«СухарЪ💪🏻» / Healthy lifestyle
🔥 Хочешь быть в тонусе? 💪 Узнай секреты правильного питания, крутых тренировок и долголетия! 🧬 Кето, палео, биохакинг - все здесь! Подписывайся и стань лучшей версией себя! 😉 Хочешь онлайн консультацию по питанию? Пиши мне в лс @fit_fom ⚡️
Mostrar más1 730
Suscriptores
-424 horas
-517 días
-16930 días
- Suscriptores
- Cobertura postal
- ER - ratio de compromiso
Carga de datos en curso...
Tasa de crecimiento de suscriptores
Carga de datos en curso...
Photo unavailableShow in Telegram
🆎 🆎 🆎 🆎 🆎 🆎
Подъем в горку по моему мнению является самым лучшим кардио упражнением для жиросжигания и вот почему :
1⃣Постоянная интенсивность тренировки.
Очень легко регулируется интенсивность нагрузки.
Выставив настройки на дорожке в самом начале тренировки,можно не беспокоиться о постоянстве темпа,что позволит без труда контролировать пульс в нужной зоне для жиросжигания.
2⃣ Вовлечение большого количества мышц.
Во время подъема в гору задействуются мышцы ног, ягодиц, корпуса и даже рук при поддержании равновесия, что увеличивает общее энергопотребление по сравнению с ходьбой по ровной поверхности.
3⃣ Отсутствие фаз полета и приземления.
Безусловно,при беге вы потратите больше калорий,но бегать вы можете ограниченное количество времени из-за большой нагрузки на коленные суставы.
При ходьбе в горку отсутствует фаза полета,что в свою очередь позволит делать такие тренировки чаще.
4⃣ При ходьбе в горку интенсивность нагрузки,действительно,позволяет заниматься чем-нибудь параллельно-слушать подкаст или аудиокнигу,при этом не теряя эффективность обоих процессов.
5⃣Траты калорий вас приятно удивят.
В среднем на каждые 100 потраченных ккал при ходьбе на ровной поверхности,при подъеме в горку будет потрачено 160-на 60% больше.
Таким образом, подъем в гору представляет собой интенсивную и эффективную форму кардио-тренировки, способствующую сжиганию жира и улучшению общей физической формы.
🔥 5👍 3❤ 1🐳 1
🆎🆎🆎🆎🆎🆎
Подъем в горку по моему мнению является самым лучшим кардио упражнением для жиросжигания и вот почему :
1⃣Постоянная интенсивность тренировки.
Очень легко регулируется интенсивность нагрузки.
Выставив настройки на дорожке в самом начале тренировки,можно не беспокоиться о постоянстве темпа,что позволит без труда контролировать пульс в нужной зоне для жиросжигания.
2⃣ Вовлечение большого количества мышц.
Во время подъема в гору задействуются мышцы ног, ягодиц, корпуса и даже рук при поддержании равновесия, что увеличивает общее энергопотребление по сравнению с ходьбой по ровной поверхности.
3⃣ Отсутствие фаз полета и приземления.
Безусловно,при беге вы потратите больше калорий,но бегать вы можете ограниченное количество времени из-за большой нагрузки на коленные суставы.
При ходьбе в горку отсутствует фаза полета,что в свою очередь позволит делать такие тренировки чаще.
4⃣ При ходьбе в горку интенсивность нагрузки,действительно,позволяет заниматься чем-нибудь параллельно-слушать подкаст или аудиокнигу,при этом не теряя эффективность обоих процессов.
5⃣Траты калорий вас приятно удивят.
В среднем на каждые 100 потраченных ккал при ходьбе на ровной поверхности,при подъеме в горку будет потрачено 160-на 60% больше.
Таким образом, подъем в гору представляет собой интенсивную и эффективную форму кардио-тренировки, способствующую сжиганию жира и улучшению общей физической формы.
👑🔥👑👑
Инструкция по применению
Так уж повелось,что жиры в нутрициологии,диетологии,в мире ЗОЖ и фитнеса уходят куда-то далеко и им отводится очень мало внимания
Очень редко кто скажет больше,чем просто-«Потребляйте 1г жира на кг веса тела и желательно пейте Омегу,по возможности,но необязательно».
Зачастую,когда специалист так говорит,то он скорее всего пользуется устаревшей информацией из прошлого века⚡️
Если же он ещё вдобавок говорит,чтобы вы убирали желтки из яиц из-за холестерина,то изучайте этот вопрос самостоятельно и потом помогите ему обновить свои источники🤓
Благо с течением времени все меняется,данных становится больше и потихоньку в этой теме есть движение в положительную сторону.
Добавляйте в свой рацион жиры,если хотите его усилить💬
Независимо от целей,будь то похудение,поддержание и набор мышц-ЖИРЫ будут уместны всегда
Что нужно знать о ЖИРАХ в первую очередь?
