НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

📌🔤🔤🔤🔤🔤 напрямую связан с лишним весом. ✔️Первая причина физиологическая: 🔻высокий уровень КОРТИЗОЛА ( гормона стресса) застявляет больше есть: и это не салаты и стейки. 🔻Нас тянет на пирожное, чипсы, конфеты и т д Потому что организму во время стресса нужна энергия, и легче всего ее получить за счет высокоуглеводных продуктов. 🔻При этом, кортизол нарушает чувствительность клеток к инсулину, глюкоза не может попасть в клетку и ее излишки уходят в жировые отложения. 🔻И при длительно высоком кортизоле развивается состояние ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ, а это прямой путь к сахарному диабету, Характерный набор веса - это лишний вес в области живота, а ноги остаются стройными. ✔️Вторая причина- психологическая, когда нам грустно, тоскливо, мы обижены и одиноки- еда выступает в роли антидпрессанта, отдушины 🔻80 % людей переедают на фоне эмоционального стресса. Кстати, ночной жор- это высокий кортизол ночью

😁😁😁😘🍽️ 🐠Тилапия и брюссельская капуста.🥬 Филе посолила, поперчила, + сушеный базилик. Рядом - брюссельская капуста. Запекаем 20 минут 190’. Немного полезной инфы: 🐟Рыба - источник омега-3 и омега-6. В Тиляпии омега-6 больше, но соотношение не такое страшное (1:3), как в подсолнечном масле (1:200)😬. В ней много ЛЕГКОусваиваемого белка, мало жира и мало калорий. 🥬Брюссельская капуста: • клетчатка • растительный белок • пищевые волокна • витамины В, С, А, железо, магний, фосфор Безумно полезна для сосудов и сердца, помогает избавиться от «плохих» бактерий в ЖКТ, выводит плохой холестерин.Как и все крестоцветные обладает противораковыми свойствами 👆🏻 Кушайте клетчатку в каждом потеем пищи - это ваш: А) хороший стул (быстрее проталкивает пищевой комок и формирует его, забирая по пути все плохое) Б) хорошие самочувствие за счёт замедления всасывания сахара В) меньшее чувство голода Если хотите рецепт смузи с клетчаткой - ставьте 👍

❓ Если у тебя НЕРВНЫЙ ДЕНЬ: используй эти продукты, они помогут расслабиться Хочу обратить внимание, что стратегия голода здесь не подходит. Голод повышает гормон стресса КОРТИЗОЛ. Если Вы находитесь в стадии острого стресса и истощения, то интервальное голодание тоже не лучший вариант. Какие антистресс- продукты включить в свой рацион ✅ Жирная рыба 🐠 (сельдь, сардины, скумбрия, лосось, треска, дикая форель) - богата омега-3 жирными кислотами. Доказано снижают тревожность и депрессию, без побочных эффектов. Помогают поддерживать здоровый уровень Дофамина и Серотонина в головном мозге - они нам крайне важны, особенно, когда подавленное настроение! ✅Орехи и семена 🌰 🔸Тыквенные семечки, миндаль, кунжут - богаты магнием. 🔸Фисташки: снижают спазм сосудов при стрессе, всего 5-6 фисташек, съеденных перед сном, заменяет одну таблетку мелатонина ( часто на фоне стресса есть проблемы с засыпанием) ✅Зеленые листовые овощи 🥬 богаты фолиевой кислотой, которая помогает улучшить общее эмоциональное состояние и настроение ✅Морские водоросли, морская капуста - богата витаминами группы В. ✅ Бананы- содержат триптофан, который помогает вырабатывать гормон счастья. ✅ Черника ( любые ягоды темного цвета) - содержат такие вещества , как антоцианы, которые защищают клетки от повреждений, помогают организму быстрее восстанавливаться после стрессовых ситуаций. ❌А вот сладкие напитки с высоким содержанием сахара, фруктовые соки 🧃- лучше исключить. ❌Избыточное потребление Кофе может увеличивать уровень тревожности😨 🍫Пара долек горького шоколада поднимет настроение и поможет снизить уровень стресса ( главное, выбирать правильный шоколад)

