24 238Suscriptores
-224 hours
-1347 days
+69030 days
- Suscriptores
- Cobertura postal
- ER - ratio de compromiso
Carga de datos en curso...
Tasa de crecimiento de suscriptores
Carga de datos en curso...
Готовьте свои платочки. И как тут не захотеть третьего? «Сасяяяяя»😭🥹
🥰 181❤ 39🔥 12😍 6👍 1
Ну и конечно же. Когда как не сейчас коридор затмений с 25.03 по 08.04…
❤ 1
Repost from Вика Дмитриева
Друзья, с вами Вика Дмитриева.
Вчера в Москве произошел теракт.
Я выражаю соболезнования близким погибших и желаю скорейшего восстановления пострадавшим.
Как психолог, я знаю, что кроме непосредственно жертв трагедии и их близких, последствия произошедшего захватывают и всех, кто читает новости, сопереживает, впадает в панику или депрессию.
КАК СТАБИЛИЗИРОВАТЬ СВОЁ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ?
Для начала принять - тревога в нынешней ситуации нормальна. У большинства людей пошатнулась базовая человеческая потребность - потребность в безопасности. Мозг не может думать ни о чем другом, потому что выживание - это приоритетная задача.
Тревога усиливается в состоянии неопределенности. Когда непонятно, чего ждать, когда это закончится и как мы можем на это повлиять.
Поэтому от мыслей «Я НЕ МОГУ это изменить, это кошмар, я беспомощен» нужно перейти к вопросу «А что я МОГУ?».
И вот, что вы реально можете сделать, чтобы снизить тревогу. 20 способов - сохраняйте и выбирайте любой ✅ 👇:
1️⃣ Во всем этом хаосе найдите что-то стабильное. Психике нужна какая-то опора. У каждого из нас есть некоторый набор привычек, занятий, которые позволяют нам как-то «прийти в себя». Напишите список не менее чем из 15 пунктов того, что вас успокаивает. Можно сделать это со всей семьей. Для детей тоже полезное упражнение.
2️⃣ Вернитесь в тело.
Встаньте уверенно на две ноги. Потрогайте себя. Руки-ноги-голова-нос-волосы-локти-колени. Обнимите себя. Вы у себя есть.
3️⃣ Дышите.
Прямо сейчас сделайте глубокий вдох и медленный выдох через рот. Подышите животом так, чтобы на вдохе он выпячивался, а на выдохе сжимался. Научите этому детей.
4️⃣ Сон - отличное средство для восстановления психики от стресса. Недосып, наоборот, усиливает тревогу, страх, агрессию. Если вам сейчас хочется спать больше, чем обычно - отлично, психика защищается, спите по возможности. Если сна нет ни в одном глазу - читайте пункты дальше.
5️⃣ Попробуйте нарисовать свой страх.
Какой он? Как что? На что похож? Может, на какой-то предмет или существо? Рассмотрите его со всех сторон. Подумайте, что вы можете с ним сделать? Уменьшить, видоизменить, приручить - чтобы страх стал подконтрольным вам, а не вы ему.
6️⃣ Включите музыку, закройте глаза и вытанцовывайте свои эмоции. Всё, что чувствуете! Двигайтесь! Станет легче.
7️⃣ Пойте.
Войте. Кричите. Мычите. Всячески извлекайте из себя звуки.
8️⃣ Плачьте.
Слёзы - естественное завершение цикла стресса. Если вы не плачете никогда - стресс как будто тянется бесконечно.
Если не можете плакать естественным образом - помогите себе: посмотрите очень грустный фильм и навзрыд поплачьте там в самых тяжелых сценах.
9️⃣ Расчешите волосы и помассируйте голову. Делать это нужно в течение 5-10 минут, чтобы улучшить кровообращение и расслабить мышцы. Тревога снизится.
