванный от эмоций и ненужных переживаний. Помимо того, что я в целом неуклюжий и с плохой координацией, мне реально трудно общаться с людьми. Во-первых, меня обычная болтовня никоим образом не завлекает: долгое время мне было почти не интересно общаться про погоду, про самочувствие, про последние новости, мне нужно более информативное и интересное общение. Во-вторых, я в принципе не очень люблю общаться с людьми вживую, потому что там проявляется всё моё неумение общаться, подбирать правильную мимику, использовать нужные интонации etc. В-третьих, я ненавижу зрительный контакт. Будьте прокляты все те, кто его поддерживают не отрываясь. В-четвёртых, с детства у меня проявлялась проблема, что другие люди считали, будто я хамлю. Я же никак не мог понять, где же я хамло, и для меня это по-прежнему огромная проблема: я могу сказать людям что-то не тем тоном, не теми словами, и это их ранит, а я даже не смогу понять, что же сделал не так. Однако в этом есть и плюсы общения со мной. Я не поддаюсь эмоциям и всегда могу трезво взглянуть на ситуацию. Можно по пальцам пересчитать моменты, когда я терял голову и не знал, что делать; в остальных случаях из меня отличный советчик. К тому же, я достаточно сильно шарю в биохакинге, поэтому от общения со мной есть польза для каждого. Касательно тестов, есть отличный тест RAADS-R, который используется для официальной диагностики. Я по нему набираю 225 баллов, это почти самый высокий результат, при этом у обычных людей средний результат — ~30 баллов, у людей с расстройствами аутистического спектра — ~130 баллов. Также есть тест на IDRlabs, в котором меньше вопросов и всё нагляднее. По нему я набираю поменьше результаты, но тоже почти заполнены все шкалы. Такие вот дела. Я решил написать этот пост для того, чтобы обновить информацию про ОКР и получше рассказать о своих слабостях и особенностях, а также объяснить свою любовь к уединению, которая многих людей заставляет считать меня странным. Буду рад почитать комментарии по этой теме, а особенно от тех, кто в этом тексте узнал себя. Дневник Mr. 🐬

Биохакинг мёртв Последнее время я вкатывался в круги самых разных биохакеров. Результаты меня, мягко говоря, удивили. До этого я жил в своём вакууме и собственном окружении биохакеров, которые исповедовали мои постулаты. И я наивно полагал, словно примерно такие же и все остальные биохакеры. Но как же я заблуждался. Разбирать можно много моментов. Главное, что бы я выделил — это нейромедиаторный диссонанс, тестостероновая тирания, элементарный развод гоев на шекели и общие моменты. Первое — это особый фанатизм по отношению к нейромедиаторам. Например, мне скинули видео, согласно которому людей можно разделить на 2 типа — дофаминовые и серотониновые: первые стремятся брать новые верха, а вторые такие спокойные и пассивные. Либо же анализ собственного состояния при помощи нейромедиаторов. Если тебе тревожно, значит, у тебя просел серотонин. А если апатия, то что-то не так с дофамином-норадреналином. И люди на основании подобных предпосылок спекулируют риторикой, предлагая либо гениальные концепции устройства мира (как деление личностей на дофаминовые и серотониновые), либо гениальные способы забустить своё состояние (например, принять холодный душ, и тогда все твои проблемы уйдут благодаря дофамину-норадреналину). Тестостероновая тирания — отдельная тема. Её поклонники считают, что от тестостерона зависит В С Ё. Почти дословная цитата другого ютубера: «Нет мотивации — низкий тест. Мало зарабатываешь — значит, низкий тест. Тревожность, депрессия — низкий тест». Но если последовать их особым советам, например, половое воздержание (доказательная база почти нулевая), охлаждение тестикул (докбаза нулевая), более открытый язык тела (докбаза почти нулевая, буквально одно исследование, которое не смогли повторить) или ещё что-то подобное, то тогда твой тест вырастет, и ты станешь успешным. Это крайне поверхностный взгляд, который хоть и имеет крупицу правды, но на деле очень отдалён от известной нам картины мира. Будь тестостерон настолько важен, люди на заместительной терапии становились бы поголовно гигачадами, что наблюдается лишь частично. Развод гоев на шекели — отдельная тема. Например, курс Биомашины. По его заверениям, он за 10 дней сделает пересборку твоей личности. Представляем лицо русачка Ванька с завода, которому будут пересобирать личность? Он просто отдаст деньги за этот курс, ему создадут ложное впечатление, что он поменялся, а по окончании всё вернётся на круги своя. Никакой фундаментальной работы (на что я хотел нацелиться, когда недавно работал со своим товарищем над курсом) здесь и близко нет, поэтому и результатов на деле не будет. Сюда же можно отнести и расхайпленные мухоморы, доказательной базы по которым тоже и близко нет, и всё держится исключительно на субъективном опыте тех, кто их принимал. И общие моменты. Далее привожу выдержки из тех видео, что я смотрел. Антидепрессанты от лукавого, они превращают тебя в зомби. Серотонин — гормон терпил. Депрессия — это только когда человек потерял смысл в жизни, в остальных случаях это не депрессия. Рис и гречка — еда рабов, они ухудшают всасывание других витаминов и нутриентов. И многое-многое другое, не менее шизовое. Что в итоге? Грусть и печаль. Современные биохакеры — это сплошное посмешище, состоящее из сойджаков, которые кричат о силе тестостерона, необходимости фарма дофамина и потребности в доминации. Но когда-то раньше называться биохакером хоть и было странно, однако всё же почётно: ты изучаешь свой организм, читаешь научные исследования, настраиваешь режим жизни и просто вкачиваешь свои скиллпоинты. В какой-то момент же эту индустрию захватили шарлатаны, которые продвигают свою шизу. Такие дела. Дневник Mr. 🐬

