Olgaviya

4 месяца тренировок и вот результат Конечно, косяков ещё много и пластичность не то, чтобы хромает, вообще ходит с трудом😁 (и даже если вы тоже все это видите - ваш коммент и лaik будет мне поддержкой❤️) Но 4 месяца назад я и не думала, что так смогу. К сожалению, мой офигеннский тренер уходит из студии, а идти к новому пока не вижу смысла - сейчас куча разъездах, потом все лето на море. Так что зафиналю вот так минимум до сентября

Почему такой вариант 🔥🔥🔥? Согласно исследованиям, для лучшей гипертрофии (роста) мышц необходимо работать в максимальной амплитуде. Так же отличным упражнение для активации ягодиц являются зашагивания. Подняв крепление и выводя ногу вверх вы убиваете двух зайцев 1️⃣ Максимально растягиваете и после сокращает мышцу 2️⃣ Как бы выполняете те самые зашагивания + махи 👌👌👌 Важно‼️ Вес подбирайте такой, чтобы работать только ягодичной, а не всем телом. Не уводите ногу слишком далеко назад, тем самым создавая излишний прогиб в пояснице.

Чтобы правильно питаться, нужно в этом разбираться. Если вы едите как попало, не можете составить такой рацион, чтобы было и вкусно, и сытно, и худелось, то нужно этому научиться! Раз и навсегда. Вам нужно уметь разбираться в пользе продуктов и их влиянии на организм. В работе гормонов, в необходимости (или нет) и дозировках витаминов. И я сделала курс, в котором собрано все! На нем мы разбираем: ✅питание: влияние тех или иных продуктов на здоровье, составлять рацион, считать свои кбжу ✅витамины: какие самые необходимые, когда принимаем ✅гормоны: как работают, как влияют ✅что делать в случае плато ✅жировой и углеводный обмен ✅холестериновый профиль А еще включено: -чек-ап по анализам -гайд по витаминам -113 разнообразных кето/lchf рецептов (завтрак, китовое блюда, супы, хлеб/выпечка, закуски/салаты, десерты, вафли/блинчик/оладьи) -Примерное меню и продуктовая корзина -Полезные посты на самые важные темы -чат, обратная связь и онлайн встречи (начиная со 2-го тарифа) - даже тренировки в 3Д (третий тариф) Старт уже в понедельник, запись по ссылке https://olgaviya.ru/ketolchf

‼️Кардио не поможет вам похудеть‼️ И, тем более, улучшить качество тела🤷‍♀️ Худеем мы от дефицита калорий. Когда пришло меньше, чем потратитилось 🗣Ну вот мы и тратим на кардио калории Да, это так. Но поймите, что худеем мы все же не от кардио, а от дефицита (который можно создать любыми другими способами). Кроме того, высокоинтенсивное кардио УВЕЛИЧИВАЕТ АППЕТИТ. И часто выходит так, что вы потратили калорий на порцию овсянки, а вознаградили себя первым, вторым и ещё компотом с десертом. Если вы все же выдерживаете дефицит и после не переедаете, то все равно ждет подвох - кардио жжёт как жир, так и мышцы. А без мышц ни о каком хорошем качестве тела речи быть не может. Ну и третье - организм адаптируется и постепенно вы все меньше и меньше тратите на кардио🤗 Так может лучше создавать тот самый дефицит другими способами? Теми же силовыми - тут можно и стройнеть и мышцы сохранить, а иногда и увеличить. А мышцы увеличат расход калорий даже в состоянии покоя. Но☝️ есть у кардио и плюсы:  1️⃣Кардио укрепляет сердечно-сосудистую систему и увеличивает капиляризацию (силовые тоже это делают) 2️⃣Развивает выносливость (силовые тоже это делают) Я делаю НИЗКОИНТЕНСИВНОЕ кардио редко и лишь для того, чтобы была хоть какая-то активность в дни, когда восстанавливаюсь после силовых😅 Если Вы тренируетесь 3-4 раза в неделю, отдайте предпочтение силовым.

Мой пресс с утра говорил мне: может не пойдёшь на голодание? Но я кремень. Потому последний приём пищи уже пройден, машнещия выпита))) Таймер будет запущен в 7 утра. А девочки начнут в пн - день взяла и само голодание со вторника. Кто ещё хочет с нами запись тут https://olgaviya.ru/golmik

☺️☺️😘😘😘

Скинуть 15 кг - как поможет 3-х дневное голодание? Голодание - это чудесный старт! В видео результат участницы, которая прошла 3 марафона голодания👌 2 мимикрии 2 Здоровой Стройности Была 70кг 👉🏻 стала 55кг Разница очевидна🔥 Голодание, это не только про очищение и потерю лишних кг Это про перезагрузку всего организма, включая мозг Ты понимаешь, что можно прожить без еды сутки, двое, трое Вкусняшки уже воспринимаются иначе и постепенно (не сразу) теряют навязанную нам привлекательность Голодать можно и одной. Но девочки приходят снова и снова, потому что в компании и веселее, и проще 😅Ты хочешь сорваться - тебя остановят 😅Твои мысли только о еде - тебя отвлекут 😅Тебе грустно - тебя смотивируют продолжать Сможешь ты так сама? Да еще и когда семья не поддерживает? Наверное, да. Но с трудом. Поэтому присоединяйся к нам уже сейчас! Начинаем в воскресенье. Запись https://olgaviya.ru/golmik