🔟 Составьте план ваших действий на худший случай. Представьте это подробно. Что конкретно вы будете делать? Запишите на листочке. Потом отложите его и придумайте план Б. Нет, вы не нагнетаете ситуацию. Наличие плана даст вам уверенность и успокоит
подсознание.
1️⃣1️⃣ Сделайте что-то руками.
Помассируйте спину мужу, помойте посуду, разложите книги на полках, замесите тесто, пересадите цветы.
1️⃣2️⃣ Как можно больше тактильного контакта с близкими. Объятья и поцелуи сейчас как лекарство - принимать каждый день. Объятия дольше 20 секунд и поцелуи дольше 6 секунд улучшают кровообращение, повышают ощущение зашишенности и стабильности.
Но даже если рядом нет близких - можно увеличить количество приятных ощущений для тела. Погладьте ваше домашнее животное. Примите теплую ванну с пеной. Закутайтесь в мягкое одеяло. Всё это дает организму сигнал, что все хорошо и нет опасности.
1️⃣3️⃣Помогите другим. Возможно, людям вокруг вас нужна помощь или просто поддержка. Когда ты помогаешь кому-то, ты чувствуешь себя сильнее.
1️⃣4️⃣ Выделите отдельное время для тревоги. Постоянное избегая её - вы добьётесь только того, что она будет гнаться за вами и появляться в самые
неподходящие моменты. А если постоянно думать о том, что тревожит - вы быстро выгорите.
❤ 149👍 25🙏 15👎 7😘 2
🙏🏼 Сил пережить эту трагедию пострадавшим. Нет слов. Одни слезы. Я верю в то, что причастные будут наказаны
🙏 299😢 70🕊 53💔 36😭 14👍 4❤ 2😁 1
Дорогие мои любимые. Помните в августе я снималась для одного проекта для женщин.
Так вот . ОН ВЫШЕЛ🥹 «Быть женщиной»
Доступен на окко. Я в серии «материнство» с 30 минуты где-то
Не судите строго. Это мой первый опыт. Я очень нервничала, хоть и веду блог. Но тв это совсем другое
Рекомендую посмотреть в Okko «Быть женщиной»: https://okkomovies.app.link/0rbyYniK9Hb
Пишите ваши впечатления. Очень интересный проект❤️ и прекрасные женщины
❤ 48
Этот комент написан к этому видео😂 всегда зреет вопрос. ОТКУДА ЭТО В ГОЛОВЕ У ЛЮДЕЙ? 10% аудитории в вк примерно такие вещи пишут. Откуда? Мне просто не понятно?😭 причем первый ее комент заблокировал сам ВК. Токсичность. А что вы знаете об этом?
😁 205🤯 139🤣 84😱 36🙈 17💊 9👍 4🌭 3❤ 2🏆 2
Что вы знаете о токсичности? 😂 это комент к этому видео в вк. Причем первый ее комент заблокировал сам вк🤪 Что в голове у этих людей? 10% аудитории вк пишут вот такое. Даже безобидное видео с ребенком хэйтят
Дима тут пошел на футбол. И теперь к робототехнике, плаванию, гимнастике . Добавился футбол 2 раза в неделю. Я только за. Тк человек счастлив. С радостью на все ходит. Ладно что это стоит все больших денег, но что я потом с ним в Питере буду делать летом? 😂 когда она привыкнет все время что-то делать. Уже начинать искать секции в спб надо видимо… куда ваши дети ходят?
❤ 106👍 30🔥 16
Доброе утро. Начну понедельник с суууууупер рекомендации на сериал.
Поймай мне убийцу. На реальных события. Моя оценка 9/10!!!! Чем-то похож на Охотник за разумом. Посмотрите обязательно. Я смотрела в вк видео. Все серии доступны
❤🔥 108👍 30❤ 25🔥 14👎 1
Inicia sesión y accede a información detallada
Te revelaremos estos tesoros después de la autorización. ¡Prometemos que será rápido!