Наконец-то можно перекусить с пользой и без усилий! Надоело отказываться от еды в пользу сокращения калорий? Надо бы есть поменьше хлеба, но хруст французского багета приводит в восторг… Съел бы кусочек, а приходится покупать целую булку… Хрустящие и аппетитные хлебцы MAKFA – это вкусное и удобное решение для тех, кто задумывается о питании и стремится сделать жизнь чуть проще. Хлебцы MAKFA идеально впишутся в повседневное меню и подойдут для завтрака, обеда и ужина. Легкие и низкокалорийные хлебцы вместо хлеба помогут сократить ежедневное количество калорий. А еще хлебцы удобны в использовании: их не надо нарезать, они долго хранятся, не черствеют и не портятся. Реклама АО «Макфа», ИНН 7438015885. erid:2VtzqvTdVQu

😁😁😁😀😁😁😘😊 Что понадобится? - чиа - овсянка - йогурт - какао или шоколад - корица, кокосовая стружка и - молоко - протеин(по желанию) 1) В стакан складываем 1-2 ст.л. чиа, 1-2 ложки овсянки, корица, стружка, протеин, молоко альтернативное (50мл) и вода (смотрите по консистенции). 2) Ставим на ночь, утром добавляем йогурт сверху. Я сделала какао+вода, чтобы поставить в холодильник и сверху застыло и размешала. Если дома есть Горький (это важно) шоколад - просто добавьте дольку в стакан и подогрейте в микро. Легко, вкусно, разнообразие. ❗️Можно готовить без чиа, тогда + ложка овсянки. ❗️Если не используете протеин - добавьте подсластитель любой (джем, ягоды, банан, мёд, кленовый сироп и т.Д.)

напоминание Чаще обогащайте внимание на свои внутренние ощущения в тот или иной момент жизни. Изжога, боли в животе, вздутия, запоры, диарея, газообразования, головные боли, слабость - это очень энергозатратные вещи. Энергии и сил на «терпение» этих проблем уходит в разы больше, чем на оказание быстрой самопомощи. И помните, что проблема не в симптоме (хоть он и портит качество жизни), а в том, что за симптомом тянется снежный ком нарушений. Неправильное сокращение жёлчного пузыря ➡️ неприятные ощущения в животе ➡️ нарушение оттока желчи ➡️появляются взвеси в желчном ➡️ ухудшение процессов детоксикации ➡️ нарушение усвоения жиров и состава микробиоты ➡️ усталость + сухая кожа + плохое настроение + нарушение состава желчи. ——> Желчно-Каменная болезнь и усугубление ситуации.

Сегодня не пошла в зал, снова какие-то дела появились, а спешить заниматься в зале я не люблю. Поэтому домашняя тренировка :) Честно, я устала, было мощно) 1) https://youtu.be/Co9uUqCw5ZM - это на попу и пресс 2) https://youtu.be/s5jpwtGjcus - это на верх тела Сделала две сразу (сначала низ, потом верх), чтобы была полноценная тренировка сегодня. Решила, что, если все идёт против того, чтобы я шла в зал, то это возможность восстановится после болезни дома и на следующей неделе без отдышки бегать на дорожке :) А скоро уже тепло и никакой зал не нужен будет, будем с вами в парках заниматься и бегать😉 #спорт #тренировки

✔️Вариант 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 получилось очень вкусно и быстро, а самое главное ПОЛНОЦЕННО! 1/2 яблока 1/2 банана 1 ч.л.арахисовой пасты Орехи любимые Корица Порезать яблоко и банан, выложить на тарелку, сверху посыпать корицей и провести жидкой арахисовой пастой по яблокам и банану. В середину выложить орехи. Скачок сахара небольшой, чувство сытости на 2-3 часа (в отличие от просто яблока, после которого лично мне спустя 30-50 минут опять хочется есть), услада для глаз есть такую еду 🌸☀️ Всем хорошего дня, не ленитесь любить себя💓