all posts Биохакер

Слишком строгие диеты убивают ваш метаболизм В погоне за стройной фигурой люди готовы морить себя голодом, но такой подход заставляет тело экономить энергию для выполнения основной повседневной работы (особенно если вы занимаетесь спортом). Это может иметь неприятные последствия, поскольку тело цепляется за эти калории, что затрудняет потерю килограммов. Но дело не только в калориях. 🥗 Ограниченное питание — это ещё и несбалансированное питание. Недостаток витаминов и минералов, участвующих в сотнях биохимических процессов в организме, тоже нарушает ход этих процессов, сбивает гормональную регуляцию, приводит к хроническому воспалению и замедляет метаболизм❗️

​Почему критика причиняет нам боль На одном тренинге спикер Джек Кэнфилд показал, как и почему мы реагируем на критику. Он подошел к одному из участников и сказал: "Я провел много семинаров, но это первый раз, когда среди моих слушателей был такой глупый человек". Девушка была расстроена этим. Джек успокоил ее, сказав, что это всего лишь упражнение, и за ним последует продолжение. Он произнес: "Я провожу много семинаров, но это первый раз, когда среди моих слушателей есть человек с такими ужасными зелеными волосами". Девушка рассмеялась. - Почему ты смеешься? - спросил Джек. - Потому что мои волосы не зеленые. - Тогда почему ты разозлился на меня в первый раз? Ты ведь не глупый, не так ли? - ... Критика причиняет нам боль только в том случае, если вы позволяете ей быть правдой. Научиться не реагировать на ядовитую критику - это навык, который позволяет сохранить много здоровья. Просто так люди справляются со своими собственными психологическими проблемами. Не расстраивайтесь из-за негативных комментариев, проверьте, действительно ли это "зеленые волосы".👌🏻

Факторы, действительно влияющие на потерю жировой массы ✅ Наиболее значимыми факторами влияния являются: ▫️ общее потребление калорий определяет, теряете вы вес или набираете, ▫️ более высокое потребление белка приводит к сжиганию большего количества калорий во время пищеварения, ▫️ упражняйтесь , когда вы активно начнете сжигать калории, ▫️ индекс сытости продуктов, который определяет, сколько пищи вам нужно съесть, чтобы насытиться ▫️ последовательность и дисциплина, которые являются ключом к вашему успеху 🚫 То, что вряд ли имеет значение: ▫️ низкоуглеводные или обезжиренные диеты - выбор не так уж велик, вы можете похудеть в обоих случаях ▫️ гликемический индекс не будет иметь существенного значения, если вы не страдаете диабетом, хотя он может повлиять на ваше чувство сытости ▫️ ведение пищевого дневника, хотя и дает некоторый эффект, далеко не является обязательным условием для похудения ▫️ детокс - чаи не полезны для похудения

​Циркадный ритм Все живые существа несут в себе биологический ритм. Человеческий ритм называется циркадным. Он оптимизирует процессы, происходящие в организме, такие как функционирование гормональной и нервной систем, а также обмен веществ. Можно выделить основные вехи 24-часового циркадного ритма: 📍 5:00 - 7:00 - повышение уровня кортизола для пробуждения 📍 9:00 - пиковые уровни половых гормонов, таких как тестостерон 📍10:00 - 11:00 - максимальная бдительность и внимание 📍14:00 - 15:00 - максимальная четкая координация движений 📍16:00 - 17:00 - максимальная мышечная сила и мощь 📍18:00 - 19:00 - самое высокое кровяное давление и температура тела 📍 22:00 - 23:00 - выработка мелатонина в организме начинает увеличиваться 📍 23:00 - 2:00 - максимальная секреция гормона роста 📍 1:00 - 2:00 - самая глубокая стадия сна 📍4:00 - самая низкая температура тела 📍3:00 - 6:00 - самый быстрый сон Однако каждый организм биологически уникален, и цикл может измениться. Следите за собой, и этот шаблон поможет вам.

Сделайте ваше пробуждение приятным! 🧬 Нарушение гликемического контроля Соблюдение диеты, не регулирующей уровень сахара в крови, может привести к гипогликемическим реакциям (низкий уровень сахара в крови), и особенно когда это происходит посреди ночи, мы наблюдаем всплеск кортизола (для защиты вашего организма), что приводит к истощению вашего организма. 🧬 Физическое истощение Вот еще один пример срабатывания защитного механизма в организме. Из-за чрезмерных физических упражнений и переутомления мы можем наблюдать нарушение этого паттерна кортизола. 🧬 Чрезмерное ограничение углеводов в рационе Да, нам действительно нужны углеводы! Особенно вечером, чтобы поддержать выработку серотонина и мелатонина. Длительное ограничение потребления калорий и/или углеводов может вызвать стресс в организме - это еще один способ отрицательного воздействия на уровень кортизола.

Сон и регулирование уровня сахара в крови Выработка мелатонина влияет на регуляцию уровня сахара в крови и вызывает сонливость. Рецепторы мелатонина расположены в головном мозге и в поджелудочной железе. Прием пищи на ночь связан с повышенным риском развития диабета! Люди с генотипом GG гена MTNR1B очень чувствительны к воздействию мелатонина. Им лучше не есть ночью или даже ранним утром. Уровень сахара повышается примерно на 20% в начале цикла сна, а затем медленно возвращается к норме. Недосыпание и уровень сахара в крови Лишение сна влияет на регуляцию уровня сахара в крови. Острое недосыпание (4 часа сна) снижает выработку энергии из глюкозы в течение недели, и уровень сахара в крови натощак повышается. Это приводит к нарушениям углеводного обмена (преддиабету). Имеются данные о том, что люди, которые спят менее 6,5 часов в сутки, имеют на 40% большую чувствительность к инсулину, чем те, чья продолжительность сна находится в пределах нормы (7-8 часов).

Шпаргалка по нейротрансмиттерам ✅ Серотонин Функции: - Управляет настроением - Регулирует аппетит - Контролирует импульсы, побуждения - Регулирует сенсорное восприятие ❗️Признаки дисбаланса - Тревога и беспокойство - Ухудшение ОКР - Истерия - Нарушения сна - Импульсивность ✅ Дофамин Функции: - Связь с чувством вознаграждения - Обеспечивает мотивацию - Создает ожидание удовольствия - Усиливает внимание - Регулирует двигательные функции ❗️Признаки дисбаланса: - Апатия, отсутствие чувства удовольствия - Низкая мотивация - Умственная усталость - Низкое либидо - Синдром беспокойных ног - Жажда острых ощущений ✅ Норадреналин Функция: - Усугубляет реакции - Вызывает волнение - Усиливает концентрацию, бдительность - Увеличивает энергию ❗️Признаки дисбаланса: - Туман в голове/дефицит внимания - Недостаток концентрации - Отсутствие интереса/волнения.

​​Внутри нас существует целая активная вселенная, которую мы только начинаем осознавать Это изображение представляет собой 3D-модель внутриклеточного ландшафта эукариотической клетки. Он был создан на основе наборов данных, полученных с помощью рентгеновской, ЯМР и криоэлектронной микроскопии Эваном Ингерсоллом и Гаэлем Макгиллом с использованием программного обеспечения Digizyme Molecular Maya. В книге "Тайный язык клеток" врач Джон Лифф, доктор медицины, описывает, как многие типы клеток, от клеток мозга и крови до бактерий и даже вирусов, используют общий язык для общения. Лифф указывает, что передача жизненно важной информации, протекающей между клетками, - это то, что поддерживает жизнь каждого организма. Лифф считает, что межклеточная связь является ключевым фактором в общении мозга и тела. Наряду с этим, он предполагает, что связь, которую человеческие клетки имеют с другими клетками во внешней среде, влияет на наше физическое и психическое здоровье способами, о которых мы даже не подозреваем.

Как предотвратить обезвоживание? Обезвоживание является одной из основных причин усталости и других проблем. Жидкости необходимы для поддержания хорошего увлажнения вашего тела. Однако пить только такие напитки, как чай, кофе и содовая, недостаточно. На самом деле, даже употребление исключительно чистой воды может привести к обезвоживанию организма из-за истощения электролитов с мочой. В дополнение к Н20 вам также нужны натрий, калий, магний и кальций в правильной пропорции. Существуют и другие минералы, которые вы также можете получить из воды, такие как бикарбонат, сера и т.д. Вам нужны различные минералы для правильного функционирования мышц и поддержания водно-солевого баланса. Потоотделение и мочеиспускание заставляют вас выводить их из организма, поэтому вам нужно восполнять их либо с помощью минеральной воды, либо с пищей. Среди западных биохакеров стало модным добавлять щепотку розовой гималайской соли в стакан воды.

Как улучшить здоровье кишечника Большинство людей предполагают, что проблемы с кишечником возникают из-за неправильного питания. К сожалению, пищевые привычки могут быть не единственной причиной. Правильное питание само по себе не решит проблемы с кишечником в долгосрочной перспективе. Кишечник - это не автономный орган, работающий сам по себе. Он связан с микрофлорой (состоящей из микроорганизмов и бактерий), а также с другими органами / тканями в организме. Доказано, что даже окружающая среда влияет на здоровье кишечника. ‼️ Питание имеет важное значение, но так же важно ваше эмоциональное здоровье, ваши циркадные ритмы и окружающая среда вокруг вас. Никакое количество пробиотиков не вылечит кишечную дисфункцию или не улучшит физиологию кишечника в долгосрочной перспективе, если не учитывать все другие факторы, особенно тот факт, что он не может полностью излечиться при стрессе!

Минералы, необходимые для спокойного сна ✅ Железо является кофактором в синтезе 5HTP, предшественника нейротрансмиттера серотонина "гормона счастья", который способствует синтезу мелатонина. Железо также является кофактором синтеза мелатонина. ✅ Медь помогает транспортировать и балансировать железо по организму. ✅ Кальций является кофактором синтеза 5HTP. ✅ Магний необходим для синтеза мелатонина, а также для снижения стресса. ✅ Цинк является кофактором как серотонина, так и мелатонина. Ваш мозг нуждается в этих минералах для выработки нейротрансмиттеров и гормонов сна, как и в любом другом процессе в организме. Избегайте недостатков.

