The service is also available in your language. For translation, pressEnglish
Best analytics service

Add your telegram channel for

  • get advanced analytics
  • get more advertisers
  • find out the gender of subscriber
دسته بندی
زبان جغرافیایی و کانال

audience statistics Биохакер

Мы публикуем последние новости биохакинга, чтобы вы смогли управлять своим телом и раскрыть свой внутренний потенциал 
7 078-8
~923
~0
13.04%
رتبه کلی تلگرام
در جهان
409 508جایی
از 6 950 946
در کشور, کانادا 
2جایی
از 4
دسته 
548جایی
از 1 040
education
|
548 از 1040
Medicine
|
279 از 709
education
|
1 از 1
Medicine
|
1 از 1

جنسیت مشترکین

می توانید بفهمید که چند زن و مرد در این کانال مشترک هستند.
?%
?%

زبان مخاطب

از توزیع مشترکین کانال بر اساس زبان مطلع شوید
روسی?%انگلیسی?%عربی?%
تعداد مشترکین
چارت سازمانیجدول
D
W
M
Y
help

بارگیری داده

طول عمر کاربر در یک کانال

بدانید مشترکین چه مدت در کانال می مانند.
Up to a week?%Old Timers?%Up to a month?%
رشد مشترکین
چارت سازمانیجدول
D
W
M
Y
help

