Елизавета Хабарова | Есть, что сказать
Добавляй меня в контакты, и смотри сторис каждый день @elizabeth_khabarova Инст https://instagram.com/elizabeth_khabarova?igshid=YTQwZjQ0N
نمایش بیشتر515مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
+77 روز
+330 روز
- مشترکین
- پوشش پست
- ER - نسبت تعامل
در حال بارگیری داده...
معدل نمو المشتركين
در حال بارگیری داده...
ТРЕНИРОВКА МФР 🎾
Идеально прорабатывает фасции, расслабляет мышцы, улучшает кровообращение, снимает отеки и обьемы, снимает уровень стресса, улучшается осанка, и усиливается рельеф!
1. Начинаем с икроножных мышц
Кладем валик под икру, начинаем поворачивать ноги из стороны в сторону.В небольшой шаг передвигаем валик выше и выше. Важно: не заходим под коленку, и не делаем у лодыжек.
2. Прокатываем икры
Кладем валик под икру, опираемся на руки, отрываем таз от пола,и начинаем прокатываться по валику, от начала икры до конца. Снизу вверх. Делаем минимум 10 прокаток.
3. Прокатываем бицепс бедра
Минуем область под коленкой, сразу переходим к бицепсу бедра. Также отрываем таз от пола, и прокатываем бб снизу вверх к ягодичным. Минимум 10 раз.
4. Прокатываем «галифе»
Переходим на боковую часть бедра. Опора на ладонь, верхняя нога спереди, и тоже в качестве опоры. Нижняя нога прямая. Готовьтесь, это обычно больновато!!
5. Передняя поверхность бедра (квадрицепс)
Ложимся на валик бедрами, ноги отрываем от пола, опора на локти. И прокатываем медленно квадрицепс, останавливаясь на болезненных местах. Где больно - фокусируемся и выдыхаем боль.
6. Спина
Кладем валик под лопатки, ноги в коленях согнуты, отрываем попец, и прокатываем валик вверх к 7му позвонку, и обратно. Можно ещё поразводить локти в стороны.
7. Ягодички 🍑
Берём теннисный мяч, и кладем его под одну ягодицу. Опора на ногу, вторая на весу, или же на другой ноге. Начинаем проминать ягодицы круговыми движениями, медленно. Где больно, останавливаемся в этом месте, и стараемся расслабиться, дышим. И также поступаем со второй ягодичной.
8. Руки
Ложимся, валик под руку, и прокатываем,меняя положение руки. Где больно - останавливаемся и кайфуем. Это упражнение очень круто снимает объемы с рук! Уходит лишняя вода!!
9. Плечи, спина, руки
Садимся в позу ребенка,под руки валик, и прокатываемся вперед. Вадик доходит почти до уровня локтей.В этом положении грудью тянемся к полу. Это упражнение классно раскрывает осанку,снимает отеки с лица!
Пробуйте!
🔥 3👍 1
ФЕСТИВАЛЬ «Для души и тела» 🧘🏽♀️
6 апреля в «Салехардском центре молодёжи» пройдёт благотворительный фестиваль «ДЛЯ ДУШИ И ТЕЛА».
На фестивале будет:
• Тетахилинг;
• МК по вокалу;
• МК по энергетическому массажу;
• МК по нейрографике;
• Телесные практики от нейропсихолога;
И я проведу мастер класс по лимфодренажной тренировке, и лекцию «Как через новое тело выйти на новый уровень жизни».
💬 «Вырученные средства будут направлены на счет местной общественной организации города Салехарда "Совет семей военнослужащих", созданной матерями и женами участников СВО.
Зарегистрироваться на фестиваль можно по ссылке 👉🏽 https://m.vk.com/app5708398_-170015587?ref=group_menu
Repost from N/a
Сегодня я снова была на студии Вести Ямал в гостях у Елизавета Хабарова.
Записывали подкаст про тревожность. Очень актуальная и многогранная тема. Как распознать и диагностировать тревожность? К чему может привести? И многое другое )
Эфира мне было мало и мы продолжили вне рамок студии.
Из рекомендаций от меня проверить и распознать свой стресс и тревоги можно на просторах интернета с помощью тестов.
Шкала депрессии Бека https://centrsna.by/articles/testy/shkala-depressii-beka/
🤗 1
وارد شوید و به اطلاعات مفصل دسترسی پیدا کنید
ما این گنجینه ها را پس از تأیید هویت به شما نشان خواهیم داد. ما وعده میدهیم که سریع است!