В гостях у Мамаджан 👩🏻‍💻

Про отношения с телом. Часть 3 Сегодня мой тренер Матвей сказал следующее во время тренировки: «Тебе нужно множить и присваивать даже маленькие победы. Прям копить их и радоваться, получать дофамин от своих любых побед» Поэтому в этом посте я расскажу про свою БОЛЬШУЮ победу касательно питания. Погнали 🏆 В январе я начала работать с нутрициологом — это когда ты каждый прием пищи и напитки фоткаешь и отправляешь нутрициологу перед тем, как садишься есть. Моим нутрициологом стал мой тренер — Матвей. И это великая удача для меня. Перед тем, как мы стали работать над питанием Матвей поставил мне всего 1 условие: быть честной и исполнительной. «Изи пизи вообще», подумала я, не подозревая, как же это сука не просто!!! Я любитель пироженых и круассанов. Фоткать, что за день я съела аж 2 пироженых было стрёмно и каждый раз промелькала мысль «не отправляй🤗»… Чувство стыда прооосто зашкаливало. Но я отправляла все и ни разу не получила «ай-ай-ай» Нутрициолог каждый раз давал бережную, для моей психики, обратную связь и объяснял, почему не стоит есть булки сейчас на физиологическом уровне до мельчайших деталей. Я действительно начала понимать, как всё работает. Начала изучать дополнительную литературу о питании и о теле, слушать научные подкасты. Офф топ: я когда берусь за что-то новое для себя, то первым делом начинаю развивать насмотренность в этой сфере. На примере тела и питания 👉 каждый прослушанный подкаст и прочитанная книга только усиливает мой интерес работать с телом ❤️ _______________________________________ Я была на ведении у нутрициолога чуть больше 2х месяцев. За это время я научилась понимать: • сколько мне действительно надо съесть • где эмоциональный голод, а где физический • что мне реально вкусно, а что нет И саааамое коронное — начала завтракать. Я поняла, почему завтрак важен на физиологическом уровне!!! Я сейчас чувствую легко. У меня пропало перманентное вздутие живота и неприятная тяжесть. Улучшился сон. Сейчас у меня идёт месяц, где я применяю опыт с питанием самостоятельно без нутрициолога. Но с мая я снова беру ежедневное ведение, потому что благодаря поддержке и твёрдой обратной связи от профи у меня колоссальный прогресс. Что с весом? За 2 месяца я похудела на 2,5 кг. Но вес почти ни о чем не говорит, хотя и многие капец как заморачиваются на этом и судорожно теряют вес за короткий срок. Есть шанс отката быстрого 90% Вот то, что я начала носить старые джинсы на 1 размер меньше — это прям результат)) P.S. Вижу прям большие комменты под предыдущими постами. Круто, спасибо) только заранее прошу не давать никаких советов/рекомендаций/оценки и вообще даже ни намека в эту сторону. ✅ 9/30 постов в ТГ

Про отношения с телом. Часть 2 Цели 🎯 В сентябре 2023г., я таки призналась себе в том, что мои отношения с телом на грани развода. Это значит, что вот-вот и я могла бы себя запустить настолько, что потом понадобились бы годы, чтобы восстановится. И тогда я себе поставила намерение: Жить в контакте со своим телом и быть удовлетворенной собой, когда смотрюсь в зеркало. Всё. После этого я просто отстала от себя. ____________________ На месяц я буквально закрылась. Худший и одновременно лучший период в моей жизни. Я продолжала себе не нравится, но уже как-то похер))) Октябрь 2023г. Ставлю себе цель по телу на месяц — заниматься спортом 4 раза в неделю. Факт: сходила в спортзал 2 раза за месяц Ноябрь 2023г. Ставлю себе цели по телу на месяц — сделать чекап организма — проконсультироваться с иммунологом — взять ведение у иммунолога на 30 дней по питанию Факт: чекап сделала, все окей, с иммунологом проконсультировалась, взяла у нее ведение и протянула лишь 8 из 30 дней. Не зашло. Декабрь 2023г. Снова забила и не поставила ни одной цели по телу. Устала 😂 Январь 2024г. Я на Бали. Отпустила нахер всё, что только можно отпустить. Ставлю себе цели по телу на месяц: — заниматься спортом 2 раза в неделю с тренером — 70 дней с нутрициологом (январь, февраль, частично марта) Факт: оба цели выполнены. Случился невероятный мэтч с тренером, он же сейчас мой нутрициолог. Он влюбил меня в занятия спортом и в сбалансированное питание. Сейчас я тренируюсь с тренером 2 раза в неделю и 4 раза самостоятельно хожу в зал. Без надрыва, в кайф. Тренер рекомендует, над чем я могу поработать самостоятельно. Довольна ли собой? Что поменялось в питании? Что изменилось в голове? Об этом расскажу завтра ⭐️ ✅ 8/30 постов в ТГ

