کانون کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

💯💯 💯برای برآوردن آرزوهایت روی هیچ کس غیر خودت حساب نکن! دیگران دنبال آرزوهای خودشان هستند از دیگران توقع اجابت آرزوهایت را نداشته باش! 🌼روزی شاد🌼 🌼🌼🌼 @ZagrosNaghadeh

🎥 گردنه‌ ته‌ته بازگشایی شد با تلاش راهداران شهرستان های پاوه و سروآباد و بعد از گذشت پنج ماه محور سروآباد_پاوه محدوده گردنه ته‌ته رسماً بازگشایی شد. ۱۴۰۳/۲/۶ #اورامانات #کوردستانات 👇👇👇 @ZagrosNaghadeh

#مفصل زانو از آنجا که یکی از مفاصل پرتحرک بدن است، بیشتر در معرض آسیب قرار دارد و چون وزن بدن را تحمل می کند، تحت فشار بیشتری نیز قرار دارد. __در این مطلب ورزش هایی برای بازتوانی ماهیچه های اطراف زانو پیشنهاد می شود که برای بهبود پایدار دردهای مزمن، بازتوانی و تقویت ماهیچه ها ضروری است. 🎗۱.روی زمین دراز بکشید. دست ها را کنار بدنتان قرار دهید. درحالی که زیر یک زانویتان بالشی قرار داده اید، زانوی دیگر را خم کنید به طوری که کف پایتان روی زمین باشد. حالا پاشنه پا را به جلو بکشید به طوری که در عضلات ساق ران احساس کشش کنید. انگشتان پا را به سمت داخل بکشید. ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را ۲۰ بار تکرار کنید. با پای دیگر نیز این حرکت را تکرار کنید. 🎗۲.به پشت روی زمین دراز بکشید. دست هایتان را کنار بدنتان قرار دهید. حالا زانوهایتان را خم کنید البته به گونه ای که فقط پاشنه پایتان با کف زمین در تماس باشد. ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را ۲۰ بار تکرار کنید. با انجام این حرکت، باید در عضلات همسترینگ و پشت ران احساس کشش داشته باشید. 🎗۳.به پشت دراز بکشید. دست هایتان را کنار بدنتان قرار دهید. زانوهایتان را خم کنید. حالا یک زانویتان را بالا بیاورید و انگشتان پا را به داخل بکشید. با این کار احساس کشیدگی در عضلات پشت ران خواهید کرد. در همین حالت، پایتان را کمی بالا و پایین ببرید. این حرکت را ۲۰ بار تکرار کنید. با پای دیگر نیز این تمرین را تکرار کنید. 🎗۴.درحالی که روی زمین به پشت دراز کشیده اید و دست هایتان کنارتان است، زانوهایتان را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. بین دو زانو هم بالشی قرار دهید. برای انجام این حرکت باید بدون اینکه کف پایتان از زمین جدا شود، کمر و باسنتان از زمین فاصله بگیرد. با انجام این تمرین، برای نگه داشتن بالش کمی به ماهیچه های زانو فشار وارد می کنید. ۱۰ ثانیه در این حالت تعادلتان را حفظ کنید. به حالت اول بازگردید و دوباره این حرکت را انجام دهید. این حرکت را ۶ تا ۸ بار تکرار کنید. اگر با انجام این تمرین احساس ناراحتی می کنید، فقط ۱۰ ثانیه به بالشی که بین زانوهایتان است، فشار وارد کنید. 🎗۵.روی یک صندلی صاف بنشینید و لبه های صندلی را با دستتان بگیرید. پایتان باید آویزان باشد. حالا یک پا را دراز کنید و انگشتان پا را به داخل بکشید. با این کار عضلات پشت پا دچار کشیدگی خواهد شد و عضلات و ماهیچه های ناحیه زانو نیز منقبض می شود. 🎗۶.این تمرین باعث تقویت عضلات اطراف زانو خواهد شد. این حرکت را ۶تا ۸بار تکرار کنید. 🎗۷.برای انجام این حرکت درحالی که ایستاده اید، دستتان را روی لبه میز قرار دهید و روی انگشتان پایتان بایستید. بدون اینکه سنگینی وزنتان را به کمک دستتان که روی میز است، کم کنید. برای ۲ تا ۳ ثانیه تعادلتان را حفظ کنید. 🎗۸.همان طور که در حالت ایستاده دستتان روی لبه میز قرار دارد، یک پا را از زانو خم کنید و انگشتان آن را به سمت عقب بکشید. با انجام این حرکت، در عضلات پشت ران احساس کشش خواهید کرد. درضمن در ناحیه مچ پا نیز احساس فشار می کنید. ۲۰بار این حرکت را انجام دهید. هر ورزشی که مستلزم خم کردن شدید زانوها باشد، می تواند به زانو صدمه بزند. اگر خم کردن همراه بلندکردن وزنه باشند، فشار مضاعفی به زانوها وارد می کند و می تواند به زانو آسیب برساند. 👇👇👇 Telegram.me/ZagrosNaghadeh

