cookie

ما از کوکی‌ها برای بهبود تجربه مرور شما استفاده می‌کنیم. با کلیک کردن بر روی «پذیرش همه»، شما با استفاده از کوکی‌ها موافقت می‌کنید.

avatar

Образ жизни

Паблик «Образ жизни» и просто ОЖ — достоверный источник информации о правильном образе жизни, который помогает формировать полезные привычки. Мы — стопкоронавирус здорового человека.

نمایش بیشتر
Advertising posts
58 616مشترکین
-4824 ساعت
-3247 روز
-1 24430 روز

در حال بارگیری داده...

معدل نمو المشتركين

در حال بارگیری داده...

Видели фильмы, где неприметного главного героя недооценивают, а потом он внезапно становится звездой? Примерно то же самое произошло с кремнием. Его открыли ещё в XIX веке, но признали жизненно необходимым только в 1970-х годах. Разбираемся, почему он так важен. 👉🏻 Зачем человеку кремний Кремний – часть обмена веществ, где всё взаимосвязано. В небольшом количестве он содержится во всех органах и тканях человеческого организма. Элемент участвует в формировании коллагена – соединительной ткани, из которой состоят кожа, ногти, волосы и хрящи. Именно кремний делает наши кости эластичными, тогда как кальций – только прочными. При недостатке кремния и нормальном содержании кальция наши кости, подобно стеклу, могут легко ломаться при ударах и падениях. 👉🏻 Признаки нехватки кремния 🔹 Плохо растут и выглядят нездоровыми ногти и волосы. 🔹 Кожа тусклая, с мелкими морщинками. 🔹 Болят суставы, ноют кости, есть проблемы с позвоночником. 🔹 Развивается остеопороз, плохо срастаются переломы. 🔹 Нарушен обмен веществ. 👉🏻 В каких продуктах содержится много кремния Кремнием богаты нешлифованные крупы: бурый рис, овёс, просо, ячмень, гречка, а также зелёная фасоль, листовая зелень, бананы, чечевица, малина, клубника. 👉🏻 Откуда ещё можно получить кремний Кремний в пище и воде встречается только в виде соединений и усваивается не полностью, поэтому даже при разнообразном рационе мы можем недополучать этот макроэлемент. Если вы замечаете у себя признаки нехватки кремния, обратитесь к терапевту. Врач оценит ваше состояние, назначит анализы и при необходимости порекомендует витаминно-минеральные комплексы с кремнием.
نمایش همه...
👍 31 8🔥 4😁 1🤔 1
Причин отечности лица может быть множество, начиная от проблем со здоровьем и заканчивая стрессом, перебором с солеными продуктами или слишком веселой вечеринкой, которая закончилась пару часов назад. Как быстро убрать отечность с лица и выглядеть свежо, рассказала кандидат медицинских наук, врач-дерматовенеролог, косметолог Екатерина Васильева. ❗️Важно: если отек — это не разовая акция, обязательно обратитесь к врачу! 👉🏻 Самый эффективный способ проснуться без отека на лице — после 19:30 постараться не пить больше двух стаканов любой жидкости. 👉🏻 Храните в морозилке две столовые ложки для массажа. Приложите ложки выпуклой стороной с двух сторон от переносицы и проведите по щекам в сторону роста волос. Повторите движения, передвигая ложки от крыльев носа и центра подбородка к волосам. Затем поставьте ложки на брови и проведите ими по лбу вверх. Такой ледяной массаж даст очень хороший дренажный эффект и произведет небольшой сосудистый спазм, за счет чего отечность уйдет. 👉🏻 Из экстренных способов: моментально нейтрализовать отеки помогут два нетипичных средства — гель с содержанием гепарина или мазь от геморроя с противоотечным компонентом в составе. Выбрав одно из них, нанесите на все лицо, избегая зоны вокруг глаз. Для усиления эффекта поверх средства пройдитесь по массажным линиям все теми же ложками из морозилки. 👉🏻 Тем, кто не готов на такие эксперименты, можно сделать интенсивный самомассаж костяшками пальцев, двигаясь от центра лица к периферии, или пройтись по нему гаджетом с микротоками (есть противопоказания, перед покупкой проконсультируйтесь с врачом) — это простимулирует лимфоток, и от отека не останется и следа. А вас из-за отечности часто не распознает телефон по утрам? Как решаете эту задачу со звездочкой?
نمایش همه...
👍 23🔥 14😁 6 1