⚡️Они являются самым калорийным нутриентом,поэтому они дадут максимальную пользу,если контролировать их количество
⚡️Из жиров,которые ТОЧНО нанесут вред при систематическом употреблении нужно выделить ТРАНСЖИРЫ,которые могут содержаться в маргарине,в майонезе,во фритюрном масле.
Их просто выбросьте из своей жизни или сведите к минимуму.
⚡️ЖИРЫ очень хорошо комбинируются с БЕЛКАМИ и КЛЕТЧАТКОЙ,что очень хорошо используется на практике-легко умещать на одной тарелке максимум пользы,если сделать выбор НЕ в пользу постного мяса и обезжиренного творога,а заменить их версиями средней жирности(ФИЛЕ БЕДРА,творог 5%).
А какие продукты из вашего рациона являются наиболее жиро содержащими?
👍 6❤ 4❤🔥 3🔥 1🐳 1
Мой дневной рацион 😋
36 часов без еды 💪🧠 - легко!
Первый прием пищи:
• 60г сыра (50%) 🧀
К-219 | Ж-18 | Б-15 | У-0
• Двойная окрошка (буженина + индейка) 🍲
К-1643 | Ж-109 | Б-128 | У-39
Перекус:
• Кофе + сливки (33%) ☕️
К-64 | Ж-6,6 | Б-0,4 | У-1,7
Второй прием пищи:
• Творог + клубничный крем с рикоттой и чиа 🔥
К-1064 | Ж-59 | Б-86 | У-59
Акцент на белок! ⚡️
Советы:
• Не начинайте с длинных голодовок - плавно передвигайте первый прием пищи.
• Утром пейте зерновой кофе для желчеоттока. ☕(НО ПОМНИТЕ! Это все индивидуально. На голодный желудок, можно пить кофе только, если с жкт всё хорошо!)
Подбирайте калории индивидуально!
Пишите для консультации @fit_fom🔥
❤ 5🔥 2👍 1🤯 1
Переодически, я буду делиться с вами своим рационом и возможно кому-то это будет полезно! 🍀👇
👍 3❤ 3🔥 1
КУБИКИ ПРЕССА: разоблачаем мифы! 🤯
Ты уже НЕСКОЛЬКО ЛЕТ качаешь пресс, но кубиков все НЕТ? 😩 Не волнуйся, ты не один такой.
Многие считают, что секрет в технике упражнений, но это не так. 🤫
Секрет не в железе, а в жире!
Чтобы увидеть свои кубики, нужно снизить процент жира в теле ниже 15%.
Да, звучит грустно, но это правда. 😔
Почему так важен процент жира?
• Он прячет твои мышцы. 🙈
• Чем меньше жира, тем более рельефными будут твои мышцы. 💪
Какая норма жира для мужчин и женщин?
• Мужчины: 10% и ниже.
• Женщины: 18-23%.
Важно: каждый организм индивидуален, поэтому у всех свои оптимальные показатели. 🧠
Женщины, НЕ БОЙТЕСЬ!
• Женский рельефный пресс - это реально! 💪
• Но за него придется побороться. 🔥
• Об этом буду писать отдельно. 🤫
ЧТО ДЕЛАТЬ?
• Забудь про простое качание пресса❗️
• Начни с кухни! 🔪
• Правильное питание - ключ к рельефному прессу! ✅
ВАЖНО : не гонитесь за "супербыстрыми" результатами. Будьте терпеливы и последовательны. 😉
Подписывайся на мой канал!
Вместе мы достигнем рельефных вершин! 🔥
👍 6❤ 4🔥 4🥰 1
О чем хотели бы узнать сегодня?Anonymous voting
- Как сделать кубики пресса?
- Почему живот быстрее ляжек уходит?
- Сколько времени понадобится для сушки?
👍 5❤ 4🔥 3
Photo unavailableShow in Telegram
🔥Привет, я Илья!🔥
Тренер и адепт ЗОЖ, но без фанатизма 😉Люблю тренироваться сам и помогать другим.
Тренировки - это не просто железо, это философия. 🧠
Путь к себе, переосмысление, упорство. Я верю, что в каждом из нас есть сила, которую мы можем освободить через физические упражнения.
13 лет опыта! 💪
Делюсь знаниями, экспериментирую, но всегда готов меняться. Ведь мир не стоит на месте, и я тоже хочу двигаться вперед.
Поддержите мое начинание! 🙌
В этом канале будет много полезной информации о тренировках, питании, здоровом образе жизни. А еще я буду делиться своим опытом, рассказывать истории и мотивировать вас на достижение новых вершин.
Присоединяйтесь!
❤ 6🔥 4👍 2🥰 1