Рецепты.ЗОЖ.Здоровье.

Гормон счастья. Что нужно есть, чтобы пребывать в хорошем настроении🥰 За хорошее настроение в нашем организме отвечают «гормоны счастья»: дофамин, серотонин и эндорфин. Шоколад, сыр, финики, помидоры, ананас, яйца, лосось, мясо индейки – традиционные продукты, которые составляют рецепт счастья😍. Они содержат триптофан – аминокислоту, что отвечает за синтез серотонина. Сам по себе в организме триптофан не вырабатывается – его можно получить только из пищи. Возможно, здоровая еда не повысит ваше настроение мгновенно. Однако в долгосрочной перспективе правильное питание улучшит ваше самочувствие в целом. А когда у человека ничего не болит, то и поводов для печали становится значительно меньше💖.

Расчет содержания нутриентов в пище — как соблюсти баланс продуктов ⚖️ Нутриенты – это биологически активные элементы пищи и источник энергии для организма. Любой физиологический процесс требует наличия комплекса химических соединений. Поэтому важно различать нутриенты, научиться правильно компоновать и употреблять их с пищей. Они выполняют различные функции, включая: ▫️выработку энергии; ▫️построение, восстановление структуры тканей; ▫️регуляцию метаболических (обменных) процессов. Белки,жиры и углеводы- являются фундаментом для здорового и сбалансированного питания. Каким образом составить рацион питания,чтобы организм получал все необходимые питательные вещества? 1.Вода. Рассчитываем :30-35 мл на 1 кг веса.Полученное количество желательно выпивать в сутки.(Пример:если человек весит 50 кг (50*30,или 35),то ему нужно будет выпивать в сутки 1,5-1,75 литра воды. 2.Белки.Берём от 1,8 до 2 гр белка на 1 кг веса.Но слишком много белка потреблять не стоит,переизбыток белка в организме может вызвать задержку воды,так же это огромная нагрузка на почки.Много белка-не значит хорошо. 3.Жиры.От 1 гр до 1,5 гр на 1 кг веса (можно и больше,смотря какие жиры) 4.Углеводы.Расчёт ведётся индивидуально,так же как и у всех макронутриентов. И так же зависит от вашей цели:набор мышечной массы,снижение веса или поддержание данного веса. Можно брать от 2 гр на 1 кг веса и больше,зависимо от  цели,и общей калорийности рациона. 5.Витамины,минеральные вещества.Они не являются источником энергии, но имеют огромное влияние на функционирование нашего организма, усвоение пищи и протекания различных процессов . Учёт необходимых конкретно вам нутриентов не является современным веянием моды. Это необходимый для каждого человека процесс, помогающий не просто поддерживать состояние здоровья, но и справляться с уже имеющими заболеваниями💖.

Защита от гриппа и простуды: 5 лучших продуктов для иммунитета✨! Никому не хочется болеть,согласитесь,поэтому уже сейчас нужно начать необходимую пищевую профилактику, ведь продукты как нельзя лучше могут поддержать иммунитет: 1.Полезные чаи и имбирь☕️. Это и старые проверенные «бабушкины» методы – чай с калиной, малиной, смородиной, лимоном, медом, и «современные», например, имбирный чай. Имбирь обладает способностью повышать иммунитет, а недавние исследования выявили его антиоксидантные и противовоспалительные эффекты. 2.Натуральный пчелиный мед🍯. Лучше всего его сочетать с чаем и лимоном. При этом мед не следует добавлять непосредственно в горячий чай, потому что биологически активные вещества теряют свои свойства. Мед можно есть на дольке лимона, яблока или с творогом. 3. «Живые йогурты»🍶. Биойогурты с лакто- и бифидобактериями не только способствуют поддержанию постоянного веса, но и «отвечают» за здоровье желудочно-кишечного тракта и сильной иммунной системы. 4.Каши из цельного зерна 🥣. Употребление в пищу зерновых продуктов с высоким содержанием клетчатки помогает повысить сопротивляемость организма к различным заболеваниям. В качестве эффективных противогриппозных продуктов выступают батат (сладкий картофель), овсянка, ячмень и гречка. 5.Фрукты и овощи🍎🍐🍊🍋🍓. Для эффективной борьбы с гриппом употребляйте фрукты и овощи, которые содержат наибольшее количество витаминов, минералов и клетчатки. Безусловные лидеры здесь – цитрусовые, и в первую очередь лимоны, мандарины и апельсины. В одном апельсине, например, содержится суточная норма витамина С! Будьте здоровы🫶🏻💕

Самый вкусный рецепт запеченного картофеля🥔 * Молодой картофель * Сливочное масло 50 г * Подсолнечное масло 1-2 ст.л. * Соль и специи по вкусу (я люблю побольше паприки) Приготовление: 1. Тонкими дольками нарезать картофель 2. Выложить картофель в форму, посолить, добавить специи 3. Сливочное масло растопить на медленном огне, добавить в него подсолнечное масло 4.Смесью из масел полить картофель 5. Запекать в предварительно разогретое духовке 40-50 минут на 180-200 градусах. Приятного аппетита🫶🏻