Как вы читали классику в школе: со скрипом и в кратком изложении или с восторгом, одно произведение за другим? Вне зависимости от школьного опыта, есть много причин перечитать эти произведения — или прочитать впервые. Они станут не только пищей для размышлений, но и принесут практическую пользу. Почитайте классику, чтобы: 📗 Увидеть произведение в новом свете Жизненный опыт поможет по-новому взглянуть на сюжет. Если в школе история любви Анны Карениной вас восхищала, то сейчас может вызвать совсем другие чувства. Кроме того, с возрастом приходит способность замечать юмор, видеть детали, оценивать мастерство, с которым автор создаёт образы. 📗 Расслабиться Классические произведения — это неисчерпаемый источник вдохновения и гармонии. Почитайте Пушкина или Чехова, чтобы успокоиться, отвлечься от бытовых проблем, взглянуть на жизнь и на себя под другим углом. 📗 Найти ответы на вопросы Классика — потому и классика: многие проблемы, затронутые в ней, актуальны до сих пор. Если вас беспокоят вопросы отношений в семье, конфликта поколений, восприятия исторических событий — ищите ответы в великих произведениях прошлого. 📗 Понять окружающих Классики оставили нам примеры разных характеров личностей. Знакомство с героями классических произведений поможет лучше понять поведение реальных людей и найти к каждому верный подход. 📗 Получить новый опыт Произведения классической литературы — это порталы в ушедшую эпоху. Благодаря им можно путешествовать во времени, извлекать для себя ценные уроки и учиться на ошибках героев. Ищите тексты русских классиков в каталоге Национальной электронной библиотеки. А чтобы лучше понять классические произведения и узнать больше о гениальных авторах, смотрите лекции и читайте статьи на портале Культура.рф.
نمایش همه...
👍 39 4🤷‍♂ 3👏 1
Яблоки — всегда под рукой. Они не покидают полок магазинов ни зимой, ни летом, и их легко сделать постоянным продуктом в своём рационе. Разбираемся, хорошая ли это идея. 🍎 Состав яблок Когда исследователи решили узнать, сколько витаминов в яблоках, оказалось, что не так уж много. Так, плод весом 150 г обеспечивает всего 8% суточной нормы витамина С и 2% витамина А. Других витаминов — и того меньше. Это стало бы поводом для расстройства, если бы другие исследователи не выяснили: главное богатство яблок — антиоксиданты. Кроме того, в яблоках есть клетчатка и много минералов: калий, кальций, марганец, магний, железо, молибден, цинк, хлор, хром, сера, медь. А косточки содержат йод, необходимый для синтеза гормонов щитовидной железы. 🍏 Зачем есть яблоки? При регулярном употреблении они защищают клетки организма от старения, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, выводят из организма лишнюю воду, улучшают работу мозга, помогают восстановить силы при стрессе и усталости, нормализуют работу ЖКТ и снижают уровень холестерина в крови. 🍎 Как правильно есть яблоки? ▪️ Чтобы выжать максимум из яблок, ешьте их с кожурой — в ней больше всего полезных веществ. ▪️ Яблочные косточки — источник йода — ешьте целиком, не разжёвывая. Но не более 3–4 штук в день, так как в них также содержится синильная кислота! ▪️ Употребляйте яблоки сырыми — термическая обработка разрушает витамины. ▪️ При заболеваниях ЖКТ или диабете вводите яблоки в рацион осторожно, лучше по согласованию с врачом.
نمایش همه...
👍 50 5🔥 5😁 5
Спать на животе — да или нет? Любимая многими поза несёт в себе ряд опасностей, но в определённых случаях может быть полезна, рассказала врач-терапевт Мария Воробей. 💤 Чем плох сон на животе 🔺 В такой позе неправильно изгибается шейный отдел позвоночника — это приводит к боли и дискомфорту. 🔺 Происходит перегиб позвоночной артерии, из-за чего кровь хуже поступает в головной мозг. В итоге утром болит не только шея, но и голова. 🔺 Всю ночь сдавливаются внутренние органы, особенно лёгкие. В результате вы недополучаете кислород, поэтому сердцу приходится работать с большей силой, чтобы доставить нужное его количество к органам. 🔺 Сдавленный мочевой пузырь вынуждает чаще вставать в туалет ночью, в результате чего вы можете не высыпаться. 🔺 Нарушается кровоток в молочных железах, что особенно опасно для женщин, у которых уже были с ними проблемы. 🔺 Может произойти обратный заброс кислого содержимого желудка в пищевод. Если есть заболевания ЖКТ, ваш вариант — сон на спине. Если ещё нет, не надо их зарабатывать. 💤 А кому сон на животе может помочь 🔺 Поза может подойти людям с заболеваниями почек, так как в таком положении они лучше выполняют свою функцию. 🔺 Поможет она и тем, кто страдает повышенным газообразованием. 💤 Что делать, если вы не готовы совсем отказаться от сна на животе Выбирайте тонкую и мягкую подушку, чтобы позвоночник находился в комфортном положении.