Никаких головных болей или в каком положении вы сейчас смотрите в свой телефон Прямо сейчас, когда вы читаете этот пост, обратите внимание! Ваш телефон перед вашими глазами, ваша шея прямая, плечи опущены, или вы держите его опущенным, а ваша шея изо всех сил пытается выдержать вес вашей головы? Если ваш вариант второй, то ваша шея сейчас находится в неестественном положении, и это создает большую нагрузку на шейный отдел позвоночника. Это вызывает напряжение сонной артерии, ухудшает кровообращение в голове, вызывая кислородное голодание, что снижает эффективность работы мозга! Добавьте к этому боли в шее и спине, а с годами и деформации скелета и другие радости. Если у вас часто болят головы, обратите больше внимания на положение, в котором вы смотрите на свой телефон и работаете за компьютером. Наше здоровье и нездоровье формируются из наших повседневных привычек.

​Вы когда-нибудь испытывали недостаток мотивации и энтузиазма? Это все из-за низкого уровня дофамина. Дофамин считается "гормоном счастья", но он регулирует гораздо больше в нашем организме! Дофамин более точно можно описать как нейромедиатор "ожидания вознаграждения". Вы испытываете самый высокий уровень дофамина в процессе, а не в момент получения конечного результата. 💪🏻 Дофамин также повышает вашу мотивацию и заряд, побуждая вас к действию. Дофамин также активно участвует в таких процессах, как: - расширение сосудов - выведение натрия из организма - Увеличение выработки адреналина и регулирование стресса - регуляция инсулина - возбуждение/удовольствие - либидо - обучение - иммунная функция ❗️Дофамин широко обвиняют в том, что он вызывает зависимость и тягу, но это не совсем так. Более того, недостаток дофамина приводит именно к такому поведению в поисках желанного удовлетворения!

❗️A Tip for 2023: Learn Cryptocurrency For example, buying a DOGE coin in 2021 would bring you +9824% or BNB with a profit of +7402%, VET +2424%, ENJ +3220%, ADA +3234%, etc. The thing is that today there are HUNDREDS of such coins. And by reading the Gagarin News channel, you will learn to spot them easily. The editors of the channel non-stop monitor the market of cryptocurrencies, which can bring you money right now. Subscribe while it's still free👇 https://t.me/+xN86Q64ifGQ1YTMy

​Митохондрия ⠀ - Бимембранный органоид клетки (часть наших клеток). ⠀ Каждая ячейка имеет свой номер и может достигать нескольких миллионов. Внутри содержатся молекулы ДНК, РНК и рибосомы. ⠀ - Их основная функция - синтез АТФ, то есть производство энергии. Больше митохондрий в клетках означает больше энергии в организме. ⠀ Также митохондрии. 🍀 хранить наследственный материал 🍀 Участвуют в синтезе стероидных гормонов и некоторых аминокислот 🍀 в процессе дыхания. ⠀ Большое количество митохондрий необходимо клеткам головного мозга, печени и мышцам. ⠀ 🍃Признаки повреждения митохондрий: ✔️ усталость ✔️ раздражительность ✔️ низкое кровяное давление ✔️ проблемы с пищеварением ✔️ диабет ✔️ аутоиммунные заболевания ✔️ гормональные нарушения ✔️ неудача беременности ✔️ Болезнь Альцгеймера, Паркинсона ⠀ 🍃Митохондриальная дисфункция возникает из- за ✔️ гипоксии ✔️ токсическое отравление ✔️ инфекционное заболевание ✔️ переизбыток свободных радикалов ✔️ злоупотребление сахаром ✔️ малоподвижный образ жизни ✔️ дефицит витаминов и минералов

Вас бы удивило, если бы у меня был кофе с маслом? ☕️ Мне нравится вкус кокоса, но добавлять кокосовое масло в кофе показалось сомнительной идеей. И все же предполагаемая польза этого напитка привлекла мое внимание. Теперь я пью кофе только в таком виде. Вот несколько причин последовать моему примеру: ⚡️Кокосовое масло, как и кофе, повышает энергию. Он обладает таким эффектом как источник триглицеридов со средней цепью (MCT), которые превращаются организмом в "топливо". ⚡️Благодаря наличию MCT кокосовое масло ускоряет обмен веществ и снижает аппетит. ⚡️Кокосовое масло укрепляет иммунную систему, так как содержит лауриновую кислоту с антимикробными свойствами. По своему опыту я заметил, что добавление кокосового масла в кофе увеличивает продолжительность его действия и позволяет вам дольше оставаться энергичным и сосредоточенным. Чтобы приготовить напиток, добавьте в кофе одну или две ложки кокосового масла. Вы можете добавить в свой кофе корицу или мяту, чтобы сделать его вкус более интересным!

Факторы, замедляющие старение иммунной системы: ✅ Воздействие солнечного света и выравнивание циркадного ритма ✅ Достаточное потребление микроэлементов (особенно цинка, селена, магния, витамина D) ✅ Регулярная физическая активность ✅ Получение достаточного количества сна и отдыха ✅ Чувствительность к инсулину и метаболическая гибкость ✅ Увеличение мышечной массы Иммунное старение - неизбежный побочный эффект старения, но у нас есть сила контролировать его скорость!

Технология. Терапия красным светом Здоровая кожа и волосы Красный свет "омолаживает кожу", потому что он помогает вырабатывать коллаген и уменьшает воспаление. Он способствует регенерации фолликулов, уменьшая выпадение волос и даже стимулируя их рост. Тело, работоспособность и восстановление мышц 🔺Исследования показывают э терапия уменьшает болезненность мышц после тренировки. Мышечная болезненность и повреждение мышц коррелируют с уровнем креатинкиназы (КФК) в сыворотке крови. 🔺Систематический обзор и мета-анализ 2018 года показали, что терапия снижает уровень КФК после тренировки, доказывая ее полезность для восстановления мышц после тренировки. 🔺 У спортсменов всех категорий было показано, что он улучшает производительность и уменьшает вызванный физической нагрузкой окислительный стресс и повреждение мышц. 🔺Терапия полезна для заживления ран, поврежденных мышц и тканей. Еще в начале 1960-х годов ученые обнаружили, что красный свет ускоряет заживление ран и уменьшает боль, воспаление и отек.

Технология. Терапия красным светом Производство энергии, Обмен веществ, Здоровье щитовидной железы Одной из основных функций терапии красным светом является увеличение выработки энергии митохондриями. Фотобиомодуляция усиливает работу митохондрий (частей клеток, вырабатывающих энергию), в результате чего они вырабатывают больше АТФ (аденозинтрифосфата), что приводит к повышению уровня энергии. Гормональное здоровье у мужчин Новые данные свидетельствуют о том, что терапия красным светом стимулирует клетки Лейдига в яичках, что помогает вырабатывать больше тестостерона, повышать низкое либидо и восстанавливать сексуальную функцию у мужчин. Мозг и когнитивные функции Терапия красным светом в настоящее время также используется для лечения дегенеративных и травматических заболеваний головного мозга и улучшения визуализации головного мозга за счет повышения остроты зрения и улучшения течения заболеваний, связанных со зрением, таких как скотома и другие. И это только часть дела! За этим последует еще больше.

⚡️ Live: Anthony Levi, The head of the IT department fled to Mexico because of the war between Russia and Ukraine A few days ago, he started his blog, where he tells what he had to go through to escape from Russia during the general mobilization and how the life of a refugee and his family is now arranged. See more: https://t.me/+-rbA9v0APbs2ODI0

​Может ли тепловое воздействие убивать патогенные микроорганизмы? Жара, такая как сауна, является гормональным стрессором, который активирует системы самозащиты организма и перерабатывает "мусор". Существуют исследования о том, как сауна снижает заболеваемость гриппом, респираторными заболеваниями и простудными заболеваниями. 🔸Повышенная температура тела увеличивает количество лейкоцитов, нейтрофилов, интерферонов и цитотоксичность естественных клеток — киллеров с противовирусным эффектом. 🔸Гипертермия стимулирует белки теплового шока, восстанавливая поврежденные белки и подавляя репликацию вируса. 🔸Тепло способствует аутофагии, уничтожая патогены и бактерии посредством иммунофагии. Используйте тепло для повышения иммунитета, ускорения восстановления мышц, повышения выносливости и удаления омертвевших частей клеток. Способы достижения гипертермии включают посещение сауны, физические упражнения, горячую йогу, изометрию и голодание (способствует выработке белков теплового шока и аутофагии, но не гипертермии).

​Как учиться на своих ошибках Девиз биохакинга - "Стань лучшей версией себя". Чего можно достичь, сломав старые шаблоны мышления и поведения. Поможет модель "двойного цикла обучения". Она основана на идее "наблюдения второго порядка". Вы должны научиться наблюдать за наблюдателями первого порядка. Наблюдатель первого порядка видит вещи такими, какими они ему кажутся. И наблюдатель второго порядка объясняет то, что видит наблюдатель первого порядка, на основе своего способа наблюдения. Способ наблюдения - это своеобразное "слепое пятно" человека. Основываясь на теории наблюдения, психолог Крис Аргирис и философ Дональд Шон создали модель "двойного цикла обучения". 💡 "Двойная петля" означает: подвергайте сомнению то, что вы делаете, пытайтесь нарушить свои собственные шаблоны. Важно поразмыслить, проанализировать, почему вы делаете это таким образом. 💡 Проблема "двойной петли" - это несоответствие между нашими намерениями (поддерживаемой теорией) и тем, что мы делаем в реальности. Мы заслуживаем того, что у нас есть. Пока мы его не изменим!

Чего вы действительно хотите Философ Абрахам Маслоу опубликовал в 1943 году модель, которая расшифровывала человеческие потребности. Он придумал следующее, полностью упрощенное, но осмысленное распределение: 1. Основные физические потребности (еда, сон, тепло, секс). 2. Безопасность (жилье, стабильная работа, здоровье, защита от опасности). 3. Социальные отношения (друзья, партнеры, любовь). 4. Признание (статус, власть, деньги). 5. Самоактуализация (индивидуальность, развитие талантов, но в то же время вера и трансцендентность). Первые три пункта касаются потребностей. Если они выполняются, мотивация человека в этом направлении исчезает. Пункты четвертый и пятый относятся к мечтам, так называемым потребностям в росте, и полностью удовлетворить их невозможно. Модель становится интересной, если пирамиду потребностей противопоставить пирамиде мечтаний. Основное эмпирическое правило западного мира заключается в том, что мы больше всего мечтаем о том, в чем меньше всего нуждаемся.