بارگیری داده

Since the beginning of the war, more than 2000 civilians have been killed by Russian missiles, according to official data. Help us protect Ukrainians from missiles - provide max military assisstance to Ukraine #Ukraine. #StandWithUkraine
Слишком строгие диеты убивают ваш метаболизм В погоне за стройной фигурой люди готовы морить себя голодом, но такой подход заставляет тело экономить энергию для выполнения основной повседневной работы (особенно если вы занимаетесь спортом). Это может иметь неприятные последствия, поскольку тело цепляется за эти калории, что затрудняет потерю килограммов. Но дело не только в калориях. 🥗 Ограниченное питание — это ещё и несбалансированное питание. Недостаток витаминов и минералов, участвующих в сотнях биохимических процессов в организме, тоже нарушает ход этих процессов, сбивает гормональную регуляцию, приводит к хроническому воспалению и замедляет метаболизм❗️
ادامه مطلب ...
674
1
Почему критика причиняет нам боль На одном тренинге спикер Джек Кэнфилд показал, как и почему мы реагируем на критику. Он подошел к одному из участников и сказал: "Я провел много семинаров, но это первый раз, когда среди моих слушателей был такой глупый человек". Девушка была расстроена этим. Джек успокоил ее, сказав, что это всего лишь упражнение, и за ним последует продолжение. Он произнес: "Я провожу много семинаров, но это первый раз, когда среди моих слушателей есть человек с такими ужасными зелеными волосами". Девушка рассмеялась. - Почему ты смеешься? - спросил Джек. - Потому что мои волосы не зеленые. - Тогда почему ты разозлился на меня в первый раз? Ты ведь не глупый, не так ли? - ... Критика причиняет нам боль только в том случае, если вы позволяете ей быть правдой. Научиться не реагировать на ядовитую критику - это навык, который позволяет сохранить много здоровья. Просто так люди справляются со своими собственными психологическими проблемами. Не расстраивайтесь из-за негативных комментариев, проверьте, действительно ли это "зеленые волосы".👌🏻
ادامه مطلب ...
image
548
3
Факторы, действительно влияющие на потерю жировой массы ✅ Наиболее значимыми факторами влияния являются: ▫️ общее потребление калорий определяет, теряете вы вес или набираете, ▫️ более высокое потребление белка приводит к сжиганию большего количества калорий во время пищеварения, ▫️ упражняйтесь , когда вы активно начнете сжигать калории, ▫️ индекс сытости продуктов, который определяет, сколько пищи вам нужно съесть, чтобы насытиться ▫️ последовательность и дисциплина, которые являются ключом к вашему успеху 🚫 То, что вряд ли имеет значение: ▫️ низкоуглеводные или обезжиренные диеты - выбор не так уж велик, вы можете похудеть в обоих случаях ▫️ гликемический индекс не будет иметь существенного значения, если вы не страдаете диабетом, хотя он может повлиять на ваше чувство сытости ▫️ ведение пищевого дневника, хотя и дает некоторый эффект, далеко не является обязательным условием для похудения ▫️ детокс - чаи не полезны для похудения
ادامه مطلب ...
396
3
Циркадный ритм Все живые существа несут в себе биологический ритм. Человеческий ритм называется циркадным. Он оптимизирует процессы, происходящие в организме, такие как функционирование гормональной и нервной систем, а также обмен веществ. Можно выделить основные вехи 24-часового циркадного ритма: 📍 5:00 - 7:00 - повышение уровня кортизола для пробуждения 📍 9:00 - пиковые уровни половых гормонов, таких как тестостерон 📍10:00 - 11:00 - максимальная бдительность и внимание 📍14:00 - 15:00 - максимальная четкая координация движений 📍16:00 - 17:00 - максимальная мышечная сила и мощь 📍18:00 - 19:00 - самое высокое кровяное давление и температура тела 📍 22:00 - 23:00 - выработка мелатонина в организме начинает увеличиваться 📍 23:00 - 2:00 - максимальная секреция гормона роста 📍 1:00 - 2:00 - самая глубокая стадия сна 📍4:00 - самая низкая температура тела 📍3:00 - 6:00 - самый быстрый сон Однако каждый организм биологически уникален, и цикл может измениться. Следите за собой, и этот шаблон поможет вам.
ادامه مطلب ...
image
379
8