نمایش همه...
👍 47 5🔥 4🤔 1
Со сметаной всё становится вкуснее: блины и сырники, вареники и салаты. Самое главное — выбрать качественную. Рассказываем, как это сделать. 👉🏼 Сметана, сметанка, сметанный продукт — в чём разница? 🔸 Качественную сметану производят по ГОСТу из свежих сливок и заквасочных микроорганизмов. Допускается использование обезжиренного и сухого молока или сухих сливок. 🔸Сметанку, сметанный продукт и прочие варианты готовят по ТУ (техническим условиям) или СТО (стандартам организаций), то есть по собственной рецептуре производителей. Одни производители готовят сметану по классической технологии, а на последнем этапе пастеризуют её, чтобы увеличить сроки хранения. В результате чего гибнут все бактерии, в том числе ценные молочнокислые организмы. Другие — смешивают молоко и сливочное масло, после чего добавляют заквасочные микроорганизмы. Это не значит, что такая сметана плохая, но её питательная ценность ниже, чем у натуральной. 👉🏼 Что должно быть в составе сметаны Идеальный состав — нормализованные сливки и закваска (молочнокислые микроорганизмы). 👉🏼 Как узнать настоящую сметану 🔸 По маркировкам «сметана» и «ГОСТ» — это гарантия того, что продукт изготовлен по классическому методу, а его состав максимально чистый. 🔸 По количеству молочнокислых микроорганизмов, которое должно быть не менее 1×107 КОЕ/г. 🔸 По небольшому сроку хранения — от 5 до 10 суток. 🔸 По ровной глянцевой поверхности и белому цвету, иногда с лёгким кремовым оттенком. 👉🏼 Как распознать «неправильную» сметану 🔸 По маркировке «сметанный продукт с заменителем молочного жира». 🔸 По растительным жирам, стабилизаторам, ароматизаторам и загустителям в составе. 🔸 По привкусу растительного масла. 🔸 По слишком яркому сливочному аромату, который появляется благодаря ароматизаторам. 🔸 По более плотной консистенции по сравнению с классической сметаной. 🔸 По матовой поверхности и серому оттенку, который говорит о растительных жирах в составе.
نمایش همه...
🔥 28👍 21 6
Ну что, готовы к стройным ногам, здоровой спине и красивым видам вокруг? Пора открывать сезон пеших прогулок на природе 🚶🏼‍♀️ Предлагаем отправиться в национальные парки и прогуляться по заповедным местам — сделать это можно благодаря национальному проекту «Экология». Делимся несколькими маршрутами для вдохновения. 📍 Самарская область: «Легенды и были Молодецкого Кургана» Протяжённость: 4 км. Молодецкий курган хорош в любое время года и в любую погоду. Отсюда открывается живописный вид на просторы Жигулёвского моря, противоположный берег реки Волги, город Тольятти и одно из самых старинных сёл Самарской Луки — Жигули. 📍 Московская область: «Дорога к зубрам» Протяжённость: 3 км. За время полуторачасовой прогулки можно понаблюдать за зубрами и бизонами в условиях, приближенных к естественным. 📍 Челябинская область: «Путешествие по Европе и Азии» Протяжённость: 4 км. Захватывающий маршрут в пределах скального отрога Уральского хребта хорош сам по себе, но если пойти с экскурсоводом, можно узнать подробности про достопримечательности: каменную берёзу, авантюриновый валун величиной с дом и лечебный осинник. 📍 Калининградская область: «Королевский бор» Протяжённость: 2 км. Маршрут проходит по территории вековых хвойных лесов и захватывает часть старинного почтового тракта, по которому проезжали русские цари и прусские короли. В конце ждут виды на Куршский залив. Найти полный список доступных маршрутов и места поближе к дому можно на портале «Экотуризм в России».
نمایش همه...
👍 34🔥 7 4
