The service is also available in your language. For translation, pressEnglish
Best analytics service

Add your telegram channel for

  • get advanced analytics
  • get more advertisers
  • find out the gender of subscriber
دسته بندیمشخص نشده است
زبان جغرافیایی و کانال
مشخص نشده است

audience statistics ЖУРНАЛ СОЖ

КАНАЛ О СБАЛАНСИРОВАННОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ нутрициолога Марины Бессоновой 
2 907-6
~668
~5
22.98%
رتبه کلی تلگرام
در جهان
821 264جایی
از 6 565 594

جنسیت مشترکین

می توانید بفهمید که چند زن و مرد در این کانال مشترک هستند.
?%
?%

زبان مخاطب

از توزیع مشترکین کانال بر اساس زبان مطلع شوید
روسی?%انگلیسی?%عربی?%
تعداد مشترکین
چارت سازمانیجدول
D
W
M
Y
help

بارگیری داده

طول عمر کاربر در یک کانال

بدانید مشترکین چه مدت در کانال می مانند.
Up to a week?%Old Timers?%Up to a month?%
رشد مشترکین
چارت سازمانیجدول
D
W
M
Y
help

بارگیری داده

Since the beginning of the war, more than 2000 civilians have been killed by Russian missiles, according to official data. Help us protect Ukrainians from missiles - provide max military assisstance to Ukraine #Ukraine. #StandWithUkraine
Какой хорошенький.

IMG_2720.MP4

145
3
Как снизить тягу к сладкому? ⠀ Эта тема вызывает большой отклик, ведь с тягой к сладкому, мне кажется, сталкивалась почти что каждая из нас. ⠀ На самом деле, это не просто так. Давайте разберём возможные причины подобных срывов? 👇🏻 ⠀ ✅Стресс ⠀ Бывает, что мы даже не осознаем это состояние. Из-за проблем на работе, ссор с близкими или переживаний мы начинаем заедать эмоции. Именно еда становится самым простым способом утешения, чаще всего это что-то сладкое 🍰 ⠀ Что делать? Найдите другие источники снятия стресса: медитации, прогулки, спорт. Это не только снимет напряжение и убережёт вас от переедания, но и принесёт пользу! ⠀ ✅Поощрение 👍🏼 ⠀ Возможно вам знакомы фразы из детства: «Доешь кашу, щи, котлетку - получишь конфетку». ⠀ Или же, представьте, вы просто были продуктивны весь день, переделали кучу дел и решили «наградить» себя сладеньким, ЗАСЛУЖИЛИ ведь. ⠀ «И что тут плохого?» — возможно подумали вы. Но проблема в том, что события для поощрения становятся все мельче, они могут появляться по любому банальному поводу. Не успеете заметить, как после обычной уборки вы побежите награждать себя шоколадкой 🤪 ⠀ Как же быть? Спросите себя: «Нужны ли мне такие поощрения, от которых страдает моё здоровье?». Придумайте альтернативу! Например, купите себе то, что давно хотели. Что-то, что принесёт вам радость, и это не обязательно тортики и пирожные. ⠀ ✅Сладкая ловушка ⠀ Из-за избытка сахара мы попадаем в ловушку. Ведь когда мы употребляем сладкое, выделяется гормон серотонин, имеет широкий спектр функций в организме человека, еще его иногда называют «гормоном счастья». Вы наверняка замечали, как после сладкого поднимается настроение😀 Чтобы не стать заложником этой ловушки, важно находить альтернативные способы поддержания этого гормона на высоком уровне. ⠀ ‼️Серотонин в нашем организме образуется из аминокислоты триптофана. Поэтому при дефиците в рационе белковых продуктов, содержащих триптофан,мы начинаем испытывать еще больше тягу к сладкому. Так что обязательно добавляйте в рацион: -индейку -сыр -семена подсолнечника -кунжут -кедровые орехи -кешью -финики -бобовые ⠀ Девочки, как у вас дела со сладким?часто пытаетесь компенсировать эмоции десертами?
ادامه مطلب ...
320
1
#Аффирмация дня Я люблю и ценю свою жизнь. Я с лёгкостью замечаю, как она прекрасна и чудесна ✨
332
1
Йога - один из способов снять напряжение и расслабиться. Особенно это будет полезно перед сном 🌙
437
12
Если чувствуете, что у вас накопилось напряжение, то можно помочь себе с помощью всем доступных способов расслабления 👇🏻 🧘🏻‍♀Помедитировать 🧖‍♀Сделать самомассаж 🤸🏻‍♂Заняться йогой ☕️Выпить горячий напиток с травами 🎧Послушать любимую музыку 💕Поговорить с близким человеком ☀️Прогуляться Способов расслабиться, конечно, много. Делитесь своими в комментариях, чтобы дать идею и другим 😉
463
3
#Аффирмация дня Я отпускаю любые негативные чувства по отношению к себе или своей жизни и принимаю все хорошее 🙏
440
0
26-летняя Флосси — самая старая кошка в мире из ныне живущих Усатая англичанка даже попала в книгу рекордов Гиннеса. Флосси почти ничего не слышит и не видит, но всё равно ведёт активный образ жизни с играми и тыгыдыками. Если бы Флосси была человеком, ей было бы больше 140 лет.

