Тренировки Похудение Диета

ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ 🍽 Следуя “правилу тарелки”, можно быть уверенным, что соотношение различных продуктов в блюде будет правильным и сбалансированным Мысленно делим тарелку на 4 сектора: 🥬 Два сектора следует заполнить овощами: - тушеными - на гриле - на пару - свежими - запечёнными 🍚 Один сектор- крупами и злаками: - гречка - рис - пшено - макароны - булгур - киноа - хлеб ржаной или ц/з 🥩 И еще один- белковой пищей: - яйца - курица - индейка - телятина - кролик - рыба Что происходит: 👌🏻 ощутимое увеличение овощей в рационе 👌🏻 достаточное потребление белков и круп 👌🏻 контроль количества и примерной калорийности пищи 👌🏻 выработка привычки следить за рационом ❗️ Что вы можете не делать, если используете правило тарелки: ❌ Взвешивать продукты ❌ Высчитывать калории

ЗАПЕЧЁННАЯ ГОРБУША КБЖУ на 100гр: 115/7/6.6/6.5 🐟Горбуша-1шт 🐟Грибы лесные замороженные-200г 🐟Лук-2шт 🐟Сметана-5стл 🐟Молоко-120мл 🐟Зелень 🐟Соль, перец, специи по вкусу 🐟Сыр твердый-100г 🐟Лимон ✅Рыбу порезать порционными кусочками, посолить, поперчить, полить лим соком ✅Оставить на 20мин ✅Для соуса лук порезать кубиком, грибы отварить до готовности ✅Сначала обжарить лук на масле до золотистого цвета, добавить грибы, перемешать, влить молоко со сметаной ✅Посолить, поперчить и добавить специи по желанию (у меня карри 2 щепотки, хмели-сунели 0,3 ч. л.) и зелень ✅Перемешать ✅Довести до кипения, но не кипятить ✅Рыбу выложить в форму для запекания, залить соусом, поставить в разогретую до 200град духовку на 15мин ✅Достать, посыпать сыром и допечь еще 15-20мин до золотистого цвета ✅Готовое блюдо посыпать свежей зеленью и подавать с любимым гарниром

ВАРИАНТЫ ЗАВТРАКОВ НА ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ 🥪 СЭНДВИЧ -цз хлеб -сыр лёгкий -ветчина из индейки/курицы Поджарить до золотистой корочки на сковороде или гриле 🍞 БУТЕРБРОДЫ -цз хлеб -творожный сыр -огурец -лёгкий сыр -ветчина из индейки/курицы -яйцо 🍳 ЯИЧНИЦА -яйцо, жареное на капле масла -ветчина из индейки/курицы -лёгкий сыр -авокадо -с/с сёмга -цз булочка 🍧 ЙОГУРТ -натуральный йогурт -бананы -ягоды -мёд 🥮 СЫРНИКИ -сырники без сахара -сгущёнка -ягоды

АКТИВНАЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА ДОМА ⠀ Уровень сложности: НАЧАЛЬНЫЙ ⠀ 💪🏻 Выполняем: -30-60 сек -3-4 подхода

ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКА С СЫРОМ И НЕЖНЫМ СОУСОМ КБЖУ на 100гр~ 136/7/7/12 🍲морковь-70г 🍲огурец-100г 🍲мука-120г 🍲яйца-4шт 🍲кабачок-250г 🍲лук-50г 🍲сыр пошехонский-100г 🍲сметана10%-140г 🍲чеснок-1зубч 🍲укроп-пучок ✅Морковь и кабачок натереть на крупной тёрке ✅Лук нарезать тонкими полукольцами ✅Сыр также натереть ✅Для теста в миску разбить яйца, влить 2-3стл раст масла, просеить муку и тщательно перемешайте ✅В миску к тесту добавить морковь, кабачок, лук, половину сыра, посолить и перемешать ✅Форму смазать раст маслом, переложить в неё тесто и поставить запекаться в разогретую до 180град духовку на 35мин ✅Затем достать форму, запеканку посыпать оставшимся сыром и поставить запекаться ещё на 5мин ✅Огурец натереть на тёрке ✅Чеснок раздавить, очистить и мелко нарубить ✅Веточки укропа также мелко порезать ✅Для соуса в миске соединить сметану, огурец, чеснок, укроп, посолить по вкусу и перемешать ✅Запеканку разрезать на порционные кусочки ✅Разложить по тарелкам и подавать с соусом