Сделайте ваше пробуждение приятным! 🧬 Нарушение гликемического контроля Соблюдение диеты, не регулирующей уровень сахара в крови, может привести к гипогликемическим реакциям (низкий уровень сахара в крови), и особенно когда это происходит посреди ночи, мы наблюдаем всплеск кортизола (для защиты вашего организма), что приводит к истощению вашего организма. 🧬 Физическое истощение Вот еще один пример срабатывания защитного механизма в организме. Из-за чрезмерных физических упражнений и переутомления мы можем наблюдать нарушение этого паттерна кортизола. 🧬 Чрезмерное ограничение углеводов в рационе Да, нам действительно нужны углеводы! Особенно вечером, чтобы поддержать выработку серотонина и мелатонина. Длительное ограничение потребления калорий и/или углеводов может вызвать стресс в организме - это еще один способ отрицательного воздействия на уровень кортизола.
ادامه مطلب ...
384
1
Сон и регулирование уровня сахара в крови Выработка мелатонина влияет на регуляцию уровня сахара в крови и вызывает сонливость. Рецепторы мелатонина расположены в головном мозге и в поджелудочной железе. Прием пищи на ночь связан с повышенным риском развития диабета! Люди с генотипом GG гена MTNR1B очень чувствительны к воздействию мелатонина. Им лучше не есть ночью или даже ранним утром. Уровень сахара повышается примерно на 20% в начале цикла сна, а затем медленно возвращается к норме. Недосыпание и уровень сахара в крови Лишение сна влияет на регуляцию уровня сахара в крови. Острое недосыпание (4 часа сна) снижает выработку энергии из глюкозы в течение недели, и уровень сахара в крови натощак повышается. Это приводит к нарушениям углеводного обмена (преддиабету). Имеются данные о том, что люди, которые спят менее 6,5 часов в сутки, имеют на 40% большую чувствительность к инсулину, чем те, чья продолжительность сна находится в пределах нормы (7-8 часов).
ادامه مطلب ...
378
5
Шпаргалка по нейротрансмиттерам ✅ Серотонин Функции: - Управляет настроением - Регулирует аппетит - Контролирует импульсы, побуждения - Регулирует сенсорное восприятие ❗️Признаки дисбаланса - Тревога и беспокойство - Ухудшение ОКР - Истерия - Нарушения сна - Импульсивность ✅ Дофамин Функции: - Связь с чувством вознаграждения - Обеспечивает мотивацию - Создает ожидание удовольствия - Усиливает внимание - Регулирует двигательные функции ❗️Признаки дисбаланса: - Апатия, отсутствие чувства удовольствия - Низкая мотивация - Умственная усталость - Низкое либидо - Синдром беспокойных ног - Жажда острых ощущений ✅ Норадреналин Функция: - Усугубляет реакции - Вызывает волнение - Усиливает концентрацию, бдительность - Увеличивает энергию ❗️Признаки дисбаланса: - Туман в голове/дефицит внимания - Недостаток концентрации - Отсутствие интереса/волнения.
ادامه مطلب ...
369
2
Внутри нас существует целая активная вселенная, которую мы только начинаем осознавать Это изображение представляет собой 3D-модель внутриклеточного ландшафта эукариотической клетки. Он был создан на основе наборов данных, полученных с помощью рентгеновской, ЯМР и криоэлектронной микроскопии Эваном Ингерсоллом и Гаэлем Макгиллом с использованием программного обеспечения Digizyme Molecular Maya. В книге "Тайный язык клеток" врач Джон Лифф, доктор медицины, описывает, как многие типы клеток, от клеток мозга и крови до бактерий и даже вирусов, используют общий язык для общения. Лифф указывает, что передача жизненно важной информации, протекающей между клетками, - это то, что поддерживает жизнь каждого организма. Лифф считает, что межклеточная связь является ключевым фактором в общении мозга и тела. Наряду с этим, он предполагает, что связь, которую человеческие клетки имеют с другими клетками во внешней среде, влияет на наше физическое и психическое здоровье способами, о которых мы даже не подозреваем.
ادامه مطلب ...
image
388
2
Как предотвратить обезвоживание? Обезвоживание является одной из основных причин усталости и других проблем. Жидкости необходимы для поддержания хорошего увлажнения вашего тела. Однако пить только такие напитки, как чай, кофе и содовая, недостаточно. На самом деле, даже употребление исключительно чистой воды может привести к обезвоживанию организма из-за истощения электролитов с мочой. В дополнение к Н20 вам также нужны натрий, калий, магний и кальций в правильной пропорции. Существуют и другие минералы, которые вы также можете получить из воды, такие как бикарбонат, сера и т.д. Вам нужны различные минералы для правильного функционирования мышц и поддержания водно-солевого баланса. Потоотделение и мочеиспускание заставляют вас выводить их из организма, поэтому вам нужно восполнять их либо с помощью минеральной воды, либо с пищей. Среди западных биохакеров стало модным добавлять щепотку розовой гималайской соли в стакан воды.