Снобизм в начале моего студенчества «Какую тему не взять, в ходе размышлений мы всегда приходим к самому себе» В юности ко многим вещам я относился по-снобски. Доброжелательно, но по-снобски. Не знаю, что меня делало таким. Знаю, что как только мне на это указали, я пересмотрел свои взгляды и трава вдуг стала зеленее, небо чище, а поиски душевного спокойствия закончились — оно уже было со мной. Снобизм граничит с эгоцентризмом. Это чувство, когда ты осуждаешь людей за то, что им нравится, потому что в своей голове считаешь это низменным. Снобские люди любят гордиться своим положением. Своей неприступностью. Своими эксклюзивными взглядами. Неприступностью в эти взглядах. Но как только реальность начинает рушить эти взгляды, то вся неприступность и принципиальность улетучивается. Задеть человека и его взгляды несложно, для этого ума много не надо, мир достаточно сложен и противоречив, чтобы подобрать «за» и «против» к любой позиции. Но если на взгляды сноба посягают, он злится не из-за позиций и мнений. Он злится, потому что посягнули на его личность. Дальше несколько опций: 1) убежать и обозвать всех дураками, которые ничего не понимают 2) быковать и не вести уже себя как элитарный сноб, а вести себя как гопник 3) совместить первую и вторую опцию. Именно поэтому снобизм граничит не только с эгоцентризмом, но и с нарциссизмом. Вот я и поработал над этим. Ужаснулся, посмотрев в зеркало. И решил, что что-то слишком много меня в моем мире. Люди с особенными взглядами, особым поведением и характером, ценностями и даже идеологиями, стали просто для меня людьми. И ничего более. И менее. И сам я стал просто человеком. Непредвзятость — вот рецепт моего успокоения и для трезвой оценки чего-то или кого-то. В первую очередь, конечно, себя. Это сложно, посмотреть на себя непредвзято, почти невозможно, но если у вас хоть немного получается делать это, то можно вас поздравить — вы остаетесь в контакте с реальностью. А это, как говорят когнитивно-поведенческие терапевты, самое главное. #осебе #психологическое