Доброго дня. ‼️Профессиональное спортивное питание •Kollagen •Аминокислоты •Протеины •Витамины •Стройная фигура •BCA •L-Carnitine •Спортивные гели 💥Компания “Siberian Wellness” Стала официальным партнёром Олимпийского комитета России 🇷🇺. Имеет собственные производства в Италии, Сербии, Узбекистане и России. 💥Бренду Keforma доверяют итальянские федерации регби и волейбола, а также команды по велоспорту, теннису и триатлону. Ведущий партнер велогонки Tour de France. ‼️Купить продукт на официальном сайте, нажав на поиск. 👉https://ru.siberianhealth.com/ru/?referral=2578153923 Я профессиональный спортсмен, очень рекомендую! 📞+7-924-317-7171

ЯГОДНЫЕ ВАТРУШКИ Тесто: 🥯яйца-1шт 🥯творог-100г 🥯рисовая мука-50г 🥯кукурузная мука-50г 🥯разрыхлитель-1/2чл 🥯подсластитель Заливка: 🍥творог-100г 🍥кефир-60мл 🍥кукурузный крахмал-1стл 🍥подсластитель Начинка: 🍓клубника 🍓мед 🍓абрикосы ✅замесить тесто и отправить в холодильник на 10мин ✅тесто разделить на 2части и сформировать ватрушки ✅в серединку выложить абрикос, порезанный ломтиками и залить заливкой ✅отправить в разогретую до 180град духовку на 25мин ✅на ватрушки выложить клубнику и полить мёдом

НЕЖНОЕ КУРИНОЕ ФИЛЕ КБЖУ на 100гр: 92/18/1.4/1.4 🍗Куриное филе-600г 🍗Кефир-1ст 🍗Укроп, чеснок, соль, перец ✅В кефир добавьте мелко нарезанный укроп, измельченный чеснок и молотый перец, тщательно перемешайте ✅Грудку нарежьте на порционные кусочки, опустите их в кефирную смесь и дайте помариноваться 30–60мин ✅Затем выложите курицу на сковородку (не смазанную маслом), добавьте немного маринада и тушите под крышкой до готовности, периодически подливая соус

ПП ТОРТ «ПТИЧЬЕ МОЛОКО» ⠀ Бисквит: 🍰Яйцо-1шт 🍰Мука рисовая-4стл 🍰Какао-2стл 🍰Разрыхлитель-1/2чл 🍰Подсластитель-по вкусу 🍰Соль-щеп ⠀ Суфле: 🍮Творог 5%-400г 🍮Молоко-100мл 🍮Желатин-15г 🍮Подсластитель-по вкусу ⠀ Глазурь: 🍫Шоколад-50г ✅Яйцо взбиваем с подсластителем и солью до густой пены ✅К этой массе добавляем муку, какао и разрыхлитель, аккуратно перемешиваем ✅Полученную массу выкладываем в форму d~16см ✅Выпекаем при 170град 15мин ✅Готовую основу остужаем ✅Для суфле к молоку добавляем желатин, перемешиваем и оставляем, когда желатин разбухнет, ставим в микроволновку и нагреваем его до полного растворения, но не кипятим ✅К творогу добавляем подсластитель и растопленный желатин ✅Полученную массу пробиваем блендером до однородной массы ✅Аккуратно выкладываем твор массу на остывшую основу для торта, хорошо разравниваем и убираем в холодильник на ночь ✅Утром торт поливаем растопленным шоколадом ✅Готовый торт ставим ненадолго в холодильник, украшаем по своему вкусу