ادامه مطلب ...
383
3
Как улучшить здоровье кишечника Большинство людей предполагают, что проблемы с кишечником возникают из-за неправильного питания. К сожалению, пищевые привычки могут быть не единственной причиной. Правильное питание само по себе не решит проблемы с кишечником в долгосрочной перспективе. Кишечник - это не автономный орган, работающий сам по себе. Он связан с микрофлорой (состоящей из микроорганизмов и бактерий), а также с другими органами / тканями в организме. Доказано, что даже окружающая среда влияет на здоровье кишечника. ‼️ Питание имеет важное значение, но так же важно ваше эмоциональное здоровье, ваши циркадные ритмы и окружающая среда вокруг вас. Никакое количество пробиотиков не вылечит кишечную дисфункцию или не улучшит физиологию кишечника в долгосрочной перспективе, если не учитывать все другие факторы, особенно тот факт, что он не может полностью излечиться при стрессе!
ادامه مطلب ...
381
1
Минералы, необходимые для спокойного сна ✅ Железо является кофактором в синтезе 5HTP, предшественника нейротрансмиттера серотонина "гормона счастья", который способствует синтезу мелатонина. Железо также является кофактором синтеза мелатонина. ✅ Медь помогает транспортировать и балансировать железо по организму. ✅ Кальций является кофактором синтеза 5HTP. ✅ Магний необходим для синтеза мелатонина, а также для снижения стресса. ✅ Цинк является кофактором как серотонина, так и мелатонина. Ваш мозг нуждается в этих минералах для выработки нейротрансмиттеров и гормонов сна, как и в любом другом процессе в организме. Избегайте недостатков.
ادامه مطلب ...
400
3
Никаких головных болей или в каком положении вы сейчас смотрите в свой телефон Прямо сейчас, когда вы читаете этот пост, обратите внимание! Ваш телефон перед вашими глазами, ваша шея прямая, плечи опущены, или вы держите его опущенным, а ваша шея изо всех сил пытается выдержать вес вашей головы? Если ваш вариант второй, то ваша шея сейчас находится в неестественном положении, и это создает большую нагрузку на шейный отдел позвоночника. Это вызывает напряжение сонной артерии, ухудшает кровообращение в голове, вызывая кислородное голодание, что снижает эффективность работы мозга! Добавьте к этому боли в шее и спине, а с годами и деформации скелета и другие радости. Если у вас часто болят головы, обратите больше внимания на положение, в котором вы смотрите на свой телефон и работаете за компьютером. Наше здоровье и нездоровье формируются из наших повседневных привычек.
ادامه مطلب ...
400
6
Вы когда-нибудь испытывали недостаток мотивации и энтузиазма? Это все из-за низкого уровня дофамина. Дофамин считается "гормоном счастья", но он регулирует гораздо больше в нашем организме! Дофамин более точно можно описать как нейромедиатор "ожидания вознаграждения". Вы испытываете самый высокий уровень дофамина в процессе, а не в момент получения конечного результата. 💪🏻 Дофамин также повышает вашу мотивацию и заряд, побуждая вас к действию. Дофамин также активно участвует в таких процессах, как: - расширение сосудов - выведение натрия из организма - Увеличение выработки адреналина и регулирование стресса - регуляция инсулина - возбуждение/удовольствие - либидо - обучение - иммунная функция ❗️Дофамин широко обвиняют в том, что он вызывает зависимость и тягу, но это не совсем так. Более того, недостаток дофамина приводит именно к такому поведению в поисках желанного удовлетворения!
ادامه مطلب ...
image
431
2
❗️A Tip for 2023: Learn Cryptocurrency For example, buying a DOGE coin in 2021 would bring you +9824% or BNB with a profit of +7402%, VET +2424%, ENJ +3220%, ADA +3234%, etc. The thing is that today there are HUNDREDS of such coins. And by reading the Gagarin News channel, you will learn to spot them easily. The editors of the channel non-stop monitor the market of cryptocurrencies, which can bring you money right now. Subscribe while it's still free👇 https://t.me/+xN86Q64ifGQ1YTMy