​Биохакинг - это не только для богатых "Биохакинг только для богатых" - это фраза, которую вы часто слышите. Очевидно, что людям с высокими доходами доступно больше, НО! Изменение привычек - это бесплатно. Качественный сон - это основа здоровья, и его оптимизация бесплатна. Огромная часть биохакинга заключается в использовании технологий для имитации естественной среды в неестественном мире. Допустим, когда вы отправляетесь в поход на природу, вы не используете заземляющие листы. Вы просто снимаете обувь и греетесь у огня. Вот примеры дорогих биохаков и их аналогов: 1. Гипербарическая кислородная терапия -> Дыхательные техники Вима Хофа 2. Увлажняющие добавки -> Кельтская морская соль 3. Заземляющие простыни -> прогулка босиком на природе, по траве 4. Очки Blueblockers -> при свечах и не пользуйтесь гаджетами после захода солнца 5. Органические продукты из супермаркета -> фермерский рынок 6. Терапия красным светом -> наблюдайте за закатами и будьте на природе 7. Устройство для медитации Muse -> медитируйте на природе под пение птиц.

​Цели и производительность Одна из лучших систем постановки целей - это О.К.Р. Цель - это то, чего вы хотите достичь, а ключевые результаты (КР) - это то, как вы хотите ее достичь. Эта система используется сотрудниками Google, и многочисленные стартапы выбирают ее для своего развития и роста. Тремя ключевыми элементами системы O.K.R. являются: 📍Во-первых, поставьте перед собой цель; она должна быть смелой. 👉🏻Цель: Отправить человека на Марс в 2022 году. 📍Во-вторых, определите KRS, их качество, установите временные рамки. 👉🏻КР: К концу года постройте ракету, которая сможет достичь Марса. 📍В-третьих, используйте цветовое кодирование для отслеживания задач. Это поможет улучшить планирование для достижения КР. Размещайте еженедельник KRs под тремя цветными этикетками: красной, желтой и зеленой. Под зеленым должны быть те КРС, которые достигли 70-100%. Желтый цвет должен составлять 30-70%, что означает, что вам нужен план по улучшению вашей стратегии. Под красным он должен составлять менее 30%, и вам либо нужен новый план, либо вам нужно полностью заменить KR.

Чем полезен сульфорафан? Сульфорафан обладает антиоксидантным, противовоспалительным и иммуномодулирующим действием, увеличивая выработку доминирующего сигнального белка ядерной транскрипции, известного как ядерный фактор эритроидного происхождения 2-подобный 2, или сокращенно Nrf2. ⚡️ Его активность и снижение имеют серьезные последствия для здоровья. Nrf2 регулирует транскрипцию антиоксидантных систем глутатиона, тиоредоксина и ферментов, участвующих в фазе I и фазе II детоксикации. ❗️Это делает его одним из самых мощных регуляторов клеточной устойчивости к окислительному и ксенобиотическому стрессу. Сульфорафан метаболизируется из глюкорафанина, и его особенно много в экстракте пророщенных семян брокколи. Конверсия увеличивается в 3-4 раза при сочетании с мирозиназой горчицы. Розмарин является еще одним индуктором Nrf2. ‼️ Помимо антиоксидантной поддержки и детоксикации, продукты с сульфорафаном необходимы для доминирования эстрогена; он помогает восстановить экспрессию рецепторов эстрогена.

​Как замедлить старение иммунной системы Ваш хронологический возраст может отличаться от вашего биологического возраста. Хронологический возраст показывает, как долго вы живете. Биологический возраст отражает возраст вашего тела и здоровья. Вы можете быть молоды хронологически, но стары биологически, и наоборот. То же самое касается вашей иммунной системы и обмена веществ. Иммуносенсибилизация - это стареющая иммунная система, характеризующаяся стареющими клетками-зомби, которые не выполняют своих функций и все же не умирают, отравляя все вокруг себя, выделяя провоспалительные вещества, называемые "секреторным фенотипом, связанным со старением" или SASP. Они распространяют окислительный стресс и подавляют иммунную функцию. Факторы, ускоряющие иммуносенсибилизацияю: ❌ Хронический стресс ❌ Хроническое воспаление ❌ Дефицит питательных веществ ❌ Повреждение ДНК ❌ Чрезмерный окислительный стресс и свободные радикалы ❌ Висцеральный жир и ожирение ❌ Метаболический синдром и резистентность к инсулину ❌ Хронологическое старение

Как узнать, когда пришло время менять работу? Большинство людей чувствуют разочарование на своей работе, и это сказывается как на их психическом, так и на физическом здоровье! Эта модель поможет вам оценить вашу ситуацию на работе. В течение трех недель задавайте себе по три вопроса каждый вечер и размещайте свои ответы по шкале от 1 (совсем не неправильно) до 10 (абсолютно правильно) по осям: Обязанность: насколько директивно, упорядоченно мне даются задания? Квалифицикация: в какой степени мои навыки соответствуют моим заданиям? Желание: насколько моя нынешняя деятельность соответствует моему желанию? Проанализируйте форму получившихся "парусов" на чертеже. Если вы находитесь в поступательном движении, то у вас разнообразная деятельность. Если ничего не изменится, спросите себя: • Что вы готовы сделать? • Способны ли вы делать то, что вам действительно хочется? • Вы знаете, как делать? • Что вы можете сделать? Если вы не можете что-то сделать, вы должны практиковаться!

Когнитивное упражнение. "Нейробика" Это "упражнение" для мозга улучшает вашу память, помогает отделам и областям мозга функционировать быстрее и гармоничнее, что положительно сказывается на вашем настроении. Основные условия, которым должны соответствовать упражнения для развития мозга: • Задействуйте по крайней мере два своих восприятия. Минимум одно из них должно действовать в знакомой ситуации в новом контексте. Вы должны отключить смысл, обычно задействованный в таком контексте. • Привлекайте все виды внимания. Полезно чередовать сильную концентрацию с некоторыми легкими видами деятельности. Примеры "нейробных" упражнений: • Передвигайтесь по дому с закрытыми глазами. • Пишите левой рукой (если вы правша) • Измените свой обычный маршрут • Вдыхайте и смакуйте аромат еды, цветов и духов • Определяйте вещи на ощупь • Выполняйте незнакомые задачи • Отвечайте на обычные вопросы "из коробки" и т.д. Главный принцип "нейробики" - постоянно менять себя и улучшать все вокруг.

​Хронический стресс и эмоциональное истощение Вот неочевидная причина, по которой мы можем постоянно чувствовать себя эмоционально истощенными, подавленными и с трудом концентрироваться. Это бессознательная зависимость от ежедневных эмоциональных американских горок. 👉🏻Мы не спим ночами, куда-то бежим, постоянно проверяем телефон, чтобы быть "в курсе событий", смотрим новости, много забот и хроническая нехватка времени. Адреналин, как реакция на раздражители, вызывает привыкание, но в какой-то момент мы теряем чувствительность к нему, забываем, каково это - быть нормальным. Эмоции длятся недолго, но, чтобы продлить адреналиновый кайф, мы начинаем оживлять их с помощью повторяющихся навязчивых мыслей, ища такие отношения, чтобы ощутить весь спектр таких знакомых эмоций. ❗ И наше тело реагирует, высвобождая нейромедиаторы и запуская гормональные реакции. Частота сердечных сокращений увеличивается, зрачки расширяются, и наступает состояние повышенной бдительности. Как от этого избавиться? Узнайте в следующем посте🌿

Что происходит с телом в сауне и как долго вы должны в ней сидеть? Согласно исследованию: 5-10 мин - вы начинаете потеть, и организм начинает выводить токсины. 12 мин - частота сердечных сокращений повышается 15 мин - количество лейкоцитов увеличивается, гормон роста увеличивается в 5 раз 20 мин - оптимально для пользы сердечно-сосудистой системы 20-30 мин - реакция белка теплового шока 30 мин - снижение уровня сахара в крови, повышение чувствительности к инсулину 30+ мин - риск обезвоживания 60 мин - гормон роста увеличивается в 16 раз 60+ мин - чрезмерная потеря минералов, опасность теплового удара Минимальная эффективная доза для здоровья составляет 15-20 минут, но чрезмерное сидение в сауне не приносит пользы. Также стоит иметь в виду, что сауна должна быть мягкой, не обжигающей, при низкой или средней температуре. Слишком высокие температуры могут быть вредны, опасны для здоровья, особенно для здоровья сосудов.

Как поставить правильную цель для ее достижения Модель Джона Уитмора Как только вы поставите перед собой цель, разбейте ее на промежуточные действия. Конечная цель - это ваша мечта, например: "Я бы хотел пробежать марафон". Промежуточные действия - это шаги к конечной цели, что-то вроде: "Я бы хотел бегать по полчаса каждое утро". ✅Запишите свою цель на бумаге и шаг за шагом проверьте, соответствует ли она четырнадцати требованиям предложенной модели. ❗ Еще несколько замечаний: если цель недостижима, у вас нет надежды, и если это не вызов для вас, вам будет не хватать мотивации. В случае, если четырнадцать шагов потребуют от вас непомерных усилий, соблюдайте, по крайней мере, следующее основное правило при формулировании своей цели: ПОЦЕЛУЙ – Будь проще, Глупый! "Самая большая опасность для большинства из нас заключается не в том, что наша цель слишком высока и мы промахиваемся, а в том, что она слишком низка, и мы ее достигаем", Микеланджело Желаю удачи в достижении ваших целей🏆

Вес, метаболизм и образ жизни Люди, утверждающие, что они не могут похудеть из-за медленного обмена веществ, в основном ошибаются. Конечно, их метаболизм может быть немного медленнее, чем обычно, но, тем не менее, они полностью контролируют большинство факторов, вызывающих его замедление. ❗Самая распространенная ошибка - пытаться сократить потребление калорий до критического минимума или ежедневно изнурять свой организм кардиотренировками или делать все вышеперечисленное. Это оказывается непростой задачей. Ваше тело пытается достичь гомеостаза – состояния, при котором оно не набирает и не теряет вес. Если вы хронически недоедаете или чрезмерно тренируетесь, ваше тело со временем приспособится к этому.