Сегодня старт, заходите в чат: https://t.me/+F8L4G4UODhVjZGIy

Сила воли — главный показатель в жизни? 0) Сила воли или, что фигурирует в исследованиях, самоконтроль — способность регулировать свои мысли, эмоции и поведение ради достижения определённой цели (или целей), особенно при наличии мотивационного противодействия 1) В 70-ых началось исследование, где взяли 1000 детей в возрасте 3 лет и замерили их показатели самоконтроля (силы воли) на основе 9 шкал. Затем их проверяли каждые несколько лет и оценивали их успехи по жизни. Итог: показатели самоконтроля в возрасте 3 лет предсказывали абсолютно всё: успеваемость в школе, вероятность наличия уголовной ответственности, вероятность наличия вредных привычек, престиж занимаемой должности и её оплата, вероятность наличия проблем со здоровьем 2) Существует две противоборствующих модели самоконтроля. Первая рассматривает его как мышцу, т.е. можно натренировать и развить. И действительно: когда проводились эксперименты и исследования, в рамках которых люди прокачивали свой самоконтроль, например, на максимально долгом сжимании рукояти, то в итоге оказывалось, что улучшение тренируемых показателей способствовало улучшению и в других случаях, где требовался самоконтроль 3) Другая модель — истощение эго. Согласно ей, сила воли — это ограниченный ресурс, который необходимо восполнять. При этом если затратить его в одной области, то его дефицит скажется и на другой области. При этом развить его нельзя, можно распоряжаться имеющимся. 4) Модель истощения эго очень много раз оспаривали, и в итоге пришли к комплексной модели, совмещающей а) возможность увеличения силы воли подобно мышцам (здесь же верно, что её можно перетренировать и таким образом лишиться на некоторое время), б) многофакторное воздействие (что она действительно едина для всех областей) и в) её ограниченность, но восполняемость (к слову, введение глюкозы восполняет людям силу воли) 5) Те люди, которые верят в истощение эго, оказываются менее волевыми и им сложнее восполнить запасы силы воли, нежели чем тем, кто верят в безграничность силы воли и возможности превозмочь себя в любой момент 6) Если человек осознаёт, что он прямо сейчас тренирует силу воли, то это увеличивало вероятность завершения тренировки, а вместе с тем улучшало её результаты и удовлетворённость участника проведенными действиями 7) Таким образом, сила воли — это ограниченный, многофункциональный, восполняемый и тренируемый показатель, предсказывающий почти все основные социально-экономические показатели у человека. Важно верить, что сила воли способна расширяться бесконечно сильно, и при этом можно необходимо сознавать, когда ты именно тренируешь её Дневник Mr. 🐬

Спринт по тестостерону Йо, мужики, есть для вас просто бомбезная новость в тему заметки про тестостерон. Я вместе со своим другом дорабатываю наш собственный спринт, на котором вы сможете поменяться и вкачать свой тестостерон На нём мы разберём мышление настоящего мужчины, за какими гормонами надо следить, как быть с дофаминовыми ловушками и главное — как быть доминантным и притягивать к себе тестостерон) Вся информация бесплатная и подтверждена научными исследованиями. К каждому уроку будут прикладываться чек-лист и домашка. Поэтому буду рад увидеть каждого, кто желает перепрошить себя за 3 дня Ссылка: https://t.me/+_BEMpbZomnw0ZTFi