1557240514.mp4

236
0
Митохондрия ⠀ - Бимембранный органоид клетки (часть наших клеток). ⠀ Каждая ячейка имеет свой номер и может достигать нескольких миллионов. Внутри содержатся молекулы ДНК, РНК и рибосомы. ⠀ - Их основная функция - синтез АТФ, то есть производство энергии. Больше митохондрий в клетках означает больше энергии в организме. ⠀ Также митохондрии. 🍀 хранить наследственный материал 🍀 Участвуют в синтезе стероидных гормонов и некоторых аминокислот 🍀 в процессе дыхания. ⠀ Большое количество митохондрий необходимо клеткам головного мозга, печени и мышцам. ⠀ 🍃Признаки повреждения митохондрий: ✔️ усталость ✔️ раздражительность ✔️ низкое кровяное давление ✔️ проблемы с пищеварением ✔️ диабет ✔️ аутоиммунные заболевания ✔️ гормональные нарушения ✔️ неудача беременности ✔️ Болезнь Альцгеймера, Паркинсона ⠀ 🍃Митохондриальная дисфункция возникает из- за ✔️ гипоксии ✔️ токсическое отравление ✔️ инфекционное заболевание ✔️ переизбыток свободных радикалов ✔️ злоупотребление сахаром ✔️ малоподвижный образ жизни ✔️ дефицит витаминов и минералов
ادامه مطلب ...
image
431
1
Вас бы удивило, если бы у меня был кофе с маслом? ☕️ Мне нравится вкус кокоса, но добавлять кокосовое масло в кофе показалось сомнительной идеей. И все же предполагаемая польза этого напитка привлекла мое внимание. Теперь я пью кофе только в таком виде. Вот несколько причин последовать моему примеру: ⚡️Кокосовое масло, как и кофе, повышает энергию. Он обладает таким эффектом как источник триглицеридов со средней цепью (MCT), которые превращаются организмом в "топливо". ⚡️Благодаря наличию MCT кокосовое масло ускоряет обмен веществ и снижает аппетит. ⚡️Кокосовое масло укрепляет иммунную систему, так как содержит лауриновую кислоту с антимикробными свойствами. По своему опыту я заметил, что добавление кокосового масла в кофе увеличивает продолжительность его действия и позволяет вам дольше оставаться энергичным и сосредоточенным. Чтобы приготовить напиток, добавьте в кофе одну или две ложки кокосового масла. Вы можете добавить в свой кофе корицу или мяту, чтобы сделать его вкус более интересным!
ادامه مطلب ...
438
4
Факторы, замедляющие старение иммунной системы: ✅ Воздействие солнечного света и выравнивание циркадного ритма ✅ Достаточное потребление микроэлементов (особенно цинка, селена, магния, витамина D) ✅ Регулярная физическая активность ✅ Получение достаточного количества сна и отдыха ✅ Чувствительность к инсулину и метаболическая гибкость ✅ Увеличение мышечной массы Иммунное старение - неизбежный побочный эффект старения, но у нас есть сила контролировать его скорость!
434
2
Технология. Терапия красным светом Здоровая кожа и волосы Красный свет "омолаживает кожу", потому что он помогает вырабатывать коллаген и уменьшает воспаление. Он способствует регенерации фолликулов, уменьшая выпадение волос и даже стимулируя их рост. Тело, работоспособность и восстановление мышц 🔺Исследования показывают э терапия уменьшает болезненность мышц после тренировки. Мышечная болезненность и повреждение мышц коррелируют с уровнем креатинкиназы (КФК) в сыворотке крови. 🔺Систематический обзор и мета-анализ 2018 года показали, что терапия снижает уровень КФК после тренировки, доказывая ее полезность для восстановления мышц после тренировки. 🔺 У спортсменов всех категорий было показано, что он улучшает производительность и уменьшает вызванный физической нагрузкой окислительный стресс и повреждение мышц. 🔺Терапия полезна для заживления ран, поврежденных мышц и тканей. Еще в начале 1960-х годов ученые обнаружили, что красный свет ускоряет заживление ран и уменьшает боль, воспаление и отек.
ادامه مطلب ...
466
3