IMG_4999.MP4

444
4
Как у "мамы - торопыги" 😆, в моей копилочке любимых рецептов преимущественно блюда, на приготовление которых уходит не более 15-20 мин. ⠀ Люблю готовить на пару. Этот способ не только за сохранение полезных веществ в продуктах, но и за скорость. К примеру, овощи готовятся на пару 7-10 мин, а если отваривать или запекать, то, как правило, в 2-3 раза дольше. ⠀ Сегодня делюсь рецептом запеканки, которая в духовке готовиться будет 30 минут, а на пару - всего 10 😉 ⠀ Итак, на 3 порции. ⠀ 🌺 400 г свежего творога 5% жирности 🌺 1 банан 🌺 2-3 ст.ложки рисовой муки (у меня мука из черного риса от "Гарнец". Благодаря ей пудинг получается нежно черничного цвета) 🌺 3-4 перпелиных яйца (Можно приготовить и вовсе без них, но тогда консистенция будет чуть более плотной) 🌺 1 яблоко, очищенное от кожуры ⠀ 1. Тщательно размять вилкой творог и банан. Сделать это лучше в отдельных ёмкостях, чтобы банан превратился в однородную пюрешку, а уже после соединить. ⠀ 2. Влить яйцо. Пермешать. ⠀ 3. Всыпать просеянную муку и еще раз пермешать. ⠀ 4. Добавить 0.5 ч.л. экстракта ванили. ⠀ 5. На дно силиконовых формочек для кексов выложить в 1 слой мелко порезанное яблоко. ⠀ 6. Сверху выкладываем творожную массу. ⠀ 7. Ставим в форму для приготовления на парУ в мультиварку на 10 мин. ⠀ 8. Дать пудингу несколько минут остыть и после этого вынимать из формочек. ⠀ Из этого количества творога, у меня получается 8-9 мини пудингов. ⠀ Как вы заметили, сахар я не использую, т.к. банан и яблоки и без того дают нужную сладость. Если творог сыроват, то количество муки можно немного увеличить. ⠀ В качестве соуса я подаю: ⠀ Домашний йогурт + перетертые ягоды Домашний йогурт + кокосовый сахар Домашний йогурт + мёд ⠀ Вместо йогурта отлично подойдет и сметана, только это чуть более жирный вариант. На любителя, как говорится😉
ادامه مطلب ...
486
7
Как у "мамы - торопыги" 😆, в моей копилочке любимых рецептов преимущественно блюда, на приготовление которых уходит не более 15-20 мин. ⠀ Люблю готовить на пару. Этот способ не только за сохранение полезных веществ в продуктах, но и за скорость. К примеру, овощи готовятся на пару 7-10 мин, а если отваривать или запекать, то, как правило, в 2-3 раза дольше. ⠀ Сегодня делюсь рецептом запеканки, которая в духовке готовиться будет 30 минут, а на пару - всего 10 😉 ⠀ Итак, на 3 порции. ⠀ 🌺 400 г свежего творога 5% жирности 🌺 1 банан 🌺 2-3 ст.ложки рисовой муки (у меня мука из черного риса от "Гарнец". Благодаря ей пудинг получается нежно черничного цвета) 🌺 3-4 перпелиных яйца (Можно приготовить и вовсе без них, но тогда консистенция будет чуть более плотной) 🌺 1 яблоко, очищенное от кожуры ⠀ 1. Тщательно размять вилкой творог и банан. Сделать это лучше в отдельных ёмкостях, чтобы банан превратился в однородную пюрешку, а уже после соединить. ⠀ 2. Влить яйцо. Пермешать. ⠀ 3. Всыпать просеянную муку и еще раз пермешать. ⠀ 4. Добавить 0.5 ч.л. экстракта ванили. ⠀ 5. На дно силиконовых формочек для кексов выложить в 1 слой мелко порезанное яблоко. ⠀ 6. Сверху выкладываем творожную массу. ⠀ 7. Ставим в форму для приготовления на парУ в мультиварку на 10 мин. ⠀ 8. Дать пудингу несколько минут остыть и после этого вынимать из формочек. ⠀ Из этого количества творога, у меня получается 8-9 мини пудингов. ⠀ Как вы заметили, сахар я не использую, т.к. банан и яблоки и без того дают нужную сладость. Если творог сыроват, то количество муки можно немного увеличить. ⠀ В качестве соуса я подаю: ⠀ Домашний йогурт + перетертые ягоды Домашний йогурт + кокосовый сахар Домашний йогурт + мёд ⠀ Вместо йогурта отлично подойдет и сметана, только это чуть более жирный вариант. На любителя, как говорится😉
ادامه مطلب ...
6
0
#Аффирмация дня Мое будущее светло, обеспечено и прекрасно ✨
486
3
🐇 На Профсоюзной заметили зайца Он спокойно сидит и кушает травку.