Процедуру гигиены полости рта стоит включить в свой ежедневный рацион! Это простая и эффективная аюрведическая традиция, существующая веками: ✅ Борется с воспалением, включая гингивит ✅ Устраняет неприятный запах изо рта ✅ Успокаивает десны и помогает выводить жирорастворимые токсины Исследование: 📍Кокосовое масло содержит лауриновую кислоту, обладающую антимикробными свойствами. Исследование: PMID: 27261981 "Влияние ополаскивателей с кокосовым маслом на улучшение гигиены полости рта: систематический обзор рандомизированных клинических испытаний". 📍Масло, вероятно, так же эффективно против анаэробных бактерий рода Streptococcus, как и обычный хлоргексидин. Исследование: PMID: 27891311 "Сравнение антибактериальной эффективности кокосового масла и хлоргексидина в отношении Streptococcus mutans". 🥥 Как это сделать? Утром, умываясь, возьмите столовую ложку кокосового масла и осторожно прополощите им рот в течение 5-15 минут. Затем выплюньте его в раковину

Мелатонин - это больше, чем просто гормон сна Хотя мелатонин относится к гормону сна, он регулирует множество других процессов в организме: ✅ регулирует уровень антиоксидантов и сам обладает антиоксидантными свойствами ✅ контролирует как аутофагию, так и апоптоз, устраняя старые части клеток или дисфункциональные клетки ✅ защищает и очищает мозг ✅ поддерживает выработку гормона роста и здоровье костей ✅ укрепляет иммунную систему и борется с инфекциями ✅ способствует консолидации памяти и обучению. Мелатонин является одним из жизненно важных гормонов, влияющих на старение и долголетие, не только из-за его влияния на сон, но и из-за всех этих особенностей.

Минералы, влияющие на стресс и восстановление 1. Натрий - помогает снизить уровень кортизола и сбалансировать электролиты. 2. Железо - обеспечивает насыщение тканей кислородом и скорость метаболизма. 3. Селен - снижает окислительный стресс и обеспечивает антиоксидантную защиту. 4. Марганец - обеспечивает антиоксидантную защиту. 5. Калий - регулирует кровяное давление и защищает от гипертонии. 6. Цинк - поддерживает синтез гормонов, таких как половые гормоны и гормоны щитовидной железы, которые часто подвергаются стрессу. 7. Йод - ключ к гормонам щитовидной железы и метаболизму. 8. Магний - уменьшает стресс и его негативные побочные эффекты.

Настроение, мозг и кишечник – как они связаны? Механизмы🔸: Серотонин — энтероэндокринные клетки в кишечнике вырабатывают нейромедиатор серотонин, влияющий на мозг и настроение. 2. Цитокины — микрофлора кишечника побуждает иммунные клетки вырабатывать противовоспалительные цитокины, которые могут вызывать депрессию и беспокойство. 3. Блуждающий нерв — чем выше тонус блуждающего нерва, тем меньшей эмоциональной стабильностью обладает человек, а также устойчивостью к стрессам. 4. Пробиотики — микробы вырабатывают метаболиты, включая бутират, короткоцепочечные жирные кислоты, ГАМК и триптофан, которые попадают в мозг через кровеносные сосуды и регулируют неврологические функции.

Электролиты Получение достаточного количества электролитов жизненно важно для всех, особенно для тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты. Когда мы сокращаем потребление углеводов, наш организм увеличивает выделение воды и электролитов из-за низкого уровня инсулина. ❗Дефицит электролитов приводит к нарушению нервно-мышечных реакций. Дефицит соли вызывает судороги. Наступили вялость и нервозность. Для восстановления баланса рекомендуется принимать: ✅ минеральную воду. ✅ фруктовые и овощные соки (предпочтительно красные, оранжевые или желтые) ✅ специальные напитки для спортсменов ✅ кокосовую воду. Кокосовая вода лучше других напитков восстанавливает электролитический баланс. Он содержит достаточное количество микроэлементов - калия (250 мг на 100 мл) и натрия (105 мг на 100 мл). В состав кокосовой воды также входят: • Комплекс витаминов группы В (В1, В6, В12), кальций, фосфор, железо, магний, цинк, ферменты и цитокинины, селен, рибофлавин, витамин С.

Tip for 2022: Pick up free NFTs. As NFT projects start up, they give away NFTs for free or at 99% off to bring in new users. The picture above was given away for signing up 5 years ago, and now it's worth $100,000. And if you would like one too - get the NFT from CONCEPT. Right now, they're giving away 250 NFTs worth $50,000. All you have to do is just "sign up". P.S. Reliable sources say this collection is about to be extremely expensive! So, hurry up: NFT | CONCEPT.

4 негативные привычки, влияющие на когнитивное здоровье и функционирование мозга 🔸1) Бездеятельность (физическая и умственная) – запуск метаболических процессов, физическая активность и выполнение когнитивных задач (таких как обучение) помогают замедлить старение мозга. 🔸2) Многозадачность – исследования показывают, что люди, которые считают себя "ревностными многозадачниками", хуже справляются с тестами на многозадачность, а также с тестами на когнитивную гибкость (переключение между различными задачами). 🔸3) Громкая музыка – исследование показывает, что прослушивание музыки в наушниках на 50% громкости в течение часа в день оказывает негативное влияние на слух молодых людей. А сканирование мозга показывает, что потеря слуха способствует атрофии мозга. 🔸4) Медиа–пространства - опрос показал, что пользователи медиа-пространств и социальных сетей обнаружили повышенную активность в правой префронтальной коре наряду с более низкими результатами теста на концентрацию внимания.

Что происходит с организмом из-за недосыпания ✅ 12-16 часов - уровень аденозина в мозге начинает повышаться, появляется легкая усталость. ❎ 20-24 часа - наступает усталость, заметно падает концентрация, ухудшается двигательный контроль и координация, возрастает риск несчастных случаев. ❗36 часов - высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, спутанность сознания, провалы в памяти, сходство с алкогольным опьянением, неспособность распознавать выражения лица и эмоции. ❌ 48 часов - микросон, подавление иммунной системы, повышенный голод и снижение насыщения, невнятная речь. ❌ 72 часа - непреодолимое желание заснуть даже стоя, галлюцинации, нарушение чувствительности, повышенный риск серьезных несчастных случаев, паранойя, тревога, депрессия. ❌ 4 дня - абсолютное истощение, наличие физической боли, высокое кровяное давление и спутанность сознания. Вы можете чувствовать себя почти бодрым из-за кортизола и гормонов стресса, но это временно.

Продуктивность, мозг и отвлекающие факторы Исследования показали, что люди отвлекаются в среднем после 11 минут работы над проектом. После этого требуется 25 минут, чтобы вернуться к первоначальной задаче, а в других случаях сотрудник просто не возвращается к ней. Каждые три минуты человек переключается на другое занятие - например, начинает совершать телефонный звонок. Когда вы возвращаетесь к прерванной задаче, ваша способность концентрироваться снижается. Если вы будете переключаться десять раз в час, лишь часть времени, имеющегося в вашем распоряжении, будет потрачена на продуктивное размышление. Меньше энергии означает меньшую способность понимать, принимать решения, запоминать и сосредотачиваться. Результатом являются ошибки при выполнении важной задачи. 🔺Как справиться: когда вы заняты сложной мыслительной деятельностью, вам следует отключить все коммуникационные устройства. Мозг предпочитает сосредотачиваться на близких, сиюминутных вещах — это требует меньше усилий.

​Как поддержать иммунную систему Витамин С - не единственный способ укрепить вашу иммунную систему. Употребление апельсинов и лимонов в одиночку не сотворит чуда. Вот другие способы, которые оказывают гораздо более сильное воздействие на ваш иммунитет: 🛌 Сон - это период, когда организм восстанавливается. Сон продолжительностью не менее 7 часов имеет решающее значение для вашего здоровья. Для многих людей оптимальным является отход ко сну между 10 вечера и 11:30 вечера. ⛱ Витамин D контролирует почти все физиологические процессы в организме, включая иммунную систему. 🏋🏼♂ Физические упражнения увеличивают количество естественных клеток-киллеров и замедляют старение иммунной системы. 🧖🏼♀ Сауна веками предотвращала грипп и другие респираторные инфекции. 🌞 Солнечный свет повышает уровень витамина D, но также регулирует циркадный ритм. 💎 Минералы необходимы для функционирования иммунных клеток и усиления антиоксидантной защиты. 💊 Бета-глюканы обладают противовоспалительными и противораковыми свойствами. 🌿 Бузина содержит много компонентов, повышающих иммунитет.

Вы высыпаетесь? Исследования показывают, что недостаточное количество сна увеличивает риск многих заболеваний. Оптимальное количество сна для взрослых составляет 7-9 часов (7,5 часов для большинства людей). Было обнаружено, что сон менее 6 часов увеличивает риск смертности от всех причин на 15%! 😳 Это также приводит к повышенному риску диабета, ожирения, болезни Альцгеймера и других серьезных состояний. Ваша способность концентрироваться и выполнять задания будет серьезно нарушена. 👌🏼 С другой стороны, 7-9 часов дают вашему организму достаточно времени, чтобы "привести себя в порядок" и восстановиться. Ваше психическое и физическое состояние отражало бы это. В среднем, сколько часов вы спите ночью?

Воздействие газированных напитков Постоянная усталость, избыточный вес и диабет 2 типа, ухудшение работы иммунной системы и печени, а также дисбаланс гормонов, появление прыщей или плохая кожа? О, да, это именно то, что готова дать вам газировка, даже диетическая☝🏻 Мы меняемся, выпивая обычную воду. Никаких вредных химических веществ или токсинов: только огромное количество минералов для оживления крови и повышения энергии. Природная вода - это именно то, что было "создано" для нашего организма (и почек) для снабжения жидкостью и проведения детоксикации. Сильно газированные напитки с высоким содержанием сахара подвергаются интенсивной обработке, содержат много красителей и почти не содержат минералов, что обезвоживает нас и снабжает огромным количеством вредных химических веществ и консервантов. ✅ Попробуйте заменить его фильтрованной минеральной водой и добавить в него немного лимона или лайма.