Технология. Терапия красным светом Производство энергии, Обмен веществ, Здоровье щитовидной железы Одной из основных функций терапии красным светом является увеличение выработки энергии митохондриями. Фотобиомодуляция усиливает работу митохондрий (частей клеток, вырабатывающих энергию), в результате чего они вырабатывают больше АТФ (аденозинтрифосфата), что приводит к повышению уровня энергии. Гормональное здоровье у мужчин Новые данные свидетельствуют о том, что терапия красным светом стимулирует клетки Лейдига в яичках, что помогает вырабатывать больше тестостерона, повышать низкое либидо и восстанавливать сексуальную функцию у мужчин. Мозг и когнитивные функции Терапия красным светом в настоящее время также используется для лечения дегенеративных и травматических заболеваний головного мозга и улучшения визуализации головного мозга за счет повышения остроты зрения и улучшения течения заболеваний, связанных со зрением, таких как скотома и другие. И это только часть дела! За этим последует еще больше.
ادامه مطلب ...
438
2
⚡️ Live: Anthony Levi, The head of the IT department fled to Mexico because of the war between Russia and Ukraine A few days ago, he started his blog, where he tells what he had to go through to escape from Russia during the general mobilization and how the life of a refugee and his family is now arranged. See more:
Anthony Levi
Hi! I'm Anthony, I'm 34, I'm from Russia. I'm a team leader in the development department. Contact me: @mrAnthonyLevi
444
0
Может ли тепловое воздействие убивать патогенные микроорганизмы? Жара, такая как сауна, является гормональным стрессором, который активирует системы самозащиты организма и перерабатывает "мусор". Существуют исследования о том, как сауна снижает заболеваемость гриппом, респираторными заболеваниями и простудными заболеваниями. 🔸Повышенная температура тела увеличивает количество лейкоцитов, нейтрофилов, интерферонов и цитотоксичность естественных клеток — киллеров с противовирусным эффектом. 🔸Гипертермия стимулирует белки теплового шока, восстанавливая поврежденные белки и подавляя репликацию вируса. 🔸Тепло способствует аутофагии, уничтожая патогены и бактерии посредством иммунофагии. Используйте тепло для повышения иммунитета, ускорения восстановления мышц, повышения выносливости и удаления омертвевших частей клеток. Способы достижения гипертермии включают посещение сауны, физические упражнения, горячую йогу, изометрию и голодание (способствует выработке белков теплового шока и аутофагии, но не гипертермии).
ادامه مطلب ...
image
493
4
Как учиться на своих ошибках Девиз биохакинга - "Стань лучшей версией себя". Чего можно достичь, сломав старые шаблоны мышления и поведения. Поможет модель "двойного цикла обучения". Она основана на идее "наблюдения второго порядка". Вы должны научиться наблюдать за наблюдателями первого порядка. Наблюдатель первого порядка видит вещи такими, какими они ему кажутся. И наблюдатель второго порядка объясняет то, что видит наблюдатель первого порядка, на основе своего способа наблюдения. Способ наблюдения - это своеобразное "слепое пятно" человека. Основываясь на теории наблюдения, психолог Крис Аргирис и философ Дональд Шон создали модель "двойного цикла обучения". 💡 "Двойная петля" означает: подвергайте сомнению то, что вы делаете, пытайтесь нарушить свои собственные шаблоны. Важно поразмыслить, проанализировать, почему вы делаете это таким образом. 💡 Проблема "двойной петли" - это несоответствие между нашими намерениями (поддерживаемой теорией) и тем, что мы делаем в реальности. Мы заслуживаем того, что у нас есть. Пока мы его не изменим!
ادامه مطلب ...
image
478
1
Чего вы действительно хотите Философ Абрахам Маслоу опубликовал в 1943 году модель, которая расшифровывала человеческие потребности. Он придумал следующее, полностью упрощенное, но осмысленное распределение: 1. Основные физические потребности (еда, сон, тепло, секс). 2. Безопасность (жилье, стабильная работа, здоровье, защита от опасности). 3. Социальные отношения (друзья, партнеры, любовь). 4. Признание (статус, власть, деньги). 5. Самоактуализация (индивидуальность, развитие талантов, но в то же время вера и трансцендентность). Первые три пункта касаются потребностей. Если они выполняются, мотивация человека в этом направлении исчезает. Пункты четвертый и пятый относятся к мечтам, так называемым потребностям в росте, и полностью удовлетворить их невозможно. Модель становится интересной, если пирамиду потребностей противопоставить пирамиде мечтаний. Основное эмпирическое правило западного мира заключается в том, что мы больше всего мечтаем о том, в чем меньше всего нуждаемся.