IMG_4858.MP4

485
6
5 продуктов для иммунитета, которые помогут пережить сезон холодов и вирусов 🦠 Иммунная система – это защитный механизм нашего организма. Именно она оберегает его от проникновения вирусных и бактериальных инфекций, начиная активно вырабатывать антитела, которые распознают и уничтожают нежелательных гостей 🙅🏻‍♀ Поэтому, чем слабее наш иммунитет, тем чаще мы болеем. Состояние нашего иммунитета напрямую зависит от состояния микробиоты кишечника. В зависимости от разнообразия  и количества полезных бактерий в нашем кишечнике, микробиота будет способствовать усилению ⬆️ иммунного ответа. И наоборот, нарушение состава микроорганизмов будет провоцировать хроническое воспаление, увеличивая риск развития заболеваний, в том числе и аутоиммунных. Какие продукты помогут "заселить" микробиоту кишечника полезными бактериями, а также усилить иммунитет за счет содержания полезных веществ 👇🏻 🥬Квашеная капуста 🥛Натуральный йогурт 🌿Листовая зелень 🥣Устрицы 🧂Куркума Кроме перечисленных продуктов важно помнить, что в свой ежедневный рацион стоит обязательно включать свежие овощи и фрукты, ягоды, богатые витаминном А и С. И, наоборот, старайтесь ограничить употребление продуктов, которые могут способствовать воспалению: простые сахара и трансжиры 😌 Подробнее читайте в моей статье для журнала 🥰
ادامه مطلب ...
5 продуктов для иммунитета, которые помогут пережить сезон холодов и вирусов
533
6
Милаша у нас уже третий год использует своего Мишку Тедди в качестве аксессуара, он сопровождает нас даже на ужины в рестораны 🤪 Оказывается, это тренд на будущий год 🤭
Дьявол носит H&M
Кстати, поговаривают, что плюшевые мишки в одежде — это еще один большой тренд следующего сезона. Кто-то их носит, как отдельный аксессуар, а у кого-то они являются частью одежды. Честно говоря, выглядит немного странно, но мило, так что, почему бы и нет. Тренд, который мы с вами заслужили) @devilwearshandm
526
0
#Аффирмация дня Я люблю себя, я уважаю себя и выбираю для себя все самое лучшее и здоровое 🙏
539
3
Пробка в Исландии

