cookie

ما از کوکی‌ها برای بهبود تجربه مرور شما استفاده می‌کنیم. با کلیک کردن بر روی «پذیرش همه»، شما با استفاده از کوکی‌ها موافقت می‌کنید.

avatar

ویدئو آموزشی

نمایش بیشتر
Advertising posts
89 839مشترکین
-3224 ساعت
-3477 روز
-3 03630 روز

در حال بارگیری داده...

معدل نمو المشتركين

در حال بارگیری داده...

پشت بازو سیمکش طناب ایستاده بالای سر سطح حرکت متوسط وپیشرفته عضلات درگیر پشت بازو نوع تمرین قدرتی محل تمرین باشگاه وسایل مورد نیاز سیمکش نحوه انجام حرکت • قرقره را در بالاترین نقطه دستگاه تنظیم کنید و دستگیره طناب را روی دستگاه ببندید؛ • کمی جلوتر و پشت به دستگاه قراربگیرید و کمی رو به جلو خم شوید؛ • زاویه بدنتان را طوری تنظیم کنید که فشاری روی ستون مهره‌ها نباشد؛ • طناب را طوری بگیرید که کف دستان‌تان روبه هم و درکنار هم و دربالای سرتان باشد؛ • آرنج‌ها کنار صورت یا گوش ها قراربگیرد؛ • سعی کنید آرنج‌ها را به سمت جلو باز کنید؛ • حتما آرنج کاملا بازشود و سپس به آرامی به سمت عقب جمع کنید و دست‌ها به‌هم نزدیک شوند؛ • در بخش پایینی حرکت تا جایی که می‌توانید دست ها را ازهم دورکنید.
نمایش همه...
خیاطه دمبل حرکت خیاطه دمبل اهداف کلی حرکت: افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی عضلات اصلی درگیر: عضله خیاطه، کشنده پهن نیام، عضلات چهار سر ران عضلات کمکی درگیر: عضلات سرینی و همسترینگ نحوی اجرای صحیح حرکت: می ایستیم پاها را دو برابرعرض شانه باز می کنیم. جهت انگشتان پا رو به بیرون قرار می گیرند. دست ها با دمبل مناسب خود زیر خط کمربند قرار می گیرند. این نقطه شروع حرکت ما است.حال هم‌زمان با عمل دم بالاتنه را به سمت پایین هدایت می کنیم و قبل از ایجاد زاویه 90 درجه در مفصل زانو با یک بازدم عمیق به نقطه شروع باز می گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
نمایش همه...
قایقی دست باز میله صاف موازی میله موازی یاصاف وصل کنید همانند فیلم حرکت را به ارامی انجام دهید  تاثیر حرکت قایقی یا به عبارت دیگر بخش اصلی فشار ، در این تمرین ، روی عضلات ذوزنقه ، عضلات پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) قرار دارد. همچنین عضلات دیگری مانند گرد بزرگ (ترس ماژور) ، گرد کوچک (ترس مینور) و دیگر عضلات پشت ، پشت سرشانه (دلتوئید خلفی) ، عضله سینه ای بزرگ (پکتورالیس ماژور) ، دوسر بازو (جلو بازو) و ساعد و عضلات مرکزی (core) از آن ها به عنوان عضلات کمکی یاد می شود.
نمایش همه...
قفسه سینه ایستاده باصفحه هالتر صفحه هالتر در دست بگیرید همانند فیلم  به ارمی به سینه نزدیک کنید کمی مکث و برگشت به حالت اولیه عضله هدف سینه ای بزرگ عضله کمکی دلتوئید  قدامی  سه سر بازوی
نمایش همه...
پل باسن روی کتف با دمبل دمبل از کنار بگیرید روی شکم یا ران ها نگه دارید حرکتی مناسب برای هماهنگی عصب و عضله و تقویت عضلات شکمی و افزایش استقامت عضلانی پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این حرکت ستون فقرات درگیر هستند. عضلات هدف: عضله شکمی و سرینی نحوه اجرای حرکت پل باسن قورباغه ای: 1- به پشت روی زمین دراز می کشیم. 2- کف پاها به هم متصل هستند. 3- دست ها صاف کنار بدن قرار میگیرند . 4- با عمل بازدم کمر و باسن و ران از زمین جدا میشود و به بالا هدایت میکنیم . 5-بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
نمایش همه...
جلو بازو سه وضعیتی یاجلو بازو سیستم ۲۱ ۷تکرار نیمه پایین ۷تکرار نیمه بالا ۷تکرار کامل عضله هدف دوسر بازویی کمکی ساعد هالتر بردارید دست متوسط صاف بایستید کمر صاف بدون حرکت بدون باز کردن کمر حرکت فوق را اجرا کنید سه ست ۲۱تکرار هرقسمت ۷تکرار
نمایش همه...
پل باسن قورباغه ای حرکتی مناسب برای هماهنگی عصب و عضله و تقویت عضلات شکمی و افزایش استقامت عضلانی پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این حرکت ستون فقرات درگیر هستند. عضلات هدف: عضله شکمی و سرینی نحوه اجرای حرکت پل باسن قورباغه ای: 1- به پشت روی زمین دراز می کشیم. 2- کف پاها به هم متصل هستند. 3- دست ها صاف کنار بدن قرار میگیرند . 4- با عمل بازدم کمر و باسن و ران از زمین جدا میشود و به بالا هدایت میکنیم . 5-بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
نمایش همه...
داون کراس جفت دست ازپایین سیمکش یا کراس اوراز پایین سیم کش جفت دست عضله کمکی جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) - عضله ترقوه - دوسر بازو (جلو بازو)-ساعد-عضلات مرکزی (core) - راست کننده ستون فقرات و پایین تنه سینه (قسمت بالایی سینه) برای شروع وسط دستگاه کراس بایستید. ۲) دستگیره هر دو سمت را پایین آورید و دسته D شکل را به آن وصل کنید. ۳) دو دستگیره را در دست بگیرید ، به صورتی که کف دست رو به جلو باشد. فاصله دست ها و استخوان بازو تا بدن ۴۰ درجه باشد. ۴) دست‌ها را به سمت بالا و وسط بدن (روبروی قسمت بالایی سینه) بیاورید ، تا در یک نقطه به هم برسند و کف دست‌ها به سمت بالا قرار بگیرد. به خاطر داشته باشید که آرنج ها را کمی خم نگه دارید. این قسمت از تمرین ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید. ۵) به آهستگی در همان مسیر ، دست ها را به سمت نقطه شروع و طرفین بدن هدایت کنید. این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید. ۶) حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه خود تکرار کنید.
نمایش همه...
پشت پا خوابیده سیمکش تک پا عضله هدف پشت پا کمکی سرینی و چهار سر رانی 1 بر روی مت به پشت دراز بکشید و دستانتان روی زمین بگذارید. 2 کف دستانتان باید رو به پایین باشند. 3 کابل پایینی دستگاه(مچ بند)را به مچ یکی از پاهایتان وصل کنید و آن را صاف نگه دارید و زانوی پای دیگر را خم کنید.(آن پا را روی زمین بگذارید.) 4 زانوی پای متصل به کابل را خم کنید وکف پایتان را روی مت بکشید. 5 هنگامی که پای متصل به کابل را صاف می کنید،عمل دم و هنگام خم کردن زانو،عمل بازدم را انجام دهید.
نمایش همه...
وارد شوید و به اطلاعات مفصل دسترسی پیدا کنید

ما این گنجینه ها را پس از تأیید هویت به شما نشان خواهیم داد. ما وعده می‌دهیم که سریع است!