〽️〽️ 〽️ کلیپ صعود به قله سرسخت و باشکوه k2 صعود به هیمالیا رویای کوهنوردان... 👇👇👇 @ZagrosNaghadeh

💯💯 💯برای خودت یک خلوت دست نیافتنی داشته باش، گاهی باید خیلی از اتفاقات را فقط با خودت در میان بگذاری 👇👇👇 @ZagrosNaghadeh

#فریدون_مشیری من عاشق آفتاب تابانم من تشنه این هوای جان بخشم دیوانه این بهار و پاییزم تا مرگ نیامدست برخیزم در دامن زندگی بیاویزم

#اثرات مصرف قهوه و کافئین در کوهنوردی: برخی کوهنوردان علاقمندند در برنامه های کوهنوردی از قهوه به عنوان یک نوشیدنی گرم استفاده کنند. 💥قهوه و عامل فعال آن یعنی «کافئین» دارای اثرات ذیل در بدن انسان است: ۱- مصرف قهوه باعث بی خوابی می شود، فرد را هوشیار تر می کند و در اکثر انسانها به خواب رفتن را دشوار می سازد. در صورت مصرف قهوه در شب با توجه به اینکه بیماری ارتفاع در برنامه های کوهنوردی در ارتفاعات بالای ۳۰۰۰ متر با بی خوابی، خواب سبک و بیدار شدن های مکرر در طی خواب همراه است، باعث بدتر شدن علائم ناشی از ارتفاع می شود. ۲- مصرف قهوه و کافئین باعث سرحالی و هوشیار شدن فرد می شود. اگر کوهنورد در طی روز از قهوه استفاده کند باعث سرحالی و هوشیاری بیشتر وی می شود. احساس خواب آلودگی ناشی از ارتفاع گرفتگی می تواند بهتر شود. ضمنا مصرف قهوه می تواند تا حدودی سردرد ناشی از بیماری ارتفاع را بهبود بخشد. پس در برنامه های کوهنوردی اگر علاقمند به مصرف نوشیدنی خوبی همچون قهوه هستید بهتر است در طی روز از این نوشیدنی مفید استفاده کنید و شبها از مصرف آن بپرهیزید. ۳- مصرف قهوه باعث تحریک ترشح اسید معده می شود. در افرادی که مبتلا به ریفلاکس یا برگشت اسید معده به مری هستند یا سوزش پشت جناغ دارند سوزش معده با مصرف قهود بدتر می شود. در کوهنوردی بواسطه اینکه شرایط غذایی نرمال نیز برای کوهنورد وجود ندارد افرادی که معده حساس تری دارند و باید رژیم های معدی را رعایت کنند ،مصرف قهوه باعث ترش کردن و بدتر شدن علائم ریفلاکس آنان می شود پس این افراد نیز نباید از قهوه در کوهنوردی استفاده کنند. 👇👇👇 Telegram.me/ZagrosNaghadeh

〽️〽️ 〽️اورست( چپ ) و لوتسه( راست) در یک نگاه...