IMG_4944.MP4

534
6
МОЙ ЛЮБИМЫЙ РЕЦЕПТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ КОФЕ ДОМА ☕ ✅2-3 ч.ложки с горкой молотого кофе (я люблю покрепче и кладу даже 4 ложки 😽) ✅Пару зёрнышек кардамона (помогает при кашле, улучшает запах изо рта, уменьшает газообразование, стимулирует снижение веса, помогает при излишней тяге к сладкому) ✅Пол палочки Корицы, либо 1 ч.л. молотой (корица улучшает пищеварение и циркуляцию крови, антисептик, очищает от токсинов) ✅1/2 ч.ложки молотого мускатного ореха (улучшает вкус пищи, снимает боль, улучшает пищеварение и усвоение полезных веществ, увеличивает энергию у мужчин😉) ▶Заливаем горячей, но не кипящей водой и настаиваем несколько минут! Наш эликсир готов! Приятного кофепития🙌
ادامه مطلب ...
635
16
#Аффирмация дня Я живу в гармонии с окружающим миром 🧘🏻‍♀
595
2
👟На Wildberries завели административное дело за продажу палёного Adidas, — Mash Полицейские провели контрольную закупку и отправили товар немецкого бренда с WB на экспертизу. Она показала, что товары — это копия с незаконно нанесённым товарным знаком. Маркетплейсу грозит штраф и конфискация товаров.
669
5
Чтобы подобрать подходящий для вашей кожи уход и сделать её максимально здоровой и красивой важно знать к какому типу она относится 🧖‍♀👆
680
0
#Аффирмация дня С этого момента каждый свой день я начинаю с хорошим настроением и вдохновляющими мыслями 😍
642
1
Как избавиться от тяги к сладкому👇🏻 ⠀ 1️⃣ Полноценный завтрак, который должен быть основой рациона на день. Пропускать этот прием пищи категорически не рекомендую. Если вдруг не привыкли или не хотите есть с утра, значит вам необходимо уменьшить порцию ужина и сдвинуть его минимум на 3 часа до сна (сон не позднее 23.00! Это Важно) ⠀ 2️⃣ Сократите количество жидкой пищи (супы-пюре, смузи, жидкие йогурты и тд) - такая еда дает слабое чувство сытости, а насыщение сохраняется гораздо меньше, чем от еды с плотной текстурой. По этой же причине тщательно пережевывайте пищу. ⠀ 3️⃣Добавьте в рацион продукты, богатые ТРИПТОФАНОМ - это аминокислота - предшественник серотонина (гормона «счастья»). ✅Мясо индейки, курицы и кролика, говядина и телятина ✅молодой сыр ✅рыба белая и красная ✅черная и красная икра ✅творог 2-5% ✅крупы цельнозерновые ✅бананы ✅орехи ✅специи ⠀ 4️⃣ Убрать из употребления подсластители и заменители сахара. Они оказывают нам медвежью услугу, т.к. не активируют механизм пищевого вознаграждения, он нужен для того, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными после еды. По сути сбивают мозг с толку🤷🏻‍♀️ Сладкий вкус есть, а удовлетворения нет ⠀ 5️⃣ Включить в рацион продукты с высоким содержанием хрома - микроэлемент, который играет роль в том, как наш организм расщепляет белки, углеводы и жиры. ✅Мясо говядины ✅Зеленая стручковая фасоль, ✅Яблоки ✅Апельсины ✅Цельнозерновая мука из пшеницы ⠀ ❗️Также на первоначальном этапе можно дополнить рацион нутрицевтиком - в виде пиколината хрома. Представляет собой минерал хрома, присоединенный к трем молекулам пиколиновой кислоты - наиболее биодоступной формы хрома. Можно найти в аптеках в разделе БАДы 😌
ادامه مطلب ...
699
16
#Аффирмация дня Мое тело излучает красоту и здоровье ☀️
645
2
Кенгуру всегда сначала рожают дочерей, а затем сыновей. Для чего и как они это делают ученным до сих пор не известно.

IMG_4914.MP4

626
7
От фаст-фуда до здорового питания 🌱 О том, после чего Перис Хилтон стала питаться здоровое едой, и как она поддерживают свою форму, читайте в моей постоянно рубрике "Звездный рацион" для журнала
Звездный рацион: что делает Пэрис Хилтон, чтобы оставаться в идеальной форме? Отвечает нутрициолог
О том, как Пэрис Хилтон удается не волноваться из-за калорий и оставаться в идеальной форме, расскажет нутрициолог и специалист по питанию и здоровому образу жизни Марина Бессонова в своей авторской рубрике «Звездный рацион».
632
1
Здорова ли ваша щитовидная железа? Посмотрев памятку, возможно, вы ответите на этот вопрос и сможете понять, нужно ли обратиться к специалисту для тщательной диагностики и лечения ✅
658
6
#Аффирмация дня Меня окружают только те люди, которые по настоящему ценят и любят меня 🥰
660
1
Как вам такая идея? 😃 провели бы регистрацию брака в метро?
639
0
💍 На станции метро «Маяковская» этой ночью провели две регистрации брака Церемонии бракосочетания в метро проходят с 2:00 до 4:00 утра, чтобы не мешать пассажиропотоку.

IMG_6557.MP4

660
14
693
9
Last updated: ۱۰.۱۱.۲۲
Privacy Policy Telemetrio