ادامه مطلب ...
514
2
Биохакинг - это не только для богатых "Биохакинг только для богатых" - это фраза, которую вы часто слышите. Очевидно, что людям с высокими доходами доступно больше, НО! Изменение привычек - это бесплатно. Качественный сон - это основа здоровья, и его оптимизация бесплатна. Огромная часть биохакинга заключается в использовании технологий для имитации естественной среды в неестественном мире. Допустим, когда вы отправляетесь в поход на природу, вы не используете заземляющие листы. Вы просто снимаете обувь и греетесь у огня. Вот примеры дорогих биохаков и их аналогов: 1. Гипербарическая кислородная терапия -> Дыхательные техники Вима Хофа 2. Увлажняющие добавки -> Кельтская морская соль 3. Заземляющие простыни -> прогулка босиком на природе, по траве 4. Очки Blueblockers -> при свечах и не пользуйтесь гаджетами после захода солнца 5. Органические продукты из супермаркета -> фермерский рынок 6. Терапия красным светом -> наблюдайте за закатами и будьте на природе 7. Устройство для медитации Muse -> медитируйте на природе под пение птиц.
ادامه مطلب ...
image
522
1
Цели и производительность Одна из лучших систем постановки целей - это О.К.Р. Цель - это то, чего вы хотите достичь, а ключевые результаты (КР) - это то, как вы хотите ее достичь. Эта система используется сотрудниками Google, и многочисленные стартапы выбирают ее для своего развития и роста. Тремя ключевыми элементами системы O.K.R. являются: 📍Во-первых, поставьте перед собой цель; она должна быть смелой. 👉🏻Цель: Отправить человека на Марс в 2022 году. 📍Во-вторых, определите KRS, их качество, установите временные рамки. 👉🏻КР: К концу года постройте ракету, которая сможет достичь Марса. 📍В-третьих, используйте цветовое кодирование для отслеживания задач. Это поможет улучшить планирование для достижения КР. Размещайте еженедельник KRs под тремя цветными этикетками: красной, желтой и зеленой. Под зеленым должны быть те КРС, которые достигли 70-100%. Желтый цвет должен составлять 30-70%, что означает, что вам нужен план по улучшению вашей стратегии. Под красным он должен составлять менее 30%, и вам либо нужен новый план, либо вам нужно полностью заменить KR.
ادامه مطلب ...
image
580
2
Чем полезен сульфорафан? Сульфорафан обладает антиоксидантным, противовоспалительным и иммуномодулирующим действием, увеличивая выработку доминирующего сигнального белка ядерной транскрипции, известного как ядерный фактор эритроидного происхождения 2-подобный 2, или сокращенно Nrf2. ⚡️ Его активность и снижение имеют серьезные последствия для здоровья. Nrf2 регулирует транскрипцию антиоксидантных систем глутатиона, тиоредоксина и ферментов, участвующих в фазе I и фазе II детоксикации. ❗️Это делает его одним из самых мощных регуляторов клеточной устойчивости к окислительному и ксенобиотическому стрессу. Сульфорафан метаболизируется из глюкорафанина, и его особенно много в экстракте пророщенных семян брокколи. Конверсия увеличивается в 3-4 раза при сочетании с мирозиназой горчицы. Розмарин является еще одним индуктором Nrf2. ‼️ Помимо антиоксидантной поддержки и детоксикации, продукты с сульфорафаном необходимы для доминирования эстрогена; он помогает восстановить экспрессию рецепторов эстрогена.
ادامه مطلب ...
546
1