Связь между здоровьем полости рта и легких По сути, люди говорят только о микрофлоре кишечника, но на самом деле микрофлора есть и в других частях тела! Микрофлора полости рта - это все микроорганизмы, находящиеся в полости рта человека. 👄 Средой обитания микроорганизмов полости рта являются зубы, десны, язык, щеки, губы, твердое и мягкое небо. Добавьте миндалины, глотку, пищевод, уши и голосовой аппарат. Дыхательная система включает в себя носовые ходы, придаточные пазухи и легкие. 🫁Поверхность легкого, как и рот, подвергается воздействию микроорганизмов из носа через трахею. Легочные инфекции частично зависят от инфекций полости рта, которые распространяются в нижние дыхательные пути. 🦷 Зубной налет может выступать в качестве "хранилища" для бактерий, вызывающих респираторные заболевания, особенно у людей с пародонтитом. ✅ Укрепляя здоровье полости рта, вы укрепляете иммунную систему легких, которая борется с респираторными заболеваниями. Что особенно актуально зимой!

В какое время лучше всего тренироваться Циркадные ритмы вашего организма определяют многие аспекты физической работоспособности: ❌ Уровень кортизола повышается по утрам, что заставляет вас приободриться. Чтобы не подвергать свое тело слишком большому стрессу, занимаясь в это время, лучше подождать, пока он спадет. ✅ Примерно с 14:00 до 17:00 ваша физическая сила, скорость и ловкость достигают своего пика, что делает это время лучшим для тренировки. ❌ Исследования показывают, что занятия спортом поздно ночью снижают качество сна и иногда приводят к бессоннице. Поэтому лучше не заниматься спортом за несколько часов до сна. P.S.: Это общее руководство, в отдельных случаях могут быть различия, так как распорядок дня будет незначительно отличаться от одного хронотипа к другому.

Как я и обещал, еще несколько правил для развития мозга🧠 ▪️ Играйте в логические игры и используйте "тренажеры" для мозга (удивительно, но доказано, что даже тетрис развивает мозг, хотя сейчас для этой задачи существует множество мобильных приложений, а также онлайн-сервисов). ▪️ Решайте сложные головоломки (не кроссворды). Вещь, которую нужно делать, - это проходить через испытания, и со временем они будут становиться все сложнее. Это закон — вы ставите цель, достигаете ее, ставите новую, получаете новую проблему или вызов, решаете ее и таким образом развиваете свой мозг. По сути, это спиральная система роста. ▪️ Медитируйте. ▪️ Больше общайтесь с умными людьми, читайте книги, узнавайте новые и захватывающие вещи. Это улучшает умственный и логико-математический интеллект.

Что нужно делать, чтобы тренировать свой мозг, и как сделать так, чтобы болезни Альцгеймера, Паркинсона и слабоумия обходили вас стороной 👇🏼 1. Придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты. Я думаю, здесь все предельно ясно. Орехи, ягоды, суперпродукты, ростки, семена и т.д. - это пища для мозга. 2. Занимайтесь физическими упражнениями, чтобы кровь приливала к мозгу. Наши нейроны нуждаются в постоянном питании, иначе они быстрее умирают. Занятия спортом и физические упражнения, и особенно аэробная активность, которая увеличивает приток крови к мозгу и приток крови к нам, очень важны. Я отчетливо чувствую, что после хорошей пробежки или плавания мой мозг функционирует намного лучше и быстрее. 3. Используйте позы головой вниз (особенно рекомендуется перед сном). Это необходимо для лучшей циркуляции крови.

Поза ребёнка или, говоря языком йоги, Баласана 🧘🏻♂Двигайтесь и помните, что движение - это жизнь! Йога полезна в любое время. ✅ Одной из асан является поза "вдень иголку", которая делает ваш позвоночник более гибким, укрепляет мышцы живота и улучшает пищеварение. Чтобы правильно выполнить упражнение, следуйте правилам: 👉🏼Встаньте на колени и выпрямите руки, одну из них поднимите вверх, а затем заведите ее за туловище. Примите удобное положение и задержитесь в этой позе на несколько минут. Повторите то же самое с другой рукой.

Химия счастья Вы можете подавить "гормоны счастья" и воспользоваться ими в своих интересах или позволить им сыграть против вас. Как они играют против вас? Например, пристрастие к минутным слабостям, таким как чрезмерное потребление углеводов и сахара. 👉🏻 Вы не заметите, как станете зависимым, периодически испытывая сильную тягу и перепады настроения. Что поможет вам достичь устойчивого состояния: напишите пару строк в своем дневнике, прочтите пару страниц книги, выпейте чашку вкусного чая, помедитируйте в течение 15 минут. Дофамин: доводите дела до конца / заботьтесь о себе / хвалите себя за небольшие достижения / питайтесь здоровой пищей Серотонин: сознательно управляйте своим настроением / медитируйте / бегайте трусцой на свежем воздухе / чаще выходите на солнце. Окситоцин: играйте со своей собакой / держитесь за руки / делайте комплименты / проявляйте любовь Эндорфин: смейтесь / смотрите комедию / занимайтесь спортом.

​Дефицит магния Магний - это химический элемент, участвующий в сотнях биохимических реакций в организме человека. 👉🏻 Поскольку уровень магния в плазме крови не отражает уровень внутриклеточного магния, чаще всего дефицит этого питательного вещества не диагностируется. ✅ Магний способствует активации витамина D и регулирует гомеостаз кальция и фосфата, влияя на рост и прочность костей. ✅ Жизненно важен для регулирования уровней глюкозы, инсулина и нейромедиатора дофамина. Дефицит этого металла может проявляться в виде сильной тяги к сахару, особенно шоколаду. ✅ Его дефицит способствует кортикальной депрессии, влияет на ноцицептивную обработку и высвобождение нейромедиаторов, а также провоцирует гиперагрегацию тромбоцитов, которые являются факторами развития мигрени. ✅ Подергивания, тремор и мышечные спазмы являются признаками дефицита магния. ✅ Дефицит магния связан с резистентностью к инсулину и повышенным риском развития диабета 2 типа у взрослых. Он регулирует секрецию инсулина в бета-клетках поджелудочной железы.

4 types of fats 1. Saturated fats of animal origin and from tropical oils 2. Monounsaturated fats. Such as olive oil. 3. Polyunsaturated fats such as omega-3 and omega-6 4. Trans fats, including margarine and others. Vegetable oils also eliminate vitamin K2, which helps to decalcify the arteries. Based on this, eating vegetable oils can increase the risk of heart disease. Although saturated fats were mistakenly demonized in the past, we now know that they are actually the most stable form of fat. As the molecule of saturated fat contains no double bonds, which means that it can be heated to very high temperatures without oxidizing. Olive oil consists mostly of monounsaturated fats, it can be added to dishes, but it is not suitable for cooking - since it also oxidizes when heated to high temperatures. You can use, for example, ghee and coconut oil for cooking.

Why you should not consume vegetable oils Most hazardous fats are some form of vegetable oil (also known as "seed oil"). And that’s not a coincidence. Note: Olives and avocados are fruits, so their oils are not considered vegetable oils. The reason why vegetable oils become dangerous to health is because of the extraction process-they are heated to high temperatures and oxidized. By the time such oils hit store shelves, they are already rancid and significantly damaged. 👉 Bear in mind: the brain is 60% fat and cell membranes (which allow nutrients in and out of cells) are made up of oils. Thus, oils from the diet affect cellular health! Fats perform many functions in the body, including absorption of fat-soluble vitamins, hormone synthesis, inflammation, temperature regulation, energy production and more. ❗️That’s why the quality of fats is so vital.

Ferritin (biochemical blood test). Ferritin is a depot of iron, its main indicator in the body. Many experts say that "ferritin should be at least at your weight limit”. But it's better still higher! ❗️Somebody came up with 60-80 mcg/L for ladies. And so, a thirty-year-old girl weighing 50 pounds sees a figure of 75 mcg/L, and all is well. You can still tighten up with chelated iron. But there are problems: starvation, oral contraceptives, and alcohol! Chronic inflammation, liver disease and leukemia can drive ferritin numbers up to 100-250 mcg/L in women and 200-400 mcg/L in men of average(!) weight and age. The problem of hemochromatosis stands alone. Even a heterozygous carrier faces iron metabolism disorders. And this problem is the most insidious with the high risk of false-positive results with overestimation of ferritin (by 10-50% of true values). ❔Does it make sense for these people to have their iron depot evaluated? I think it's better to evaluate the HFE gene + ferritin to begin with.

❗️A Tip for 2023: Learn Cryptocurrency For example, buying a DOGE coin in 2021 would bring you +9824% or BNB with a profit of +7402%, VET +2424%, ENJ +3220%, ADA +3234%, etc. The thing is that today there are HUNDREDS of such coins. And by reading the Gagarin News channel, you will learn to spot them easily. The editors of the channel non-stop monitor the market of cryptocurrencies, which can bring you money right now. Subscribe while it's still free👇 https://t.me/+NkECXSTLf0phYTdi

Until what time should you stop drinking coffee? The average half-life of caffeine is five to seven hours. Let's say you have a cup of coffee after dinner, around 7:30 p.m., which means that 50% of the caffeine may still be actively circulating in your brain tissue by half past two in the morning. In other words, at half past two, you're only halfway through clearing your brain of the caffeine you took at dinner. Caffeine, being one of the culprits for people's inability to fall asleep quickly and sleep soundly, sometimes makes you mistakenly think of a real disease: insomnia. Also keep in mind that the label "decaf," "decaffeinated," does not mean that the product is really caffeine-free. One cup of such coffee contains 15-30% of the dose in a cup of regular coffee, which means that it can by no means be called caffeine-free. ☕️You drink three or four cups of decaf in the evening, and it has the same effect on your sleep as a cup of regular coffee.

Caffeine and its effects The circadian rhythm and the need for sleep determine your waking and sleeping patterns. With every minute you are awake, a chemical called adenosine accumulates in your brain. The longer you are awake, the more adenosine accumulates in your body. 👉🏻 The more adenosine in your brain, the stronger your desire for sleep, it "turns down the volume" of the signal from the brain lobes that promote wakefulness and increases the signal from the areas that stimulate sleep. When the concentration of adenosine reaches its peak, you are overcome by an overwhelming desire to sleep. This happens to most people after twelve to sixteen hours of wakefulness. ✅ However, you can artificially dampen the adenosine signal for sleep by using a substance that will make you feel more awake: caffeine!

