She Recommends
made by girl for girls💭 - events, master classes! @mariaa_v
Mostrar más471Suscriptores
Sin datos24 hours
Sin datos7 days
Sin datos30 days
- Suscriptores
- Cobertura postal
- ER - ratio de compromiso
Carga de datos en curso...
Tasa de crecimiento de suscriptores
Carga de datos en curso...
Девочки, всех с праздником!🌷🌞
Самое красивое украшение женщины — это улыбка! Желаю носить его не снимая☺️
Вчера в ЗЯ случайно наткнулась на лучший консилер, который я когда-либо пробовала🤩
Сейчас у меня немного сушится кожа после резкой смены ухода, поэтому ни один bb-крем и тональник не ложатся((
И на удачу мне попался этот кремовый стик, который не только незаметно смотрится на лице (даже на шелушениях), но и шикарно перекрывает все несовершенства!🧚🏼♀️❤️🩹
#sr_beauty
Правило «тарелки» поможет распределить Белки, Жиры и Углеводы в правильной пропорции🍽
1/2 тарелки: овощи, фрукты, зелень
1/4 тарелки: сложные углеводы
1/4 тарелки: белки
#sr_nutrition
Питание и БЖУ #sr_nutrition
Как мы уже говорили ранее, здоровое питание — самый лучший и самый простой способ заботы о себе и своем теле. Однако необходимо понимать, как грамотно выстраивать свой рацион, чтобы он обеспечивал нас всеми основными питательными веществами.
Что такое сбалансированный рацион?
Сбалансированный рацион включает в себя Белки, Жиры и Углеводы в правильных пропорциях. Разберем каждый компонент подробнее:
Белки🍳 — основной строительный материал для организма, без него не обходится ни один процесс внутри нас!
Выделяют два вида белка:
животный (мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца) и растительный (бобовые, семена и орехи). Для того, чтобы извлечь максимальную пользу, рекомендуется употреблять оба вида, причём в равных количествах (50/50).
Жиры🥑 — основной источник энергии. При недостатке потребляемых жиров ослабевают защитные свойства организма, а также могут возникнуть нарушения со стороны нервной системы. Конечно, речь идет не о трансжирах, содержащихся в фаст-фуде, промышленной выпечке, чипсах, попкорне, фритюре, а о «правильных» жирах.
• яйца, жирное мясо, сливочное и кокосовое масла — источники насыщенных жиров
• оливковое, кунжутное и масло авокадо — источники омега-9 жиров
• морепродукты, жирная рыба, печень трески, семена чиа — омега-3
• подсолнечное масло, говядина, свинина, мясо птицы — омега-6
Углеводы🫘 — также источник энергии, но ещё и источник глюкозы. То есть с одной стороны, съеденные углеводы "заряжают" нас, с другой, повышают уровень сахара в крови.
Углеводы делятся на две группы: простые и сложные. Простые углеводы очень быстро преобразуются в энергию, но также быстро такая энергия и заканчивается, поэтому делаем выбор в пользу сложных углеводов.
К простым углеводам относится сахар (в том числе лактоза – молочный сахар), сиропы, сладости, любые изделия из белой муки, а также белый рис, сладкие йогурты, хлопья быстрого приготовления.
К сложным — цельные злаки, бобовые, овощи и зелень.
Фрукты и ягоды относятся к обеим группам!
🚏Mandy's
Продолжаем правильно питаться!
Сегодня на обед:
— лосось на гриле (источник белков и жиров)
— шпинат (клетчатка)
Завтра в нашей рубрике #sr_nutrition расскажем вам о том, что такое БЖУ и как правильно выстраивать свой рацион🍛
Доброе утро🥰
Подготовили для вас рецепт полезного и питательного завтрака!
🧇Healthy Waffles Recipe🧇
1. На мелкой терке натереть кабачок. После чего сильно отжать, чтобы ушла почти вся жидкость
2. На крупной терке натереть яблоко
3. В отдельной миске взбить яйца с молоком, добавить соль и другие специи по вкусу
4. К получившейся смеси добавить кабачок, яблоко, затем муку (понадобится около 4 столовых ложек. Важно, чтобы в результате смесь не была сильно жидкой)
6. Смазываем вафельницу маслом ГХИ и жарим вафли как обычно
Приятного аппетита!
#sr_nutrition
Мои любимые повязки на голову By Matü сейчас на скидке 60%! У меня есть в сером и молочном цвете🥛🫧
На прохладный март/апрель — идеально
Spring Outerwear
Учитывая особенности нашего климата, не могла не сделать подборку верхней одежды на весну☁️
Все представленные вещи принадлежат российским брендам: All we need, InspireGirls, BNRPT, Sorelle, Lime, 12 storeez, 2 mood, Level44, Precise, Choux
#sr_fashion #sr_brands
Весна — время любить!
И покупать цветы домой🧡
Собирать букеты своими руками ничуть не менее приятно, чем их получать🪷
Предлагаю вместе сходить на мастер класс по флористике в марте. Хотели бы присоединиться?