Про отношения с телом. Часть 2 Цели ____________________ В сентябре 2023г., я таки призналась себе в том, что мои отношения с телом на грани развода. Это значит, что вот-вот и я могла бы себя запустить настолько, что потом понадобились бы годы, чтобы восстановится. И тогда я себе поставила намерение: Жить в контакте со своим телом и быть удовлетворенной собой, когда смотрюсь в зеркало. Всё. После этого я просто отстала от себя. сь в зеркало. Всё. П На месяц я буквально закрылась. Худший и одновременно лучший период в моей жизни. Я продолжала себе не нравится, но уже как-то похер))) Октябрь 2023г. Ставлю себе цель по телу на месяц — заниматься спортом 4 раза в неделю. Факт: сходила в спортзал 2 раза за месяц ________________ Ноябрь 2023г. Ставлю себе цели по телу на месяц — сделать чекап организма — проконсультироваться с иммунологом — взять ведение у иммунолога на 30 дней по питанию Факт: чекап сделала, все окей, с иммунологом проконсультировалась, взяла у нее ведение и протянула лишь 8 из 30 дней. Не зашло. намерение: Жить в к Декабрь 2023г. Снова забила и не поставила ни одной цели по телу. Устала 😂 ________________ Январь 2024г. Я на Бали. Отпустила нахер всё, что только можно отпустить. Ставлю себе цели по телу на месяц: — заниматься спортом 2 раза в неделю с тренером — 70 дней с нутрициологом (январь, февраль, частично марта) Факт: оба цели выполнены. Случился невероятный мэтч с тренером, он же сейчас мой нутрициолог. Он влюбил меня в занятия спортом и в сбалансированное питание. Сейчас я тренируюсь с тренером 2 раза в неделю и 4 раза самостоятельно хожу в зал. Без надрыва, в кайф. Тренер рекомендует, над чем я могу поработать самостоятельно. Довольна ли собой? Что поменялось в питании? Что изменилось в голове? Об этом расскажу завтра ⭐️ ✅ 8/30 постов в ТГ

Про отношения с телом. Часть 1 Я никогда не была довольна своим телом, как и большинство девочек. (А может и мальчиков…) Я всегда считала себя толстой, даже когда не была толстой. В юности фантазировала, как я проснусь в один прекрасный день и увижу себя стройной и подтянутой. Никогда не сидела на диетах. Ну разве что в возрасте 12 лет удумала пить только кефир в течении недели 🫠 За то, всегда старалась двигаться. Спорт какой-никакой и танцы. Я занималась танцами ~8 лет. Девочки, у вас бывает такое, что вы пересматриваете старые фотки, где вы считали себя толстой и думаете «боже, вот мы мне сейчас эту фигуру назад»? У меня бывает 😂👌 Что самое интересное, я вообще не вкуривала, что это проблема. Что моё неприятие тела — это огромная проблема, которое сказывается на ВСЕХ сферах жизни. На отношениях с мужем На работе На дружбе На хобби На отношениях с семьей Оказывается тело — это бОльшая часть меня (как и вас, кстати) которую я тихо хейтила.

