Елизавета Хабарова | Есть, что сказать
Добавляй меня в контакты, и смотри сторис каждый день @elizabeth_khabarova Инст https://instagram.com/elizabeth_khabarova?igshid=YTQwZjQ0N
نمایش بیشتر552مشترکین
+124 ساعت
+197 روز
+3730 روز
- مشترکین
- پوشش پست
- ER - نسبت تعامل
در حال بارگیری داده...
معدل نمو المشتركين
در حال بارگیری داده...
Благотворительное мероприятие «День Добра»
Я сразу же решила принять участие в благотворительном мероприятии, которое организовал Женский бизнес клуб для детей с ОВЗ.
Выступила с лекцией о здоровом питании для всей семьи.
Главное из выступления:
• Пищевые привычки закладываются с детства в семье;
• Если родители питаются правильно, то и для детей это будет норма;
• Чупа-чупсы, соки, быстрые завтраки своим детям покупаете вы! Меняйте продуктовую корзину, и у всей семьи поменяются пищевые привычки;
• Не запрещайте детям то, что позволяете себе;
• Воспитывать детей бесполезно, они все равно будут похожи на вас! Воспитывайте себя!
Ставьте 🔥, если хотите подкаст на эту тему!
Максимально насыщенный день!
Сегодня я успевала всё и сразу. И массаж, и тренировки, и записи, и программы начитать.
Люблю жить в подобном режиме 🚀
Я не устаю, а как будто ещё больше заряжаюсь энергией.
Сейчас дома ещё приму ванну, и спать.
А завтра я выступаю с лекцией на благотворительном мероприятии. Поэтому будет ранний подъем и подготовка!
🔥 1
#неделя_завтраков
#завтрак_тренера
Чечевичные вафли с рыбой!
Чечевица содержит большое количество растительного белка, клетчатки и железа!
Нам понадобится:
• красная чечевица 200гр
• яйцо
• рисовая мука без глютена 2ст л
• рыба (можно мясо, яйцо, тофу, креветки)
• зелень
• творожный сыр
Чечевицу замачиваем минимум на 1 час в воде. Воду сливаем, чечевицу промываем. Добавляем яйцо, рисовую муку, соль, специи. Блендером доводим до состояния кашицы. Выпекаем в вафельнице или на антипригарной сковороде 5 минут.
После смазываем творожным сыром, добавляем зелень, рыбу или другой белок по вашему вкусу!
И наслаждаемся вкусом и пользой 🤌🏽
Bon appetite 🤌
Пробовать будете?!
❤ 5
#неделя_завтраков
#завтрак_тренера
Сегодня у нас самый простой и мой самый любимый завтрак.
Нам понадобится:
• 1/2 авокадо
• яйца
• ц/з хлеб
• зеленушка
Для завтраков используем цельнозерновой хлеб. Почему? Потому что он дольше усваивается, и вы будете на продолжительное время сытые.
Авокадо это суперфуд! Он содержит ценные жирные кислоты, которые помогают работе мозга, улучшают синтез коллагена, за счет чего мы дольше будем оставаться молодыми и красивыми, а кожа будет эластичной и упругой.
Мою любовь к шпинату вы знаете. Он содержит в большом количестве калий и железо. Помогает выводить лишнюю воду из организма, улучшает пищеварение, улучшает состояние кожи.
Яйца - самый лучший легкоусвояемый белок. Ещё и с отличным содержанием жиров. А белки это все клеточки нашего организма, их должно быть много в нашем рационе.
Минимум готовки - максимум пользы! И сытость до обеда обеспечена!
Пробуйте!
❤ 6🔥 1
#отзывы_хб
Вот с таких приятных сообщений начинается моё утро!
👍 3❤ 1
Проработать спину в кроссовере!
Тренировать спину очень важно по нескольким причинам:
1) Крепкие мышцы спины это красиво и важно для ровной осанки. Именно за счет мышечного корсета мы держим спину ровной.
2) Благодаря мышцам спины у нас не болит поясница, и нам легче работать с большим весом для проработки ягодиц.
3) Визуально выстраивается правильный силуэт песочные часы. И за счет крепкой ровной и подтянутой спины талия визуально становится меньше!
Даже если в вашем зале минимум тренажеров, и есть только кроссовер, то вы всё равно можете качественно поработать над спиной!
Переходим к упражнениям:
1) Верхняя тяга 4х12
Здесь важно тянуть к корпусу именно локти, а не руки. В пиковой точке проверяем, чтобы лопатки были сведены.
2) Тяга в диагональ 4х12
Здесь у вас включатся в работу такие мышцы, о которых вы, возможно, и не подозреваете! Руки в локтях мягкие. Следим за дыханием.
3) Тяга одной рукой 4х12
Вы должны встать максимально комфортно. Спину держим ровно. Тянем локоть назад вдоль корпуса.
4) Пулловер 3х12
Можно выполнять с канатом. Локти и колени мягкие. Плечи не поднимаем.
5) Тяга к поясу 3х12
Тянем не руками, а локтями. Сводим лопатки. Спина ровная.
6) Тяга верхнего блока 3х12
Можно выполнять с канатом. Тянем локти и вдоль корпуса.
Пробуйте! И пишите, какое из упражнений понравилось больше всего))
#тренировка_хб
🔥 1
#неделя_завтраков #завтрак_тренера
Супер белковые вафли 🧇
Их любит вся семья! У них идеальный состав! Можно есть на завтрак, обед, и даже ужин!
*если у вас нет вафельницы, не беда! Можно делать обычные оладушки на антипригарной сковороде.
Нам понадобится:
• творог 5-9% жирности 300гр
• сыр 35-40% жирности 150гр
• яйца 2шт
• рисовая мука без глютена 3ст л
Пропорции зависят от количества вафель. Мы сегодня с вами сделаем пропорции на 10 вафель.
Сыр натираем, высыпаем в тарелку, добавляем творог, яйца, муку. Все тщательно перемешиваем до однородной массы.
Разогретую вафельницу немного смазываем маслом (гхи/оливковым/кокосовым). Выкладываем по 2ст ложки смеси, закрываем, и выпекаем 4-5 минут.
При подаче можно украсить зеленью, овощами, подать с яйцом/рыбой/авокадо.
Они очень питательные! При этом состав на 100гр выходит прекрасный:
Белки 27гр
Жиры 12гр
Углеводы 4гр
Калории 240ккал
Пробуйте и оставляйте свои впечатления 👇🏽
👏 1