Causes of decreased testosterone ❌ Obesity - testosterone is converted to estrogen in abdominal fatty tissue. Breasts enlarge, potency decreases. The level of the male hormone testosterone directly depends on the waist circumference! Normally it should not exceed 94 cm for men (and 88 cm for women). ❌ Sleep deprivation - five hours of sleep reduces testosterone by 10-15% (Leproult and Van Cauter 2011) ❌ Chemicals, plastic - many household cleaners, hygiene products we use mimic estrogen in the body. ❌ Low vitamin D - optimal vitamin D levels are 50-70 ng/ml ❌ Too much stress - elevated cortisol lowers testosterone (but this does not apply to exercise stress). Before taking testosterone, try optimizing your lifestyle first!

Why average testosterone levels in modern men have declined 20-30% since the 1980s Low testosterone affects physical performance and quality of life. Symptoms of low testosterone include low libido, fatigue, depression, and loss of muscle mass. It contributes to osteoporosis, obesity, heart disease, erectile dysfunction, and metabolic syndrome. On average, modern men have almost 1/4 less testosterone than their grandfathers... ❗️There are many reasons why this has happened. First of all, it can be attributed to changes in lifestyle, diet, and environment. Male and female hormone levels are greatly affected by chemicals, xenoestrogens, plastics.

Ways to develop positive thinking: ✅ Thank fate for everything in your life. For some, your life, your body, is a dream. Even your illnesses or problems. ✅ Train yourself to look for the pluses even in the most difficult situations. Try to understand what useful things you can learn from this issue, how to transform the negative into a positive. As Carnegie says: "If fate presents you with a lemon, make lemonade out of it. ✅ Keep a record of your accomplishments, even small ones. ✅ Fake it until you make it. Self-involvement and meditation help you to form a positive mindset. ✅ Try to minimize the influence of negative people on your life. ✅ Enhance your self-esteem - be aware of your specialness and uniqueness.

How criticism and complaints affect our lives. The power of positive thinking. Ever notice how often people criticize themselves and complain about life? Especially in our country. Have you ever noticed yourself being dissatisfied with your body, health, weight, relationships, etc.? 🚀 But life moves in the direction of the most active thought!!! So we can say that thoughts are material. Negative thoughts and attitudes are obstacles that keep our inner potential from reaching its fullest potential. ✅So get rid of the thoughts: I'm lazy, I'm fat, I'm no good at anything, I'm not good enough.... ❗️The first thing to realize is that there is no point in self-criticism. If you didn't get the position you wanted, complaining won't change anything. ✅ As soon as you realize that criticism does not bear fruit, only deprives you of confidence in your own abilities, the need for it disappears on its own.

What is tension in the neck? Numerous people complain of pain and discomfort in the neck and shoulder area. The elastic muscles in the neck hold our heavy head together. Excessive strain on these muscles and posture problems can damage these muscles and cause inflammation. Symptoms of tension in the neck that comes and goes: - Muscle stiffness - Muscle spasms - Difficulty turning your head in a certain direction - Pain that increases when you hold your neck in a certain position Neck warm-up routine that you can perform while sitting down: 🔹 Sit in a comfortable position on the floor, cross-legged or in a chair, so that your feet touch the floor. 🔹 Place your left hand on the chair and your right hand on your head (as shown in the picture). 🔹 Gently pull your head to the right so that your ear almost touches your shoulder. Hold this pose for thirty seconds and then repeat the same thing to the other side.

What is the fourth phase of water? The fourth phase of water appears at the boundary of water with hydrophilic surfaces. 💧The peculiarity of this water is that it displaces particles and dissolved substances due to its liquid crystalline nature. Therefore, this phase has been called "Exclusion Zone Water" or EZ. It exhibits the properties of a liquid crystal, can produce current, receive and process electromagnetic energy, extracting it from the environment, just like plants. Who discovered it: Gerald Pollack is a professor at the University of Washington, a world-renowned expert in biochemistry and biophysics, bioengineering, and muscle contraction. 🧬 Pollack is a co-founder and member of the American Institute for Medical and Biological Engineering, the American Heart Association, and the Biomedical Engineering Society.

The way you breathe determines your health Note a person's mouth, the way they breathe, and learn a lot about their health👌🏻 🚫Inappropriate head position often leads to muscle fatigue, neck pain, tension in the temporomandibular joint area, compression of the intervertebral disc, early arthritis, headaches and bite problems. ✅If you suffer from jaw pain, neck pain, teeth grinding - correcting your breathing and posture type can be a lifesaving solution! 🚫The respiratory system is not designed for mouth breathing on a regular basis, so, improper use of it depletes the respiratory immune system, disrupts the balance of the oral and gut microbiome, and in childhood, surprisingly but fact, affects jaw formation. 🚫The problem with posture is exacerbated, because people with this way of breathing adopt a characteristic posture, pulling the head forward to compensate for the restriction of the airways and make breathing possible.

Why Not to Eat Under Stress? Australian scientists recently conducted a study resulting in the discovery that eating under stress can lead to greater weight gain than consuming the same calories at rest. The study suggests that a molecular pathway activated by stress can alter metabolic processes in the body and lead to weight gain. 🔹 In mice fed a high-calorie diet and subjected to prolonged stress, obesity occurs more quickly than in those who also ate but were not stressed A neuropeptide called NPY was found to be over-activated in the cerebellar amygdala in situations of high stress. It was found that this particular region of the brain seems to modulate the body's response to stress and food. 🍏In addition, stress has been shown to significantly increase insulin levels in the blood, and it was this excessive insulin level that ultimately increased NPY activity in the amygdala.

DON'T YOU FEEL YOUNG AND ENERGETIC? It's time to show you how to manage your health! On my channel, I publish every day the most useful articles on how to make an energetic person out of yourself. SUBSCRIBE to @save_it_now_1 and be the BIGGEST hero of this life 😉

Principles of Biohacking (part 2) 🔹 Adopt a systems approach. Causes of sub-optimal functioning can be related, so it's important to look at how the components of different systems interact and identify where the weak points are. 🔹 Keep track of your body processes. To find weaknesses in the functioning of the body, you need to assess what is going on in the body. For example, when you are stressed, you can measure your breathing regulation using a capnometer. You can measure hormone and nutrient levels using lab tests, or monitor sleep and blood sugar levels using inexpensive devices. 🔹 You need to monitor the effects of interventions. Like, say, you limit your exposure to blue light in the evening to improve sleep, or you adjust your diet to improve blood sugar control. So, how can you tell what's working for you? You should feel the difference subjectively, but that's not always realistic, so it's best to measure and track them.

Principles of Biohacking (Part 1) 🔹Health is not just the absence of disease, but optimal functioning of the body. There is a wide range between sickness and optimal functioning, and if you are closer to the lower end of that range, you may feel tired, stressed and confused. This may disappear if you make lifestyle changes. 🔹 Address the causes, not suppress the symptoms. Medicine focuses on medications that suppress the symptoms, but don't address the root causes. For example, if you have a headache, you take painkillers, but the headache has a set of causes that could trigger another headache tomorrow. Biohacking focuses on finding and eliminating the causes, not the effects, of a bad feeling. 🔹 Non-optimal body functioning has many causes. If you are feeling stressed, the causes could be: high levels of cortisol (stress hormone), poor breathing, poor blood sugar regulation, nutritional deficiencies.

K A M A S U T R A ( 18+ ) is the most perverted channel on Telegram! 💦How to bring a girl to ORGASM in 30 SECONDS - How NOT TO CUM for hours for a guy - THE BEST and worst sex POSES - Sex without touching! How is it? [Go deeper, you'll love it] 👇 https://t.me/+X7cEoHq0sGg4YjAy https://t.me/+X7cEoHq0sGg4YjAy https://t.me/+X7cEoHq0sGg4YjAy 🔞

How to control blood sugar without metformin All the benefits of metformin essentially come down to controlling blood glucose (sugar). There are better ways to keep blood sugar levels stable throughout the day. Gynostemma is an herb that is sold in capsules and is part of many tea formulas for longevity. Its effect on AMPK is similar to that of metformin on AMPK, but some studies have shown the side effect to be a strong lowering of blood pressure. To minimize the risks of taking any substance, it is important to learn your body, know your genetics, and read carefully about the side effects of medications and herbs. ✅For your pancreas and liver to function optimally, eliminate foods that contain a mixture of sugar and animal fat from your diet, do not mix them in the same meal. Do not eat meat with doughnuts or cake.

What is metformin? Metformin is a medicine that doctors prescribe to control blood sugar levels for patients with diabetes and those at risk. It is the most commonly given medicine to control blood glucose levels. ❗️Metformin affects the mitochondria, the powerhouse of your cells, as well as AMPK, the enzyme that tells your cells when they need to get sugar from the blood to get energy. People have also misused metformin in the belief that it can cure PWS, reduce the risk of cardiovascular disease, and reduce the chance of developing cancer. Metformin became popular in Silicon Valley for its anti-aging potential. Because of many of its properties, but mainly because of its effect on AMPK, it has helped increase the lifespan of mice and bacteria. To be continued...💊

5 common causes of inflammation Inflammation is a response of your immune system to help your body heal an injury or eliminate the presence of pathogenic germs. ❗️Without inflammation, your health will simply collapse as germs or viruses take over healthy cells. Inflammation can be caused by many different factors. The most common ones are as follows: 🔺Microbes. Organisms such as bacteria, viruses and fungi can cause various diseases that lead to inflammation on the affected body part. 🔺Injuries. Inflammation can occur at the site of an injury, such as a cut. 🔺Objects of man-made origin. Exposure to chemicals can contribute to inflammation. 🔺Genes. In some cases, a person may have an autoimmune disease that causes certain inflammatory symptoms. 🔺Unhealthy diet. Eating too much junk and processed food is detrimental to your health.