Завтра всё объясню))) А сейчас 7/30 ✅

Спасибо за подкаст, есть над чем подумать. 🫶🏻

Подкаст огонь ❤️🌸

Да, ночью. И что вы мне сделаете 😂 У меня тоже есть выходной!

Время 23:05 Вы бы знали, сколько раз мне хотелось забить на день на свой челлендж 😂 Самое сложное в контенте для личного блога — это продолжать делать. Даже если промежуточные результаты тебя не удовлетворяют. Еще сложнее, когда конкретной цели нет, зачем всё это постить. Кому тоже периодически хочется слиться и не создавать контент для своего блога, вам стоит поработать с целью. Завтра сяду прописывать себе стратегию развития моего канала на ближайший квартал. В рамках своего челленджа как раз буду показывать, как это делаю я. Какой у меня подход. До завтра! Услышимся в новом подкасте — Понятная цель, как источник вдохновения 🎤 ✅ 4/30 постов в ТГ

Мем дня 😂 Кто понимает?? Хочется записать подкаст про то, как я сама чуть не отлетела на*уй с медитациями. Опыт мощный.

8 марта, увидев в альбоме контент с киоска, где Дима проработал 8 лет, меня озарило вдохновение Лежа вечером на диване «левой пятникой» я смонтировала этот рилс за 27 минут ***да, я засекаю всегда время на не свои задачи, которые либо нужно выполнить, либо я захотела выполнить. Мне важно понимать это для моей же эффективности Так вот, смонтировала, согласовала с Димой, опубликовала и буквально через 40 минут вижу цифру 98.000 просмотров Полёт нормальный Я тогда сразу Диме написала, что этот рилс залетит на миллион Он, кстати, принес нам около 8000 подписчиков. Приятно и круто 🙌 Создание контента руками очень благодарная работа, как по мне. Ты сразу видишь результат, пусть даже х*евый!)) Можешь сразу «пощупать» результат. Не нужно ждать 2 мес, как при запуске курса, например. ___________________________ ✅ 2/30 постов в ТГ в рамках моего челленджа

Мой первый миллион в легкости!!! Заголовок нормальный вроде, можно быть спокойной, что открываемость поста в моменте будет выше, чем обычно 😂👌🏻 Короче, рассказываю… Я обожаю монтировать видео. Клянусь, это меня так расслабляет. Хотя я не рилсмейкер Не контентмейкер Не шейкер-шейкер Я продюсер школы флористики Turcan School и личного бренда Дмитрия Туркан. Производство целесообразного контента входит в мою ключевую задачу, но я это делаю в бОльшей степени руками команды. (Не всё) Но бывают дни, когда мне хочется самой сделать рилсик, например. Особенно, когда вижу уже отснятый контент и в голове уже выстраивается картинка. Я в такие моменты как Ванга вижу, что если я сделаю, оно залетит. Такие дни я называю «не рабочими» 😂 У Димы на странице есть больше 10 таких залетевших рилс на 300 - 700 тыс просмотров. Но ещё никогда не было миллиона. Зато был в ВК!!! И вот, наконец-то 🥳

Какой классный вопрос! Записала ответ, очень развернуто ☝️

Привет! Тут у меня вопрос возник. А получаешь ли ты по итогу чувство удовлетворения? А сам процесс пути к цели тебя заряжает или нет?

Азаза я в деле 😎

Объявляю себе челлендж (цель, типа) 30 дней в ТГ Каждый день буду что-то постить, не важно, в каком состоянии буду Сегодня 1/30 Кто со мной?)

Я человек - цель. Человек «поставил задачу - сделал». Человек - результат. Это и классно и не классно. Why? Классно, потому что получаю результат и я и те, с кем я взаимодействую Не классно, потому что держу избыточный фокус на конечном результате, а не на текущей жизни Классно, потому что мной восхищаются люди Не классно, потому что порой стирается грань между адекватным восприятием себя без результатов ____________ Вот уже второй день я созваниваюсь со своими клиентами и учениками, которые когда-либо покупали у меня продукт/услугу. Все как под копирку говорят: восхищает то, как ты получаешь желаемое, ставишь цели и достигаешь. Но есть одно но!!! Почему ты не ставишь цель по выходу контента в своем телеграм? Почему бы тебе не выходить к нам чаще? 😂 Кто я такая, чтобы не слушать свою аудиторию, которая верно ждет моего возвращения в блог целых 9 месяцев?!!!