А вы уверены, что моете голову правильно? 🧖🏻‍♀️ Казалось бы, в чём тут можно ошибиться: вот голова, вот шампунь, вот вода, всего-то нужно намылить и смыть. Оказывается, у этой базовой процедуры по уходу за волосами есть свои нюансы. 🧴 Старайтесь мыть голову не чаще, чем раз в 2–3 дня В некоторых случаях требуется и ежедневное очищение, но по возможности лучше этого не делать: частое мытьё сушит кожу головы, а агрессивные шампуни могут испортить волосы. 🧴 Правильно выбирайте температуру воды Идеальная температура — 40–45 ℃. Но вряд ли вы используете термометр при купании, так что ориентируйтесь на ощущения: вода должна быть теплее температуры тела, но не слишком горячей. Прохладная вода не даст активизироваться веществам из состава шампуня, а горячая стимулирует активность сальных желез, отчего голова быстрее станет жирной. 🧴 Прежде чем нанести шампунь на голову, вспеньте в руках Не наносите шампунь на голову как есть, для начала вспеньте в ладонях, добавив немного воды. Так расход шампуня будет меньше и он лучше распределится. Нанесите на корни волос и помассируйте пальцами. 🧴 Промывайте длину волос в последнюю очередь Главная задача шампуня —промыть голову и корни волос. Затем можно распределить оставшуюся пену по длине волос. 🧴 Не наносите бальзам и кондиционер на корни волос Задача этих средств — «запечатать» волосы, чтобы они стали послушнее. Если средство попадёт на кожу головы, образуется плёнка. 🧴 Тщательно смывайте бальзам Делайте это до тех пор, пока вода не перестанет пениться. Затем можно ополоснуть волосы прохладной водой — так они будут послушнее.
نمایش همه...
👍 57 9🔥 6🤔 2👏 1
Проблемы со зрением лучше предупредить, чем исправлять. Рассказываем, как не допустить ухудшения зрения, особенно если вы уже замечаете первые тревожные признаки: расплывчатую картинку по вечерам, усталость, сухость и жжение глаз после работы за компьютером. ✔ Отдыхайте Во время чтения, просмотра телевизора, работы за компьютером не забывайте каждые 20 минут прерываться, чтобы посмотреть вдаль в течение 20–30 секунд. ✔ Защищайте глаза от излучения В солнечную погоду носите очки с высоким фактором защиты от ультрафиолета — обозначается как UV-400. Если пользуетесь линзами, отдавайте предпочтение моделям с УФ-фильтром. Во время работы за монитором надевайте компьютерные очки. ✔ Питайтесь правильно Старайтесь избегать фастфуда, копчёностей и сладостей. Добавьте в рацион продукты, богатые витаминами А, B, С, Е — фрукты, овощи, зелень, рыбу, яйца, орехи, бобовые. Пейте больше чистой негазированной воды, чтобы поддерживать водный баланс в организме. ✔ Соблюдайте режим Регулярный дефицит сна ухудшает состояние зрительного нерва, что приводит к снижению качества зрения. ✔ Делайте гимнастику Существуют короткие комплексы упражнений для глаз, которые можно выполнять прямо на рабочем месте, например: - сильно зажмурьтесь, а затем откройте глаза, повторите 4–5 раз; - активно поморгайте в течение 10 секунд; - посмотрите прямо перед собой, затем — на кончик носа, повторите 4–5 раз; - держите голову прямо и «нарисуйте» глазами 4–5 кругов по часовой стрелке, а затем — против; - поочерёдно смотрите вдаль и на какой-нибудь предмет перед собой, повторите 4–5 раз; - посидите пару минут с закрытыми глазами. ✔ Откажитесь от курения Курение повышает риск развития катаракты, дегенеративных изменений зрительного нерва и макулодистрофии — повреждения центральной области сетчатки глаза. ✔ Соблюдайте гигиену Не прикасайтесь к глазам пальцами (и чем бы то ни было). ✔ Проверяйте зрение Проходите ежегодный осмотр у офтальмолога, чтобы вовремя обнаружить проблему и начать лечение. Сделать это можно бесплатно по ОМС.
نمایش همه...
👍 61 10🔥 5👏 1🤩 1
Чего только не обещают маркетологи, чтобы покупатели охотнее разбирали с полок их товар 😲 Например, утверждают, что злаковый батончик — вкусный и полезный перекус, а обезжиренные продукты помогают худеть. Рассекретили продукты, которые только выдают себя за кладезь пользы 🕵🏻‍♀️ Есть их, конечно, можно, но только с учётом реальной ценности. Питаться с пользой для здоровья помогут советы и рецепты на сайте здоровое-питание.рф.
نمایش همه...
👍 38🔥 8🤷‍♂ 4 1
وارد شوید و به اطلاعات مفصل دسترسی پیدا کنید

ما این گنجینه ها را پس از تأیید هویت به شما نشان خواهیم داد. ما وعده می‌دهیم که سریع است!