Как замедлить старение иммунной системы Ваш хронологический возраст может отличаться от вашего биологического возраста. Хронологический возраст показывает, как долго вы живете. Биологический возраст отражает возраст вашего тела и здоровья. Вы можете быть молоды хронологически, но стары биологически, и наоборот. То же самое касается вашей иммунной системы и обмена веществ. Иммуносенсибилизация - это стареющая иммунная система, характеризующаяся стареющими клетками-зомби, которые не выполняют своих функций и все же не умирают, отравляя все вокруг себя, выделяя провоспалительные вещества, называемые "секреторным фенотипом, связанным со старением" или SASP. Они распространяют окислительный стресс и подавляют иммунную функцию. Факторы, ускоряющие иммуносенсибилизацияю: ❌ Хронический стресс ❌ Хроническое воспаление ❌ Дефицит питательных веществ ❌ Повреждение ДНК ❌ Чрезмерный окислительный стресс и свободные радикалы ❌ Висцеральный жир и ожирение ❌ Метаболический синдром и резистентность к инсулину ❌ Хронологическое старение
ادامه مطلب ...
image
592
2
Как узнать, когда пришло время менять работу? Большинство людей чувствуют разочарование на своей работе, и это сказывается как на их психическом, так и на физическом здоровье! Эта модель поможет вам оценить вашу ситуацию на работе. В течение трех недель задавайте себе по три вопроса каждый вечер и размещайте свои ответы по шкале от 1 (совсем не неправильно) до 10 (абсолютно правильно) по осям: Обязанность: насколько директивно, упорядоченно мне даются задания? Квалифицикация: в какой степени мои навыки соответствуют моим заданиям? Желание: насколько моя нынешняя деятельность соответствует моему желанию? Проанализируйте форму получившихся "парусов" на чертеже. Если вы находитесь в поступательном движении, то у вас разнообразная деятельность. Если ничего не изменится, спросите себя: • Что вы готовы сделать? • Способны ли вы делать то, что вам действительно хочется? • Вы знаете, как делать? • Что вы можете сделать? Если вы не можете что-то сделать, вы должны практиковаться!
ادامه مطلب ...
594
5
Когнитивное упражнение. "Нейробика" Это "упражнение" для мозга улучшает вашу память, помогает отделам и областям мозга функционировать быстрее и гармоничнее, что положительно сказывается на вашем настроении. Основные условия, которым должны соответствовать упражнения для развития мозга: • Задействуйте по крайней мере два своих восприятия. Минимум одно из них должно действовать в знакомой ситуации в новом контексте. Вы должны отключить смысл, обычно задействованный в таком контексте. • Привлекайте все виды внимания. Полезно чередовать сильную концентрацию с некоторыми легкими видами деятельности. Примеры "нейробных" упражнений: • Передвигайтесь по дому с закрытыми глазами. • Пишите левой рукой (если вы правша) • Измените свой обычный маршрут • Вдыхайте и смакуйте аромат еды, цветов и духов • Определяйте вещи на ощупь • Выполняйте незнакомые задачи • Отвечайте на обычные вопросы "из коробки" и т.д. Главный принцип "нейробики" - постоянно менять себя и улучшать все вокруг.
ادامه مطلب ...
605
3
Хронический стресс и эмоциональное истощение Вот неочевидная причина, по которой мы можем постоянно чувствовать себя эмоционально истощенными, подавленными и с трудом концентрироваться. Это бессознательная зависимость от ежедневных эмоциональных американских горок. 👉🏻Мы не спим ночами, куда-то бежим, постоянно проверяем телефон, чтобы быть "в курсе событий", смотрим новости, много забот и хроническая нехватка времени. Адреналин, как реакция на раздражители, вызывает привыкание, но в какой-то момент мы теряем чувствительность к нему, забываем, каково это - быть нормальным. Эмоции длятся недолго, но, чтобы продлить адреналиновый кайф, мы начинаем оживлять их с помощью повторяющихся навязчивых мыслей, ища такие отношения, чтобы ощутить весь спектр таких знакомых эмоций. ❗ И наше тело реагирует, высвобождая нейромедиаторы и запуская гормональные реакции. Частота сердечных сокращений увеличивается, зрачки расширяются, и наступает состояние повышенной бдительности. Как от этого избавиться? Узнайте в следующем посте🌿
ادامه مطلب ...
image
618
0
Last updated: ۱۰.۱۱.۲۲
Privacy Policy Telemetrio