Полезный завтрак при правильном питании☺️ Перед вами топ 3 моих самых любимых завтрака,берите на заметочку📝 Не для кого не секрет,что завтрак-это самая важная трапеза за весь день. Она поможет почувствовать себя лучше, зарядит энергией и настроит на продуктивный день. ✔️Отличный вариант для завтрака это каши,лучше овсяная,йогурт или мюсли с фруктами(с небольшой оговоркой — правильные мюсли!) . ✔️Можно также приготовить омлет с сыром, сварить яйца или просто съесть легкий салат со свежих овощей. ✔️Творог, филе индейки или куриные грудки, будут прекрасным источником белка. ❗️А вот от кофе и разных колбасных изделий лучше совсем отказаться. Такая еда просто забивает желудок, и никакой пользы от нее организм совсем не получает. Если уж без кофе совсем никак, тогда лучше пить его уже после еды, и с добавлением молока❗️ Питайтесь правильно и будьте здоровы🫶!

Вы ещё не на море? Мы тоже. Зато морепродукты со скидками до 40% на Ozon fresh доступны каждый день! Можно не ждать поездки на побережье и наслаждаться свежей рыбой, креветками и мидиями прямо сейчас. Присоединяйтесь к Фестивалю морепродуктов: быстро доставим или в удобное вам время! Реклама. ООО «Интернет Решения». ИНН 7704217370

Принципы снижения вреда от алкоголя к минимуму🥂. 1. Не принимать алкоголь на голодный желудок: пища помогает замедлить всасывание алкоголя в кровь и снизить выраженность опьянения. 2.Пить воду: между алкогольными напитками пейте больше воды, чтобы избежать обезвоживания и снизить риск похмелья. 3.Избегать смешивания различных видов алкоголя: это может увеличить риск побочных эффектов и усугубить состояние на утро. 4.Пить медленно: медленное употребление алкоголя позволяет вашему организму успевать перерабатывать алкоголь, не допуская накопления токсичных продуктов распада алкоголя в организме и сильной интоксикации. Помните, что лучшим способом снижения вреда от алкоголя является его умеренное потребление или полный отказ от него 🙌🏽

И Любите ли вы чай так, как люблю его я ☕️ Чай имеет множество полезных свойств, одно из которых – способность помочь в расслаблении. Это связано с тем, что чай содержит аминокислоту L-теанин, которая снижает уровень стресса и тревоги. Кроме того, многие сорта чая содержат антиоксиданты, которые помогают бороться со свободными радикалами и лечат воспалительные процессы в организме. Мои фавориты – чаи бренда Tisun, потому что они очень вкусные, ароматные и полезные☕️. Каждый набор чая Tisun – это идеально подобранное сочетание натуральных чайных листьев, цветков, ягод и трав, без примесей, ГМО и искусственных красителей, а еще, это идеальный подарок в красивейшем оформлении. Один из лучших подарков для меня – именно чай☕️, я и сама люблю дарить наборы чая Tisun всем моим близким: всегда все довольны🫶🏻 С огромным удовольствием хочу поделиться с вами ссылочкой! Обязательно переходите и заказывайте! Уверена, вы будете в восторге. И кстати, заказывайте чай Tisun на Ozon с 8.07 по 21.07 и участвуйте в розыгрыше квартиры! Реклама. ООО "Еком Компани", ИНН 6732205776. erid: 2VtzquppMhB

Попробуйте приготовить завтрак с лавашом именно в таком сочетании, получается 💣💣💣 Шампиньоны режем и быстро обжариваем на большом огне, чтобы не было жидкости и они подрумянились, далее посыпаем грибы сыром, сыр быстро расплавиться и сразу вливаем яйца( соль, перец не забудьте добавить)далее накрываем все лавашем и жарим все под крышкой, когда все готово аккуратно переворачиваем и держим немного, чтобы лаваш получился хрустящим( секунд 30) Перекладываем в тарелку, посыпаем сыром, добавляем листья салата, помидоры. Это очень вкусно, обязательно попробуйте.

Вся правда о загаре: стоит ли загорать? Польза загара: ☀️Загар — источник витамина D, который необходим для здоровья костей и иммунной системы. ☀️Пребывание под солнечными лучами улучшает настроение и способствует продукции серотонина – гормона счастья. Кроме того, процесс загорания может помочь справиться с депрессией и тревожностью, улучшить сон и зарядить энергией; ☀️Ультрафиолетовые лучи могут убить бактерии и нормализовать состояние кожи, что способствует быстрому заживлению различных ран и порезов. Вред загара: ⚡️УФ-лучи могут проникать в глубь кожного покрова, повреждать его клетки. Кожа может стать грубой, сухой и морщинистой. ⚡️Поврежденные клетки также могут привести к появлению рубцов, бледности кожи и пигментации. ⚡️При несоблюдении даже элементарных правил, УФ-лучи могут привести к различным патологиям, таким как солнечные ожоги, солнечный дерматит и даже рак кожи. ⚡️Кроме того, загар может привести к обезвоживанию организма. ❗️Если вы все же решили загореть, следуйте простым правилам. Начните с короткого времени на солнце — всего несколько минут в день, чтобы ваша кожа могла привыкнуть к ультрафиолету. Постепенно увеличивайте время на солнце на несколько минут каждый день, но не более чем на 30 минут в день. И не забывайте наносить солнцезащитный крем, желательно каждые два часа❗️