Карина Сефиханова

УПРАЖНЕНИЯ НА ПОПУ Выполнять х20р по 2-3 подхода Попа будет гореть! 🔥🍑

Одним из важных правил сбалансированного весеннего режима является движение Умеренное, в удовольствие, регулярное Человек эволюционно развивался под различные виды движения: нужно было добывать еду, кочевать, создавать условия для быта. Сейчас все это утрачено, но разве обманешь природу? Движение - наша сила 💪 Сегодня хочу поделиться с вами отличными упражнениями на ягодицы 🍑 P.S. Самая большая мышца нашего тела

Ну и фото из модельной школы для атмосферы 🤍

Начну рассказ с Мисс Москва) (Спойлер: текст длинный) Летом прошлого года в перерывах между тренировками листала запрещенную сеть и увидела страничку конкурса Мисс Москва. Подумала, что было бы здорово поучаствовать там) Заявки уже не принимались, так как через пару недель должен был случиться финал (причем через дорогу от моего дома 🙂) Я пообещала себе, что в следующем году обязательно приму участие. Это был, честно говоря, для меня вызов. Шло время, про конкурс я, конечно же, благополучно забыла. Пока на последнем занятии по дефиле в модельной школе не заняла первое место. Было это буквально 1,5 месяца назад. Воодушевленная победой, просто случайно вспомнила про него ☺️ Открыла инст и бинго! Заявки только начали принимать! Быстренько создала отдельную страницу, где были только мои фотографии, отправила все свои данные/параметры и записала видео о себе, о том, почему я хочу участвовать и победить. Вскоре меня утвердили 🥰 Оказаться в финале не оказалось таким сложным, как я себе представляла. Нас достаточно участниц) А вот выйти в ТОП финала и еще лучше, получить какой-нибудь титул - это то, чего действительно хочется ☺️ Готовлю сейчас кое-что для конкурса талантов, чтобы сделать красивое шоу) очень надеюсь, что все получится, как задумала 🤞 Конкурс талантов будет 3 июля, финал Мисс Москва - 6 июля. Оба мероприятия проходят на ВДНХ. Кому интересно, пришлю попозже инфу о билетах) Вот такие пироги!🥧 А вы когда нибудь участвовали в конкурсах красоты/ талантов? Как это было? Тоже готовились несколько месяцев и только об этом и думали?))

Верстаю сейчас гайд, добавляю новую информацию, корректирую БАДы 🫶 Пока я в процессе, расскажите мне, о чем вам интересно узнать в первую очередь?)

Всем новеньким привет и добро пожаловать на мой канал 💋 Я создала игровой 📝 чек-лист, по которому вы можете определить примерный уровень своего состояния здоровья. Чтобы получить его, поставьте + в комментариях этому посту. Поделитесь, о чем вам интереснее читать: моделлинг, тренировки, нутри или может быть все вместе?) Сейчас в ближайших планах у меня: 🩷 выпуск гайда и сборника рецептов 🩷 подготовка к Мисс Москва 🩷 рассказать вам о конкурсе, статусе мастер-тренера и выложить несколько полезных видео

Привет всем новеньким и добро пожаловать на мой канал 💓 Пусть вам будет здесь комфортно и классно ☺️ Я создала игровой 📝 чек-лист, по которому вы можете определить примерный уровень своего состояния здоровья. Чтобы получить его, поставьте + в комментариях этому посту (актуально для всех подписчиков 🫶)

КАК ПРИГОТОВИТЬ БРОНЕНАПИТКИ Классический рецепт: 250 мл черного свежесваренного кофе/ цикория 2 ч. л. кокосового масла (MCT oil) 2 ч. л. масла Гхи или обычного сливочного Все ингредиенты поместить в блендер или в шейкер и тщательно смешать. Этот процесс очень важен — нужно гомогенизировать масло и кофе, чтобы жиры не отслаивались. После взбивания напиток приобретет кремовую текстуру, а вкус будет мягким. MCT oil — среднецепочные триглицериды, или насыщенные жирные кислоты. Особенность химической структуры (цепочка состоит из 6-12 атомов) позволяет кислотам мгновенно попадать в печень, не откладываться там в виде жира, а ускорять метаболизм. Среднецепочным триглицеридам не нужны дополнительные ферменты для усвоения. Для их расщепления организм не тратит время. Для разнообразия и улучшения вкусовых качеств можно добавлять: ваниль, корицу, гвоздику, масло какао. Я часто делаю броненапитки 🩷 Они отлично заменяют перекус и после них долго не хочется есть. Обычно просто добавляю 2 ч.л. MСT масла, очень его люблю. Обязательно попробуйте и вы! ☕️

Увидела, что опрос про броненапитки вызвал много вопросов! Пуленепробиваемый кофе, или бронекофе, изобрел Дэйв Аспри. Во время путешествия по Тибету Дэйв попробовал интересный напиток — черный чай с маслом яков. Его поразил мягкий, кремовый вкус и неимоверный прилив сил, энергии после употребления чая. Вернувшись в Америку, путешественник начал экспериментировать с черным кофе (поскольку именно этот напиток любят американцы), добавляя в него сливочное и растительные масла. Исследуя состояние организма после употребления bulletproof coffee, ученые пришли к выводу, что он: ✅ повышает уровень энергии; ✅ улучшает мозговую деятельность, когнитивные функции; ✅ стабилизирует уровень сахара в крови; ✅ хорошо утоляет голод; ✅ ускоряет метаболизм; ✅ снижает уровень холестерина; ✅ насыщенные жиры оказывают профилактическое действие заболеваний сердечно-сосудистой системы. ❌ Все эти волшебные свойства тают, если добавить в кофе/цикорий сахар или дополнить чашечку напитка пирожком, булкой, другими сложными углеводами.