Умиротворение 😌

Ищу 10-15 человек среди вас, кто покупал у меня любую услугу или продукт и сделал для себя результат Хочу с вами созвониться, чтобы получить обратную связь Буду очень благодарна, пока не придумала, что дам вам взамен за ваше время, но точно дам 😁🔥 Пишите + С вами свяжусь лично

Так радостно читать ваши комментарии, как в старые добрый времена, когда я вела телеграм активно 😄 Спасибо! Пишите мне ещё 🫶🏻

Круто! Очень круто! 🙌 Очень многое отзывается на 💯 Какое облегчение и труд осмыслить все это, принять и начать получать удовольствие от жизни жизни несмотря ни на что!

Я вас не знаю, но я вами восхищена, открыто всему миру о своих слабостях, в итоге СВОБОДА быть собой! Мамаджан, вы сделали мое утро счастливым!!!

8 инсайтов с годового выезда Метаморфоз. Модуль «Отношения» 1 Мой избыточный фокус на работе, на улучшении себя и результатов на работе влияют отрицательно на ЖИЗНЬ. Жизнь не равно работа. 2 Желание быстрых изменений, больших результатов сразу и сию секунду меня разрушают. Важно замечать даже небольшие положительные прецеденты в новом деле и целях, на которые можно опираться. У меня нет задачи взлететь до небес за квартал, есть задача создавать прецедент и присваивать результаты. 3 Отношение ко сну, к еде и к спорту отражают моё отношение к удовольствию. Невозможно быть удовлетворенным телом и жизнью когда нарушен жизнесообразный график. Моя задача на квартал — выработать свой идеальный график работы и отдыха. 4 У меня хроническая обесценка себя и развитие только из жестокого принципа «недо». Выводов нет. Пока просто признаю это как проблему. 5 Экранное время на телефоне — это индекс моей вовлеченности в жизнь. Буду давать себе 1 день в неделю вообще без соцсетей. 6 У меня отлично получается идти по пути идеального бронебойного трактора и практически не получается идти в уязвимость. Быть бронебойным трактором мне уже не к лицу. К лицу быть расслабленной, спокойной и удовлетворенной. 7 Я на самом деле не понимаю, что есть моё дело и держусь за то, что у меня получается, но не удовлетворяет. Мне страшно и стыдно показаться глупой и быть в роли проигравшей, если я возьмусь за дело, которое мне реально (!) нравится. Ведь это разрушит мой «крутой» образ. 8 Отношения с мужем базируются на отношениях с собой, своим телом и своей реализацией. Если хочешь что-то изменить в муже, от*ебись от него сию секунду и делай это сама для себя. В общем, полет нормальный. Уже и не так страшно показать свои уязвимости.

Метаморфозы. Прошло ровно пол года с самого первого тренинга в Дубае, где я приняла решение прожить лучший год в своей жизни. Лучший год — это не когда все гладко, ярко, в легкости и наслаждении. Это год, где есть всё: от счастья до горевания, от побед до отчаяния. За эти пол года я: - поняла что значит принимать - не только отдавать, но и брать - стала мудрее на 375 лет 😂 - признала своё постоянное внутреннее напряжение - научилась справляться со своим внутренним напряжением - взяла фамилию мужа, стала ЗАмужем - признала свою силу, теперь меня не злит, когда мне говорят, что я сильная))) - научилась жить - встретила новых (лучших) людей в своей жизни И ещё капец как много всего. Я благодарна себе за то, что сделала этот шаг. Вписалась в самое дорогое обучение для меня и самое сложное. Меня распирает от эмоций, как обычно бывает после выезда, хочется благодарить и обнимать всех!!!