If you are struck by a hangover Hangover Remedy Recipe ● 300 ml (1¼ cup) of coconut water 1 avocado Juice of half a lemon ● a couple of broccoli florets ● 300 mg of red ginseng ● 2 to 3 cm (slices) of ginger ● 2 egg yolks ● 1 tsp. chlorella ● sea salt or fenugreek to taste. Mix the ingredients in a blender. ✅If you consume alcohol, give preference to these types: ● homemade herbal beer and alcoholic cider; ● clear strong alcohol in glass bottles (potato spirits are better than grain spirits); ● gin, tequila, whiskey; ● champagne; ● biodynamic red wines (low tannin content, no added sulfites); ● natural wines; ● classic herbal beers; ● lemon or lime lemonade after drinking alcohol (accelerates the breakdown of acetaldehyde in the body). 🚫Exclude: ● lagers; ● colored liqueurs; ● alcoholic cider with added sugar; ● consumption of carbonated drinks mixed with alcohol (increases alcohol absorption).

Preventive measures for hangovers 🔹Before drinking alcohol: ● meat (especially turkey) with turmeric and egg yolks (amino acids); if you are a vegetarian, a different kind of protein. ● 5-10 g of chlorella ● vitamin B 1 and alpha-lipoic acid; ● 100 mg of glutathione (preferably in liposomal form) ● milk thistle and fenugreek. 🔸During: ● 500 mg of vitamin C and 200 mg of Nacetylcysteine (NAC) before each alcoholic beverage; ● 300 mg of ginseng (accelerates the removal of acetaldehyde from the body); ● a glass of water with each alcoholic beverage. 🔹After: ● B vitamin group; ● electrolytes (unrefined sea salt and coconut water) ● broccoli (sulforaphane detoxifies toxic acetaldehyde); ● fresh ginger (a 2-3 cm slice prevents nausea). 🔸Before going to bed: ● 1-2 grams of activated charcoal (binds toxins formed).

How avoid a hangover. Tips from Finnish biohackers The way you tolerate alcohol depends on your health in general and the ADH1B gene in particular. This gene encodes a protein that is involved in the oxidation of ethyl alcohol. ❗️There are two variants of this gene and they are associated with fast or slow metabolism of ethyl alcohol, the degree of alcohol poisoning and alcohol dependence. 👉🏻If you have an increased rate of metabolism of alcohol, its consumption will be accompanied by the development of a negative reaction and cause unpleasant symptoms: rapid heartbeat, nausea, hangover will be harder. But you are less likely to develop a tendency to abuse it. Acetaldehyde, formed by processing alcohol in the liver, is 10-30 times more toxic than alcohol (leads to liver cell death), so these recommendations are based on maintaining natural glutathione levels, eliminating toxic substances and replenishing the stock of nutrients depleted by alcohol. To be continued🍺

How else to get rid of circles under the eyes The severity of the problem is determined by the balance of fluids in the body. Drinking well can clear up polluted blood and over time improve the liver so much that dark circles under the eyes disappear. Still, the liver cleanses slowly, so it is worth including in your daily diet, in addition to plenty of quality water, fresh cucumber juice, fresh celery juice, more greens, vegetables, fruits, especially apples, berries and seaweed, preferably red. The following supplements may also be helpful for dark circles under the eyes: - ALPHA-LIPOIC ACID - VITAMIN B 12 - VITAMIN C in the form of Ester-C - B VITAMINS - HIBISCUS - RED CLOVER - BURDOCK ROOT - DANDELION ROOT - LICORICE ROOT - CURCUM - BARLEY SHOOTS POWDER - SPIRULINE - ZINC (AS LIQUID ZINC SULFATE) Since every body has its own peculiarities and intolerances, it is better not to prescribe doses for yourself and not to drink everything at once.

Eating Culture (Part 3) 🍇 Eating should be conscious, in a calm state, preferably at the same time. When you are present and aware of the process, i.e. at least looking at the food rather than at the TV or phone screen, the risk of overeating is reduced. You have a better chance of being aware of what you are eating and how much good or bad it will do you. 🚫 While there is an interesting movie going on, you can unwittingly binge on a lot of things. This is also because some people tend to binge on stress, and almost any movie is an experience, which means stress to the body. The gastrointestinal tract always reacts strongly to mental stress. Chronic exposure to stress can lead to a variety of digestive tract conditions, including ulcers, inflammation, gas, etc.

Eating Culture (Part 2) 🍇 Chewing your food carefully and eating without rushing is important. Quality digestion begins with good chewing, because the digestive process starts already in the mouth. On average, it is recommended to chew every bite at least 20 times. American healthy eating guru Hora Fletcher recommends chewing at least 32 times before swallowing a meal. Yes, it's harder and more time-consuming than taking digestive enzymes or probiotics, but it's an investment in time that pays off. When we eat slower, chew longer, it takes us less food to feel full. ❗️The maximum concentration of histamine is reached about 20 minutes after eating and the feeling of fullness comes when the brain receives this signal. This way of eating promotes weight loss, the feeling of fullness comes faster, the feeling of satiety lasts longer.

Eating Culture (Part 1) To optimize the digestive system, you need not only to choose the right diet, but also to establish a culture of nutrition. 🍇 Food can be chewed or swallowed. Remember the expression "inhale food". This, in my opinion, quite accurately describes the process when we are in a hurry trying to eat something and forget to chew. For quality digestion and gastrointestinal health, the timing of our meals, speed, thoroughness of chewing, mindfulness and mental state are important. That is likely nothing new, especially for biohackers, but it's the basics that are worth remembering or mastering regularly before studying your genetics, microbiome, and beginning to take a bunch of pro and prebiotics. Optimizing this aspect of nutrition can already help solve a lot of digestive problems.

"And why am I failing to lose weight...?" 🥕Salad is healthy? Yeah. But as long as you do NOT add slices of cheese, lots of sauce from a can, croutons, or anything else very calorie-dense to it. This will make the salad more caloric than a cheeseburger. So choose your salad extras carefully, substitute can sauces for olive oil. Nourishing salads ruin plans to lose weight. 🥕You don't count the calories in sauces and other additives. For example, ketchup or mayonnaise can contain an extra 100-200 kcal or even more, depending on how much you eat. 🥕Strips and ribs are not a healthy food, but not everyone knows this and thinks that since they contain a lot of protein, which is very important for the body, they help you lose extra weight. This is not true, because ribs and strips are high in fat. They are most often eaten with calorie-dense sauce, which gives a combination of animal fat and refined carbohydrates, which not only prevents weight loss, but is harmful to your health.

"Why am I failing to lose weight?" This thought occurs to people quite often, even to those who try to maintain a healthy lifestyle. As a rule, it is a complex of reasons. In this post, we'll look at the simplest, but not the most obvious ones that cause you to consume too many extra calories without realizing it. 🫑 You drink a high-calorie latte every day. This tonic drink can be equal in calories to an entire meal. You make it seem like you're eating right, when in fact, you're consuming an extra 300-500 kcal every day, which is keeping you from losing weight. 🫑 A "healthy" snack consisting of granola or a mixture of nuts and dried fruit (and not everyone controls the amount they eat). You get the impression that with such a small snack, it will be easier to wait for the main meal. But this small snack is not so small, and you can hastily eat an extra 300 kcal, which you will not even take into account when calculating the calories consumed for the day.

What is the keto diet and why is it gaining popularity It is a high-fat, moderate-protein, low-carbohydrate diet. The standard distribution of calories by GI in this diet is 75% fat 20% protein and only 5% carbohydrates. There are several advantages to this distribution: 🍎Transition to a state of ketosis. In a normal diet, the body uses carbohydrates as fuel and stores fat for a rainy day.Essentially, the keto diet mimics starvation and once you run out of calories from the fat you consume, your body switches to breaking down fat stores. 🍎Lowering insulin levels. Eating fat lowers insulin and blood glucose levels. Insulin is a hormone that tells the body's cells to store energy. When it is low, the rate of fat burning increases. 🍎Lowering ghrelin levels. Consuming fat lowers ghrelin (the hunger hormone) levels in the blood. Therefore, it is easier to maintain a caloric deficit on keto.

How to Achieve Results Effectively Goals can be divided into short-term and long-term goals, but that's not all! It's important that goals meet SMART criteria: ✅ A specific goal is easier to strive for. There is an action verb in the wording, e.g. "earn", "do push-ups". Such words define what exactly needs to be done in order to achieve one's goal. ✅ To set a measurable goal, you have to define what you want to end up with. Gaining 1 kg of muscle mass, walking a kilometer and a half are measurable goals, where it is clear what you need to do and how much. ✅ Check for achievability. Be realistic about what you can do. If a goal is difficult to achieve, think about what you can biohack in yourself to achieve it. ✅ The relevant goal is truly your goal. It correlates with your life values and does not cause negativity. ✅A time bound goal sets a specific framework and motivates you. It prevents you from blurring and putting off for tomorrow what you can already start today.

Biohacker gadgets: necklace with hidden ECG sensor A unique necklace that detects abnormal heart rhythms will be demonstrated for the first time at EHRA Essentials 4 You. "The wearable necklace-ECG provides a new and easy method for detecting an abnormal heart rhythm or atrial fibrillation, which is a fast-growing public health problem," says gadget creator Elmeri Santala, a medical student at the University of Eastern Finland. To measure your heart rhythm using the device, launch an app on your smartphone and then place the pendant necklace between the palms of your hands for 30 seconds. The data is automatically sent to a cloud service and analyzed for atrial fibrillation using artificial intelligence (AI). The ESC recommends screening for atrial fibrillation in people over the age of 65 and those at high risk of stroke. Source: https://www.escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/Novel-necklace-detects-abnormal-heart-rhythm

Sources of magnesium and their effects on the body Wild salmon and other fatty marine fish are excellent natural sources of magnesium. They contain large amounts of bioavailable magnesium and vitamin D. Magnesium is essential for the activation of the vitamin D hormone, the importance of which increases during the colder months. 🔷 Magnesium malate - muscle and skeletal health; 🔷 Magnesium glycinate - anxiety and insomnia, migraines; 🔷 Magnesium taurate or magnesium orotate and aspartate - cardiac function and glucose homeostasis; 🔷 Magnesium threonate - cognitive and mental abilities; 🔷 Magnesium sulfate - recovery and relaxation; 🔷 Magnesium citrate - digestion and regular stools

Magnesium Supplements cannot and should not replace a balanced diet. Supplements come in different qualities, dosages, and forms, which affects their action and effectiveness. Let us take magnesium as an example. 🔸Fibromyalgia is a chronic condition that causes muscle pain. Studies show that magnesium malate reduces symptoms. Magnesium malate relieves muscle cramps, which is very helpful for professional athletes. 🔸 In studies, magnesium L-threonate supplementation increased magnesium levels in the brain by 15%. L-threonate magnesium improves brain plasticity, which improves memory and learning ability. 🔸Magnesium deficiency and diabetes go hand in hand. People with insulin resistance lose large amounts of magnesium with urine, which depletes magnesium stores. Lack of this element causes cravings for sugar and processed carbohydrates, causing magnesium taurate, for example, to be helpful in combating sugar addiction.