Тестостерон Про этот гормон в последнее время только и говорят. Особенно он стал актуален, когда распространились мемы про сойджаков и гигачадов: вторые, очевидно, с огромным количеством тестостерона, и всеми силами демонстрируют это. Тестостерон — это анаболический гормон, который считается одним из наиболее важных в нашем организме. Особенно он нужен для мужчин, так как формирует половые признаки в пубертатном возрасте. Тестостерону мы обязаны большой мышечной массой, глубоким и низким голосом, наличием сил и выносливости, хорошим настроением, способностями к концентрации и памяти, качественным сном, уверенности в себе, высоким либидо и прочее, прочее, о чём сейчас знает буквально каждый. Тест важен в том числе и для женщин: он регулирует их менструальный цикл, ответственен за половое влечение, нужен для здоровых костей и кучи мышц. А как нам известно, мышцы — это главная вещь для привлекательности девушек. Увы, последнее как минимум столетие тестостерон у мужчин падает. Причин у этого много, среди основных: куча вредных химических веществ в пище и вещах вокруг нас, нагревание тестикул, малая физическая активность, неправильное питание, недостаток витаминов и минералов, высокий уровень стресса, дисбаланс других гормонов, феминное воспитание и куча всего другого. По разным подсчётам, сейчас у мужчин в среднем тестостерон на 30-70% ниже, чем у наших недалёких шизопредков. Высокий тестостерон крайне важен в течение жизни, но особенно сильно — в пубертатном периоде. Так как именно в нём формируются челюга, голос, черты лица, строение скелета etc. Но и в остальном у тестостерона много функций — они озвучены выше. Методов для увеличения тестостерона масса, не все из них обладают достаточной доказательной базой, но вот некоторые из них: 0) Уменьшение жировой массы — это самый проверенный и надёжный способ повышения тестостерона, так как именно в жировых клетках он ароматизируется в эстрадиол (а это женский гормон, избыток которого приводит к депрессиям, апатичности, перепадам настроения etc) 1) Цинк — препятствует ароматизации тестостерона в эстрадиол, снимает окислительный стресс 2) Ашвагандха — за счёт понижения кортизола, который выступает главным противником тестостерона 3) Витамин D, магний, аскорбиновая кислота, селен — важны для синтеза тестостерона, понижают окислительный стресс, помогают бороться с кортизолом 4) Афродизиаки: женьшень, мака перуанская, пажитник etc — вероятно, за счёт увеличения притока крови к органам малого таза, возможно за счёт уменьшения окислительного стресса 5) Упражнения Кегеля — увеличивают приток крови к органам малого таза 6) Половое воздержание — почему именно, неизвестно; насколько сильно — тоже не очень изучено, но много кто практикует и вполне успешно 7) Медитативные практики — за счёт уменьшения воспаления, снижения тревожности и уровня кортизола 8) Физические тренировки — силовые и кардио. Причин, почему они влияют на тестостерон, очень много, это одно из наиболее комплексных воздействий 9) Охлаждение тестикул — тот же холодный душ или кубики льда (привет западным биохакерам) 10) В принципе, снижение стресса и тревожности — из-за кортизола, воспаления и окислительного стресса 11) Хороший сон — недосып или полное отсутствие сна бьют по уровню тестостерона чуть ли не сильнее всего, в то время как здоровый и глубокий сон поднимает его до небес тоже из-за множества разных причин Как-то так. Рассказывать про тестостерон особо нечего. Очень много информации по нему — наглая ложь или недоговорки. На деле всё гораздо тривиальнее и главное, чему стоит следовать: это снижение стресса и тревожности, борьба с воспалениями и окислительным стрессом. Так что всё очевидно: сбрось лишний жир, занимайся физухой, хорошо спи. не стрессуй и не кипишуй, и будет тебе тестостерон! Дневник Mr. 🐬

Рад видеть новые лица на канале. Вашему вниманию сводка последних заметок на канале: I. Пацанская эпистемология — о том, как стоит относиться к добавкам и веществам II. Ашвагандха — лучшая анти-стресс добавка, которая прибавит тестостерона и мышц III. Социологическое исследование мизандрии на пост-советском пространстве — про то, почему все попытки понравиться женщинам в целом бессмысленны IV. Подборка витаминов от кореша V. Рассуждения про концепцию прав и свобод человека VI. Упражнение «вакуум» — для талии, равновесия и лёгких VII. Про хобби — почему нужно найти деятельность для своего удовольствия и отдаваться ей VIII. Родиола розовая — шикарный антидепрессант и адаптоген, который определённо поможет при перегрузках ЦНС IX. Гайд по похудению — полноценное руководство по тому, как правильно худеть, чтобы кожа не обвисала, а формы были зачётные Также приглашаю всех новеньких вступить в чат при канале, где я делюсь своими знаниями и помогаю советами: https://t.me/MrDolphinia Дневник Mr. 🐬. Сладко биохакнуться.