Metabolic rate Each person's metabolic rate is subjective, and the body regulates its weight based on certain parameters. 🔺 High metabolic rate is facilitated by: 1. presence of sufficient muscle mass; 2. high consumption of protein; 3. frequent physical activity; 4. sufficient amount of micronutrients; 5. high caloric intake; 6. sufficient sleep. 🔻 Factors that reduce metabolic rate: 1. consumption of small amounts of calories; 2. reduced thyroid function; 3. chronic stress; 4. lack of sleep; 5. lack of nutrients; 6. insufficient consumption of protein; 7. lack of muscle mass. Our metabolic rate does not remain unchanged - it always strives to meet the demands of the environment. Even if the metabolic rate varies, people will lose or gain weight based on their subjective metabolic homeostasis anyway.

Peanut butter VS almond butter paste(Part 2) ALMOND BUTTER: ⠀ ✅ Almonds are a nut ✅ A source of fiber and vitamins (such as vitamin E) and minerals (such as magnesium, phosphorus, manganese and iron) ✅ Contains less polyunsaturated fats and more monounsaturated fats, the ratio of omega-3 to omega-6 is slightly better ✅ About 458 kcal per 100 g ✅ Contains 50% less sugar than peanut butter, even in unsweetened varieties ✅ Magnesium, calcium, phosphorus, half of all B vitamins, high content of vitamin E and omega-3 fatty acids ✅ Seven times more calcium! Overall product values: ✅ Good for heart health ❌ Beware of sugar and hydrogenated fats in the composition ❌ Danger of eating food that is not fresh ❌ Product containing mold, choose a reliable supplier or make your own from ripe, ideally not fried raw materials 🏆 Who won? Almond butter is superior to peanut butter in terms of its variety of nutrients. Yet it is much more expensive 💸

Peanut butter VS almond butter (part 1) How can we compare them? Since both of these products are very healthy and popular among people who stick to a healthy diet, let's compare them: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ PEANUT BUTTER ✅ Peanuts belong to the legume group ✅ Slightly higher protein content than almond ⠀ ✅ Much cheaper in most countries (usually 3-4 times cheaper!) ✅ About 600 kcal per 100g Magnesium, calcium, phosphorus, zinc and some B vitamins ❌ Highly common allergies. To be continued🥜

Keeping up with the times Every idea evolves after birth and, if not transformed at the right time, dies out. Horses were followed by cars, books are replaced by phones and tablets, etc. The world is changing and it is vitally important for us to be able to adapt, you cannot get attached to one idea, otherwise after a while you risk feeling like you're on board of a falling plane. In the theory of innovative business development the schedule of technology development because of its shape is called the S-curve. The successful company is the one that jumps from one curve to another in time, thereby ensuring constant growth. You have to constantly look for something new and promising, but so far visible only to you. 👉🏻 As soon as you find something like that, jump right in. It's the brain that helps us adapt to these realities! To increase your brain's performance, you need to constantly learn new skills, gain new knowledge, solve puzzles, and learn foreign languages.

How cell phones affect the brain Electromagnetic radiation/fields (EMF) are waves of energy that travel at the speed of light and transmit information. They are found in nature and are also used by electronic devices for communication. The World Health Organization recognizes that radiation from cell phones not only causes cancer, but also harms psychological health. TMFs cause a wide range of neuropsychiatric disorders, including depression. In 1993, a major study was conducted on the effects of cell phones on the human body. It showed that phone users were at least twice as likely to have cancer as people who did not use them. 🔺The relationship between phone radiation and headaches, anxiety, dizziness, fatigue, forgetfulness, sleep disorders/insomnia, hearing loss and tinnitus was found. Try to minimize cell phone use, and if you do, use wired headphones!

⚡️ A tip from channel's admin: start studying cryptocurrency. To get started: just subscribe to a special crypto channel that will teach anyone how to make $1000 from $100 in a few weeks or even faster. The CRYPTO CREW team (Crypto-community №1 in EU Europe🇺🇦 ) have sources among oligarchs and a lot of insiders, thanks to which they were the first to report the fall of Bitcoin, and every day they report hundreds of new currencies like Bitcoin, which in a couple of months will grow to 15 -30 times. More than 250,000 people have subscribed to the free, apply and you too: https://t.me/+tQm_NdMPeRo4ZWJi

Fats and ketones. Dave Asprey, the father of biohacking, advises feeding the brain quality fats and ketones by cutting back on carbs. Yet this style of feeding is not optimal for everyone. Given the brain's ATP needs, it would like to oxidize fatty acids more, because that's how ATP is released (over 100 per fatty acid, 32 per mole of glucose, 14-17 per mole of lactate). Compared to other metabolically active tissues, the percentage of beta-oxidations (fatty acid breakdown process) in the brain is low. 🧠This happens for reasons: 1) It takes more oxygen to metabolize fat than it does to break down glucose. This increases the likelihood of hypoxia in brain cells. 2) Beta oxidation of fatty acids leads to superoxide formation. This will cause severe oxidative stress. 3) The rate of ATP formation from fatty acids takes longer than with glucose. So brain cells will not be able to meet their ATP needs.

Nutrition for the Brain Compared to other organs, the brain requires a disproportionate amount of oxygen and energy. High amounts of oxygen help maintain oxidative phosphorylation, meeting the brain's high demand for ATP. The brain consumes energy for many purposes. The three main ones are: 1) maintaining nerve and glial cells 2) sustaining ionic gradients (e.g., calcium homeostasis) 3) synaptic activity. Synaptic activity accounts for most of the energy consumed by the brain, since synaptic signal transmission is an extremely energy-consuming process. Curiously, there is a direct correlation between the total amount of glucose used by the brain and the number of neurons in the brain (more neurons = more glucose).

Top 5 supplements to fight burnout ✅ Ashwagandha - improves concentration, relieves fatigue and anxiety in people under stress. ✅ Lemon Balm - preclinical data on animals show that the rosmarinic acid in this herb prevents the breakdown of GABA in the brain. It has also been shown to relieve stress and improve depression and anxiety in humans. ✅ L-theanine (L-theanine) - helps reduce anxiety in people during times of stress. Preclinical data show that it blocks some of the effects of excitatory glutamate in the brain. ✅ Rhodiola (Rhodiola) - specifically studied in people with "burnout". It has been found to reduce stress and fatigue and improve mood. ✅ French Oak Wood - a 2018 study found it to be effective in relieving fatigue, reducing emotional exhaustion and increasing enthusiasm in people with "burnout syndrome."

Stress and burnout "I am burned out" - such words can be heard from people who have been stressed or working hard for a long time. Interestingly, the WHO and Mayo Clinic recognize "burnout syndrome" as an official condition that can negatively affect your health. However, it is not classified as an actual disease (although the causes of burnout can contribute to the disease). Burnout is "a syndrome resulting from chronic workplace stress that has not been managed." ❗️Symptoms: Exhaustion, depleted energy, insomnia, anger, sadness, apathy about work, decreased productivity, and anxiety. The health consequences of burnout are similar to those of chronic uncontrollable stress and include: - anxiety, - depression, - headaches, - insomnia, - impaired memory or concentration. To be continued💼

Why we need sunlight Sunlight provides more than just an aid to vitamin D production. It's not really a vitamin, but a hormone that boosts immunity and energy. Different wavelengths of light (different colors) present at different times of the day affect us differently. Each wavelength has a specific therapeutic effect. 🌞 Such as UVA (ultraviolet A): Increases nitric oxide, which is a vasodilator in the body, which improves blood flow, oxygen saturation, breathing rate and blood glucose levels. 🌞 Red spectrum, which is present throughout the day, affects the function of the mitochondria, which is responsible for energy balance and health. 🌞 Natural light influences the production of neurotransmitters (serotonin, melatonin and dopamine), helping to combat anxiety, depression, etc. 🌞 Blue light gives an invigorating effect. Helps with seasonal affective disorder and depression, improves sleep quality and adjusts circadian rhythm.

Useful properties of blueberries ✅ Improving memory and attention - adding 200 g of blueberries to a daily smoothie helps to improve memory and concentration in the afternoon. ✅ Blood sugar control - blueberries have anthocyanins that can improve insulin sensitivity. Consumption of blueberries can block certain digestive enzymes, which helps reduce blood sugar spikes after a meal. ✅ Cholesterol stabilization - daily consumption of 50 g of blueberries reduces oxidized LDL levels by 27%. ✅ Reduction of blood pressure - consumption of blueberries reduces blood pressure by 4-6% within 8 weeks. ✅ Accelerated muscle recovery - in one study, a smoothie containing 200 g of blueberries significantly accelerated recovery from a number of strength-traumatic exercises, unlike a placebo.

Useful properties of blueberries ✅ High content of nutrients - 150 grams of blueberries can satisfy 1/4 of the need for vitamin C and manganese, 1/3 of the need for vitamin K1, as well as vitamin E and copper. ✅ Maintain intestinal health thanks to antioxidants and fiber (some of the antioxidants directly affect microflora). ✅ Antioxidants - Blueberries have one of the highest levels of antioxidants of all fruits, vegetables and berries. ✅ Heart disease risk reduction - 150 grams of blueberries each day can reduce the risk of cardiovascular disease by 15% (according to a 6-month study involving older people with metabolic syndrome). ✅ Protecting brain function - flavonoids in blueberries activate signaling proteins in the hippocampus. Clinical trials have shown improvements in test scores on learning and memory performance in older adults who consumed blueberry juice for 2 months. To be continued🫐